有些人的肌肉线条天生就好看吗？是基因决定的吗？ - 知乎9被浏览3922分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起更多你天生就没有腹肌？纯属扯淡，且听我慢慢讲解
你天生就没有腹肌？纯属扯淡，且听我慢慢讲解
为什么有人努力的做各种腹肌的练习但是一点效果都没有！但是有的人稍微练一练就可以看的到腹肌？？？你是不是在想我天生没有腹肌！！！下面给大家更正一下观点。
腹肌，当然每个人生下来就有。只不过后天的使用导致每个人的腹肌发达程度不一样。腹肌发达就容易看见。不发达就不容易看见。当然，问题还没这么简单。看见腹肌还需要一件很重要的事，就是腹肌的皮脂不能太厚。
看图说话，当你体脂肪在12%时，你的腹肌便开始若隐若现，当体脂肪达到8%你的腹肌才会凹凸有致。
所以仰卧起坐单纯只能改变腹肌的发达程度，它也消耗热量，减皮脂，但效率不高，而真正能让皮脂变薄的，还是得靠有氧运动（除非你本身皮脂就很薄）。
无氧运动提高代谢率不也能瘦身么？是的。这个绝对没有错。我们也说过类似的话。但是前面也提到了，腹部的脂肪是特别不容易消耗的。所以，腹部皮脂厚的同学还是需要高效的有氧运动配合来折磨一下才能看见腹肌。
平常说的腹肌都是指腹直肌，其实它就一块。但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划，不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。也就是说一般会出现8块或者10块腹肌。其中拥有3个键划的人占多数。也就是8块腹肌的人比较多。
而两块肌肉之间的白色纤维称为白线。白线上宽下窄，宽处达25PX，脐以下就成了线壮，所以脐下端的两块肌肉离的很近，而且起着支点作用，所以很难练出来。
关于不对称这个情况。如果是大小不一样，这是肌肉发达程度不平衡。这个可以纠正。如果是位置不对称，这个只能就告诉你，键划布局不同是先天的，没办法后天改变了。
腹肌平日里又看不见，练来有什么用呢？而且又那么难练。。。
先说腹直肌（也就是你们常说的腹肌）的作用，它可以保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能奖肋帮助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转。
在说说我们的核心肌群。其实腹肌也是核心肌群的一部分。
一、它们是属于稳定功能的肌肉
在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是随时随地在收缩的，他们轮流休息和工作，即使从外观来看，我们的身体虽然没有动作（例如：安静地坐着或站着），但这些肌肉仍保持某个程度的收缩，以维持身体最起码的张力，如此我们的脊柱就不会垮掉。
二、它们是先一步收缩的
当我们要运动时，无论是打羽毛球或踢跆拳道，在挥拍或出脚之前，这些核心肌群会先收缩，尤其是前面曾提到的那几片横向黏住积木和空罐的胶布（其实就是整片的腹横肌）。只要先将脊柱给稳定住了，那怕身体是在一个扭曲的状态，也不用担心受伤的问题，因为脊柱中个每个脊椎都被紧密地保护着，而且接下来我们的上下肢的动作也能够很流畅的做出来。
因此，如果这些核心肌群能够维持正常的收缩能力，自然脊椎及周围的组织就不需要承担多余的负担，动作的发挥也将更有效果。若肌肉无力，那么在经年累月的活动过后，尤其是当我们的动作不正确或姿势不良时，脊椎本身及其周围的软组织（肌肉、韧带、软骨等）就会承受着难以数计的压力，接下来，问题的发生便是早晚的事了。比如大喷嚏闪到腰等等。。
说到这，你是不是要赶紧行动了？快拯救你的腹肌！
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{"database":{"Post":{"":{"title":"想要10块腹肌？关于腹肌的5个真相！","author":"binka","content":"10秒看全文真相一：6块8块10块？基因腱划决定着你的腹肌有几块。真相二：腹肌形状不对称？不是因为练错了，腱划位置天生决定了腹肌形态！真相三：腹肌人人有，皮下脂肪够低才可见。另外，大强度练腹，反而可能刺激腹斜肌变粗腰！真相四：有腹肌≠健康，皮下脂肪低≠内脏脂肪低，所以腹肌和腰围一起衡量才有效。真相五：腹肌不光好看，更是身姿挺拔和运动水平高低的关键，所以强化腹肌力量很重要！最近网上有一哥们火了，因为他的腹肌……有人说，腹肌谁没见过啊，1块6块8块，健身房溜一圈，哪哪都是，有什么好看的？！但是，如果是10块的腹肌，你还敢说你见过吗？阿拉伯IFBB职业赛手默罕默德阿里，凭着自己的10块腹肌，一秀而红。于是乎，腹肌热潮又一次袭卷归来，不少人问了，到底是什么方法才能练出的十块腹肌啊？于是乎，腹肌热潮又一次袭卷归来，不少人问了，到底是什么方法才能练出的十块腹肌啊？事实上，关于腹肌到底为何长这样？有何用？怎么练更有效？很多朋友还是有很多误解，所以今儿算是腹肌集锦，一起来说说“关于腹肌，那些你不知道的事！”------------------------------插入“硬”广时间?我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------真相一：腹肌数量，天注定！首先说，腹肌由4部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌！腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。腱划的数量，决定着你腹肌的块数。如果左右各2道腱划，那你天生6块腹肌；有3道腱划，则是8块腹肌；当然也有两边不对称，左边2个腱划，右边3个腱划的，也就是7块腹肌咯……天生腹肌数量，是固定的，先天6块腹肌的童鞋，后天怎么练，都不可能练成8块……当然，也不排除你本身就有8块腹肌，只不过一开始下腹部肥肉太多，藏住了2块的情况。真相二：腹肌形态，天注定！除了腹肌数量，腹肌的形态，对称与否，也是由腱划来决定的。而腱划分化的位置，则是由基因决定的，这也就是说，如果你腹肌不对称，那并不是练歪了或者是没练好，是打娘胎里就已经定好了的！而且后天训练也不能改变哦！所以很多健美明星，即使全身哪哪都练的特别棒，腹肌也可能不对称，这和训练水平无关，只能算是不可抗拒因素了…… 嗯，我自己也是腹肌不对称的那种类型＝ ＝上面是给今年的新书做的预告片原图，写的是个万年没填的大坑！提前做个预告，敬请期待^^真相三：腹肌显露不靠练，专项练腹反粗腰！腹肌数量虽然天注定，但是轮廓分明、线条立体的腹肌，也的确是身材的一大亮点！所以大家对腹肌的追求也是相当狂热，无论哪个健身房，都有一堆练腹狂魔，每天花上1，2小时各种卷腹……不过，真相是：腹肌不是靠卷出来的……想腹肌显形更立体，减掉盖在腹肌上的脂脂才是关键！（相关阅读：）事实上，每个人都有腹肌，你看不见它，只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键。另外，虽然专项的腹肌训练，可以更好地雕塑腹肌细节和厚度，但是我们日常生活中，很多下半身大肌群训练，已经可以对它有很好的刺激了。（相关阅读：）而且腹直肌的生长潜力很小，即使你施加再大重量、最多时间，也不会有很明显的围度增长！更重要的是，很多朋友为出腹肌专项练腹，结果腹肌没出，却刺激到更有生长潜力的腹斜肌，反而让腰围越练越粗……（相关阅读：）真相四：人鱼线≠健康，内脏脂肪是隐患！另外，也有朋友问，既然有没有腹肌，主要是看腹肌上的脂肪多不多，那有人鱼线马甲线的身材，是不是就代表着低体脂、身体倍儿健康呢？然而并不是……看上面这两位，腹部线条很明显吧？可是这肚子，这腰围，看着也实在不是健康的代表吧。事实上，腹肌显露，只能代表皮下脂肪低，而真正和健康密切相关的内脏脂肪，腹肌却不能说明问题。比如很多健美运动员，为了身材和肌肉更明显，会使用一些药物（HGH什么的)来帮助减少皮下脂肪（带来的副作用是聚集了内脏肥大……），所以他们虽然看上去腹部线条明显，但是腰围也很粗，并不健康。对于大多数普通人来说，虽然大家不会为了腹肌专门去吃药，但是不健康的生活方式，比如喝酒、久坐不动什么的，也会导致内脏脂肪增多。而如果你本身又比较瘦，那就可能会出现能隐隐看到腹部线条，但是腰围肚子也比较大的情况，要小心可能是更危害健康的内脏肥胖哦！真相五：腹肌不光好看，更好用！腹肌有棱有形，很是好看，不过腹肌可不单单是用来看的，更是身姿挺拔和力量传导的关键！简单说，腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，包括前屈、转体和侧屈等。我们在跑步、跳跃等过程中，也都需要腹肌等核心肌群去发力维持身体的平衡。另外，腹肌还负责着保护腹腔脏器、腰椎脊椎，维持正常的腰背曲线等作用。由于腹肌的一部分附在骨盆前，还可以帮助骨盆摆在正确位置上，避免“骨盆前倾”等身姿问题（相关阅读：）最后，作为核心肌群的重要组成，腹肌也是上下肢力量传导的关键，对于运动水平和力量发挥，都有很重要的作用。（相关阅读：）所以出腹肌虽然不靠练靠体脂，但是强化腹肌力量，也很重要哦！之前我们也介绍了几个针对腹直肌不同部位的最优动作（相关阅读：）大家可以参考下面的腹肌训练，来强化和雕塑自己的腹肌哦！最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：","updated":"T10:29:55.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":40,"collapsedCount":0,"likeCount":1022,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/a6f02adbeb5ea_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"腹肌"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":485,"height":262},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"oh-hard","name":"硬派健身"},"tipjarState":"inactivated","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":40,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T18:29:55+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"6f47d8b584f7c91984ef","uid":92,"isOrg":false,"slug":"alex-tse-15","isFollowed":false,"description":"","name":"Alex 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增肌增力增代谢每年11月到2月，也就是天最冷的时候，可以说是最佳的增肌时期！你想啊，冬天大家都穿的厚，这时候即使你减脂，别人也看不到……而且一到年底，本身就是各种新年春节聚会，免不了一顿又一顿的大吃大喝，长几斤肉估计是跑不了啦……既然吃都吃了，也不要白吃了，还不如好好练练，争取增重的都是能提高代谢、帮你持续燃脂的瘦体重。增肌有助于塑造身体的整体形态，让你该凸凸，该翘翘，打造完美身形的基础。另外，有研究表明，影响肌肉生长的重要激素睾酮，在冬季分泌会有所提高，而且天冷吃肉多，促进睾酮分泌的饱和脂肪和热量来源也充足，更是增肌好时节！（相关阅读: ）所以冬季健身，应该以增肌为目标，目标在于提高基础代谢，调整身体形态、着重于肌肉力量和肌肉体积的增长。秋冬增肌.怎么练？训练内容主要针对大肌群，更好塑造形态，每个部位采用中高负荷（60%－80%1 RM，8-12次/组），每一组做到力竭。有经验的童鞋还可以尝试用TMF训练法来提高肌肉的最大力量和肌肉体积，增加爆发力，达到更好的训练效果。另外，为增肌效果好，力量训练后可以不做有氧，进行专项拉伸训练促进肌肉规模增长更好。增肌训练.相关阅读3月－6月 提基代促燃脂到了3月，也就是过完年，天气回暖脱掉棉袄时，就应该考虑变化一下训练重点了！一则是因为增肌3个月，身体可能也已经适应，力量和围度增长都没一开始那么明显了，也就是大家常说的增肌平台期。而且“3月不减肥、4月徒伤悲、5月没人陪……”这时候也可以开始为夏天的瘦身大计做准备了！考虑到增肌一冬天，基础代谢应该增加不少，春天的训练重点，应该以保证高代谢的同时，增加燃脂，着重于减少整体围度。TIPS:围度衡量指标懒得全身量围度的，可以以腰围为指标（减脂不能局部减，腰围减少则代表着全身体脂都小）春季塑形.怎么练？训练方式建议以中高强度负荷＋超短间歇的力量循环训练和HIIT为主。变化的高强度保证持续燃脂减脂，还可以促进对增肌减脂有利的生长激素分泌；间歇运动也可以更好地促进脂肪代谢，强效燃脂！另外，想要减脂效果好，训练过程中保证训练强度和减少组间间歇时间是关键。塑形训练.相关阅读7月－10月 减脂降体重 看得到的瘦从7月开始，也就是正式进入夏天，开始美好肉体大比拼时，就开火力全开的进行减脂了。这个阶段的目标很明确，要瘦到让人一眼就能察觉出来！体脂再低一点，线条再明显一点，没有一丝丝赘肉，怎么露都好看！所以这个时候的训练重点，是以降低体重，视觉看见的瘦为目标。（相关阅读：）夏季减脂.怎么练？想减脂，在抗阻训练后立即做有氧，是为最佳减脂安排。由于力量训练本身就要消耗一大部分糖原，之后再做有氧，身体的糖原浓度变低，就会动用更多脂肪水解来产生热量，脂肪消耗大大提升！另外，可以适当增加有氧运动时间加强燃脂：比如20分钟力量训练＋40分钟有氧减脂相搭配。有氧运动增加运动中的脂代谢，让身体的脂肪供能比例更高；还可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，更好地代谢脂肪，让你在平日里也不容易发胖哦。塑形训练.相关阅读至于饮食方面，总的来说，也和四季变化相匹配：秋冬可以适量多吃，尤其是训练后，补充优质蛋白和高GI碳水，更好地促进肌肉生长和身体恢复（不过运动后要避免摄入脂肪哦）夏天则可以搭配低热量饮食，适量减少能量摄入，减脂效果更好，瘦得也更快（注意?低热量饮食≠节食）健身饮食.相关阅读最后，还是祝大家新年快乐！新的一年，都能收获最想要的理想肉体！ps，这是新年给大家的封面福利美图！最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T16:39:10+08:00","url":"/p/","title":"教你制定：新一年的健身计划！","summary":"10秒看全文健身训练和穿衣打扮一样，不同季节，应时应景效果好！11月－2月：天冷衣厚，也容易吃多，正是一年增肌好时间，目标在于提高基础代谢，增加瘦体重和肌肉力量！3月－6月：春暖花开时，为夏天做准备，减脂是重点，以力量循环和HIIT高效燃脂减脂为主。7…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":0,"likesCount":0},"next":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/4c52c2d7bc351d2ecfddf_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"冻伤"},{"url":"/topic/","id":"","name":"户外运动"},{"url":"/topic/","id":"","name":"保暖"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"健身蝌普作家","isFollowing":false,"hash":"dafbd8b2f1be3","uid":12,"isOrg":false,"slug":"binka","isFollowed":false,"description":"文能提笔安天下，武能上马定乾坤，上炕认识媳妇，下炕认识鞋。目前只做到第三点…\n与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》，京东天猫都有。","name":"斌卡","profileUrl":"/people/binka","avatar":{"id":"0a2ceaf1da5a9fe11a443","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"oh-hard","name":"硬派健身"},"content":"10秒看全文1最冷的寒冬，你还在运动！虽然很有毅力，不过你真的动对了吗？2一张表自测，看看你住的地方，冻伤可能性有多大？3预防冻伤，穿衣要三层：透气排汗＋保温隔热＋防风防雨。手脚末端更要保暖！4已然中招？千万不要摩擦或热敷患处！先缓慢提升体温才是王道！凛冬已至！本周全国迎来最冷天气：预计帝都最低气温可达到零下16°~9°C，内蒙古、东北已经到零下40~30°C，就连长江中下游地区，最低气温都达到零下10°C！不过，即使是寒冬，也拦不住一颗热爱运动的炽热的心。很多喜欢户外跑的童鞋，本身就风雨无阻，照跑不误。再赶上低温大风还带来好天气，自然更要与严寒抗争到底，坚持户外跑不说，周末还得再登个山滑个雪！同学……这么冷的天容易感冒不说，更麻烦的可能还有冻伤等着你。健身运动，更需预防感冒！健身的小伙伴尤其需要注意，大强度运动更容易造成一段时间的免疫力低下，病毒也更容易趁机而入，都感冒了还没知觉（相关阅读：）零下10度，在我们大帝都根本不算回事儿好么！------------------------------插入“硬”广时间?我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------自测你的城市，究竟多容易被冻伤？冬天在户外，穿的少容易感冒，这大家都知道了。不过也有人就想了，反正运动也能产热，我少穿点，等身体自己暖起来不就好咯？结果冻着冻着，就觉得自己四肢发麻，还有刺痛感…… 皮肤也变得僵硬肿胀……嗯，你可能先华丽丽冻伤了…… （ps：当然，也有裹得太多太厚去运动，结果冷风扑了热身子，外冷里也冷，直接发烧不起的……也不行哦）冻伤几率指数表下面是ACSM（美国运动医学指南）针对在不同温度和风速下正常走路（步速4.8km/h），环境对暴露在外的皮肤可能造成的冻伤几率：同学们可以先对照一下这张表，看看在自己的家乡，本周适合不适合出去运动……WCT:指暴露在外的面部皮肤发生冻伤的时间与温度之间的相关性可以看到，当环境温度&－15℃时，相对冻伤几率就比较高了，如果赶上大风天你还在外运动，更是容易发生冻伤！尤其是一些人喜欢夜跑（夜里气温更低），或者想趁着冬天下雪去郊外滑雪（郊外气温比市内还要低5-10°C），更是需要多加注意！要知道，冻伤，不但会造成皮肤损伤，严重时还可能危及生命，绝对不可以轻视！冻伤，怎么发生的？冻伤，一般是当身体较长时间处于低温和潮湿刺激中，体表的血管发生痉挛，血液流量减少，造成组织的缺血缺氧，从而使细胞受到损伤。冻伤表现运动过程中的冻伤，多出现在手脚等肢体末端，表现为患处刺痛或发麻、皮肤很僵硬，活动困难或迟钝，可能还会有苍白或蓝色斑点。温度是导致冻伤的主要原因。研究发现，当身体的组织温度降低到0℃时，就可能发生冻伤①②。不过，在一般情况下，处于寒冷环境中，也是不会轻易冻伤的。毕竟我们也知道饿了吃饭冷了穿衣，而且身体也会有相应的对付手段，通过自身产热就能保持体温平衡（相关阅读：）但是，冻伤可不仅仅是由于温度导致的，风速、湿度、受冻时间等，也是引起冻伤的主要冷应激之一：风速：通过促进对流散热和降低服装隔热性来加速散热；湿度：潮湿的皮肤暴露在风中，会使温度下降低更快。有研究表示，身体在潮湿环境下感受到的温度，可能比实际环境温度要低10℃左右③。题外话：很多同学觉的南方零度的冬天，比北方零下十多度还要可怕，就是因为“潮湿＋寒冷”，让你感觉更冷哦！而冬天户外运动，比如户外跑、滑雪登山等，本身天气就冷（温度低），运动时一般速度也较快（相对风速高），再加上运动容易出汗（湿度高），都是很容易导致你冻伤的原因！在这种情况下，身体整体和局部的热平衡可能在运动－冷应激中不能维持，就会导致体温过低、冻伤、运动能力和表现下降等各种问题。穿对衣服，预防冻伤！想要在寒冷的地方预防冻伤，穿对衣服，尽可能地减少身体温度的降低，就是关键！那怎么穿才是最合理的冬天户外着装呢？嗯，上面这几种肯定是完全不行啦！（傻子都知道……）大面积的皮肤暴露，不冻你冻谁？那这么冷，我多穿几层棉袄、羽绒服呗？也不行！虽然拉链一拉，身体算是裹严实了，但这布料不透气，身体本身就会在运动中大量产热出汗，裹得太过严实还不透气，汗液只能粘糊糊的留在你身上，再加上天一冷，你不感冒谁感冒！冷的极致：又冷又湿所以预防冻伤，正确的穿衣姿势是要能保证透气排汗、保温隔热、最好还能防风防雨！专门为低温天气运动准备的防寒服，就是通过衣料和两层衣料之间的夹层空气，起到隔热作用并减少散热，从而对抗体温过低、预防冻伤的④。一般来说，典型的防寒服，包括三层：内层：以薄涤纶或聚丙烯纤维为主，保证贴身穿舒适、透气性好；比如运动类长款内衣等。中间层：以羊毛绒或羊毛为主，负责内层隔热，是保温的关键；比如羊毛衫、抓绒夹克等。外层：以防风防雨材质为主，在遮挡风雨的同时有透气性；比如冲锋衣、滑雪服、户外羽绒服等。另外要注意，当运动强度增加时，身体出汗也会增多，所以要适当减少衣服的中间隔热层，尽量减少出汗。如果服装能自带通风散气口，效果更佳！图片来源网络除了穿对衣，冬天户外运动，带好手套也很重要！要知道，寒冷环境中，身体血液循环到末端的效率本身就比平时低，所以肢体末端更加要注意保温！寒冷环境，肢体末端更容易冻伤！我曾经认识一个大哥，在攀登珠峰时，就曾冻掉2根手指……之前在北锣开一个咖啡馆，现在不知道怎么着了。已经冻伤了，应该怎么办？如果你已经冻伤了，千万，千万不要立刻用热水和摩擦来取暖！这样更容易损伤组织！甚至如果你冻伤面积过大，出现低体温症，还有死亡的危险！举个不恰当例子，你试过冻蔬菜直接下锅煮么？一下蔬菜就烂了。但是如果先慢慢解冻，还能保持组织的完整，口感爽脆。冻伤表现患处刺痛或发麻、皮肤僵硬有肿胀感，活动困难或迟钝，可能还会有苍白或蓝色斑点。急救措施1先尽快转移到温度高的地方，轻轻脱下冻伤处的衣物和束缚，避免压力；2慢慢温暖患处，可用皮肤对皮肤的传热方式，或者将患处浸泡在温水中（37-40℃，以伤者能接受为宜）注意：1小时内，如果患处已恢复血色和感觉，可以停止急救，然后消毒患处，并将其包扎好，并建议去医院进行进一步治疗。冻伤处理禁忌1 尽可能的不要摩擦或按摩患处！2 不要用热水浸泡或用火来取暖！3 温暖的患处不要再暴露在寒冷中！最后的最后，寒冬在户外运动，也一定要注意热身，预防受伤哦！（相关阅读：）①Danielsson, U. ,. (1997). Windchill and\nthe risk of tissue freezing..Journal of Applied Physiology,81(6),\n2666-73.②Molnar, G. W., Hughes, A. L., Wilson, O.\n,., & Goldman, R. F. (1973). Effect of skin wetting on finger cooling and\nfreezing.. Journal of Applied Physiology,35(2),\n205-207.③Brajkovic, D., & Ducharme, M. B.\n(2006). Facial cold-induced vasodilation and skin temperature during exposure\nto cold wind..European Journal of Applied Physiology,96(6),\n711-721.④Castellani, J. A., Ducharme, M.,\nGiesbrecht, G., Glickman, E., & Sallis, R. (2006). American college of\nsports medicine position stand: prevention of cold injuries during\nexercise.. Medicine & Science in Sports & Exercise,38(11),\n.最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T14:09:54+08:00","url":"/p/","title":"最寒冷一周，而你还在运动？","summary":"10秒看全文1最冷的寒冬，你还在运动！虽然很有毅力，不过你真的动对了吗？2一张表自测，看看你住的地方，冻伤可能性有多大？3预防冻伤，穿衣要三层：透气排汗＋保温隔热＋防风防雨。手脚末端更要保暖！4已然中招？千万不要摩擦或热敷患处！先缓慢提升体温才…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":0,"likesCount":0}},"annotationDetail":null,"commentsCount":40,"likesCount":1022,"FULLINFO":true}},"User":{"binka":{"isFollowed":false,"name":"斌卡","headline":"文能提笔安天下，武能上马定乾坤，上炕认识媳妇，下炕认识鞋。目前只做到第三点…\n与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》，京东天猫都有。","avatarUrl":"/0a2ceaf1da5a9fe11a443_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"binka","bio":"健身蝌普作家","hash":"dafbd8b2f1be3","uid":12,"isOrg":false,"description":"文能提笔安天下，武能上马定乾坤，上炕认识媳妇，下炕认识鞋。目前只做到第三点…\n与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》，京东天猫都有。","profileUrl":"/people/binka","avatar":{"id":"0a2ceaf1da5a9fe11a443","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{},"columns":{"oh-hard":{"following":false,"canManage":false,"href":"/api/columns/oh-hard","name":"硬派健身","creator":{"slug":"binka"},"url":"/oh-hard","slug":"oh-hard","avatar":{"id":"d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0","template":"/{id}_{size}.jpg"}}},"columnPosts":{},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"drafts":{"draftsList":[]},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{}}