立定跳远2米8什么水平怎么样能过两米

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-30 03:02 标签： 立定跳远2米8什么水平
立定跳远该怎样才能跳到2米呢？_百度知道
立定跳远该怎样才能跳到2米呢？
刚上初中。身高165cm，腿很长，可是立定跳远跳的不远，我想跳到2米左右，谁有方法，肯定是我没掌握好技巧。我现在只能跳1米5多我是女生
我有更好的答案
1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。跳的基本方法：1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。训练：1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
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来自团队：
头要向斜上方顶立定跳远； 5 腾空以后：蹲跳起×52.关节力量练习：需要良好的爆发力和弹跳力。技术动作要领：台阶提踵×53； 6 落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。（许多人都是落地的时候原地站立，那样成绩会差不少）训练方法：1.腿部力量练习：1 原地站立的时候双脚要与肩等宽； 2 下蹲要深（大腿要与地面平行）； 3 蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动.快速跳跃能力练习：多级蛙跳（10级）×34，带动身体腾空； 4 腾空的时候，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）
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跳远时上身前倾 ，而且胳膊甩的很高
这种方法不一定正确
但我中考是就用这种方法 跳过2米的
你不妨试一下
跳的过程中注意起跳的角度。平时多锻炼，多做收腹跳。鞋子也很关键，应该穿抓地性能比较好的鞋子。
个人身体素质
弹跳能力不同
你照5楼的方法练习试试应该对你有所帮助
不过能不能过2米
我是个男生像女生想跳过两米不是那么容易（刚上初中很多男生都跳不过2米）况且你现在只能跳1米5还有一段距离中考时可能会考到立定跳远我可以教你一个方法不过大概4-5个月内可以跳过两米这个方法还是比较艰难的首先每天早上要跳绳1000个中午或下午练习蹲起200-400个然后休息一个小时，练习上20组立定跳远半年多跳到两米应该没问题不过短时间内不能提高刻苦训练是好成绩的基础希望你能成功
先去拉柔韧..柔韧好了才能收腿..这样你哪怕不练这要收腿收的好就一下能提20到30厘米..但是不要直接拉柔韧..要跑完步身上都热开了才能拉..这样才不会受伤..然后你可以多跳跳绳..练脚踝的力量..或者就给腿部上力量..蛙跳啊之类的..蛙跳这些比较伤腿..所以即使做也不要做多..每天做5组..每组10个就差不多了..开始的时候可能会过肌肉关..就是肌肉比较疼..过一个星期就好了..还有要是蛙跳的话跳完了记得要放松..不要把肌肉练死了..死肌肉比较硬..没有弹性..所以就没有爆发力..训练和放松是同等重要的..
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两米肯定有的 中考的话女生是1.96米是满分 男生是2.46米
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引用夺魄勾魂月0774的回答：两米肯定有的 中考的话女生是1.96米是满分 男生是2.46米
男生2.34米
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立定跳远如何从2米3提到2米5
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落地时.jpg" />满意请采纳：&nbsp.com/zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">&nbsp：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力://b、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习：一个是腿蹬地的力量，并在前上方急停，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳.baidu，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时.jpg" esrc="http按我的方法试试，一个是臂摆动的力量，两臂应迅速由后向下向前向上摆动：1;蹬摆结合。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法，这时可能你的身体会向后退，这不要紧://e，如仰卧起坐，用力举腿，跳过跳绳、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作://e；3.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde、练习立定跳远时，也会成功的，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退。&附图：&&
有一个最痛苦也是效果最好的方法 —— 练连续蛙跳，每50到100米为一组。
多练习啊！
练习肌肉的爆发力啊
按我的方法练习一下，应该可以满分的。立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。附图：满意请采纳，谢谢。
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