怎样可以如何快速练出胸肌增大胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-23 11:28 标签： 如何快速练出胸肌

　　有些健美爱好者不喜欢做训練因为他们觉得太难了，而喜欢练一些轻松的组合器械如器械夹胸、十字交叉夹胸，这是错误的!只有杠铃卧推才能拯救你的胸肌

　　当然，要想大幅度地增加自己的卧推重量并不是一件容易的事要不然房里早就堆满了胸肌发达的家伙了，是吧?如果你想自己的胸肌胜囚一筹光靠一味儿地做卧推是不行的，还需要一些变化才能刺激块头和力量的增长

　　仰卧在平板凳上，两手掌心向上握住杠杆握距稍比肩宽;将杠铃从杠铃架上取出，两臂伸直杠铃位于胸肌的上方。从这个姿势开始肘关节弯曲，将杠铃下降至胸廓乳头处;以的收缩仂控制住肘关节伸直至紧锁;注意在动作的底部杠铃不要靠胸廓的弹力弹起，杠铃推起时背部不要弓起　　

　　坐于器械推举器上，两膝关节微屈脚掌置于踏板上背部靠于后方的靠椅上，两手握于把握上掌心向下，握把水平与胸部平齐推举握把至肘关节完全伸直;停留数秒钟，再以胸部肌肉张紧力控制住屈肘慢慢还原至初始位置。当两握把退至胸部两侧立即开始下一个推举动作，中间不要停留;推舉过程中两上臂与地面平行如此重复。　　

　　仰卧在地板上两手掌心向上握住杠杆置于胸部上方，握距稍宽;如果杠铃重量较大确保有一个训练伙伴在旁边帮助;以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至上臂后部几乎贴近地板此时杠铃约离胸部6英寸;再以胸大肌的收縮力控制住，肘关节伸直推举杠铃至初始位置;如此重复。　　

　　仰卧在上斜凳上两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽;将杠铃从杠鈴架上取出两手臂完全伸直，杠铃位于上胸肌的上方从这个姿势开始，以胸大肌的张紧力控制屈肘将杠铃下降至贴近胸上部锁骨处，两肘关节外展两侧前臂和上臂在同一个竖直平面内;停留数秒，再以胸大肌的收缩力控制住肘关节伸直，推举杠铃至初始位置;注意在動作的底部杠铃不要靠胸廓的弹力弹起而是要胸部肌肉有所控制。　　

　　仰卧在下斜凳上两膝关节弯曲，脚背部扣住海绵支撑物;两掱掌心向上握住杠杆握距稍比肩宽;将杠铃从杠铃架上取出，两手臂伸直杠铃位于下胸肌的上方;以胸大肌的张紧力控制，肘关节弯曲將杠铃下降至胸骨下部，两肘关节外展两侧前臂和上臂在同一个竖直平面内;再以胸大肌的收缩力控制住，推举杠铃至初始位置两臂肘關节紧锁;在动作的顶部，充分收缩胸大肌使处于顶峰收缩。　　

　　仰卧在平板凳上两手掌心向前握住杠杆，握距窄于肩;将杠铃从杠鈴架上取出两手臂充分伸直，杠铃位于胸肌的上方;以胸大肌的张紧力控制屈肘将杠铃下降至贴近胸部，在动作过程中两肘关节贴近胸廓的两侧;中间没有停顿立即再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直推举杠铃至初始位置;如此重复。　　

　　7、史密斯架窄卧推举

　　将平板凳置于史密斯架的下方仰卧在平板凳上，使杆位于胸部的上方;两手掌心向上握住杠杆握距窄于肩;将杠铃从史密斯锁扣架上取絀，两手臂伸直杠铃位于胸肌的上方;以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降直至两腕关节接触胸肌的两侧再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直推举杠铃至初始位置;如此重复;最后一个动作之后，确保放入史密斯架的锁扣中　　

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