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如今已是一个全民健身的时代了。以前在电视上看到的马拉松比赛，现在经过练习，发现居然并不是一件难事；以前看到的羡慕不已的肌肉线条，现在经过刻苦训练，居然同样可以拥有。也许就是这样的成就感，带动大越来越多人参与了进来。我曾听过一位FitTimer指着面前的一堆补剂这样说过：“健身是条不归路啊，一入补剂的坑我就出不来了。”确实，很多人已不止停留在只知道跑步和举铁的层面了，他们已经开始接受并学会为自己挑选健身补剂，这是一个很大的进步。可是市面上的补剂那么多，不管是种类、品牌、价格，还是使用方法、使用剂量，都花里胡哨的让人头疼，尤其对于选择恐惧症晚期的天秤座FitTimers来说…今天我们就给大家说说，除了大家最熟知的蛋白粉之外，还有哪些补剂是你应该为了夏天能露出好身材而囤上的，Let’s Go！蛋白粉蛋白粉绝对是补剂界的台柱子，是我们最开始进坑时接触最多的补剂，就像初恋一样。蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白）构成的粉剂，帮助我们补充所缺的蛋白质。其中，乳清蛋白被称为“蛋白之王”。
（动图来自百度秒dong百科）它是从牛奶中提取的一种蛋白质，营养价值高，易消化吸收，不管是吸收率、口感还是性价比，乳清蛋白都是公认的“人体优质蛋白质补剂”之一。通常训练者补充蛋白质最主要的作用，就是补充人体在肌肉合成中所必需的氨基酸。如果你有中高强度的训练，那么推荐：举个栗子（按照最低摄入要求计算），正常情况下：有中高强度训练需求：这些蛋白质单纯通过食物获取并不现实，除去鸡胸肉这样高蛋白低脂肪的食物，吃太多别的肉类你无形中会摄入过多不必要的脂肪，加上你可能也吃不下那么多，所以蛋白粉是不二选择。用它来帮助你促进肌肉生长，增强免疫力吧！1.美国ON欧普特蒙金牌乳清蛋白粉 5磅 巧克力/香草味优惠码在这里满 ?288 减?20（输入优惠码 nut20）满?488 减?40（输入优惠码 nut40）满?688 减?60（输入优惠码 nut60）活动时间：3月16日-3月22日2.“增肌必备组合” -foodspring乳清蛋白粉750g＋3K蛋白粉750g+坚果和果酱3.Nutrend诺特兰德100%乳清蛋白粉 5磅（鹿神也偏爱的蛋白粉）喝蛋白粉小Tips：用常温的水冲开即可，千万别用开水，这又不是板蓝根。当然你也可以向我们的大酥学习，这样喝蛋白粉。第一步：把干粉倒进嘴里第二步：把水倒进嘴里第三步：晃脑袋即可友情提示：大酥有练过，小朋友不要轻易尝试！肌 酸大部分的肌酸是无色无味的，运动员通常喜好将肌酸添加到各种有味道的运动饮料中混合使用。人体的各项活动是靠ATP提供能量的，可是人体中的ATP储存量特别少。 肌酸能够快速的合成人体所需的ATP，所以及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止肌肉的疲劳。在训练或者比赛中摄入肌酸饮料，会感受到疲劳度的下降，从而能得到更好的运动表现。1.myprotein一水肌酸 1000g特别需要注意的是，服用肌酸不可与开水、含酸（橘子汁）、含咖啡因的饮料一起服用；与含糖饮料服用可加快肌细胞对肌酸的吸收；同时还要保证充足水分的摄入，防止肌肉痉挛、僵化和代谢负担产生。用适量的水混合5g肌酸粉摇匀饮用，每日2-3次（练前或练后），连续服用8周，停用一周再开始服用。2.Nutrend诺特兰德载体肌酸 橙子味 600g增肌粉增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。增肌粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。在高强度训练之后，你需要充足的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长，它足以在增肌的道路上助你一臂之力。1.美国ON欧普特蒙增肌粉 巧克力味 6磅/桶训练后：30分钟内将一份serious mass混合400ml冰水使用；加餐： 在两餐之间将一份serious mass混合400ml冰水使用，为了增加更多的蛋白质，可以混合脱脂牛奶使用。2.美国MUSCLETECH肌肉科技增肌粉 巧克力/香草味7磅/桶谷氨酰胺谷氨酰胺能够为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。在训练过程中，谷氨酰胺也能够提升运动员的力量和耐力水平。力量和耐力对于大部分的运动员来说都是不可或缺的要素。在训练后摄入谷氨酰胺能够帮助恢复，刺激激素分泌，让身体处于最佳的合成代谢状态。美国MP谷氨酰胺 300克/瓶支链氨基酸（BCAA）有九种必需氨基酸是人体必要但又无法自体生成的。在这九种必要氨基酸中，L-亮氨酸（L-Leucine）、 L-异亮氨酸（L-IsoLeucine）和 L-缬氨酸（L-Valine）在肌肉组织的生长过程中起到了十分关键的作用。支链氨基酸能够促进胰岛素和生长激素的分泌，胰岛素在蛋白质的合成过程中起到了非常关键的作用，生长激素也是肌肉质量和力量提升中非常重要的因素之一。在训练过程中和训练后的恢复中使用支链氨基酸，能够促进肌肉的恢复，减少蛋白质的流失，缓解疲劳。美国BPI支链氨基酸粉 300克/瓶 百香果味/水果味氮 泵在训练前，使用氮泵会提升你的精神专注度，增强肌肉充血后的泵感从而提升训练质量；而在竞技体育当中，氮泵也能起到有效的辅助作用。氮泵中含有大量的无水咖啡因（150mg-400mg），无水咖啡因的摄入会让使用者感受到非常明显的精力和专注度的提升。就像瞬间爆发了身体中的小宇宙一样，无论是从身体还是心理上都是强效的提升。NUTREND诺特兰德EX氮泵 420g减脂燃脂&呵护膝关节如果你的健身需求是减脂，那么这些产品会在训练中助你一臂之力。1.“塑形减脂组合升级版”-foodspring塑身奶昔750g＋欧米伽3胶囊90粒+水果脆片60g2.Nutrend诺特兰德关节三剑客氨糖作为关节代谢的重要物质，对于关节软骨有塑造和润滑的作用，并且没有任何副作用。氨糖的日补充为23.1mg/kg（体重），处于风险分析建议，一天不要超过2g。除了选择氨糖口服液这样的药剂，可以选择同时含氨糖、软骨素、透明质酸、胶原蛋白、维C、维D3等协同作用下给关节提供更好修复环境的产品。
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健盒子补剂测评团自成立以来，一直坚持真实测评的原则，邀请健美健身大咖尝补剂、写报告，让你在挑选运动营养补剂时不再迷茫。说明http://www.qi-wen.com/本期健盒子邀请大咖们测评的产品是一种有些神秘色彩的补剂——氮泵。
“氮泵是补剂界的‘伟哥’?”“氮泵用了有奇效?”关于氮泵的说法实在太多。如果说蛋白粉、增肌粉你尚可靠自己丰满的荷包趟出一条路，那么氮泵就真的需要一些靠谱的建议了。
本期我们选择了诺特兰德的N1氮泵(葡萄柚味、黑加仑味)作为测评单品。
诺特兰德是一家欧洲顶级的运动营养品及膳食营养补充剂生产商，公司成立于1993年，总部位于捷克，产品热销40余个国家和地区。诺特兰德于2016年5月正式登陆中国市场，由中国知名的运动营养品公司济南斯伯特商贸有限公司独家代理，目前已经在中国市场拥有上千家经销商。
一起来看看这份含金量超高的测评报告吧!
健盒子测评团·测评员介绍：
由上到下、由左到右：
郑少忠 世界健身锦标赛男子健体全场冠军
魏新峰 WFF世界宇宙先生
陈 宝 奥林匹亚先生香港赛业余组第四名
郭 勇 国家健美集训队教练
杨爱军 国家健身营养师高级导师
孙 哲 WBPF世界锦标赛健身先生第五名
陈 鹏 亚洲健身学院教研中心私教总监
(声明：所有测评师均属健盒子补剂测评团成员，非品牌方签约人员。来自http://www.qi-wen.com/)
1分钟认识氮泵：
氮泵是什么?为什么有人说它是健身人的“伟哥”?氮泵其实不是某一种成分，它是N多化学成分集合到一起的名字。它不同于肌酸、支链氨基酸，叫什么就是什么，它是混合的。既然是混合补剂，氮泵的成分可就有大有文章可做了。
一般来说，氮泵都会含有肌酸、氨基酸、咖啡因，有些氮泵还会含有绿茶提取物、绿咖啡提取物、瓜氨酸、精氨酸、育亨宾提取物、辛弗林、各种维生素、HMB等物质中的一种或几种。
可见氮泵的效果是依据成分、配方而产生的。当你拥有一定训练基础，训练强度逐渐加大，对肌肉泵感的追求越来越高，氮泵自然就会进入你的补剂清单。
诺特兰德N1氮泵成分分析：
AAKG：促进疲劳机体的恢复。网站qi-wen.com
β-丙氨酸：缓解疲劳，改善糖代谢。
DMAE：提高注意力，增加体力和脑力。
瓜氨酸苹果酸：增强肌肉强度，提高体能。
L-酪氨酸：调节情绪，刺激神经系统。
维生素C：减轻疲劳和肌肉酸痛。
高纯一水肌酸：改善体能，增强运动表现。
柠檬酸肌酸：使机体保持最佳体能储存。版权http://www.qi-wen.com/
测评报告解读：
七位健盒子大咖测评人用1~2周完成了本次测评，所有人都在力量训练日使用，用量0.5-1勺;有三位测评人额外在非训练日使用，晨起0.25勺。以下是报告详情，由评分和评价两部分组成。
?严密度很好，否则氮泵容易结块。
?这款氮泵的勺子本身的质量和设计是可以打满分的，但它的规格比一般的勺子要大。体重在70公斤以下的训练者，一次取用1/4勺，兑150ml水;体重高于70公斤的训练者，一次取用半勺，兑300ml水。
?六位测评人是用常温水冲泡，一位用的是冰水。“溶解度很好，没有粉面感和颗粒感”，总的来说溶解度还不错。原文qi-wen.com一位测评人给出了使用建议：“用普通700毫升的摇杯冲泡，摇匀训练前喝掉三分之一，剩余的训练中饮用。”
?葡萄柚味和黑加仑味，其中葡萄柚平均分为8.5，黑加仑为6.3。
对葡萄柚的普遍评价是口感比较甜;对黑加仑的是有胡椒味。具体味道，试用了葡萄柚口味的孙哲给出了描述：“口感蛮甜的，对于备赛前的清淡饮食，我很接受这种甜度。就是入口后有微微的辣喉咙感。”杨爱军老师也给出了一条建议：“口味咸鲜微辣，胡椒味十足，摇完一定要静放一会儿再开盖!不然会超级刺!”
?氮泵是一种非常特别的补剂，感受因人而异的程度很大，在力量这一项上表现最明显。最高分10分，最低分1分，七位测评人给出了7个分值!看到了1分的结果时，我们为了排出“手滑”的可能性，对测评人进行了回访：
Q：“看到您给力量打了一分，想跟您确认一下。《》”
A：“确实力量上没有太多感受，但对耐力还是有帮助的。打一分是单指力量，如果考虑耐力的话可以打五分。”
氮泵是非常个人化的补剂，要依赖大量刻苦的训练才能发挥效果，新手千万不要盲目使用。
?氮泵的起效速度是一个非常重要的参考标准，需要尽快起效，但又不能过快，大部分产品在训练前30分钟使用。有两位测评人表示服用N1后“10-20分钟就开始起效”，大部分测评人表示可以在训练前20分钟使用。
有10年以上训练经验的陈宝老师说：“上劲很快，但不是很猛的那种，建议在训练前10分钟使用。”孙哲建议，食用时从小量开始慢慢适应，以免运动过度。”杨爱军也给出了类似的建议，“初喝者最好从减半开始食用。”
?氮泵-泵感-肌肉充血，不少训练者最开始使用氮泵时，就是追求这种“肌肉充血的泵感”，可见肌肉感受是训练者对氮泵的重要诉求。N1的得分还不错，摘录两位测评人的评价：“肌肉的膨胀感和充血感很好，持续了两个小时的训练。”“训练中充血还是很不错的。 ”
?N1成功地让测评人都兴奋了!
几位测评人都给出了很好的反馈：
“个人目前用过最令自己有冲动的氮泵。”
“提神效果好。”
“体感麻刺燥兴。”
“身体有控制不住的洪荒之力想发泄出来。”
“对训练兴奋度和泵感得提高都可以。”
“与其他品牌相比有一点心慌的感受，会让训练更兴奋、更专注，强烈推荐。”
难得的是，N1不但兴奋度很好，而且不会有“后遗症”(就是兴奋持续很久，喝完睡不着觉)。两位测评人是这样评价的，“不会心悸失眠等不适感，没有氮泵后遗症。”“有一次晚上8点服用，并没有影响睡眠质量。”
?专注是保证训练质量的重要因素，对训练经验丰富的高手来说，专注已经基本成为训练习惯，但也难免受到各种总因素的干扰。郑少忠的总体评价字数不是很多，但是有一句专门留给了专注度：使用效果不错，提升训练的专注度。杨爱军老师也表示：“咖啡因含量合适，专注度很好。”
不过对充血度、兴奋度都非常满意的孙哲表示：“兴奋度大大提升，让我已经无法控制自己的专注。”但是在耐力方面确实不错，使用N1的每一次训练都“超额完成训练量”。
?前面我们说了，氮泵是一种非常个人化的补剂，单一产品的效果与你的训练水平有很大关系，口味上多半难以令人满意。总体来说，N1是值得尝试的氮泵，在肌肉充血度、兴奋度、专注度方便都表现不俗，还可有效提升耐力。
?因为大家的训练目标都不尽相同，结合多种需求，我们在“推荐人群”这一题上设置了多选。增肌大家都没有疑问，但是“减脂”也有效果吗?其实氮泵的作用不光提高训练质量，也有提高耐力的效果，能延长训练时间，这在减脂上也是有一定帮助的。
以上就是本期诺特兰德N1氮泵的测评报告。健盒子非常感谢七位健美健身大咖给我们带来的测评反馈和使用建议!如果你对氮泵的选择和使用还有疑问，欢迎在微信公众号中关注健盒子(ID：ifitbox)并留言给我们。
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本报万年讯（记者吕玉玺）日，江西省第二届欢乐赣鄱游暨省第十三届冬泳赛在万年开幕，赛期为两天，来自全省30多个代表队、600余名冬泳爱好者参加。比赛包括团体混合接力6×50米、100米自由泳、100米蛙泳、50米仰泳和50米蝶泳等项目。此次赛事由江西省体育总会、江西省体育局社会体育指导中心、江西省冬泳运动协会主办，万年县委、县政府承办。比赛期间，赛事组委会还举办了丰富多彩的文体活动，让冬泳健儿们在万年开开心心迎新年，快快乐乐庆元旦。作者：吕玉玺
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