被动出汗（比如桑拿，汗蒸）与主动出汗（比如跑步等运动）都可以排毒吗？
总的来说，出汗都是对身体水份的排泄，同时可以排出一些毒素。不管用那一种方式出汗都是可以排毒的，运动出汗能排出多余的油脂，对减肥瘦身有好处。天热出汗是身体对气候影响的正常排泄，对排毒有一定的功效。而蒸桑拿后的排汗是对身体排毒最好的，桑拿排汗后最好多喝些蜂蜜水，这样对身体排毒后有补充水份和身体所需的营养物质，对身体有好处。长期坚持对皮肤还能起到嫩滑的作用。当然流汗也不要太猛。若出汗太多的话建议适量喝一杯盐水，因为出汗时会带出体内的盐分。为什么沙漠的中的人容易乏力呢？那是因为天太热，人流汗太多导致身体脱水、脱盐。
其他答案（共16个回答）
　　人的汗腺最发达，人的出汗可分为三种：
　　（1）温热性出汗[2]（thermal sweating），是由外界温度升高而引起的，一般除手掌和足趾以外，全身其他皮肤都可出汗。通过出汗发散热量调节体温。夏天坐着工作，每天的发汗量约为300克；体力劳动时可提高10倍；
　　（2）精神性发汗（mental sweating），是由精神兴奋或痛觉刺激等原因所引起，发汗主要见于...
出汗_相关信息
　　人的汗腺最发达，人的出汗可分为三种：
　　（1）温热性出汗[2]（thermal sweating），是由外界温度升高而引起的，一般除手掌和足趾以外，全身其他皮肤都可出汗。通过出汗发散热量调节体温。夏天坐着工作，每天的发汗量约为300克；体力劳动时可提高10倍；
　　（2）精神性发汗（mental sweating），是由精神兴奋或痛觉刺激等原因所引起，发汗主要见于手掌、足趾和腋窝3个部位。人在精神紧张时手心会出汗，即属于精神性出汗。精神性出汗从加刺激到发汗的潜伏期极短，只有数秒到20秒。所以在紧张、恐惧、兴奋等精神因素影响下，神经冲动从大脑皮质传递到手掌小汗腺部，乙酰胆碱的浓度升高，导致小汗腺分泌排泄活动短期内迅速增强，即产生手掌精神性出汗。也有学者认为另有精神出汗中枢，常保持有兴奋性，一加刺激后即产生反应性出汗。精神性出汗在掌跖处表现最为明显，也可见于手背、头面、颈部、前臂和小腿等处。少数人在高度精神紧张时，甚至会出现汗如雨下，汗流浃背的全身大汗情况。在恒温动物中，山羊和兔都不出汗，猫和狗仅在足趾、牛和猪仅在鼻端出汗。这些不出汗的动物是通过浅促吸呼散热来调节体温的。马、驴、骡几乎全身都出汗；除趾球以外的汗腺都属于顶浆分泌腺；在人类，仅限于腋窝部位有顶浆分泌腺，其他全是外分泌汗腺。动物足跖的出汗，认为在捕捉猎物时可防止滑脱，是生活上的适应现象。汗腺的分泌神经是交感神经，是胆碱能神经纤维。出汗中枢随动物而异，有的在脊髓，有的在丘脑下部（温热性出汗）等。人的精神性出汗中枢推测是在大脑皮层。汗液约含0.2%的氯化钠外，还含有K+、丙酮酸、乳酸、糖、肌酸酐和氨等。
　　(3)味觉性出汗。 属于一种生理现象 ,如吃某些刺激性的食物 (辣椒、大蒜、生姜、可可、咖啡 )后引起的多汗。
　　出汗/发汗疗法
　　“出汗疗法”[1]是祖国医学应用最早最广泛的一种治疗方法.中医学认为“发热出汗”不仅痛经活络、活动全身器官，提高精神和恢复体力，而且具有可以调节神经的功能,扩张周围小血管，改善微循环系统，促进人体五脏六腑的功能，使内邪随蒸发的汗液排出。
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不出汗容易憋出病
来源：宁波日报
空调的普及，让许多人夏天再也不用遭罪了，家里、车上、办公室都有空调，整天清清爽爽的，一滴汗都不用出。但专家指出，很多人夏天被感冒、皮肤病、睡眠不好所困扰，却没想到，正是出汗少让这些毛病找上门来。
　　总孵空调就像反季菜
　　随着城镇家庭空调的普及，虽然家家都能享受到空调的清凉，但却失去了天人相应、顺应自然的养生机会。专家指出，冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时，每天待在空调房里，恰恰是放弃了出汗这种人体天然的保养。
　　不出汗的危害，可以用一个形象的比喻：现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。大家都知道这样的菜味不好，可是这样的生活方式，又怎么塑造一个健康的身体呢？
　　出汗可润肤促消化
　　专家介绍，人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种，显性出汗与非显性出汗。在30摄氏度以下，看不到汗珠，但体表一直有汗液在挥发，这就是非显性出汗。人在不知不觉间，平均一天也要挥发掉600毫升的汗液。一般气温超过30摄氏度，人就开始冒汗了，这就是显性出汗。通过汗液的挥发带走体表的热量，使体温保持恒定。
　　因此，出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。如果时常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，容易感冒。
　　其次，出汗除了调节体温，还有一个重要作用，那就是润肤美容。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水分的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。如果破坏了皮肤的这种天然屏障功能，就会导致皮肤干燥甚至诱发皮肤病。甚至可以说，汗液是最好的天然美容液。总不出汗的人，因为皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来都不健康。
　　再次，出汗促进消化睡眠。中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；而神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
　　最后，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。
　　运动出汗最为可贵
　　中医认为：动汗可贵。指的是在运动过程中出的汗最可贵，因为此为深层出汗，因外界高温而造成的皮肤大量出汗(如蒸桑拿或夏天高温)则为浅表出汗。我们不要求大家一定运动到大汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。有条件的人，不妨每周参加1~2次运动量较大的活动，比如羽毛球、足球等，让自己体验一下“大汗淋漓”的感觉，以强化皮肤的代谢功能。此外，即便在炎热的夏天，也可以在早上10点前和下午5点后在户外活动一下，让身体感受一下大自然的温度，微微出汗，对健康其实是有益的。
　　需要注意的是，汗出多了伤津，所以，我们也不能一味要求自己多出汗。不论运动还是夏天在户外活动，都不要让自己过于疲乏无力，甚至影响食欲和睡眠。大家既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。
蒸桑拿流汗是各人有异，有的人流汗多，有的人流汗少。也与体内游离水分多寡有关，爱喝水、多喝水的比少喝水的流汗少，在开始15分钟里就狂流汗。当然与汗腺的多少和分布也...
是好的。首先，让我们了解一下桑拿浴保健机理。传统桑拿浴是指人们在特制的木房内，在热炉上烧烤特有的岩石，使其温度达到70度以上，然后再往岩石上少量泼水，使产生冲击...
汗蒸前后都必须洗澡的。汗蒸前沐浴是为了清楚皮肤表面的垃圾，以防止堵塞毛孔，不利于体内毒素的排出。因此汗蒸前一定要先沐浴，尤其是化妆的女性要将皮肤表面的化妆品清洗...
你要汗蒸干什么？是为了身体保健的需要？是为了朋友之间的交往需要？你现在的身体没有任何疾病现象、身体很好是吗？如果这些你都能肯定的话，恕我直言，其实汗蒸对你来说并...
答: 自从做了皮埋以后月经大乱咋办
答: 为了避免检测结果受到干扰，有四点需要注意。　　1、在衣着方面，女士最好不要戴胸罩，男人应穿宽松一些的衣服，注意不要多出汗，否则湿的皮肤容易引起相邻电极间短路，测...
答: 看到底严重到何种程度，范围小程度轻妊娠期妇女全身情况差，不能耐受手术，不想手术，穿弹力袜注射硬化剂，克服一切造成甚至加重静脉曲张的不良生活方式。严重有症状单纯的...
答: 脑出血的症状：1．意识障碍：轻者躁动不安、意识模糊不清，严重者多在半小时内进入昏迷状态，眼球固定于正中位，面色潮红或苍白，鼾直播大作，大汗尿失禁或尿猪留等。2．...
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天气渐热手脚爱出汗会变凉，冬天也凉，白天...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：天气渐热手脚爱出汗会变凉，冬天也凉，白天喜欢睡觉没有精神工作，月经推迟会腹痛。曾经治疗情况和效果：曾看过几个老中医，有说气血虚的、有说是肝肾阴虚的、也有说是肝肾阳虚的，不敢乱吃药想得到怎样的帮助：想请问医生们，已经困扰我多年的病情，到底是什么症状？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：药师
专长：副作用,药物过敏,保健品,配伍禁忌,银杏叶片,清淋...
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问题分析： 你的情况比较复杂，有气血亏虚也有肝肾不足，所以才会有气虚的爱出汗，阳虚的怕凉，根源还是肝血不足。意见建议：建议你找一个年龄大点的，女性妇科中医，相信会取得让你满意的效果的。
职称：副主任医师
专长：自汗盗汗,不寐,哮证喘证
&&已帮助用户：19307
问题分析：您的情况有可能是脾胃虚弱、阳虚问题的表现。其发病与饮食生冷、肥腻、煎炸、及过饱等损伤了 脾胃功能，及身体平素体质虚寒等因素有关。意见建议：可考虑选用中药如参苓白术散、黄芪建中汤等加减调治。加强体育运动锻炼，保持心情舒畅，避免疲劳，避免熬夜，避免吃生冷硬肥腻煎炸刺激性食物，饮食以八分饱为宜。
问医生你好，我的双手经常都感到很凉，而且会经常出手汗...
职称：医师
专长：针灸,按摩,推拿,艾灸,理疗,养生
&&已帮助用户：17577
问题分析：你好，很高兴为您解答，你这种情况有可能是属于身体虚寒引起的症状，也有可能是末端血液循环不好引起。意见建议：你这种情况，平常要注意保暖，多点热敷，局部促进血液循环，你可以通过中医辨证论治服用中药调理。
问我这是阳虚吗
职称：医师
专长：不孕不育症，子宫肌瘤。
&&已帮助用户：192268
1、肾阳虚症状
　　最常见的肾阳虚症状是腰痛而且发凉以及手脚冰凉、伴有尿频情况。
　　详细说来的话整个肾阳虚症状大致有以下过程：
　　男性朋友首先感觉到腰痛，因为腰是肾之府，痛的同时能明显感觉得腰里面发凉，这是最典型的肾阳虚症状。然后会扩展到患者全身，全身都会感觉冷。
　　肾阳虚的男性选择补肾食品时可以考虑海产品以及韭菜籽。补肾药物推荐金匮肾气丸以及五子衍宗丸等。
问手脚一年四季凉的，而且一直都有手汗，和女朋友同房的...
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：71081
病情分析： 您好！你所说情况有可能是肾阳虚的体质，这种体质的人一年四季都是手脚冰凉的，肾阳虚常表现为腰膝酸痛，畏寒肢冷，尤以下肢为甚，头目眩晕，精神萎靡，面色白等症状，西医解释是血液循环不好的原因。意见建议：可以食用西洋参，肾阳虚的人可以吃狗肉、羊肉、韭菜等来进行食补，药物则有右归丸、金匮肾气丸等进行调理。最好是去医院找中医大夫给明确诊断一下较好。希望对你有帮助。
问肝肾阳虚和肝肾阴虚有什么不同的症状
职称：医生会员
专长：结石科
&&已帮助用户：91768
问题分析：你好.肾虚分为阴虚和阳虚.最简单的辨别方法.阴虚怕热.阳虚怕冷.意见建议：如果你分辨不清最好不要盲目服药治疗.可以到医院中医科就诊辨证治疗 .平时减少同房次数.
问手心冒汗，手凉，小腿酸软，请问这...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：46369
意见建议：你好，出现这种情况，一般多见于肾阳虚一类的疾病。建议你可以吃点金匮肾气丸慢慢就会好的。
问男，35岁1.动则出汗，稍微活动一下就满身大汗2.整...
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
指导意见：可能是存在气虚的原因的，可 考虑吃些中草药四君子汤来补 气或中成药黄芪精口服液来调理的。
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今天,你喝水了吗？
天气渐热 谨防肾结石
来源：十堰市人民医院　日期： 9:47:00　人气：
&&& 近来，气温逐渐升高，因尿路结石急性发作前往医院就诊的结石患者明显增多。为什么越来多的人患上了肾结石，而且多数是男性？肾结石不仅与人们所从事的职业有关，而且还“偏爱”男性。为此十堰市泌尿外科专家提醒大家，夏季高温下作业的人们要多喝水及时补充水分，肾结石术后的患者更应注意饮食，谨防结石复发。
&&& 那么,肾结石到底有哪些症状呢？
&&& 1\腰部绞痛：肾绞痛是肾结石的典型症状，通常在运动后或夜间突然发生一侧腰背部剧烈疼痛，疼痛性质为 “刀割样”，同时可以出现恶心呕吐、面色苍白等。病人坐卧不宁，非常痛苦。
&&& 2\血尿：约80%的结石患者出现血尿，其中只有一部分能够肉眼发现尿是红色的，大部分只有通过化验尿才能发现。
&&& 3\肾积水：结石堵塞了肾盂、输尿管，尿液排出不畅，造成肾积水。有的肾积水可以没有任何症状。长期肾积水，会造成患侧肾功能受损。
&&& 4\发热：肾结石可以由细菌感染导致感染性结石，也可以诱发细菌感染，导致发热。因为结石阻碍了尿液的排出，细菌不能及时排出，严重时可导致败血症，危及生命。
&&& &哪些情况可以诱发结石呢？
&&& 高温出汗多易引发结石
&&& 夏季炎热的气候是结石的一大诱因。在高温下作业或久坐少动如白领.的士司机.医务工作者等职业人群都是是肾结石的高发群体。夏季出汗多，身体的水分多通过汗液排出，尿液相应更加浓缩，高温下作业的人群尤其明显，如果水分补充不及时，则容易出现结晶形成结石。&
&&& 肾结石“偏爱”男性
&&& 肾结石患者的人群当中，男性患者要多于女性，很多男性朋友在体检的时候被查出肾结石，数名男性被诊断为“尿酸偏高” 这主要有三方面的原因：一是男女生理方面的差异，女性的尿道短、直，尿液储留的时间短;二是女性雌激素比男性高，雌激素可以促进枸椽酸的形成，从而使尿液中被溶解，不易产生结晶;三是因为男性体内钙、磷的排泄比女性多，形成结石的机会也就高。
&&& 啤酒加海鲜也容易诱发尿结石
夏季人们爱吃海鲜，殊不知海鲜特别是贝壳类海鲜，都含有大量嘌呤，这种蛋白质经过分解，会变成尿酸。如果血液内的尿酸含量增多，沉淀起来就形成结石。海鲜配啤酒又形同于“雪上加霜”，啤酒中含有嘌呤分解代谢的重要催化剂―――维生素B1,两者混在一起会在人体内发生化学变化，使血中的尿酸含量激增，并因失去平衡而不能及时排出体外，这样结石的几率就会大大增加。而且酿造啤酒的原料―――大麦汁中含有较多的草酸钙和乌核普酸，这两种物质都易形成尿结石。
&&& 肾结石容易“潜伏”B超检查不可少
&&& 很多人在被查出肾结石时往往很惊讶，有些人甚至已经肾积水了，却还没有任何症状表现。专家解释，肾结石不引起症状是因为结石堵在那不动，往往是越大的结石越不动，症状也就越不明显，如果结石比较活跃，移动范围广刺激到输尿管等尿路狭窄部位时则会出现疼痛。
&&& 其实患肾结石并非毫无症状，很多人将腰部的酸、胀当成了普通的腰疼而没有引起足够的重视，因此如果出现固定的肾区疼痛、小腹疼痛要特别留个心眼。
&&& 通过以上的介绍，你对肾结石了解清楚了吗？夏季是结石的高发季节，十堰市泌尿外科专家提醒大家要积极预防结石：
&&& (1)多饮白开水&&清晨起来一杯水，晚上睡前一杯水，日间也要均匀地多喝水。若天热出汗多时，还要适当再增加喝白开水的量，普通人要使排尿量保持在一日(24小时)内约2000毫升左右，肾结石患者最好使每日(24小时)的排尿量保持在3000毫升左右。
&&& (2)夏季还要注意个人卫生，谨防尿路感染，由变形杆菌、葡萄球菌的尿路感染最易诱发结石。
&&& （3）少吃糖&& 长期以来人们普遍错误地认为肾结石的祸根是钙，实际上，真正的元凶是糖。摄取较高糖分会增加患肾结石的危险，高糖食品的摄人可以使得年轻女性患肾结石的机会增加30％。
&&& &(4)少吃草酸含量高的食物 含草酸高的食物有番茄、菠菜、芹菜、草莓、甜菜、巧克力等，过高的草酸摄入是导致肾结石的主要原因之一。&
&&& (5)少吃豆制品 &豆类食物中的草酸能与肾脏中的钙融合形成结石。
&&&&&(6)睡前不宜喝牛奶 &一般保健专家、医生都主张睡眠不好的人睡前喝杯牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠。但由于饮牛奶后的2～3小时，正是钙通过肾脏排泄的高峰期，此时人处于睡眠状态，在尿液浓缩的情况下钙通过肾脏在短时间内骤然增加，易形成结石。因此，患肾结石者如饮牛奶，最好在白天或睡前4―5小时饮用。
&&& &(7)多吃黑木耳 &黑木耳有化石和排石作用，黑木耳中含有多种矿物质和微量元素，能对各种结石产生强烈的化学反应，使结石剥脱分化溶解，最后排出体外。
&&& &(8)少喝啤酒& 啤酒中含有较多的草酸钙和乌苷酸，这两种物质均可形成尿结石。
&&& 若你在炎炎夏日患上了肾结石，为了你的健康，请积极来医院就诊。我们有最专业和敬业专家。
&&& 张少锋&&主任医师 泌尿外科主任 坐诊时间 周三 周日全天
&&& 贾红涛&&主任医师 泌尿外副主任&&坐诊时间 周二全天
&&& 甘伟&&&主任医师 泌尿外副主任&&坐诊时间 周四全天
&&& 罗茂华 副主任医师&&&坐诊时间 周一全天
&& &门诊电话 &&&
&&& 病房电话& && 8637337
正在获取中...天气渐热 空调发力---晶报多媒体数字报刊平台
第C15版：家电
标 题 导 航
第A01 : 头版
第A02 : 社论
第A03 : 广告
第A04 : 速读
第A05 : 特别报道
第A06 : 专题
第A07 : 广告
第A08 : 广告
第A09 : 广告
第A10 : 专题
第A11 : 特别报道
第A12 : 特别报道
第A13 : 特别报道
第A14 : 特别报道
第A15 : 特别报道
第A16 : 特别报道
第A17 : 寻找阳光达人
第A18 : 首读
第A19 : 深圳市情
第A20 : 深圳市情
第A21 : 热线现场
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第A23 : 讲场
第A24 : 财经财情
第A25 : 中国看板
第A26 : 中国社会
第A27 : 国际关注
第A28 : 国际环顾
第A29 : 体育草场
第A30 : 体育草场
第A31 : 体育投篮
第A32 : 体育哨响
第B01 : 综艺脸
第B02 : 综艺五官
第B03 : 综艺五官
第B04 : 综艺五官
第B05 : 综艺眼
第B06 : 综艺眼
第B07 : 影讯
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第B09 : 正点
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第B11 : 资讯
第B12 : 资讯
第B13 : 福彩
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第C04 : 专题
第C05 : 专题
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第C07 : 市场
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第C11 : 晶·通讯
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第C15 : 家电
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第T01 : 车元素
第T02 : 广告
第T03 : 广告
第T04 : 车元素
天气渐热 空调发力
家电记者 张敏妮 鹏城天气渐热，尽管略有凉风，夜寝时也忍不住要开空调了。相比去年早早就到来的炎热天气，今年的热浪可谓姗姗来迟，对于靠天吃饭的空调来说真是憋了好长的一口气，如今要蓄势待发了。只见主流空调品牌频频现身，创新科技、节能省电、好看实惠，可谓无所不用其极，共同点就是“以用户需求为导向”。各路商家招数如何，且随小编一路瞧去。 关键词：新变频能效标准 格力变频空调表现出色 从2009年开始，中国空调产业掀起推广变频产品的潮流。截至2012年，中国空调市场中变频空调的零售额已经与定速空调平分秋色。而随着新变频能效标准即将出台，变频空调在2013年将继续被市场看好。据产业在线数据统计，2013年1月变频空调市场放量增长，格力变频空调的销量同比增幅高达218.2%；2013年2月变频空调市场受春节影响总销量同比下降，其他空调企业变频产品销量均出现同比下滑，但格力变频空调销量依然保持稳定增长。去年上市的格力“全能王”系列变频空调，在2013年全面发力，成为了空调市场最受消费者热捧的明星产品。行业分析师认为：“变频是家用空调产业的发展方向，格力充足的技术储备提升了格力变频空调在市场的领导力。” 海信智能空调 闪耀“苏宁奢华秀” 关键词：奢华不奢侈 日前，全球品牌顶级产品盛宴“我型我秀——苏宁产品首秀平台”在上海拉开帷幕，共有来自海信、三星、西门子、索尼等9大知名品牌的多款技术革命性新品参展。苏宁首秀平台现场，新奇、绚丽、时尚、高贵的产品令众人大开眼界。在嘉宾品鉴体验环节，海信带来的“苹果派A8”89系列智能空调新品格外引人瞩目，吸引了众多高端人士驻足围观。据海信空调中国营销副总王瑞吉介绍，“苹果派A8”系列是近年来海信空调“以用户需求为导向”的创新体系驱动的成果。本次参展的89系列奢华紫晶柜式和挂式空调，具备了艺术外观造型、智能远程控制、365天健康净化、新一级能效指标四大革命性创新。王瑞吉将这四大革命概括为“好看、好用、实用、实惠”，还形象地把产品比喻成“好身段、更聪明、爱健康、会当家的好伴侣”，“奢华但不奢侈”。 美的中央空调新品 推广受认可 关键词：突破科技 近日， 2013年美的中央空调新品推广会深圳站隆重举行，来自本地暖通行业的专家、暖通设计师、经销商等近300人出席本次会议。美的中央空调所展示的高新技术与产品皆为行业首创，给行业带来强烈的震撼，在全国掀起一股科技浪潮。会上，美的中央空调展示的新品有超高效双级压缩降膜式离心机组、MDVX全直流变频智能多联中央空调系统以及E+蓝钻内胆空气能热水机等最新研发的产品，蕴含了数十项专利技术，创造了离心机全球最高能效，改写多联机节能新纪录，引领空气能热水机行业新标准。美的中央空调通过引进大量的国内外精英人才，组建了顺德、重庆两大国家认定的企业技术中心，申请的技术专利超过700项，每年都推出数百款新产品，为各种建筑提供完美的环境解决方案。跑步减脂大计夭折：如果不是因为懒，90%是因为…_百度宝宝知道
&跑步减脂大计夭折：如果不是因为懒，90%是因为…
宝宝10个月LV.14
　　 跑步是很多新手喜爱的减肥方式，可是往往还没跑两天计划就夭折了。Keep君 掐指一算，如果不是因为懒，那就是因为你一跑步就 岔气、腿疼或抽筋 。
　　 遇到这些问题并不是因为你身体不够好，或者「天生不适合跑步」，要知道跑步可是我们的「天赋技能」， 最主要的原因通常在于还没掌握正确的跑步方法 。这个学就是了，今天 Keep君 就来教你！
搞定热身和呼吸
能解决 90% 的岔气
　　 腹侧疼痛就是我们经常所说的岔气，通常发生在差不多距离肚脐之外的四指处，跑步时疼痛像锥子钻一样的疼。
　　 关于岔气的原因学界有很多理论，不过， 搞定热身和呼吸， 90% 的岔气问题都能解决或改善。
　　充分热身
　　 有人可能会问，我们做其他运动的时候，跑步会作为热身的活动，那么既然如此，跑步之前为什么要热身呢？
　　 我们可以设想一下不热身就运动的状态，就好比向刚从冰箱里拿出来的玻璃杯倒热水一样。杯子很可能会炸掉， 而你的身体就是在用岔气来抗议：它还没准备好呢！
　　 首先，热身有三个作用点：一是 肌肉 ，二是 关节 ，三是 心肺 。
　　 跑步前的热身拉伸，能够保证腿部和臀部的肌肉弹性，可以在不同的条件下保持灵活；
　　 活动关节是保证关节液充分分泌，在运动过程中不发涩；
　　 心肺充分热身主要是对于心率的控制，心率的提高需要缓慢渐进的过程，突然迅速的提高会对心肺产生负作用。
　　 只有这三项热身都充分，跑步才会渐入佳境
。（Keep 里也有热身训练，跑步前别忘了做~）
　　调节呼吸
　　 如果热身很充分但还是岔气，可能就需要考虑一下自己的呼吸方式是否正确了。
　　 跑步的呼吸，其实不应该放任身体自己调节， 而是应该自己主动去控制，保证呼吸的节奏 ，比如 三步一呼 两步一吸。
　　 另外，在进行速度的变化时，注意呼吸的节奏也要相应跟着变化。
　　 对于跑步新手，Keep君 建议还是 一段距离内保持匀速跑 ，想要变速的话，可以先休息一下再重新调整速度。
一跑步小腿就痛？
你得循序渐进！
　　 跑步时小腿前侧疼痛是新手常见的状况，也就是大众常说的「迎面骨疼痛」，专业说法叫胫骨前痛，说的就是在跑步时胫骨的正后方或者两侧有类似裂开的痛感。
　　 这种情况主要发生在刚刚开始跑步或突然增加跑步距离的时候。
除此之外，体重过重，内八字或者外八字，腿部肌肉弹性缺乏，跑鞋不适脚或者折旧严重都有可能造成胫骨前痛。
　　 如何避免呢？
　　 除了在跑前进行充分的热身外，要对自己的目标距离有一个明确的认知，切记不要一口吃成个胖子。
　　 Keep君 的一个朋友，因为经常吃太多所以想用跑步来消耗，但给自己定了一个非常夸张的目标。比如说，平时不跑步，突然一下就用全力跑了个 5 km ，不痛才怪。
　　 缓慢地加距离，缓慢地加速度，就能很大程度上的避免胫骨前痛的情况。跑步是一个缓慢提升的过程，身体的记忆能力也不是一天养成的。
　　 另外， 跑鞋很重要 。合适的跑鞋能够使跑步的体验变得更好，而且可以在很大程度上减少伤病。
　　 如果还不能缓解，可以考虑跑步时穿上小腿套或者压缩裤，以促进小腿的血液循环，提高避震的效果。
跑步时腿抽筋
不是缺钙是缺水
　　 腿抽筋是小腿后侧膝盖到脚后跟中间的小腿肌僵硬甚至疼痛，并伴有撕裂感。
　　 这种情况主要发生在脚推地的力量过大，突然改变跑步方向，跑步时的地面突然变化的时候，但最主要的深层原因还是脱水。
　　 跑步时大量出汗，人体的肌肉细胞无法得到充足的水分和电解质，肌肉疲劳，这时候就容易导致肌肉的异常收缩和抽筋，甚至拉伤。尤其是在夏天，流汗非常多的时候更要保持身体的水分充足。
　　 相比运动后，运动前的补水更为重要。这里友情提示一下， 尽量在跑前半小时或更早的时候补水，而不是跑前几分钟。
　　 如果在跑步前几分钟喝水，会给腹腔造成很大的压力，很有可能胃疼。此外，要小口喝水，而不是大口 duang duang duang 地灌下去。
　　 跑步后补水的同时也要记得补充矿物质和盐分，可以喝些电解质充分的运动饮料，小口慢咽。
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　　 另外， 跑前热身也有助于预防抽筋 ，建议在感觉身体发热的时候，稍微做一些抬脚跟的动作，以强化小腿肌肉的离心力量。
　　 以上，解决了这三大难题，相信你又可以愉快地再次开跑啦！
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