膝盖关节液腔的滑液分泌减少，运动量过大会怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-08 14:38 标签： 膝盖润滑液减少吃什么

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膝盖滑液少的话，就会加剧膝盖的关节磨损的。导致滑膜炎，骨质关节炎。

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这个你可以多做深蹲运动，他是运动之王。多练习深蹲不仅可以促进你的膝关节的滑液产生，也可以锻炼你的腿部力量！建议你试试！更多健身知识....公号 中潮健身

可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡,防止膝关节损伤。此外太极拳、骑车、跳迪斯科等运动都可以促进下肢血液循环

用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

通常情况下，下蹲运动，可以加快关节滑液的生成。

具体做法：慢慢蹲下，再慢慢站起，如此反复。

需要注意的是：要循序渐进。开始前可以交替甩动双腿活动关节做热身运动。初练时，可扶住桌椅，以减轻关节承压。站起时也可双手撑膝。注意运动量，逐步增加，以免造成关节损伤。

膝关节滑膜炎是以膝关节肿胀、疼痛、积液、功能受限等为主要症状的非细菌性炎症，分为急性与慢性。当诊断发现你患了膝关节滑膜炎，找准病因进行处理，然后再通过康复训练提高膝关节稳定性，才能防止复发。

有些跑友可能会有这样的经历，跑量一下上来或者扭到膝盖之后过了蛮久，膝盖附近还是肿肿的、跑起来膝关节有点痛。

有些跑友则是因为膝关节疼痛去医院看病，在经过CT、核磁共振检查后，医生说是“关节积液，膝关节滑膜炎”。那么滑膜炎到底是什么呢？又该如何治？

滑膜是关节润滑体系的重要组成部分。它是一层薄而柔软的疏松结缔组织，被覆在关节腔内侧面，覆盖除关节软骨以外的一切关节内结构。滑膜的主要作用是合成一些能够保护关节软骨的物质，为关节内的结构提供营养。

滑膜的重要功能是分泌关节滑液，正是因为有了关节滑液，才可以进一步保持关节软骨面的润滑，避免关节中软骨摩擦与直接碰撞。当然，滑膜组织非常柔嫩，血管丰富，易损伤出血。

滑膜分泌的关节滑液正常为淡黄色粘稠液体，一定的粘稠性对于减少关节运动时的摩擦是并不可少的，当关节遭受创伤或骨关节疾病时，滑液粘稠度下降，润滑性下降，关节就可能出现较为明显的摩擦音。

二、滑膜炎是怎么回事？

膝关节滑膜炎是以膝关节肿胀、疼痛、积液、功能受限等为主要症状的非感染性炎症。膝关节遭受骨折、脱位、韧带撕裂、软骨损伤等创伤后，均可使关节滑膜同时受损，使膝关节发热、肿痛、关节屈伸障碍，形成急性滑膜炎。

如受伤较轻或长期慢性劳损，容易使膝部逐渐出现肿胀、功能障碍，进而形成慢性滑膜炎。所以滑膜炎分为急性与慢性两种，发病机制并不完全相同。

其主要病理改变为滑膜血管扩张、充血，产生大量渗出液、血浆及血细胞外渗，所谓关节积液由此产生。过多的关节积液来不及吸收，就会导致关节肿胀、关节功能受限。长此以往，导致软骨和骨的破坏。

1、急性创伤性滑膜炎——关节积血

膝的扭伤极易损伤滑膜，导致出血，且关节内出血后一般发展较迅速，伤后1小时左右，膝已肿胀明显，如属骨折或骨软骨切线骨折则出血更快。

主要表现包括：伤后关节迅速肿胀，疼痛逐渐加重。出血越多肿痛也越重。继而体温升高、浮髌阳性（触摸髌骨有浮动感）、肌肉痉挛，膝伸屈受限。关节穿刺有积血。

此症可能是急性创伤性滑膜炎的残余反应。但在运动中更多的是膝关节劳损和一些急慢性损伤的合并症，如半月板损伤、髌股关节综合征等。这种情况在膝痛跑友中非常常见。

对于时间较久，病程较长的膝痛跑友，其主要特点是膝关节积液肿胀，积液量多少不一，重者浮髌阳性，轻者往往不易查出，只有通过影像学检查才能发现。

肿胀的程度，常与训练量的大小及动作方式相关，运动量大，扭转动作多，较易引起肿胀。此外，疼痛及涨满感是其另一症状。滑膜摩擦音在膝关节大幅度屈伸时可出现，可轻可重。

滑膜炎的防治主要还是通过治疗和康复两方面进行。

治疗的原则是消炎，减少积液、消除膝关节肿胀。

对于急性创伤性滑膜炎，一般优先处理病因（韧带断裂或半月板损伤等）。膝关节明显肿胀者可以就医抽出关节液或积血，疼痛多数情况下可以大部分消除，再进行消炎处理。对于慢性滑膜炎，积液程度如果不严重，以超短波和微波理疗效果较好。

当膝关节存在慢性劳损时，不良的膝关节结构、肌肉萎缩、膝关节稳定性差都会对滑膜产生异常刺激，这是导致滑液异常分泌、膝关节积液的重要原因。所以康复的重点，是在不引起滑膜异常刺激的情况下，提高膝关节的力量和稳定性，从而避免对滑膜产生过度刺激。

所以康复过程中切记“无痛原则”，避免对膝关节产生过大压力，下蹲、弓箭步都是不适合滑膜炎跑友进行训练的。训练过程中如果膝关节疼痛，应立即停止训练。

下面来看一下一组不刺激滑膜，同时又可以增强膝关节力量和稳定性的训练动作。

第一步还是提高膝关节周围的肌肉力量，稳固膝关节；

第二步提高腿部力量的同时提高臀部肌肉力量，防止膝盖内扣等错误的动作模式、髌骨外移等不良的生物力学结构对于滑膜的刺激；

第三步要全面提高膝关节的稳定性，主要通过跑步落地动作的练习来加强。

第二步、加强臀部力量，形成正确动作模式


四、滑膜炎不是并不是病因，而是继发问题，找到病因是关键

一般来说，滑膜炎并不是直接病因，而是由于膝关节受到急性或者慢性损伤，滑膜受到刺激而产生的一种炎症反应。急性损伤多见比如膝关节扭伤、撞伤，慢性损伤则多见髌股关节紊乱等。

因此，在处理滑膜炎的过程中，如果只是针对滑膜炎进行各种消炎处理，基本属于治标而不是治本，并无法从根本上解决滑膜炎的问题，病因不找到，不去除病因，滑膜炎很容易反复发生，只有找到了病因，从病因角度解决问题，同时配合针对滑膜炎的治疗和康复，才能有效消除滑膜炎。

膝关节滑膜炎是以膝关节肿胀、疼痛、积液、功能受限等为主要症状的非细菌性炎症，分为急性与慢性。

膝关节急性受伤、慢性劳损都是滑膜炎的重要成因，究其根本是关节内的异常结构（如骨折断口、游离的软骨碎片等）、错误的动作模式（膝盖内扣等）、不良的生物力结构（如臀肌无力导致的髌骨外移等）等原因造成的。

滑膜炎不会平白无故的出现，所以当诊断发现你患了膝关节滑膜炎，消炎消肿当然是需要治疗的，其目的是减轻炎症反应，但如果只是消炎，而不对病因进行处理，那么滑膜炎很容易反复发生，只有找对病因，先处理病因，然后再通过康复训练提高膝关节稳定性，才能防止复发。

１韧带损伤要多休息，不能一直拉扯它，所以没什么运动有帮助韧带复元的。

２找专业正骨矫正关节才是治本之道。

３不可能自己复元，虽然过了发炎期会不痛，但会复发，并且容易造成关节提早退化。

您可能是膝关节扭伤错位、半月板突出、韧带扭伤、滑膜崁顿。 

韧带是位于骨头与骨头交界处，最主要功能是稳定关节，若是断裂或扭伤造成松弛，关节就没有很好的稳定性，因为关节无法好好的稳定住，就会造成一些退化性关节炎提早产生。

内侧副韧带在膝盖内侧连结大腿骨和胫骨，并防止膝部之左右分离的重要负责者，内侧副韧带除了有膝关节的横向安定作用外，也有固定半月板并控制膝关节活动的功能。此韧带，常在膝部外侧受到加强的外力或过度扭转时，极易受伤。

膝关节的股骨两髁与胫骨平台之间，两侧各有一个半圆弧形软骨，即为半月板，或称为半月软骨。膝关节半月板损伤也称膝关节半月软骨损伤。 

半月板损伤，膝关节会有疼痛、肿胀、不能伸直、病人始终感到关节软弱而且不稳定，行走于高低不平的路上或下楼梯时更明显，有的在活动时可听到“喀嗒”声。膝关节间隙处有压痛点，是半月板损伤的重要依据。 

关节错位就是关节位置的不正，有的只是一线之差，所以也称为错线或错缝。虽然上下相对的位置只差一线，但在身体内造成的变化就大小、轻重各异，所谓「失之毫釐，差之千里」骨与骨之间只要有轻微的错移、不正，就会引起周围正常软组织紧张、紊乱，各类神经开始作出莫名其妙的反应。


错位不等同移位。即使X光、核磁共振报告没有显示异常，也绝不能代表病人没有不适，因为错位在X光、核磁共振中，并不能显影出来。但当用手法复位后，病者却即时感到轻松或纾缓。 

因为错位是骨头关节移动在0.1公分以下，所以仪器、Ｘ光都很难检测出来（不易判读），要有具备触诊解剖学与丰富的摸骨经验的正骨师才摸的出来的，所以常常会被忽略，到最后就会形成关节软组织风湿痛以及退化性关节炎等后遗症。 

人体骨骼末端包覆着柔软的软骨，关节中狭窄的缝隙里有一层薄薄的润滑液，可用来保护骨头不致因摩擦而受损。一般我们所谈的可活动关节，大多是指滑液关节，也就是关节里面拥有一个滑液腔，加上关节囊与韧带的组合，使得滑液关节具有高度的弹性、缓冲与活动性。 

当关节扭伤时会先拉开骨头然后拉伤韧带，因为韧带是骨头的固定带，骨头没有拉开是绝对不会拉伤韧带，所以韧带拉伤骨头绝对有移位。


因为骨头、韧带拉开时会牵动滑囊膜使他紧绷，造成关节腔形成负压，当扭伤的关节要回复时，滑膜会被吸进关节腔内造成滑膜崁顿。 

经过崁压的滑膜会形成折壁（就像衣服用熨斗熨出摺痕一样）会刮磨软骨使他发炎疼痛、磨损退化。


关节错位会造成关节腔不平均，会去摩擦挤压软骨与半月板，如果没有整复，到最后形成髌骨外翻、髌骨软化症、半月板磨损等退化性关节疾病。

扭伤、错位、脱臼或骨折的发生，都会伴随肌腱、韧带或其他软组织的损伤，此时应特别注意是否有相关的损伤，否则忽略韧带或软骨损伤是无法有良好的关节功能的，所以治疗的原则就是完美的解剖复位。

关节骨头的矫正是要用正骨手法治疗的，不是用推拿的也不是吃药、打针、针灸、复健就能让骨头恢复原位的更不是强压乱摇的，是要利用角度，施用巧力来矫正的，而且要尽快矫正，才不会使软骨继续磨损。


只有找真正精通中医正骨学的正骨师（非一般中医推拿）用正骨手法整复关节让组织有生长恢复的空间；然后配合运动疗法来加强关节的稳定性；以及胶质、钙质以及微量元素补充来提供组织修复时所需的原料，这样才能痊癒，其他的疗法都只是暂时性的，会有后遗症。


在治疗期间完全不能做激烈运动，要运动最好是完全复原后再慢慢的增加运动量以及激烈度，不然很容易再受伤的，治疗期间不能下蹲、不能坐低板凳。

以上说明提供给您参考，希望对您有所帮助，并在此祝您早日康复！

特别声明：以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据！

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