颈椎病是否可以练习瑜伽？
提问时间： 07:58:32|
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我颈椎因为长期姿势不正，导致变形。
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你好，&瑜伽&这个词，是从印度梵语&yug&或&yuj&而来，其含意为&一致&&结合&或&和谐&。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。颈椎病可以适度进行。
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目前共收到封感谢信瑜伽对颈椎病的治疗有什么好处？
12:29:11 本文行家：
　&& 享受瑜伽，就从此刻开始，随着瑜伽的一动一静，一呼一吸，回归那遗忘已久的永恒的宁静，不仅仅是对身体外形的改变，而是从内在的调理开始，让你有充沛的精力、冷静的头脑、轻松的心态面对生活。　　瑜伽是印度哲学六大正统体系之一
　　 瑜伽是一种很容易理解的锻炼系统，能伸展、巩固和调和整个身体，从而调整和增强身体的健康。　　“瑜伽意味着对身体、精神、以及对神的崇敬所有这些力量的驾御；它也意味着对人类智力、大脑、情感、意志等的规范；它还意味着精神的平衡，从而使一个人能够均衡的审视生活的所有方面。”　　瑜伽的系统就在于教授人们如何把个体的灵魂与至尊超灵结合与相连，从而最终获得解脱。　　瑜伽种类
　　脊柱理疗瑜伽　　以强壮脊柱为主，增强脊柱弹性。预防和缓解各种脊柱疾病，改善由于不良站姿和坐姿引起的颈椎及腰椎等疾病。　　体位动作：肩颈练习、脊柱扭动式、山立式、猫伸展式、虎式、顶峰式、眼镜蛇式及眼镜蛇扭动式、弓式、骆驼式等。　　肠胃调理瑜伽　　清理肠道垃圾，保养消化和排泄系统，治疗便秘、排毒养颜。　　体位动作：清洁术（五式）、三角扭转式、犁式、登自行车式、下半身摇动式及船式等。　　塑身纤体瑜伽　　瘦腰、提臀、消除多余脂肪，塑造形体。紧致松弛肌肤 、增加肌肉弹性。矫正不良体态、提升优雅气质。　　体位动作：三角式、三角侧伸展、风吹树式、上伸腿式、桥式及拜日十二式。　　香熏瑜伽　　减压及放松身心，缓解压力造成的紧张焦虑情绪，锻炼脑部神经，提高注意力、改善睡眠及神经衰弱。　　体位动作：各种平衡动作，呼吸冥想及放松功，注意语音的引导。　　瑜枷对颈椎病的治疗
　　长期低头工作，不注意锻炼，易得颈椎毛病。后颈部或肩部酸、痛、胀等不适，或颈部活动受限，时常感到颈肩部及上背部酸痛，或胸痛及上肢无力，易于疲劳，不能持久看书、写作或看电视，少数人有手指麻木，常见的生理弯曲度消失，有轻度退变。这是最早期的颈椎病，也是治疗最为有利的时机。由于症状较轻，往往重视不够，以致反复发作使病情加重 。导致失眠头疼头晕。　　俗话说，吃的好不如睡的好 。不能好好休息严重影响人的体质，内脏功能减弱 。肩颈不通也会造成大脑供血供氧不足，精神长期处于疲劳状态。有些人的脾气烦躁也有此原因。 　　&每天都瑜伽锻炼，能很好的活动整条脊柱，改善颈椎、腰椎的不通畅 。
参考资料：
[1] 享受瑜伽 瑜伽种类对颈椎病的治疗
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法学专业毕业，对常用法律常识有一定的了解，具有多年瑜伽导师学习经验，曾担任过私人瑜伽教练，对瑜伽体式有一定的研究，喜欢搜集和宝马有关的东西，是一个兴趣爱好广泛，精力充沛的女生颈椎病能够练瑜珈吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
颈椎病能够练瑜珈吗
养生之道网：瑜伽有很多理疗作用，例如锻炼瑜伽可以缓解静脉曲张、预防颈椎病，那么已经得了病能够练瑜珈吗？下面养生之道网为您分析能够练瑜珈吗，看看吧。
颈椎病能够练吗？
一般来讲，瑜伽的每个动作都是循序渐进的，而每个人的柔韧性和都有不同，但大部分动作都是需要最大限度的拉伸，从而达到最大程度上的缓解。
但如果患者有颈椎病的话，平时又活动得少，颈椎本来就不，突然频繁地练肯定会疼痛，继续错误地练或过度练习更可能加重病情。
因为人体平视的时候，颈椎的正常曲度是生理前曲25&，这时肌肉和骨骼都保持平衡。一旦颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之到来。颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，血管扭曲、身体局部，轻症的是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。
颈椎病患者过度地进行拉伸锻炼，等于是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。时，人体的肩、颈等部位长期固定在一个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体一侧的肌肉处于紧张状态且承受的过大，这时，肌肉将现局部疲劳，导致酸痛、水肿、颈等症状。
因此，部分颈椎病患者不适合，当然也不能一概而论，在瑜伽的动作里面也有简单易掌握的动作，对于颈椎病的缓解也是有一定帮助的，能在一定程度上促进颈部和缓解颈部肌肉的紧张。
总而言之，有颈椎病的人练瑜伽最好在专业医师的指导下进行，切不可盲目锻炼。
颈椎病患者怎么练瑜珈？
1、下颌画圈
保持颈椎伸展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。转5~10圈。然后逆时针转圈。
2、颈部弯曲
注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。每个方向做3~5次，中间可以休息片刻。
3、仰卧提颈
平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。做3~5次，休息片刻。再练习。如果能够，也可以在和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。
4、颈部扭转
向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空。
5、拮抗颈椎
颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠。
颈椎病能够练瑜珈吗，颈椎病患者怎么练瑜珈，以上就是之道网为您总结的内容，供参考。
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瑜伽病成新病种 练习不当断肋骨或可致死
南方都市报评论
　　颈椎和腰椎病患者、老人、少儿等不宜练瑜伽，而其他人练瑜伽必须量力而行，感到疼痛切莫强行坚持。
　　医学指导/广州军区广州总医院骨科医院主任医师马向阳博士
　　目前，全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增，国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。近期，央视一套《生活早参考》节目播出一期“瑜伽之争”，展示了多宗练习瑜伽后发生严重伤害甚至死亡的案例，记者调查北京、上海、兰州等地大医院的骨科、运动损伤科发现，练瑜伽受伤者人数逐年攀升，“瑜伽病”似乎已经成为一个新病种。对此，广州有骨科专家表示，颈椎和腰椎病患者、老年人、少儿等人群不宜练习瑜伽，而其他人练瑜伽的时候必须量力而行，循序渐进，感到疼痛就切莫强行坚持。
　　案例：练瑜伽竟断3根肋骨
　　有“全世界在世最伟大瑜伽导师”之称的印度人艾扬格认为，瑜伽适合每一个人，对疾病治疗效果显著，但是练习瑜伽必须忍受痛苦。央视播出的视频显示，艾扬格走路时明显一瘸一拐，他爷孙三代人及弟子们之中很多人形体怪异，可能是练习瑜伽后脊柱、骨盆受伤所致。
　　美国瑜伽教练布莱克跟艾扬格上课时，曾目睹有人练习“脊柱大扭转”过程中发出3声“嘎嘣”，竟然扭断了三根肋骨，而布莱克本人尽管练瑜伽时十分小心，到后来因为椎管狭窄而要动脊柱大手术。
　　广州军区广州总医院骨科医院主任医师马向阳博士建议，练瑜伽的时候要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况，必须量力而行，动作范围先从小开始，幅度不能太过，感到疼痛就不能硬来。少年儿童发育未定型，不提倡练瑜伽，以免关节运动范围太大而失去稳定性；老年人多数有骨质疏松，脊柱、股骨颈容易发生骨折，练瑜伽的坏处多于益处，“如果一定要练，比划比划就行了，不要太认真。”
　　动作过大可影响呼吸中枢致猝死
　　日，身体健康状况一向良好的长沙某高校大四女生小欣到一家健身美容俱乐部第一次参加瑜伽课，认真地跟教练做了一小时动作，休息5分钟后又跟着一起原地慢跑，还扭动了一下脖子。在几乎没有任何前兆的情况下，她突然头后仰栽倒在地，脸色发青，眼睛向上翻并轻微抽搐，随后呼吸停止。十多分钟后，她被送往长沙市第四医院抢救，过了不到一个小时就死亡了。据警方透露，初步判断她发生了心脏骤停。
　　对此，马向阳表示，练瑜伽后发生猝死需要进行尸检才能明确死因。有的颈椎病患者的骨性结构存在潜在的发育问题，如颅底凹陷、寰枢椎不稳定等，到了四五十岁时开始练瑜伽，动作过大就可能影响脑干的心跳、呼吸中枢而发生猝死。当然，猝死也可能是心脏问题等其他原因所致。
　　英国牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出，某些瑜伽姿势给健康的年轻人造成中风的风险，尽管这很少发生。他发现一些瑜伽姿势令颈部过伸，可以引发大脑损伤。在正常状态下，颈部可以前弯40度，后弯75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽练习者通常会突破这些限度，有一定水平的练习者能把脖子转到90度。这些头颈部的极端动作可损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害，有的人语言和思维受损，有的人长年头痛头晕、身体失去平衡、无法做精细动作等。
　　颈椎病：练瑜伽后生理曲度变直
　　在节目中，央视采访了兰州前瑜伽教练李女士，她曾经很喜欢练瑜伽，高难度动作犁式、肩倒立式一次能坚持十几分钟，其间颈部以90度折起来。然而在练习半年后，她逐渐感到颈部僵硬、头晕恶心，到医院被查出颈椎生理曲度变直、骨质增生、局部肌肉受损，还压迫到多条神经——医生说，她的情况“就像50岁的颈椎”，已经无法恢复正常。
　　马向阳介绍说，人类长期进化形成了脊柱的4个生理弯曲，肩倒立式和犁式这两种瑜伽姿势令颈椎过屈，与生理弯曲相反，长期甚至可能造成生理曲度变直，有的人会感觉头晕恶心。长期伏案工作等低头姿势也会令颈椎有类似的变化，因此李女士的颈椎生理曲度消失也有可能是在练瑜伽之前就发生了。这种情况可通过颈背肌肉功能锻炼来纠正，方法是把双手放在后脑做力量对抗练习：头用力往后仰，双手对抗持续5秒，然后放松5秒，如此反复，30次一组，每天做3组，但不能做得太多以免造成损伤。此外，练习俯卧飞燕式、仰卧五点支撑式也有帮助。
　　腰椎间盘突出不能做弯腰动作
　　2010年，上海的郑女士练习瑜伽方法不当，发生第4、5节腰椎间盘突出，向上移位压迫到神经根而导致瘫痪，做手术后仍然不能弯腰活动。但在央视节目中，一位瑜伽教练谢女士说，一些腰椎病的患者跟她坚持练习半个月之后就恢复了健康。
　　对此马向阳并不认同，称瑜伽的个别动作对脊柱关节有一定好处，与功能康复的动作相似，但瑜伽不能解决所有问题，也不提倡所有人都练瑜伽。腰椎间盘突出的患者不能做弯腰动作，关节病患者避免过伸过屈。瑜伽会令关节活动性太大而失去稳定性，久而久之身体需要代偿，就会发生骨质增生。颈椎病来源于这些不良生活习惯，练这4个瑜伽动作就能缓解
　　除了开车、洗澡跟睡觉，不是伏案工作就是玩儿手机？　　一天里脖子抬起来的时候超不过几小时？　　然后开始抱怨腰酸背痛脖子僵？　　阿噗只想说，宝宝们你们还要不要颈椎的咯！　　哪些不良习惯，亲手养成颈椎病　　颈椎的活动力度大，负重多。　　而在解剖学上来说，颈椎又相对比较薄弱，四周缺乏其他保护。更容易受外力的直接打击，尤其是在颈椎及其周围软组织容易发生劳损病变。　　年轻人得颈椎病的最主要两个原因，就是不良姿势和颈椎劳损！　　颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，所谓颈椎劳损，对我们来说就是长期低头，因为肌肉长时间劳损，引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。　　如果你不幸中招，已经被颈椎病盯上，那长时间低头后再突然抬起头，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。　　▼连带的疼才是真疼　　由于脊柱由多个椎骨连接而成，所以随着颈椎的“超时工作”，和颈椎连着的背甚至腰椎也开始找存在感。　　“上有老下有小”，颈椎不好还会影响脑供血等问题，造成头疼、头晕眼花的症状。　　所以90、95后的仙女儿们，在年华未逝的时候，就已经开始患上了这些老年病　　想要解决？除了纠正不良坐姿，不正确地生活习惯，你还需要有针对性的做一些运动！　　四招瑜伽动作让你颈椎更健康！　　教育归教育，阿噗还是没忘记给你们贴心奉上四个瑜伽动作，每天抽十几二十分钟动动脖子转转脑袋，咱就能多避开点儿老年病！　　▼半鱼王扭转　　目的：提高脊柱灵活性，放松肩背紧张，拉伸和加强腰、肋和背部深层肌肉、还能按摩腹部脏器！　　动作要点：坐姿进入，弯曲左脚脚后跟贴近右臀，右腿弯曲踩在左膝外侧。吸气时双手上举拉长脊柱；呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。保持3-5组呼吸再换方向继续。　　注意：要做好前期热身动作，才能扭转得更深入；椎间盘损伤、孕期都不可以练习。　　▼坐姿侧弯　　目的：灵活侧腰肌肉群，拉长脊柱侧面空间　　动作要点：（左）上方手臂上举，吸气，拉长脊柱；（右）下方手臂轻点同侧臀部外侧；呼气进入侧弯，拉长（左）侧腰。　　注意：保持3-5组呼吸后，换另一侧练习。　　▼眼镜蛇　　目的：通过轻微后弯刺激后腰、背部，对腰间盘突出有理疗功效。同时促进肾上腺激素分泌，资源肾脏。　　动作要点：俯卧，双手放到肩部正下方，手指张开，中指外缘与肩平行。腿部放松，吸气，手推地，上半身抬起收小腹，启动核心肌群保护腰椎。　　注意：保持3-5组呼吸，时刻关注后腰。　　▼猫式　　目的：唤醒、灵活脊柱，调节脊柱神经。　　动作要点：双膝跪地，骨盆落于膝盖正上方，手与肩同宽，放在肩膀正下方；随吸气延长脊柱，坐骨向上，脊柱下沉，胸腔上提平视前方；随呼气卷动尾骨向下，拱背，低头。　　注意：深长呼吸，完成3-5组。　　阿噗有话说，加我微信：uphealth　　别玩儿了！为了颈椎以后只看阿噗就好！　　文 荆菁
Jill Liu　　　　　　ID: shishangjiankang22　　　　关注时尚健康公众号，更多瑜伽动作帮你强化身体！↓↓　　UP健康　　　　　　点图片购买?
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