→ 身高165cm，体重70kg，感觉很胖，
身高165cm，体重70kg，感觉很胖，
健康咨询描述：
身高165cm，体重70kg，感觉很胖，怎么减肥呢！我做设计工作的，长期做
曾经的治疗情况和效果：
去健身房太累，减少饮食又不行
想得到怎样的帮助：怎么减肥，而不太累呢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，健康减肥&&&&&&指导意见：&&&&&&合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类，燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。祝您健康 &&&&&&医生询问：
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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如遇紧急情况，请致电400-男 165 70kg有什么办法减到60kg
全部答案（共2个回答）
的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。...
以下是我本人相关信息的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
饮食减肥：
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
温开水减肥
1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。
减肥原则：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
3天减肥食谱：
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
（真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）
饮食减肥：
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢...
如是16岁，还未过生长发育期，骨骺还未完全闭合，建议患者先检查微量元素、骨密度和生长激素，查明有无微量元素缺乏或是生长激素不足，再给予针对性的补充。
饮食减肥：
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢...
健康指导：对于您这个年龄来说，建议您最好是不要减肥，因为这个时候的您正处于生长发育的高峰时期，这时候是需要大量的能量来帮助您长高和生长发育的时候，建议您注意多运...
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病情分析：
您好，ST段轻度下移说明您可能存在轻度的心脏缺血症状，瓣膜轻微钙化暂时是不需要治疗的
指导意见：
若没有症状可以不予以治疗，也不需要再进行别的检查，...
答: 前一两天可以休息休息 后面再做就好了
答: 我也做过包皮环切手术，裂开处（包皮系带处、阴茎右侧）也有明显的瘢痕疙瘩。但是我勃起时没有疼痛感。我当时伤口里面还有线条没有拆除干净，后来去医院的时候，护士说没什...
答: 低血压是指成年人收缩压＜12千帕（90毫米汞柱） ?舒张压＜8千帕（60毫米汞柱）。理论上讲跟贫血并没有直接联系。
　　中医认为本病之因，多为久病体虚，气血暗耗...
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这个不是我熟悉的地区人体每天至少需要多少卡路里，多少比较健康？如何通过适宜摄入卡
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 既然题主将原来的具体问题升级了，这里也更新一些内容，并修改原答案中一些问题。 人每天至少需要多少热量？ 人每时每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计
【人体每天至少需要多少卡路里，多少比较健康？如何通过适宜摄入卡】
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.可以消耗多少卡路里！？.可以&#22823;&#37327;消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所&#20998;&#21035;消耗热量的&#23545;&#27604;：A：健身时消耗323卡路里，在.时消耗369卡路里，B：健身室消耗388卡路里，在.时消耗320卡路里。 .一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得&#39640;&#28526;的计算，下表有详细的介绍。（因各人&#24046;。
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人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调&#21160;&#20316;的运动，对增强心肺功能，&#38203;&#28860;灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身&#24471;&#21040;&#38203;&#28860。
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就马上反弹了&#126;所以要是选择运动的话你就一定要一直坚持下去才行！ 节食减肥效果快，最长的一次是去打羽毛球打了3个多月确实很瘦了，但是没有坚持下去，我就不行，我宁愿不吃饭也不运动. 3.不爱喝水，一个男孩子每天需要的热量是1500卡左右，现在我制定每天的热量摄取在700卡一下，3500卡就可以减一斤的！但是超级容易反弹（不建议） 吃药（更不建议） 运动减肥对身体和减肥确实也有一定的效果，但是成效很慢要&#38271;&#26399;坚持！要是有运动的精神的话就运动也可。
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一旦你了解自己吃了什么，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，&#27604;&#22914;橄榄油、栗子油等？冰淇淋。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多，这样你就不会吃得太多。 3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加，走五分钟。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走步。.一个计步器戴在臀边；爬楼梯&#2。
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同是一英里的路程，跑步竟然比走路要多消耗这么多！ 1、出汗意味着你在燃烧卡路里，夏天更容易出汗相较冬天减肥更容易——x错误！ . 运动生理学家、&#12298;健身.&#12299;.专栏作家汤姆?霍兰德表示，出汗的快慢和多少取决于许多因素。出汗快慢取决于人们的体质、气温和湿度。一般来说，体质好的人出汗很快，因为他们的身体机能能够更有效地帮助他们降温。 a。
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脂老虎:吃半个西瓜要跑10km 想减肥了解热量很重要 吃一个汤圆，你可能要跑1公里！ 这热量是有多恐怖？很多脂友在减肥时只清楚要吃低热量、高纤维的食物但其实大多不了解自己究竟摄入多少热量今天小编就帮大家热量大起底！9个汤圆=2两油 .上关于汤圆的热量一直都有传说：“1个汤圆1公里”、“吃3个汤圆相当于摄入一盘炒菜的油量”。这让许多人&#20135;&#29983;疑惑，看起来白白净净的汤圆，真的含有那么多油吗？ 中国农业大学食。
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就算跑断腿，也不能亏了嘴！新疆美食&#21040;&#24213;有多少热量？送给要减肥的你·· 1大盘鸡
大盘鸡、皮带面的标配&#24517;&#39035;来一发！大盘鸡128大卡（每100克）！一份大盘鸡1公斤有呢，平均每人吃200克，就是256大卡。皮带面308大卡（100克），加起来得有5.卡。 2椒麻鸡
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今天晚上的车回家，这&#22823;&#27010;是我春节前发的最后一篇博文。整理了28道低热量的美食，让大家在节日家宴期间能够有更多选择。
.&
.我是一个有过辛酸减肥史的人，曾经因为发胖，寒假期间老爸把肉放坏了扔掉（新疆冬天气温低，窗户外面挂一个铁筐子就能当冰箱，但是如果提前开春，尤其是中午气温升高，来不及吃完冰箱又放不下的食物就有可能坏掉了）都不做给我吃（他自己也不吃，理由是害怕他吃我看我觉得馋），同学的家长让老爸带我一起吃饭老爸。
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导语：减肥这件事情是需要“斤斤计较”的，为了不影响身心健康，又不能因为食物的热量而让减肥失败，我们要从主食开始就计较热量。今天总结了8大主食，让你轻松选择适合自己的减肥食物。
. 1、米饭
.
.白米饭是最&#24120;&#35265;主食
. 米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成&#27604;&#36739;完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃。
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减肥训练
.运动减肥是时下最流行的减肥方式。感受着身体里“燃烧”的&#24863;&#35273;，想象着脂肪正慢慢减少，那是一种很幸福的&#24863;&#35273;。但你知道吗？那&#24863;&#35273;很可能是错的。
.&#24863;&#35273;燃烧并不意味着燃烧卡路里
.“燃烧”一词&#38271;&#26399;与运动.在。
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& 夏季是减肥瘦身的最佳时节，但是要瘦身，身边潜伏的减肥大敌是不容小觑的。下面的这些因素可能就是&#23548;&#33268;你减肥停滞不前的“&#25932;&#20154;”。
. 原因1、饮食(摄入热量过多)
. 饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大&#22810;&#25968;人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。at。
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蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能&#24471;&#21040;改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而&#24471;&#21040;燃烧。蜂蜜&#21253;&#21547;可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起&#32933。
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呃，怎么挑食物？对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦.精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥&#26041;&#27861;之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
.应常做到以下三点：
.1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减。
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俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲”。22岁的女孩莎莎为了能在与男友领证结婚之前瘦下来，已节食了4个月。可如今，她体重没怎么减，双腿还&#20986;&#29616;浮肿，连血压也高了起来。 案例 准新娘减肥 吃少一半体重没减 前日，22岁的武汉姑娘莎莎来到同济医院临.营养科就诊，向医生讲述了自己的苦恼：去年底，她和男友决定领证结婚。可去体检医生&#21578;&#35785;她。
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每克脂肪会&#20135;&#29983;9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就&#24517;&#39035;消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天&#25165;&#33021;减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天&#25165;&#33021;减少1公斤的体重，则需7天&#25165;&#33021;减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大。
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