每天跑步八公里可以减肥吗？ 一个月能减多少？_百度知道
每天跑步八公里可以减肥吗？ 一个月能减多少？
说一大堆废话的别来！
就告诉我能或者不能
一个月可以减掉几斤就好了。
能 少吃点儿饭 7分饱 饿了就吃苹果 一个月10斤没问题 减肥药物产品慎用
节食运动才是王道 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验下面是着重各个部位 减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
采纳率：53%
体重的话可以减 不过建议慢跑 跑太快的话腿部会有肌肉至于减多少 得看你个人 每个人的结果都不一样的
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要有半个小时以上才有用，慢跑
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问题描述：你好 我母亲患有糖尿病，身体有些肥胖，但会最近突然血压升高怎么办？
病情分析：你好， 血压高一般是动脉硬化，高血脂引起的可能性比较大。
指导意见：建议平时养成良好的生活习惯，不要吃油腻食物，适当锻炼，保持足够的睡眠，需要口服降压药物治疗。平时低盐饮食，多吃些新鲜的蔬菜和水果。
妇产科 回复时间： 13:43:44
问题描述：糖尿病患者今天血糖持续升高，下不来，迷糊，恶心，怎么回事？
病情分析：你好。从你说的情况来看，血糖过高的话对大脑也是有损害的。现在可以考虑使用胰岛素进行治疗
指导意见：平时饮食注意定时定量。饭后需要进行适当的体育锻炼。另外还需要避免低血糖的发生
神经外科 回复时间： 15:24:05
问题描述：你好，糖尿病患者突然血糖含量升高了，可能是什么原因导致的呢？
病情分析：您好，根据您的描述，考虑到血糖不稳定，可能与不良的生活习惯，外伤感染等因素有关，建议患者保持生活规律，情绪稳定。
指导意见：建议患者到医院多测量几次血糖，要注意监测血糖，在医生的指导下坚持服药，不要盲目停药，患者要保持稳定的情绪，清淡饮食。
回复时间： 14:43:27
问题描述：我是糖尿病患者，一直在使用胰岛素，这几天检测血糖升高了，是什么原因呢？
回复时间： 08:00:00
问题描述：您好，我儿子今年13岁，在一个月前受了惊吓，寝食难安，血糖升高，血压升高，医院检查五脏六腑都没有问题。请问一下该怎么治疗？
病情分析：你好。从你说的情况来看，这个和惊吓过度是有很大的关系的，这个情况不建议药物进行治疗
指导意见：建议到心理咨询科就诊。一般是需要进行心理辅导，还需要服用一些情绪稳定剂。
神经外科 回复时间： 09:50:36
问题描述：最近几天中午，我的血糖突然升高，平时，我是靠饮食加锻炼来控制的，现在该怎么办？
病情分析：你好，血糖突然升高，可能跟生活环境、情绪变化、饮食改变有关，也有可能是疾病导致的，需要找出病因，对症治疗。
指导意见：建议你平时要控制好饮食，不吃那些高糖分的食物，可以适当增加运动量，记得要在医生的指导下服用药物。
回复时间： 14:52:21
问题描述：10岁小孩易出汗，长期服用龙牡壮骨颗粒会导致血糖升高吗？
病情分析：你好，这个龙牡壮骨颗粒是补钙和预防治疗佝偻病的药物，不能长期服用。长期服用也容易高钙血症或者结石病，需要医生指导下服用药物，另外定期复查血清钙。
指导意见：建议：如果孩子一直出汗，看看孩子是不是缺钙引起来的出虚汗的情况，你也可以给孩子服用点虚汗停颗粒。
回复时间： 11:07:31
问题描述：你好！我现在血糖突然升高了12.6脑袋有点疼.需要用药吗？以前都是很正常的、听别人说吃二甲胍片可以减肥、我就吃了大约一个月左右就这样了、
病情分析：你好，患者空腹血糖12.6mmol/L，已经达到糖尿病的诊断标准，一定要及早干预，尽快控制好血糖。恐怕不服药血糖难以达标。
指导意见：建议在控制饮食、运动的基础上，口服降糖药物如二甲双胍缓释片，并监测血糖，使空腹血糖达到3.9-6.1mmol/L，餐后血糖小于7.8mmol/L，以延缓并发症的发生。
回复时间： 13:37:48
问题描述：饭量明显下降，血糖为啥会升高？我今年56岁，被确诊为2型糖尿病8年。5年前开始应用胰岛素治疗，可是最近我食欲不振，饭量明显下降，血糖反而升高了。空腹血糖达到了9.0mmol/l。请问这是怎么回事?
病情分析：您好，根据您的描述，考虑是糖尿病的表现。目前糖尿病没什么特效方法，治疗方法一般有控制饮食和遵医嘱服用降糖药或者注射胰岛素,积极预防并发症。
指导意见：要养成良好的饮食生活习惯,适当体力活动,保持正常体重，过度肥胖者应适当限制饮食,使体重减至正常范围。不要暴食,避免各种诱发因素,及早发现,及早治疗。
中医科 回复时间： 10:24:27
问题描述：初步诊断糖尿病酸中毒，一直在用胰岛素，今天停了一会，血糖又有点上升，家族无糖尿病史，医生也没确诊是糖尿病！
病情分析：体重是多少，你查的可能仅仅是空腹血糖，超重的话你的餐后血糖可能有异常
指导意见：
建议去正规医院内分泌科做糖耐量实验，胰岛素释放实验，控制饮食，减体重
五官科 回复时间： 17:42:13
问题描述：家人高血糖，打胰岛素能控制，现在出现贫血，医生给开了“腺苷钴胺片”，现在吃了有段2月时间了，血糖一直不稳，偏高，是不是和吃这药有关呢？患者还有胃病。
谢谢！
病情分析：你好 这个不会引起的血糖高的，血糖高考虑是糖尿病引起的，建议你到医院检查一下看看，查明病因对症治疗，平时注意低糖饮食
内科 回复时间： 10:02:44
问题描述：作为颈椎手术后，血压血糖升高。
病情分析：你好，据你所述，一般颈椎手术后，对于血压或许有轻微的影响，但对于血糖是没有影响的，考虑血糖与颈椎手术是无关的，建议你可以服用降压药物控制血压，并进一步详检造成血糖升高的原因，并积极药物治疗。
心血管内科 回复时间： 17:07:17
问题描述：由于胰岛素代谢差导致血糖升高的糖尿病，饮食上需要忌讳什么
病情分析：你好；糖尿病的饮食禁忌：少吃土豆、山药、芋头、藕、洋葱、胡萝卜、猪油、羊油、奶油、黄油、花生、核桃、葵花子、蛋黄、肝肾、脑。
内分泌科 回复时间： 09:02:46推荐这篇日记的豆列
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&(1人关注)跑步四个月来已经瘦了8斤是否正常吗?_百度知道
跑步四个月来已经瘦了8斤是否正常吗?
跑步四个月来已经瘦了8斤是否正常吗?
正常。因为每个人的体重基数不一样，所以减肥效果有差异。
跑步要在40分钟以上才有效。低于40分钟只能消耗体内的水分，而没有燃烧脂肪。而且还要把心率控制在有效范围之内，才能充分燃脂。跑步的售后应以最大心率的60％～85％为宜，开始最好是60％左右，以后再慢慢增加强度。要控制饮食，这方面很重要。想减肥，脂肪含量高的食物不要吃，红烧肉，猪头肉等，就免了。多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。长期有效不间断的锻炼，加上控制住饮食，才会瘦的很快。
而没有燃烧脂肪，那么你最有效的减脂心率就是114-140的心率范围。跑步的售后应以最大心率的60％～85％为宜。搜下。要控制饮食，这方面很重要，豆类，蛋白质含量高的食物。长期有效不间断的锻炼。而且还要把心率控制在有效范围之内，才能充分燃脂，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油，开始最好是60％左右，以后再慢慢增加强度。你可以用200减你的年龄得出你的最大心率，红烧肉，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，脂肪含量高的食物不要吃，猪头肉等，就免了。多吃蔬菜不正常，8斤太少了。如果方法正确的话瘦下20斤是可以的。跑步要会跑，才可以瘦。低于40分钟只能消耗体内的水分。多食鱼类，红肉。（瑞雅旭的就可以），那样就很方便了。（就是你在跑步的时候，说话很吃力的心率），最好的方法可以戴块心率表。跑步要在40分钟以上才有效，加上你控制住你的饮食，才会瘦的很快。想减肥
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属于正常。平均每个月2斤，不快，平时上力量不容易反弹，而且体型更完美
速度蛮快的 不要大意 小心反弹
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晚上8点到9点跑步减肥嘛每次都是40多分
我现在在减肥，每天晚上8到9点出去跑步，跑四十多分钟。只跑了一天早晨后三天全是在晚上跑的。现在体重是130斤我的身高才160每次出去都感觉好自卑，我想问一下这样跑步有效果嘛而且在饮食上也在控制。可以给我点建议吗
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合...
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健康指导：你好，结合饮食就有效果了，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
职称：二级营养师
专长：螺旋藻片,蛋白质粉
&&已帮助用户：16411
健康指导：跑步四十分钟应该看是否有出汗比较好的选择的，另外应该注意搭配饮食补充多一点水分，并且您三十六岁的年龄来说应该注意是脂肪堆积的时候的，建议注意适当地搭配补充多一点膳食纤维较好的。
健康指导：这样的跑步是有效果的，但是并不是说一天两天就能看出来，特别是是有一些人的体质很特殊，起效时间就更加长了，只要你坚持运动和控制饮食，双方面作用下，一定会出效果的，只是时间的长短问题而已
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：17580
健康指导：你好，坚持跑步肯定有效果的。可通过控制饮食和坚持运动来减肥。平时早餐可以吃鸡蛋，豆浆。中餐可以吃点燕麦，苦瓜，鱼肉，苹果。晚餐可以吃点玉米，黄瓜，鸡蛋，番石榴。米饭，面食要最好避免，平时餐后可以喝点蜂蜜柠檬水可以改善便秘，对于减肥都是比较合适。有氧运动是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
职称：三级营养师
专长：蛋白质粉,保健品,维生素C
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健康指导：1、建议运动时间增加到一小时左右，慢跑是有氧运动的一种，可以起到减肥的效果，天气不好时（雾霾天）不要跑步，太晚了也不要跑步。2、控制饮食的话，建议少食多餐，多吃富含膳食纤维的食物，减少动物脂肪的摄入量，不吃零食。
职称：药师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：1367
健康指导：你好，长期坚持下去会有效果的，跑的时候建议慢跑，不要跑太快，尽量做到有氧呼吸。
饮食的方面控制好，安排好一日三餐，建议多吃蔬菜水果类的，少吃油炸油腻食品。
晚上超过八点尽量不要再吃东西。
问血糖在去年9月有过9点8点多7点多不等后来我控制饮食加...
职称：医生会员
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：45615
问题分析：高血糖主要是因为糖尿病所致，主要是因为胰岛功能不好有关，应该给予降血糖的药物治疗意见建议：对于这个情况，建议使用降血糖的药物比较好，应该在专科医师指导下使用
问昨天早上8点多从老家坐车到工作城市,9点多吃了饭,然后...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病等等
&&已帮助用户：105754
问题分析：你好,你说的情况多见于 低血糖的可能性,建议检查一下空腹血糖的情况.意见建议：确诊后，应及时进行糖的补充。祝你身体健康。生活快乐。
问你好，我就是单纯性的甘油三酯高，都8点多甚至9点多了...
职称：主任医师
专长：糖尿病,甲亢,高血压,高血脂
&&已帮助用户：372
问题分析：您好，现在降脂药主要有三类：1.苯氧芳酸类：此类药物有非诺贝特、吉非罗齐、苯扎贝特等。苯氧芳酸类药物降血脂作用强，起效快，降甘油三酯的作用强。2、三羟甲基戊二酰-辅酶A还原酶抑制剂：此类药物有洛伐他丁、辛伐他丁、普伐他丁等。此类药物以降胆固醇为主，降脂作用强，起效快。3、烟酸类：此类药物中氧甲吡嗪较常用，降低血清甘油三脂的作用比降低胆固醇强。意见建议：建议：根据您扬说，建议第一类药物：苯扎贝特治疗，治疗期间少吃多运动，生活饮食都很规律，定期再复查血脂。
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病情分析：正常人空腹血糖超过6.9就叫糖耐量受损这个时候可以先不用药通过饮食调节。监测血糖如果通过饮食调节空腹血糖依然升高超过7.0就要吃药了意见建议：要想弄清楚是不是得了糖尿病可以到医院检查个糖耐量实验和糖化血红蛋白。
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