跑步和游泳让你拥有时间管理的“完成感”和“节奏感” - 简书
跑步和游泳让你拥有时间管理的“完成感”和“节奏感”
时间管理的“完成感”和“节奏感”
最近重新开始跑步，每天早上跑步，会顺便听喜马拉雅的《易效能时间管理》。在这个节目中，叶武斌老师提到了两项运动和时间管理有着密切的关系，一个是跑步，一个是游泳。说来也很巧，自己在践行两周的的过程中，也开始重拾跑步和游泳的习惯。似乎自己在用实际行动来证明叶老师理论的正确性。那我就用我实际的体会来说说这两项运动和时间管理的关系吧。主要从两个角度来聊这个问题，一个是“完成感”，另外一个是“节奏感”。1. 跑步让我们拥有时间管理的“完成感”跑步是最具有“完成感”的一项运动，跑步和我们的人生有很多相似之处。每一次跑步就是一段微型的人生旅程，从开始慢慢预热，到遇到困难和瓶颈，克服困难、体验到畅快，再次遇到困难，重新克服，到最后到达终点。除了跑步，几乎没有哪项运动可以为我们带来如此完整的人生不同阶段的体验。试想我们的人生不也是如此吗？开始一项工作，会遇到困难和瓶颈，然后克服困难，获得成就的快感，再次遇到困难，再次克服，如此周而复始。但是跑步又与人生有一个巨大的不同，如果可以善用这种不同，我们就会获得一种独特的人生体验。这项不同是：你可以在几个小时内，甚至几十分钟内，迅速的体验到一个完整的人生周期。你只要每天早上跑步，你就会体验到一次这样的微型人生，这是一项多么大的乐事啊！你在克服困难中，不断的获得快感，获得“完成感”。这份快感和“完成感”如果在其他的项目或者事物周期中，要花上几个月、甚至几年的时间才能获得，有时甚至因为你没有坚持到最后一刻或者无法克服困难，忙活了一场也没有获得这份“完成的快感”。
跑步让我们拥有“完成感”
你知道这份努力之后，获得成功的快感和“完成感”有多么重要吗？在心理学中，有一种方法可以让小白鼠患上抑郁症：把一只小鼠放在一个笼子里，让他爬楼梯，楼梯的尽头放着食物，每次当小鼠要爬到楼梯的尽头时，实验者就让他滑下来，他不论怎么努力，永远也够不到食物。不出几周，这只小白鼠就会对什么都失去了兴趣，即便把食物摆在他面前，他也不闻不问了，他患上了抑郁症。其实人也是如此，如果一次次的努力之后，都没有获得成功，没有获得那个应该获得的“食物”，我们也会慢慢变成那只抑郁的小白鼠，即使成功摆在我们面前，我们也会对它无感了。这时候跑步就可以发挥它的作用了，只要你愿意，你每天都可以通过自己的努力获得成功，这项成功离你并不遥远，而且触手可及，只要你稍微抬抬脚，蹦一下就可以够得着了。我们的日常生活中需要这种“完成感”，通过自己的努力获得成功，不断的让自己看得见摸得着这种：努力就会有收获的信条。其实这也是时间管理的要义所在，制定小的可以实现的目标，不断通过小的“目标-行动-成功”循环，来强化自己心中的信念和信心，在这样小成就的累积下，慢慢获得大成功。这就是跑步带给我的对人生和自我管理的一点思考吧。
“未完成”让人抑郁
2. 游泳让我们拥有时间管理的“节奏感”在说说游泳吧，游泳可以给我们带来一种“节奏感”。这也正式效率生活所不可或缺的。进入泳池，就给你了一个与世隔绝，与自己独处的环境。这个环境隔绝了外界的嘈杂，隔断了你的视听，你能体验到的是自己的身体和心灵。你可以在这个环境中与自己对话，也可以选择完全放空。我尤其喜欢蛙泳，蛙泳的一进一出营造了一种天然的节奏感，进入水下屏住呼吸，浮出水面吐气吸气。这种对节奏的掌控和对呼吸的掌控，让我体验到对自我、对节奏的控制。
游泳让我们拥有“节奏感”
这种对节奏的掌控对我们的生活也至关重要，很多时候，在这个嘈杂的世界，我们常常是跟随外界的节律在生活，上学我们跟随学校上课下课，上班我们跟随公司朝九晚五，上网我们跟随信息东奔西走。我们对外界的节奏关注的太多，很多时候外界的节奏是混乱的，尤其是互联网时代，杂乱的信息中你很难找到自己的节奏。游泳则不同，游泳可以让我们关注自我，与心灵对话，体验自己身体的节奏，在一张一合，一呼一吸间，你会慢慢平静下来。让一个泳池切割开你和我，让一个泳池分离开嘈杂与平静。也许这就是游泳的美妙所在吧，我觉得使用番茄钟也与游泳有异曲同工之妙。番茄钟训练的是我们的意识、我们的注意力的张与弛，一动一静，一张一弛间，我们逐渐觉察我们意识的节奏。
跑步让我们体验微型的人生，经历“目标-行动-成功”的完整闭环，在其中我们获得信心，获得“完成感”。游泳让我们与世隔绝，与自己对话，在一张一弛中寻找属于自己的“节奏感”。时间管理也是殊途同归：在制定小目标、行动、完成中累积小成就，番茄钟训练我们的意识的动与静的“节奏感”，两者配合使用，相得益彰。如果喜欢本文，就点个赞吧！
认知神经科学博士
数据科学（机器学习）践行者
时间、知识、自我管理者
印象笔记-第二期印象大使
人生信条：
热衷于通过数据科学的方法论，探究人类大脑承载的情绪与认知背后的深层机理。并致力于将以上的规律和机制转化为简单易行的自我管理体系，进而提升我们工作和生活的品质和效率。
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健身的话，是先跑步还是先游泳？
高中三年级
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回复到本帖
高中三年级
上次去健身房先跑步，后游泳，结果感冒了，可能是因为跑步后汗还没干就下水游泳了~~~
到底是先做什么呢？？？？
高中三年级
女孩子总跑步会不会长肌肉啊？
高中三年级
都是打酱油的么，出来个指点下啊，哈哈哈哈哈哈
大学四年级
先跑步，淋浴，然后游泳，再洗澡，我们这规定游泳前必须先淋浴，我觉得这个规定比较好。
研究生三年级
先跑后游， 跑完以后，等汗落了，简单冲一下，反正也要换泳衣
汗没落别下泳池， 冷热刺太强烈，不好
游泳可以放松肌肉， 相当于跑步后的拉伸
[ 本帖最后由 太阳花瓣 于
12:02 编辑 ]
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初中二年级
妹子你活动量够大的啊
☆◇※↙∞♀
都是有氧，做一项就可以，时间最好在半个小时以上
增加点力量练习，可以帮助塑型
运动后注意拉伸，可以使肌肉线条流畅；跑步要能长肌肉，那些每天在健身房吭哧吭哧扛杠铃的猛男就要哭死了。。一般来说长时间的有氧运动会损失肌肉，不过一般减减肥的女孩子，也达不到那个量
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主题帖1152
积分231214
主题帖1152
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随便啊。都要洗澡
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微信“haoweidaoshen”-----舒淇曰：“不是好味道，我不要
高中二年级
先游泳再跑步 不然跑完身上热 再下水着凉了 而且游泳完再跑步身体里之前游泳的寒气水气就都出去了
高中三年级
引用:原帖由 wulihui 于
11:38 发表
先跑步，淋浴，然后游泳，再洗澡，我们这规定游泳前必须先淋浴，我觉得这个规定比较好。 @wulihui:谢谢
☆◇※↙∞♀
我觉得只是游泳都够累得了吧
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高中三年级
引用:原帖由 lxx8543 于
15:09 发表
先游泳再跑步 不然跑完身上热 再下水着凉了 而且游泳完再跑步身体里之前游泳的寒气水气就都出去了 :有科学根据么？
高中三年级
引用:原帖由 太阳花瓣 于
12:01 发表
先跑后游， 跑完以后，等汗落了，简单冲一下，反正也要换泳衣
汗没落别下泳池， 冷热刺太强烈，不好
游泳可以放松肌肉， 相当于跑步后的拉伸 :我就是跑步加练腹部的那个机器之后出汗，没干就游泳了，结果感冒了。
高中三年级
引用:原帖由 菊花教教主 于
12:02 发表
妹子你活动量够大的啊 :不算大，能接受，喜欢运动后大汗的感觉！
高中三年级
我游的不咋好，一条线坚持不到头的主。加上机械好点吧，能把小肚子练得更平啊
☆◇※↙∞♀
我觉得男生游泳还可以，女生会比较容易变壮
研究生一年级
先。。。后。。。
lz两个都能拿下啊
一个就差不多累趴下了
高中二年级
引用:原帖由 我穿平底鞋 于
18:32 发表
有科学根据么？ :实践得来的 哈哈
初中二年级
跑完之后去游泳 怎么觉得一会热一会冷的呀 不感冒才怪
初中二年级
请详细一些& && && && && && && && && & ，
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