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总是有人在比较骑行和跑步哪个运动量更大，哪个减肥更有效果
总是有人在比较骑行和哪个运动量更大，哪个更有效果
因为同属于有氧运动，跑步相对骑行来说，要枯燥一些，要难熬一些。
有些人认为跑步汗如雨下，运动量就大一些。 因为骑行没有什么汗，可是他忘了把风干效果考虑进去，骑行是会产生明显的风的。
有人凭经验认为骑行减不下体重，而慢跑则更容易掉肉一些。
还有人经常问，两种运动他都做，究竟该怎么比较呢？跑10公里的运动量是等同于骑行20公里呢还是30公里呢？
其实我个人以为最准确的比较参照物应该是心率。
你用150次/分钟的心率跑一个小时，跟用150次/分钟的心率骑1个小时，我想运动量是相当的，减肥效果是相当的。
我觉得骑行对于初次接触有氧运动的朋友更容易接受一些。1.没那么枯燥。 2.更有乐趣。 3.减少对膝盖的伤害。 4.骑行时心率容易控制，也容易上去。
当然，对于经常运动的人来说，骑行时，比较低的时速是很难把心率骑上去的，骑行也受场地的限制，所以找条好公路，最好是乡道（没有红绿灯，机动车少），最好又平又直（这样才能保持稳定的心率）是最重要的。
不过我个人比较倾向骑行，我的燃脂心率是142－154，在塑胶跑道上骑行，抓地力很强，速度快不起来，过弯都不用减踏频。时速21KM/H时，心率刚好150.&&又安全。
本帖最后由 hjx0450 于
10:21 编辑
我的看法：
运动量比较~~骑车比慢跑累，但要有速度
骑车：通勤单程30km，山地1.95齿胎，骑行时间一小时左右，均速28~30km/h，平均心率150左右。
慢跑：最近才开始断断续续跑，一般是晚上八点以后，慢跑一个小时左右，距离10km多点儿，均速9.6km/h左右，平均心率136左右。
骑行：有一次骑行220公里（含21公里上山路），13个小时左右，当天体重减了7斤。
跑步：没有数据
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骑行和慢跑都对心肺功能大有好处，但跑步对膝盖压迫要大很多。
有一天跑了55km, 喝了4升水, 体重还是下降4公斤.
另外骑车会有比跑步多的多的时间是消耗在车辆维护和设备更新上的, 比如说正用35km/hr速度飑的时候突然扎胎了之类扫兴分心的事情.
理论上同样心率骑车的单位时间消耗应该和跑步差不多吧, 而其骑车能坚持时间较长, 似乎总消耗量比跑步更大.
但实际上骑车的强度和速度有很大关系,接近平方, 而跑步只是线性. 也就是说骑车30km/hr的消耗可能是20km/hr的两倍, 而跑步15km/hr消耗只比10km/hr多50%. 骑车是很容易因为下坡,跟车,顺风等原因降低强度, 心率达不到设定要求.
再看坚持, 差不多天天跑步的人大把, 每周跑3-4次的更多. 而天天骑车并有足够强度和量的似乎很少,许多人都是周末才骑一两天, 然后觉得自己辛苦再FB一下, 虽然连续运动时间长, 但间隔太长,实际减肥效果也有限.
骑车不能减肥? 两个月轻轻松松从82减到70 一天平均骑50km&&上下班速度25&&晚上出门28到32 都是平均速度
然后跑步 好吧我承认跑步太枯燥 现在一周跑两次 每次一小时 木有效果 希望体重稳定67.5 感觉超过75的人跑步实在不合适 还是骑车吧 说骑车伤膝盖那是不会骑车 骑车需要高踏频不是一脚一脚去踩 论伤膝盖跑步比骑车要明显多了 另外减肥关键是运动加节食 光运动不节食鬼能减下来 说骑车不减肥的就是因为骑好车管不住嘴 小龙虾烧烤&&骑车那几个月九点以后不吃夜宵 早饭菜包加粥 中饭套餐 晚饭全家饭团 每天称 每天减 稳定了2个月140 现在又向130冲刺了 感觉减肥根本就是件很容易的事情嘛 最近不运动也能减 节食的有点过 早饭不吃 中饭套餐少吃饭 晚饭半个西瓜 一个礼拜68.x了&&十月份到65好像轻轻松松啊
学习了~~我也是骑行，跑步。
糖猫 发表于
要不是前列腺压迫，俺也想继续骑车
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当我和大家讨论完跑步还是骑车时，我决定了： 走路。
要不是前列腺压迫，俺也想继续骑车
Etrock 发表于
转载：騎單車一定會瘦嗎？
看这个说法就更清楚了。
骑行调用的肌肉比跑步少，但对关节冲击较小。
所有运动中最好应该是游泳
个人觉得还是羽毛球出汗量大点
我也是两项运动都做，说下自己感受。
跑步很容易超过自己的心率上限142，也就在7分多每公里。
骑行尤其是刚开始的20多分钟，速度在28迈左右都达不到140的心率。半小时后会心率高一点。
感觉骑行要维持速度25迈以上，持续时间50分钟左右，跟7分多每公里的速度跑半个小时，这两项我还是觉得骑行更舒适。
所以我是以跑为主，累的时候，想偷懒就骑车。也算缓解下膝盖的压力。
完全同意。
骑车和跑步锻炼到的肌肉不同，最好交叉进行。
.龙龙 发表于
个人觉得还是羽毛球出汗量大点
羽毛球运动量太大
骑车的装备更烧钱啊，跑步门槛低点
骑车其实也伤膝盖的，不过我喜欢骑车爬山，站起来摇车，可能有点剧烈
我的骑行心率好低, 根本达不到减肥的目的,但跑步可以...
用科学的方法+先进的装备+有颗想运动的心=无敌
骑车减肥？。。。那都是没骑过的人想的~
我骑车3年多了，第一年国庆深圳-桂林，第二年国庆上川藏线....
平时周末则是跟队伍压马路或者骑车爬山...（周末单日都是100KM-200KM的，最远一天220KM）
如果说到减肥，这货点用没有...
唯一有点感觉的就川藏线吧，但觉得根本不是烧卡路里的关系，而是那一个月伙食太差了
现在转行跑步，觉得这个才是给力的，心率保持在运动区间，狂少卡路里....
等降下来了，也写个跑步日记：）
<p id="rate_268" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 2
" class="mtn mbn">
骑行不靠谱, 心率更不靠谱, 我叔每天散步一个半小时两个月都减了5斤, 身边那些骑行减肥的从来没有哪个成功过
本帖最后由 Brain.He 于
23:44 编辑
我也是两项运动都喜欢，半年前开始骑车，大概每礼拜2-3次。我所在的城市有很好的爬坡公路，也是自行车爱好者的天堂，自己虽然完成了登顶的目标，但时间很长，最近给自己定下了3小时内完成的目标，无奈训练的机会不多，试了几次反而比3月份的最好成绩慢了不少。于是从2个月前开始练跑步，从而达到锻炼心肺的目的。
上周六，我又去挑战了一次，发现按照控制心率的方法骑行，效果不错，150以上，坚持了2个小时，最后还有不到8公里，但是由于天气热，大腿抽筋了，最后推行结束，总共用时月约3.5小时。我想，等天气凉下来，完成目标应该不是问题。
这一次其实是一次非常好的锻炼，就在前天，我同样保持155左右的心率，成功完成半马，虽不算轻松，但149内坚持了下来。
因此我觉得这两项运动对于心肺的锻炼是一样的，但对于身体肌肉的锻炼还是有很大不同，如果能穿插交替进行回更好。说到减肥效果，跟强度和持续时间有很大关系。
最后建议楼主最好不要在塑胶跑道上骑自行车，我猜跑道上锻炼的人一定不少，你骑慢了达不到锻炼效果，骑快会给别人带来危险。
坚决反对楼主在塑胶跑道上骑自行车的行为，这是我跑步时最反感的行为之一
同反感的还有 运球跑步 运球也就算了，还花式运球，不停胯下，这就算了，还运不好，总是掉球
& && && && && && & 在跑道上抽烟
& && && && && && &一群人并排散步从第一道到最外道全占了
& && && && && &&&在操场上遛狗并放任狗在跑道上乱蹿
本帖最后由 upanpan 于
01:24 编辑
Etrock 发表于
骑车减肥？。。。那都是没骑过的人想的~
我骑车3年多了，第一年国庆深圳-桂林，第二年国庆上川藏线. ...
那你就总结一下为什么骑车不能减肥吧。 说说其中的道理。
运动量不够？为什么不够？网上那些标出来各种有氧运动每个小时分别消耗掉多少卡路里的的数据是怎么测出来的？如果那些数据正确的话，光从数据来看，骑车跟慢跑差不多啊。 而照我自己的理解是，同一个人，只要心率相同，运动量就应该相当。 另外我自己也骑了三千来公里了，几个月时间。在我没有买心率表以前一直是瞎骑，以表测得的值来看，以前一味追求速度，所以心率全部在燃脂心率区间以上，也就是所谓的无氧运动了，烧的是葡萄糖，脂肪几乎不消耗。 这是原因之一，还有就是三天打渔两天晒网，有氧运动要求每天都要有一定的运动时间，一个礼拜至少是5天吧，像我以前有时候一个礼拜七天，而有时候则一个礼拜只有2天。 。再有就是管住嘴。像我以前就是越骑胃口越开，食量因为运动量的增加而大增。没有买心率表，没有对减肥进行科学的管理，所以导致了减不下来。其实骑车还是有很多暴减体重的例子的。
b999ac8b743dad1cb0b.jpg (113.22 KB, 下载次数: 6)
00:55 上传
另转一下我白天发的帖子：
骑车是有风的。风干效应是很大的。之所以觉得骑车出汗没有跑步多，那是因为你没停下来。不妨你做一下测试，当你骑行30分钟后，突然下车站着不动，你会发现你全身每个毛孔开始暴汗。然后2分钟后当你再次上车，你会发现，好凉爽，原来骑起来风有这么大。 所以很多朋友用出汗量的多少来衡量骑行的运动量比慢跑要少是不科学的。 还有就是时速的把握，你均速15跟均速20是差很多的。而均速20跟均速25又是天壤之别，如果你用15KM/H的速度骑1个小时，那真的是白骑了。你的小心脏都完全无感，没有跳动的想法。所以时速的控制很重要。说极端点，如果你几乎一上路就是用极速在骑车，一直在拼，挑战你腿部肌肉的极限，同时挑战你心率的极限，一两个小时下来，你说你没有运动量，运动量不够，那就是很奇怪的事了。所以说骑车到底减不减肥真的跟怎么骑很有关系。
跟2项东西有关，
1.骑行的强度。（骑行强度用时速来做为间接参照也行，用心率来做直接参照也行。甚至用喘粗气的频度来参照也行）
2.骑行的时间。（在这里特意不说骑行多少公里，因为有氧运动的一个要件不是距离，而是时间，只有足够的时间保证才能真正达到减肥目的。通常是一个小时吧？）
骑车最好选择在变化不大的路面进行，这样才可以将心率给稳住。而不是下个长坡，心率就只有90了，上个陡坡，心率又增加到170. 这样就不是有氧运动了。有氧运动讲究的是长时间有规律的运动。所以路面的选择也是要考虑的。
像周末组团骑，如果有女士参予，那一定是慢慢游了。如果是几个男士，又会拼得太凶。而减肥的心率偏偏又是不慢不快。和不同目的不同条件的人骑很难与之同步。 骑行的乐趣在于游山玩水，几乎无瑕去完成对心率的控制。所以并不是太好的减肥方法。真正要减肥还是要用科学地管理自己的骑车过程。有目的地骑。我觉得应该也是能减肥的。&&
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骑车的折返点基本都是某农庄或者饭店.....
本帖最后由 Etrock 于
23:54 编辑
upanpan 发表于
那你就总结一下为什么骑车不能减肥吧。 说说其中的道理。
运动量不够？为什么不够？网上那些标出来各种 ...
莫激动莫激动~~·
说骑车不减肥的确片面了些，但也有客观因素的；
1.公路：骑车需要开阔地，压马路的话，这些年下来感觉真的是太危险太危险了，基本不敢拼命去冲（感觉30KM以上才会出现呼吸心跳加速）..
2.爬山：当码表几Ｗ后，又经常爬山的话，会发现爬坡不在费力了，在各个档位间切换（不像最开始上坡就下到一档），就算坡度很高，到达山顶后也不会出现极累极累的情况，就是那种累得趴在地上心跳很快的感觉了；
其实我想说的是，骑车很容易适应，身体适应了就很难达到有氧运动，而压马路飚速度又不敢那么玩命，骑车真的很难找到环境去锻炼；
跑步我还没开始尝试的，也只是看到各位帖子描述，感觉不想事去绕圈跑公园或者跑体育场，心率跟速度控制起来后，非常容易烧脂肪（当然也免不了咬牙坚持的毅力）
要减肥应该还是跑步直接，单车觉得更适合周末放松心情来一次氧吧运动...或者条件好可以4+2更爽。
我从小对跑步害怕，总是跑最后，心里觉得跑步一定是最最最艰苦的，心里阴影也是个因素吧..
海淘的心率带还没到，到了后做个骑行/跑步测试对比...
Etrock 发表于
莫激动莫激动~~·
说骑车不减肥的确片面了些，但也有客观因素的；
嗯，好的。
你们这些骑了几万公里的老鸟把菜鸟需要体验跟挑战的难度都给征服，的确是要换种方式继续挑战了。
跑步也从小给我极大的阴影，感觉跑步是痛苦的，是种折磨。 当然也看他们描述，也许克服一些难关后会觉得跑步是种享受。这需要一个凤凰涅槃的过程。&&
在跑步的道上你也是新兵。 期待你的心率表测试报告。
我现在也在跑道上开始快走了，昨天走了30分钟3公里，然后又骑了30分钟。 走骑结合，脚板也不容易生水泡。快走心率大概在140－150之间，也好控制，只是和旁边人一说话有时候又掉到130.只好加紧脚步。也试碎步小跑，大概能升到160.&&对了，也试过跟着人家的速度骑车，在塑胶跑道这种极大摩擦力的地面骑行时，时速24的样子，心率轻松达到170……但是很奇怪，人却并不是很难受。 可是为了减肥，只好骑慢，让心率保持在150.& &
从现在起，我就常驻塑胶跑道啦！ 来这个论坛肯定是要尝试跑步的。以后骑跑结合！
upanpan 发表于
嗯，好的。
你们这些骑了几万公里的老鸟把菜鸟需要体验跟挑战的难度都给征服，的确是要换种方式继续挑战 ...
真的惭愧了...
看到你们前面聊的，昨晚才真正的去看了一下“燃脂区间”资料...（本来是想等心率带到后再仔细研究这些“区间”的）
汗啊，原来以前都是乱搞蛮干，以为运动就要发了疯似地去折腾才有效...
搞半天，一直都在错误的道路上越走越远...
原来不是要累得趴在地上，而是要压住心率...
怪不着看到一个小哥miCoach得到的训练计划，也是要等于走一样的速度去跑才达标...
附上搜到的几个讨论贴，对岸的帖子讨论都比较详细...
转载：騎單車一定會瘦嗎？
很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？
我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。
來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...
& & & & & & & & & & & & & & & & (脂肪與醣燃燒比例圖)
越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。
所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)～
很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。
來看衛生署建議的健康<font color="#ff運動方式是：
1.心跳<font color="#ff下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘<font color="#ff下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初<font color="#ff分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續<font color="#ff分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在<font color="#ff左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！
參考資料：
1.日本funride雜誌<font color="#06/9月號
2.運動神網()
3.運動生理學網站()
4.小超的<font color="#5心跳表紀錄
5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例
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曾经我有过一次减肥的经历，那是在2007年的时候，当时体重202斤，迫于考学的压力，也因为超过200斤
的体重实在太难听了，当时就下定决心减肥，当时的方法比较简单，就是晚上不吃，别人都在为了高考加餐加营养的时候，我每晚支持一个苹果，一个人去做仰卧起
坐，感谢 @王栋Astroboy()
王栋，每一天为我压腿。当时的成绩是，九天瘦了九斤，一两个月瘦了三十几斤，最后达到一百七十多斤。但是因为后来警校没有考上，考了记者专业，于是放纵自
己，也不控制也不锻炼，到了2013年5月体重已经达到222斤。
为了健康，为了形象，2013年五月我决定再次减肥，我深知第二次减肥会比较困难，于是我制定了比较完备的计划。于是在我的努力下，12天瘦了12斤，一个月瘦了23斤。
应大家的强烈要求，为了帮助大家健身减肥，将我的一些心得分享给大家。我主要谈两个方面，第一是饮食，第二是健身，两者必须相互配合，相辅相成，功效可以加倍。
饮食的主要目标有两个，一个是“少”，即少吃碳水化合物少吃油腻大荤，少摄入脂肪和糖分。第二个是尽量做到“过午不食”，如做不到也尽量要做到“过午少食”。先谈第一个“少”，所谓碳水化合物，碳水化合物亦称化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物，简而言之米、面食的碳水化合物含量最高，几乎占全部。所以少吃米、面食，简单地说，控制主食的量，即可有效达到控制摄入碳水化合物的目的。
么吃了几十年的大米或者面条，怎样才能控制呢？别着急，慢慢来，况且我也没叫你不吃。首先早餐可以不控制，但也不要硬吃多少。早餐你可以吃粽子、吃粢饭，
甚至吃蛋炒饭、米饭，面条，因为人体还是需要营养和热量的，这也是你运动的必须。况且，早饭和午饭基本上可以在你下午或者晚上运动之前就消耗差不多了。比
如我减肥期间甚至因为下午晚上不吃，早上发了疯地吃一个蛋饼加一个粢饭……蛋饼里面包有火腿肠，粢饭里面包有油条、香肠、里脊肉……怎么样？饭量大吧？尽
午饭怎么办？午饭要开始控制了，比如本来你吃一碗半米饭，一开始先减到一碗，多吃菜来填补。慢慢地过几天再变为半碗饭，再多吃一点菜。荤菜也是这个道理，本来你吃八块红烧肉，开始减到4块，多吃蔬菜来代替，最后再减到两三块，另外猪肉的脂肪和碳水化合物含量较高，逐渐用牛肉、鱼肉、鸡胸肉代替，这三种肉品相比较而言，没有猪肉那么容易发胖，尤其牛肉，吃了还有劲！
这样差不多一周时间，午饭的时候，基本上你也不是太依赖米饭了，想吃就吃半碗，如果像我刚刚那样，九十点钟吃了一碗面，或者吃了一个粢饭、一个蛋饼，那么中午不太饿就不吃主食，不想吃饭就不吃，吃点菜，解解馋，保证肚子不饿就好啦。
面讲一讲过午不食，过午不食一开始比较难做到，可以从过午少食开始做起，比如少吃零食，中午两点以后不要吃多余的东西，因为晚上要运动，所以晚饭尽量控制
在五点左右吃，并且要少吃，逐渐减少量，减少或者禁止主食的摄入。有毅力做到过午不食的孩子们，可以用代餐，现在代餐种类很多，什么康比特果蔬纤维粗粮纤
维代餐粉，魔芋胶粉，无糖藕粉等等，或者用水果牛奶酸奶代替，一根香蕉，一碗酸奶绝对够了。并且还可以促进消化和排便。因为运动达到一定量后，体内水分会
有流失，再加上食物的营养吸收得比较多，大便量少，且大便不太容易出来。酸奶和香蕉可以很好地补充哇！
其实，充实的早饭和科学的午饭提供的能量已经绝对能满足人体的需要了，所以晚饭少吃或者不吃，绝对可以！
我现在基本上下午两三点以后绝对不吃东西了，实在馋了吃一点也可以，晚上用运动弥补回来就好啦。
面说口味和饮水。若想减肥，饮料要戒，什么冰红茶、冰绿茶、脉动、激活等等市面上的饮料里面多少都有香精色素，并不健康，并且最致命的就是糖分，大家可以
百度搜索一下饮料的糖分，会让你吃惊的。碳酸饮料更是不能碰！可乐里面含糖量有百分之七十以上，糖是胖的主要因素。并且运动健身和碳酸饮料是相悖的，会有
不良反应。所以爱喝可乐雪碧等碳酸饮料的孩纸们，如果要减肥要健身要健美要健康，还是少吃最好戒了吧。
那么喝什么呢？喝茶！推荐铁观音吧，铁观音是半发酵茶叶，介于红茶与绿茶之间，也属于乌龙茶的一种，有很强的减肥功效。平时冲一壶，放在冰箱里，渴了就喝铁观音，一小把可以冲一大壶呢！铁观音的功效，简单总结一下：解毒消食去油腻，美容减肥抗衰老，防癌增智人聪明，交友养性心情好，提神益思精神爽。
那么夏天想要喝饮料怎么办？我一样有办法！大家可以去淘宝买美国的Crystal Light无糖低卡饮料冲剂粉，十几种口味，比超市里面每一种饮料都好喝噢！只要在淘宝里面搜索Crystal Light就可以找到。我已经喝了一个多月，超好喝超爽口。每一条冲剂可以充两杯或者一大瓶饮料，而每一条的糖分为零、脂肪为零、碳水化合物为零，糖分仅仅为五毫克，是其他市面上饮料的百分之一。哈哈运动的时候喝再合适不过了！！！
后要吃糖和零食怎么办？首先先少吃吧，逐渐控制量。然后最特别馋的吃货们，可以去买无糖食品，无糖食品不是没有甜味噢！口味甚至可以比有糖的还好，主要是
用木糖醇代替了蔗糖。淘宝网上有好多，大家搜索吧。还有要求特别严格的可以去超市买一两包木糖醇放家里，烧菜做甜品可以加入噢！
动要在饮食后一个半小时开始。也就是保证一个半小时没吃东西少喝水就可以开始运动了，最好形成规律，比如晚上六七点开始。有条件的或者懒鬼可以在家里，买
个踏步机或者跑步机，最好我还是提倡去健身房，第一条件好，第二有压力，第三一群爱美人士或者胖子在里面一起减肥，氛围好，有动力。
懒人，不愿意天天出门去健身房的，推荐下面这款器械：
我自己买了，主要给我妈妈用，还有刮风下雨我自己也可以用，网址是/item.htm?id=
减肥主要靠有氧运动，简单说主要包括：快走、慢跑、单车、踏步机、有氧操等。我主要给大家讲快走，其他原理一样。我主要就是靠快走，跑步机速度设置为6-7，不跑，用走，那就是快走了。跑步或者快走，有两个要素，一个是步幅一个是步频。步幅就是迈步的大小，腿子迈大一点，步幅就大。小一点，步幅就小。步频是迈步的频率，腿子迈快一点步频就快，慢一点，步频就慢。总之只要跑步机设置速度为6-7，不管步频步幅多少，基本效果是一致的。所以配合我最后附录提供的音乐，节奏会有差异，但是通过调整步幅和步频，都可以踩在节奏点上！
有氧运动有几个要点，第一是呼吸要均匀，氧气要重组，空间要大一点，空气要流通。
面要讲的是关键！在有氧运动中，人体消耗能量的步骤是：先消耗水分、再消耗糖分，最后才消耗脂肪。在这三个步骤中，前两个步骤一般需要三十到四十分钟，然
后才开始进入减肥的功效。所以有很多人每天也上跑步机，十五分钟就下来，那么是减不了肥的。我建议大家，如果是以减肥为目的，那么一旦有氧运动开始，就要
坚持四十分钟以上，我希望大家刚起步可以达到45分钟。然后慢慢加，过几天能够加到一小时。快走是最接近有氧运动的，效果比较好，但是要看你身体是不是很容易出汗，如果你是个能出汗的胖子，那么跑步机速度设置为6即可。如果身体不太容易出汗，那么就要设置为7。当然一开始三分钟请设置为4，让身体充分热身。
在跑步机上的时光比较难熬，建议大家带听音乐，我给大家总结了一套快走音乐和踏步机音乐，大家踩着节奏，会很容易很轻松地坚持下来！后面附上文件图，有需要的留邮箱给我，我打包发给你们！
如果能天天坚持有氧运动一小时，再加上上面介绍的饮食的配合，前面十天至少减八斤没有问题，特别胖的十天可以瘦十斤以上，天天可以见到效果，天天可以称体重。但是这里面有四斤是人体多余的水分，十来天以后速度会减半，基本进入一天半斤左右的速度，一定要坚持噢！
减到七八斤的时候，开始加一些器械力量运动吧，因为随着你变瘦，皮肤却没有缩小，皮肤可能会出现孕妇生完小孩出现的“妊娠纹”。要解决这个问题，就要加一
些器械力量运动，仰卧起坐是个不错的选择，仰卧板加一些坡度，头朝下，双手不要抱头，象征性的放在耳朵上，动作不要做到头，下来的时候后背和板子留一拳距
离，上去的时候前胸离腿部关节一拳距离，这是标准的仰卧起坐方法，会有事倍功半的效果，当然会很吃力，但是要坚持噢！男生还可以加一些卧推（塑胸肌），哑
铃（塑膀臂），可以在减肥的同时，塑造美观的身型！
遇到瓶颈期请不要放弃噢！可能第一次瓶颈在十来天开始，瓶颈期由于人体不同，还有应对方法不同，可能持续5-40天不等，这时候千万不要放弃，一旦放送可能会反贪。可以通过以下方式来寻求突破：少吃一点再少吃一点，加大有氧运动时间，变换有氧运动方式（快走改踏步机、改单车，做有氧健美操等）。相信你很快可以突破的！！！
了，打字打的好累，先讲这么多，我要去健身啦！以后有什么经验我还会和大家分享，你还有什么不清楚的也可以给我留言提问啊！哈哈，加油！！！看起来很吃
苦，其实啊每种苦吃两三天，后面就习惯了，真心不苦！只要你有决心、恒心、狠心、毅力！一定可以实现目标，在实现目标后，就不必要天天锻炼健身了，一周两
三回，再加上健康地饮食控制，基本可以保持你的成果噢！！！
附录：1、适合快走的音乐
二、适合踏步机上踏步的音乐
运动啊 我的弱点啊 不喜欢运动
楼主，我小基数，一个月能瘦多少
果然减肥的真理就是少吃加运动啊~感谢楼主分享啊
写的很好，我刚开始慢跑，我身高158,130斤，我是去年才做的妈妈，已经30岁了 ，看到楼主减得效果那么好，我也有动力了。我是在跑步机上3.5的速度慢跑1小时，已经跑了5天，大于这个速度就感觉疲惫跟不上节奏，看着肚子小点了，体重没怎么变，米面已经控制少吃，我主要是晚上控制不住，吃水果多，西瓜、桃子是不是热量太高了？今天晚上就一袋奶跟一个鸡蛋，现在开始忍住晚上不吃米面，希望能减到100斤。加油！
lz我喜欢你的歌单哈哈哈
你好，我就在快走啊，这些音乐不错，很动感，可以打包发给我么，邮箱，谢谢
支持，顶一个
楼主好厉害哦，支持
楼主你太厉害啦。可以发给我音乐吗？谢谢
男森减重好狠心哦，女森都还要在乎胸围MC什么的。
楼主楼主，你帮我分析一下我的食谱吧。。。
本人目前还是在校吃食堂，现在放假，仅剩的几个窗口，菜给的那叫一个少，之前还可以多吃点菜，少吃米，现在完全不行了，菜烧得可怜，必须的拿米来填补，否则吃不饱会想吃零食的。。。
早饭：鸡蛋一个。。。豆浆或者牛奶任一种。。。加一个水果。。。
午饭：食堂，菜和米。。。肉基本上是不可能是吃很多啦。。。我基本上是会吃到饱了为止。。。
晚饭：牛奶和麦片。。。200ml的那种。。。
有时候下午加餐一个水果。。。
通常是7点半左右去跑10圈+走2圈+拉伸10分钟=60分钟左右吧。。。
本人170/60kg ....想减10斤。。。楼主觉得靠谱么。。。
现在多重多高？
3.5的速度基本没有效果的，最起码5.5.然后慢慢升到6
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