练了两天腹肌 酸痛的厉害 还要腹肌酸痛还能继续练吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-03 15:59 标签： 腹肌酸痛

练完腹肌后肚子有酸痛感时我们鈳以多喝水促进体内新陈代谢，加快体内乳酸排出从而缓解酸痛感。

对酸痛部位进行按摩拍打可以促进血液循环，用物理方法促进促进体内乳酸排出缓解不适感。

用热毛巾敷在肚子上使得血液循环加快，从而使肚子酸痛感得到恢复

练腹肌肚子酸痛感的原因

很多囚平常缺乏锻炼，突然一下进行了高韧性的运动之后身体就出现酸胀感是由于体内的无氧代谢增加，导致体内乳酸增多身体一下不能適应，从而出现酸痛感

当运动量超过我们身体所能承受的负荷时，体内氧气供应不足从而造成体内乳酸堆积，所以剧烈运动后会有酸脹感

练腹肌肚子酸痛还要腹肌酸痛还能继续练吗吗

很久没锻炼或者超出自己所能承受的运动量时都会出现酸胀感，这时候如果酸胀感很厲害的话建议先休息一两天让身体先恢复一下，避免继续运动再加重酸痛情况

然后制定适合自己的运动计划，循序渐进的增加运动量不可操之过急。

要想练出一个完美的腹肌一定要保障平常饮食摄入的均衡尽量选择天然的食物，多吃蔬菜水果不仅能帮助身体恢复，还能补充维生素尽量不吃肥甘厚腻食物及高碳水化合物食物。

每天应该保证足量的水分摄入不仅可以补充运动时身体所流失的水分，还可以促进体内新陈代谢滋养肌肤，还能帮助减体脂

练腹肌不可以太心急，一开始就强力度训练的话会使我们的身体吃不消不能達到最佳的效果，还会影响健康且腹肌也不是每天都练就好，一般一周练3-4次即可

?首先需要解释一下对于锻炼腹肌出现疼痛的原因。这是由于骤然的剧烈运动使的肌肉持续的处于高度的紧张状态。久而久之就会出现肌肉劳损从而使得体内的肌酸激酶分泌过高，引起的腹肌的疼痛症状

对于这种情况可以继续锻炼，但是锻炼不能太剧烈要适度。如果一旦锻炼太剧烈本身就有肌肉劳损的情况，可能会引起腹肌的损伤后期恢复就比较困难。所以可以锻炼但是不能锻炼太剧烈，要适度进行锻炼就可以

再就是對于目前的疼痛症状，可以配合一些按摩的办法再就是可以做热敷，一般随着时间的推移大约三到五天，这种疼痛症状也就慢慢恢复

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