素食者想锻炼肩部肌肉锻炼怎么办

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爱吃甜的鱼
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素食无法锻炼肌肉,增肌必须吃肉类,否则是不可能练出来的。
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NO1:Torre Washington,坚持素食已接近20年,他是一名专业的健美运动员,不仅在健美领域取得了很好的成绩,也一直致力于对动物的保护!
NO2:Patrik Baboumian,他是一位力量举运动员,从2012年开始素食,硬拉重量高达425公斤左右,他证明了吃素照样可以练出强悍的力量!
NO3:Domz Thompson,吃素已有10年时间,照样练出一身腱子肉。他一直在致力于呼吁人们吃更多的素食,动物的权利理当受到保护,并用自己参加各种比赛的奖金,投入动物保护事业。
NO4:Jon Venus,他几乎从小就是吃素长大的,香蕉是他最喜欢的碳水来源,豆类是他最喜欢的蛋白质来源,目前是一名健美运动员,也是一名社交明星。
NO5:Nimai Delgado,著名的素食健身达人,从小在父母影响下不再吃素,2015年不吃任何乳制品和鸡蛋,平时会吃大量豆类和植物蛋白粉,练出的肌肉不逊于史蒂芬曹。当然针对这位运动员是否是自然健身,网络上争议颇多。
NO6:Frank Medrano,网络上著名的街头健身者,拥有100万粉丝,不去健身房,也不吃任何肉类,用豆类与植物蛋白粉补充蛋白需要,他用自己的实际行动证明了,哪怕没有健身房,没有肉食,照样可以练出一身肌肉!
我们一直都认为肉食是最契合身体需要的蛋白来源,但这些人用自己的实际行动证明了,只要搭配合理,吃素一样可以补充构建肌肉的蛋白,打破了大众的常规认知。
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All rights reserved少林武僧不吃肉怎么涨肌肉,素食者吃对食物照样可以练出健美肌肉少林武僧不吃肉怎么涨肌肉,素食者吃对食物照样可以练出健美肌肉四季时尚潮流百家号少林武僧的食谱:主食3种:馒头、白米饭和绿豆粥;菜3种:豆腐炖土豆、青椒炒干豆腐和番茄炒茄子,还有一个绿叶菜汤。一般武僧的素食食谱是:主食米、面、土豆、番薯等淀粉食品;黄豆、黑豆等植物蛋白;富含维生素和纤维的新鲜瓜果、蔬菜以及植物油脂。一餐的食材有10种,主食就达3种,这些食物经过合理搭配,基本能满足人体的生理需要。此外,少林武僧因为练功时会出很多汗,大量的钾也随着汗流失掉。在少林寺的斋堂,除了每天安排有豆腐、豆浆外,每天中午还有红豆汤或绿豆汤供应,这是在出汗时补水又补钾的好方法,少林寺的饮食确实有其科学的养生道理。大量出汗后一定要及时补钾。在食物钾含量排行榜中,红豆和绿豆都在前五名。我们普通人喝豆汤对防暑降温有好处,热性体质的人适合喝绿豆汤,而脾胃虚寒的人可多喝红豆汤。此外,一些长期素食者竟然也发生血脂异常、动脉硬化和高血压等「三高」问题。这又是为什么?进食量过多。有些素食者总体的进食量比较大,干果蜜饯、罐头等也属于素食,尽管他们不吃肉,但主食过多、甜食甜饮料过量同样会导致过量摄取。2.长期缺乏维生素B12。维生素B12是所有营养素当中最特别的一个,它只存在于动物性食物当中,素食中除了海藻类有极微的含量外,几乎踪影全无。因此,长期素食者很容易出现维生素B12缺乏。而维生素B12缺乏可能导致,高同半胱胺酸血症,进而引起血管硬化,导致中风、心肌梗塞、肺动脉栓塞和腿部深层静脉的血栓。素食者避免维生素B12缺乏的办法有:1.每天食用发酵豆制品。2.进食乳品。如每天摄入500克牛奶,其中的维生素B12可达到成人参考摄入量的80%。少林寺的斋堂每天提供牛奶,加上一定量的发酵豆制品,因而,有效地预防了维生素B12缺乏。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。四季时尚潮流百家号最近更新:简介:四季时尚潮流服饰,穿戴,资讯作者最新文章相关文章素食者肌肉男教你如何锻炼腹肌
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