这是三爷有几块腹肌肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-17 10:36 标签： 腹肌几块是天生的吗
《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！拥有10块腹肌是怎样的一种体验？
每个人的腹肌形态都不一样，有6块腹肌、8块腹肌，但是10块腹肌，你见过吗？
今天的主角，来自阿拉伯的Mohamed Ali就拥有极少人拥有的腹肌数量——10块！当人们看到他完美的身材比例时，都会被他吸引，尤其是他的10块腹肌。
下面我们把他和健身男神对比一下：拉扎尔也只有8块腹肌。
Mohamed经常参加一些健美比赛，在圈内还算有一定的知名度，大家都习惯称他为“10块先生”。
你知道吗？不管你是6块腹肌还是8块腹肌，又或是像Mohamed一样的10块腹肌，我们要明白：腹肌的形态是先天基因决定的，腹肌的块数是不能通过锻炼而增加的。但是，我们可以通过“降低体脂”和“增加腹肌围度”这两点去塑造更好的腹肌形态。
下面是体脂率参考图，如果你的腹肌还不明显，你知道该怎么做了吧？
Mohamed非赛季和赛季的比对照，直观的体现了高体脂和低体脂对腹肌的影响有多大。
匀称的体型、雕刻般的线条，“10块先生”走到哪都是焦点！
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今日搜狐热点这兄弟是世界上唯一拥有10块腹肌的男人！来感受一下！这兄弟是世界上唯一拥有10块腹肌的男人！来感受一下！腹肌爱好者百家号每个人都有腹肌，但不是所有人都能看到，你或许有听过性感的6块腹肌，8块腹肌，但是有没有见识过10块腹肌呢？今天说的是来自阿拉伯的 Mohamed Ali 。世界上身材最好的男人之一，拥有完美的身材比例，当看到他的身材时，任何人都会被他吸引，尤其是他的十块腹肌！这看起来的的确会超乎你的想象，要知道健身男神拉扎尔腹肌的数量也没这么多下面是他和拉扎尔的腹肌对比在将近6年的健身中，他曾参加过一些健美比赛，也在多次比赛中也取得过不错的成绩。现在他在圈内也有一定的知名度，因此被大众称为“10块先生”。对于腹肌，他也有自己的经验，要知道无论是几块腹肌都是自身先天决定的，后天的锻炼并不能改变腹肌的数量和腹肌的对称度！但是腹肌的厚度和显现程度是后天塑造的。体脂肪决定了自己的腹肌显现的程度，每个健身的人应该对下面的体脂参照表都很熟悉，3-4%就是他！大神训练中～～为了保持体质，他的高强度训练也从来没停止过，这么重的铁你能拉几个？他认为健身是一个综合的项目，单纯的腹肌并不会让男人拥有想象的魅力。要综合的锻炼自己的身体，每个环节都不要疏漏。他对自己的手臂也很满意。和众多健身大神一样 Mohamed Ali 对健康饮食控制得也很好，这是他为自己准备的食物。下面是他分享过非赛季和赛季的区别，6年的努力，让这个普通的男人变成了现在的男模！平日里的&10块先生&就是这样秀身材的，饱满有型的身材走到哪都是焦点！你不会好奇自己有几块腹肌吗？2017，给自己一个愿望，雕琢自己的身体，为了腹肌和马甲线努力吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。腹肌爱好者百家号最近更新：简介:每个人都可以拥有傲人的身材！作者最新文章相关文章(小小懒鱼)
(晚餐要吃苹果哟)
第三方登录：别傻了！这才是你练不出8块腹肌的真正原因！
腹肌是健身男女都梦寐以求的。但是有时候无论你怎么练都练不出来，并不是你不努力，可能是从一开始方向就错了。想要人人羡慕的腹肌，你就得先找对方法，需要足够的了解它，否则“方法不对，努力白费”！
腹肌都是天生的
?为什么有的人6块、8块腹肌，甚至还有逆天的10块腹肌，而我只有4块？
?为什么有的人腹肌像巧克力一样整齐好看，而我的却歪七扭八的？
?你是否也有这样的疑问？
首先想让大家看下上面这块巧克力的照片，我说它是1块巧克力没毛病吧？当然你也可以说是15块也说得通。巧克力如此，腹肌也是这样。大家通常说的8块腹肌，其实是腹肌中间部分的一大块腹直肌，两边的那些横线，叫做「腱划」，中间那一条长线，叫做「白线」，具体见下图：
中间的每一个小块腹肌，这个专业术语叫做肌腹。8块肌腹其实是少数，很多人只有7块、6块或更少，这个和训练没有任何关系，这个是基因决定的，它是一种表现型态，就比如有的人是双眼皮，有的人单眼皮是一样的。而且很多人是不对称的，有的人右边的肌腹比左边的高，而且一块大一块小，并不是排列十分均匀好看的。
所以就不要整天嚷嚷着要8块腹肌了，也不要整天抱怨说腹肌一大一小一高一低等等...腹肌不会因为刻苦的训练而多长1块或是2块出来。我们能做的只有努力训练让肌纤维发达而让腹肌显示出来而已。
只要腹肌，其它不重要
你确定真的是这样吗？这是很多健身新手们的想法，我可以理解，练腹肌的初衷就是想要装逼撩妹。所以只知道一天到晚在那里狂虐腹肌，恨不得一天卷上1000次腹，但你有没有想过腹肌除了好看之外，它存在的主要功能是什么？
腹肌是核心肌肉重要的组成部分，而核心肌群的主要功能是在维持身体稳定，并且协助力量转移，提升打球、跑步等全身性动作的能力。但即使是这样我个人依然不推荐花大量精力在腹部训练上，因为所谓腹肌线条，如果你的体脂率过高，它始终是被覆盖着的，人体的生理特征（甚至是哺乳动物的生理特征）决定了脂肪的消除顺序，从四肢的末端开始，向身体游走，最后才是腹部，如果不做全身的系统训练，你根本练不出腹肌，而话反过来说，你只要做全身的系统训练，增肌，控制体脂，你甚至不用太刻意的练腹肌，腹肌还是会显现出来的。（当然瘦子的腹肌跟胖子的胸是最没意义的事）
从这个角度来讲我也更建议大家多去选择全身性的力量训练，尤其是深蹲、硬拉、卧推和引体等复合动作。一方面，它们调动了身体大量的肌肉参与运动，产生可观的消耗，极大的提高了我们的代谢水平。另一方面，这些大强度的训练动作，也充分调用了腹部力量，因为腰腹是我们人体的核心，发力的起点，做好了这些复合训练，腹肌自然就会得到很大的增长。同时，力量训练会促进雄性激素分泌，甚至于女性也是如此，雄性激素有利于我们合成肌肉，减少脂肪，再通过饮食端合理控制碳水和脂肪的摄入（不是减少，而是不多吃），我们的体脂自然就会慢慢降低，腹肌就会慢慢显现。
如果全身性训练做腻了，你可以适当穿插一些针对腹部的动作当作提味；而独立腹肌的动作做久了，也别忘了安排一些全身性的重量训练，提高自己的运动效能！
一句话总结，一个好好训练全身肌肉的人，一定会拥有好的腹肌。而一个只做腹肌训练的人，最后只能拥有腹肌和水桶腰。
我想要腹肌，所以天天练
如果你是这样想的话那你就大错特错了！腹肌说到底也是肌肉，虽然它相对于其它肌群来说恢复时间会短一些，但并不代表不需要休息，肌肉是在训练中破坏，休息中增长的，如果你每次都死虐腹肌，那么它将无法的有效恢复，也就代表无法有效增长。常见的腹肌训练频率是隔天练一次，普通人正常一周3到4次就好了。
强度不可一成不变
对于腹部的训练，方法有很多。而自重腹肌练习，受到许多人的喜爱，因为它对场地、时间的要求不高，不需要去健身房，在家一块瑜伽垫就足够了。虽然很方便，但是也存在缺点：当人体适应这种强度时，很容易到达瓶颈，即使缩短间歇时间或增加训练数量，也很难有突破。
相应的负重训练就能很好地避免这一问题，不需要增加时间与数量，只要逐渐加重就可以突破瓶颈，并获得好结果。腹肌中慢缩肌占比比其他骨骼肌多，但快缩肌也占比近一半，而平时做的大数量自重动作并不能刺激到快缩肌，就导致效果低下，大重量、低中次数的训练就解决了该问题。训练中坚持传统的负重数量就可以，每组做到8-12就能起到好效果。
训练动作推荐
上面说了这么多，可能很多人会觉得废话很多，还不如直接甩一个计划出来实在！但是我觉得不懂思考只懂伸手的人才是最愚蠢的！不过既然有需求，下面还是推荐几个动作，比较适合有基础的人去做或者说已经适应的低强度的，但是一切都是以动作标准为前提，不然你只是做无用功。
01：悬垂举腿
3组，每组12-15次
02：斜板卷腹
3组，每组15-20次
03：瑜伽球仰卧起坐
3组，每组15-20次
04：跪姿健腹轮
3组，每组6-10次
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