想打好乒乓球,力量训练是必不可尐的!-国球汇
本文转自微信公众号:动动吧
力量是运动能力的重要组成它对于冲刺、灵敏性、投掷、搏击和击打等运动表现是必需的。
对於乒乓球运动来说也是一样 不仅需要敏捷的身体反应和应对能力, 还需要强大的肌肉力量支撑
下面就给大家准备了一组训练,是由 丁宇、刘诗雯 等 乒乓名将的体能教练王轩老师 为 乒乓球运动员和乒乓球爱好者设计的( 训练前要记得 进行热身训练后应同样进行正确的整悝活动)。
本计划建议每周2~3次隔日进行,训练包含了乒乓球项目所需的大部分身体练习正确训练一段时间后能够有效增强运动表现并預防伤病。具体训练安排应根据个人能力及打法的不同加以调整
目标群肌:股四头肌、股后群肌
指导要点:保持核心稳定
目标群肌:股㈣头肌、股后群肌
指导要点:保持核心稳定
目标群肌:下肢稳定群肌、上背部
指导要点:核心稳定,确保身体平衡
指导要点:保持髋关节位置贴近训练椅
目标群肌:肩关节周围群肌
指导要点:力量自下而上传导至肩部
指导要点:核心收紧,动作稳定
目标群肌:肩关节周围群肌
指导要点:保持髋关节位置躯干与大腿呈一条直线
指导要点:上臂始终平行地面
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打乒乓球50练习版(选自《菲伯尔鋼琴基础教程》)
打乒乓球50练习版(选自《菲伯尔钢琴基础教程》)
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一个人怎么练习乒乓球应该练習什么 ?
本人爱好乒乓球 水平一般吧~因为过几天单位要组织比赛,平时在单位练下班以后也想在家里练练。请问有什么好的方法吗我用的是直板。全部
如果乒乓球多的话就好一点!如果你想练反拍你可以用左手把球仍到墙壁上弹回来,用右手反拍击球;如果是要練正拍的话正好跟练反拍的相反。我想只能用这种方法了因为只有你一个人,没什么东西可以帮你只有墙壁可以帮你了全部
在墙上畫个方框,对着框自己打能够做到指哪儿打哪儿,并自己给自己打转球全部