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为什么运动后第二天浑身疼？跑步会不会粗小腿？
为什么运动后特别是剧烈运动后第二天浑身疼？
很多妹子发现自己锻炼后隔天就会出现酸痛的情况，这是正常现象，这种疼痛叫延迟性酸痛，是专门用来筛掉那些“我要从今天开始健身！”“昨天练的疼死我了，不想练了”的人的。疼痛不可怕，坚持下去，你会有收获的。
专业解释：
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
简而言之：动的太少！
跑步会不会粗小腿？
想太多……
很多妹子很想去跑步，但是又担心越跑越粗，变成肌肉腿。
但事实上是不会的！
作为女生来说，长肌肉这么好的事情哪有那么容易？要是肌肉这么容易练成，那么健身达人们（尤其是妹子们）每天付出的心血和汗水绝对能淹死你，对于女性来说，由于本身女性身体的脂肪含量就比男生大，在肌肉锻炼中还存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。
因此，女生因为雄性激素的缺乏，要长肌肉是非常难的 ，至少要付出比男生七倍的锻炼量，因此，每天跑步跑的量不会让你肌肉腿，仅仅只是因为在跑步过程中腿部肌肉因为不断使用而呈现亢奋状态而导致看起来粗大，过一段时间就会消下去的。
也可以经常做这个动作，有助于瘦小腿，配合刷子或者滚珠会受力更大，效果更好。
跑步和游泳哪个更能减肥
坚持下来才是真
关于这两个运动一直有妹子在纠结，到底哪个更减肥？到底哪个效果更好？运动也是一样的，并不存在哪个更能减肥这一说法，两者均属于有氧运动，找到最能坚持的，自己最喜欢的，才会有最好的效果！
腹肌撕裂会不会把腰练粗
做了才知道
一样是跑步小腿会不会粗的道理，任何运动只会让你肌肉变得紧实，并不存在变得粗大的情况，肌肉近视看起来就更加的有线条美，如果你的腰本来就很细，可能会练粗（结实）；如果你的腰本来肉肉比较多，那会越练越细哦。
晚上吃东西会变胖？
不吃饿着看看
这个问题其实好难，很多减肥的妹子一般都是晚上不吃，虽然有这样的减肥黄金口诀，“过午不食”，但是，晚上吃不吃饭这取决于你几点睡觉，如果你9点就能睡，这话是对的。如果你1点才睡，饿着不吃就是自虐了。
现在的工作强度这么大，不吃饭纯属给自己身体找虐，身体不好，你再瘦又怎样？还是建议大家即使减肥，该吃吃，一切以健康为导向，不要减了肥，丢了健康。
吃什么不会胖？
吃什么都会胖！
很多名模减肥吃鸡胸肉，据说不会胖哦，不过，如果让你1天吃100块鸡胸肉照样会胖！
凡事适可而止，让你吃，不是让你多吃，而是健康、适中的，网上有一个图特别的流行，关于100大卡的，PO上来给你们看下。
100卡路里=1/4个巧克力牛角面包
100卡路里=大半罐可乐
100卡路里=一小串葡萄+一个苹果
要减掉100大卡你要付出的运动时间是多少？？？
每天消耗100卡路里的小窍门
上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！
逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，让健康常伴你身。本站已经通过实名认证，所有内容由朱伟民大夫本人发表
运动导致的膝盖软骨磨损，外侧疼痛感明显
状态：就诊前
希望提供的帮助：
其实我想等1个月的药吃完了再去找医生看看，不过医生也很忙，上次去的时候，感觉好多问题来不及问，所以现在是想咨询一下医生，其实当时运动过量就是想着要减重，可是后来膝盖疼，医生说不要剧烈运动，我现在完全不敢运动，也不知道哪些合适哪些不合适，靠墙半蹲我并没有每天坚持做，偶尔想起才会做，很想知道慢走或者散步对软骨磨损是会加重吗？因为现在在学校，步行免不了，上下楼也是，平地行走只会觉得不适，但不会疼痛，除非走的时间太长，但是我发现如果我久坐不动倒是更容易有刺痛的感觉，或者有种细针轻轻扎的那种感觉，左右都是膝盖外侧疼，但右膝疼痛感格外明显，是不是还是积液在里面的作用呢？当时医生问过我要不要抽掉，我怕疼所以没抽。我现在的疑问就是，我也想要减重，可是不知道什么样的运动才合适，能达到运动量而又不影响膝盖的恢复。还有饮食方面，有没有什么需要注意的。同时，我想问，这么久都没好，对以后会不会有影响，我看网上说软骨修复能力很差，不注意的话容易以后长骨刺，所以我想知道能否痊愈，多久能痊愈，痊愈后还能否跑步之类的？非常期待朱医生的答复。
所就诊医院科室：
深圳市第二人民医院 运动医学科
天门市第一人民医院 骨科
用药情况：
药物名称：盐酸氨基葡萄糖胶囊
服用说明：共180颗，目前严格按使用说明服用，一日3次，一次2颗
日开始服用
开始服用的一两天，或者空腹吃的时候，会有心跳加速的感觉，后来几乎没有任何不适反应
检查资料：
您好,好长的贴子啊. 不好意思,因最近会议多,没有及时回复. 根据你的症状和你的片子结果看,诊断应当还是考虑软骨磨损,髌骨软化. 食物方面尽量清淡一点以控制体重,多吃青菜,尤其是水煮的青菜. 运动方面尽量选择游泳和骑自行车为主, 无论何种运动, 都要以一个标准: 运动完之后局部关节不任何不适症状,没有肿胀,难受感觉为主. 实在不行就回我门诊,关节抽液.&
状态：就诊前
嗯嗯，多谢朱医生抽空回复，现在还是坚持吃盐酸氨基葡萄糖，主要是感觉越是不动反而容易出现不适，轻微刺痛什么的，所以这几天偶尔会散步，适当地运动明显有觉得减轻，所以想等药吃完再去看看。顺便问一下，网上都推荐那个维骨力，效果是不是好一点？
其实维骨力也是氨基葡萄糖的成分,区别不太大. 没有关系, 可以适当地游泳等活动.&
状态：就诊前
哦哦，好的。今天刚好吃了一个月的药了。最近的疼痛感和不适感减轻了很多，还有一点点。然后手放在膝盖处屈伸会感觉到响声。每天会散步，偶尔会骑自行车，天气比较冷，所以没有游泳。打算来年学起来。非常感谢医生的回复。
疾病名称：双膝上下楼梯疼痛难忍，找不少医生看和吃药不见效。&&
希望得到的帮助：希望医生给我建议
病情描述：没有特别诱因，但带孙女时经常跪地抱她起来比较多。之后就不明不白疼痛越来越多了。之前都是在医院拍片了。
疾病名称：膝关节疼痛&&
希望得到的帮助：不知道是什么情况，需要作什么检测
病情描述：左腿膝关节隐约疼痛，下蹲和站起时不太舒服，没有肿胀以及其他症状
疾病名称：膝盖关节病&&
希望得到的帮助：膝关节积水变性有骨刺请问用什么药
病情描述：身体多处关节疼，膝盖有积水和骨刺，已经变形，现在走路困难，此病已经很多年了，请问能服用氨糖维骨力关节灵或软骨素之类的药吗？谢谢！
疾病名称：膝关节不适&&
希望得到的帮助：这是不是滑膜炎，需要吃药或者理疗吗
病情描述：左腿伸直情况下，收缩股四头肌，膝盖有点不舒服。用左腿支撑全身重量斜靠在墙上，股四头肌用力伸直膝关节有点不舒服
疾病名称：腿痛，初步诊断骨刺&&
希望得到的帮助：想去看看拍片
病情描述：就是蹲时间长，腿没有劲，痛，
疾病名称：关节腘窝囊肿&&
希望得到的帮助：请问医生手术还是保守治疗，手术后会复发吗？
病情描述：患病有十年了，期间打封闭针敷药可维持几个月效果，最近无效果，蹲、坐困难，都要一屁股坐下才可以。夜里疼痛难以睡觉
疾病名称：骨质增生&&
希望得到的帮助：1烦请大夫看是什么病，是否要在哪里查？需要如何治疗？
病情描述：发病时间：日，左腰椎下端和左臀部上端中痛，主要原因是，2日我妻子在灶房打扫卫生，蹲下起来，后来睡在床上休息一会儿，起来时疼痛难忍，经过我给妻子按摩，起来不痛了。4日在医院拍...
疾病名称：糖尿病综合，膝盖积液，肝硬化腹水，&&
希望得到的帮助：是否需要手术更换半月板
病情描述：糖尿病综合症，膝盖积液，滑膜炎，百分之五十肝硬化，静脉曲张，现在没办法直立行走，如何治疗
疾病名称：膝关节疼痛半年，一个月前摔倒疼痛加重&&
希望得到的帮助：我想知道这个应该怎么治疗比较好？还有希望贵医生可以帮我看一下片子
病情描述：半年前膝关节疼痛，一个月前不小心摔倒疼痛加重了 现在还比较疼，膝关节有点变形
疾病名称：关节腘窝囊肿&&
希望得到的帮助：是否可以手术，会复发吗
病情描述：患病大概快有10了，。之前都是打封闭针，敷药就可维持几个月，，但是最近这些都没什么效果了，晚上睡觉脚都很痛
疾病名称：骨关节病&&
希望得到的帮助：希望明确诊断治疗，建议有效的治疗处方和有效方案。
病情描述：近一个月余膝关节逐渐疼痛明显，口服中草药及外正骨红花油无明显缓解。
疾病名称：骨质增生，严重引起右脚痛，行动不便&&
希望得到的帮助：可以去门诊
病情描述：上周在肖塘卫生院拍了片子，说是骨质增生，引起右脚非常疼，行动非常不方便，医院未安排打点滴，三年前也有过类似情况，再医院打了一个星期的点滴好了，现在又痛起来了，主要想找家医院看下，缓...
疾病名称：走路多或下蹲膝关节疼嘎查响髌骨病吗怎么治&&
希望得到的帮助：麻烦确定一下病因，可以先给配的药吗和怎么注意
病情描述：膝关节去年疼过一次，以为凉了，后来不疼了，没有在意，今年最近疼了一个月，医生说是髌骨软化，多补钙喝药后，不太疼了，就是下蹲或走路多有的疼，关键是一运动里面嘎吱嘎吱响，不知怎么治，是...
疾病名称：膝关节骨质增生，生骨刺。行走艰难刺痛。&&
希望得到的帮助：请问医生我这病情能否手术治疗，我贴药膏已不起作用。
病情描述：老人骨质疏松年纪越大越严重，现在行走刺痛艰难。
疾病名称：关节腘窝囊肿&&
希望得到的帮助：是否采取手术还是保守治疗，如果手术是否会复发
病情描述：病情描述：女 53岁 患病大概有十年了，之前打封闭针或者敷药可以维持好几个月，最近敷药都没什么效果，蹲或者坐很困难，坐的时候都要一屁股坐下才可以。夜里疼的难以入睡。
疾病名称：骨质增生&&
希望得到的帮助：需要专科手术
病情描述：疼，骨科大夫建议手术
疾病名称：关节炎，微创手术后疼痛&&
希望得到的帮助：怎样继续治疗？
病情描述：术后一直疼痛，必须靠止痛药才能下地走路，膝盖发热
疾病名称：膝关节肿痛&&
希望得到的帮助：什么情况？
病情描述：膝关节肿痛，有积水
疾病名称：膝盖积液。0.7。。没有磕碰。。自然肿胀&&
希望得到的帮助：是否需要手术
病情描述：右脚踝前年和去年也是没有原因的肿起来，疼的不能占地一直以为是脚扭，膝关节积液，关节反复肿，尿酸高，425医院住院十天
疾病名称：髋关节炎&&
希望得到的帮助：想得到一个明确诊断
病情描述：右髋关节疼痛时断时续，今年四月以来疼痛较频繁
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
朱伟民大夫的信息
膝关节韧带损伤与重建；半月板修复；肩关节疼痛；肩袖损伤；骨性关节炎的诊治
运动医学科 副主任
卫生部骨关节内镜深圳培训基地
硕士研究生导师,主任医师、教授
瑞士洛桑大学...
运动医学科可通话专家
副主任医师
上海华山医院
运动医学科
副主任医师
运动医学科
上海华山医院
运动医学科
副主任医师
运动医学科
副主任医师
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