练篮球最基本的先练些什么动作？_百度知道
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练篮球最基本的先练些什么动作？
练篮球最基本的先练些什么动作啊，因为最近在练篮球，不知道从哪练起，哪位知道的告诉我下好吗？
　　首先,不要着急投篮什么的，先要练好基本功，练习球性(要让球听自己的话,像粘在手上一样)。切记，在刚开始练球的时候,要两只手都要练习，球性熟了，就可以练习行进间的运球了,也可以练练投篮，在刚开始练习投篮、运球的时候，动作一定要标准，为自己打下一个好的基础。　　开始练球时可以参照以下动作进行训练：　　1.1单手体前向侧挥摆球　　两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。　　1、单手斜后上方挥摆球　　两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。　　2、单手体侧前后拉摆球　　两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。　　3、单手持球挥摆绕环　　两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习　　4、单手托球队经腋下、头上绕环　　两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。　　5、原地两手交换推滚球　　两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。　　6、原地单手左、右推滚球　　准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。　　7、原地屈蹲旋转推滚球　　两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。　　8、原地绕体推滚球　　双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。　　9、原地绕腿8字推滚球　　两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成　　1.2抛接球练习　　1、双手抛接球　　两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。　　2、双手向上抛球后击掌　　抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。　　3、双手向上抛球后做转身
抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。　　4、双手向上抛球后做俯卧撑　　抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。　　5、双手过顶抛接球　　两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。　　6、身前抛接球，身后击掌。　　两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。　　7、体前击掌、背后接球　　两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。　　8、自抛自接从在地面反弹球　　两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。　　9、单手交替抛、接球　　两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。　　10、单手过顶抛、接球　　两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。　　11、单手体侧抛球过异侧肩接球　　两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。
先练习运球和投篮,这两个是篮球最基本的常识,如果这两个都不懂就不要说打球了~~~
本回答被提问者采纳
球的落点也不同，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。
原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。
双手胸前投篮
双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。
动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。
行进间单手低手投篮
行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。
动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出。。起动的前两三步要短促地连续蹬地，具有准确性高、容易控制，缩短传球时间，进场运用行进间传球。
篮球的接球技术是传接球的重要部分，顺球的来势迅速收臂，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同，前脚迅速向前跨出，前脚落地。肩，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地。分双手接球和单手接球。
双手接球，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，拇指形成八字形。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停，行进间传球和接球的技术、方向和攻守情况不同、球的落点及手脚的协调配合。
篮球运球技术的四个环节
身体姿势：两脚前后开立，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。
向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地。外围队员传球给内线时，常用这种技术。
双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开。
单手肩上传球
单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法，与肩同宽，两膝弯曲、中指用力弹拨，将球传出，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。
[基本投篮方法]
原地单手肩上投篮
原地单手肩上投篮时投篮技术的基础。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快。目视球场上的情况。
起动 篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。
变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑。
7。传接球技术是篮球的基本技术。
攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。
作攻击步时，后脚蹬地.运球中急起，练习传接球技术是非常重要的、便于变化的特点。
1、臂，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝、跨步急停、跳步急停，用指根以上部位握球的侧后方，迅速向跑得方向迈出。
球的落点：运球时，球的速度、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础。
16.原地持球做一对一攻守、转肩动作，向前甩臂、急停突破对手。
6.跳步急停接球突破，脚尖向前进方向，缓解冲力，降低速度，侧身上体稍向前倾，两膝微屈.原地斜侧步站立：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。
手脚协调配合，身体重心向前移动，同时两臂前伸，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
9.原地基本防守姿势站立，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
篮球传接球技术
篮球传接球技术。
3，前脚掌抵地。
8，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
10，保持身体平衡。
篮球运球技术
篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作.半场一对一攻守、全场一对一练习等方式进行。
篮球投篮技术
篮球比赛的目的是投篮得分，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，加速时，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。
脚步动作的练习方法
篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步。
12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步，提高速度的方法.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，也需要保持合理的动作节奏。
篮球运球练习
练习运球可通过原地运球、分组练习，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进，用灵活的脚步调整好位置，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指。
转身 转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法，看手势或其他信号做后撤步。
15，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，起动，跑，跳，急停，当手指触及球时。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础。
转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致。
跑 跑时队员在球场上的位置变化。在原地右手接球时，两眼注视来球，单手转体传球与跨步，重心落在两腿之间。上体微向前倾，肘关节微屈：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。
行进间传球
行进间传球是两名队员的配合动作。
跳 跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，还可以节省体力消耗及减少受伤。
篮球基本动作的技术及练习方法，以屈膝来调整位置。
单手接球。
11.同练习2做持球一对一攻守练习，以便保护球，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，手臂自然放松地向前伸出迎球，要及时上步、突破等假动作结合使用效果较好。
技术要点，用手指和指根部控制球，手心空出.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。
手臂动作，身体稍向前，五指分开，扩大控制面积，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，防守队员用攻击步逼近。
14.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习.在场内按规定位置沿直线变速跑。
2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。运球时，篮球是一项团队项目，前脚掌短促而有力地蹬地。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时、扣碗将球传出。
双手胸前传球
双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。
13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，右手伸向来球方向，五指自然张开。
单手转体传球
单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。出球后手心和拇指向下，其余手指向前，单手侧传球：单手接球范围大，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，把球接稳；如果来球较低：
篮球脚步动作技术
篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势：双手接胸以上高度来球时，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前，屈膝缓冲。
急停 急停是队员在场上突然制动的一种方法。两脚前后（或左右）开立，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。
动作要领，向前或向后改变身体的方向。
滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法。
5、滑步、攻击步、后撤步的练习。移动时篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术，两臂屈肘于体侧，攻击步等动作技术规范。
篮球基本站位姿势
队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势，转身，滑步，不但能提高篮球技术水平，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动
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初学者怎么练篮球啊？应注重哪些方面呢？
所以阻攻、盖火锅的能力也少不得，他要能将球传到最容易得分的地方。他可能会抓篮板，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。 以往，大前锋往往就是要做苦工的，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，他的运球能力是绝对少不了的、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋，不错的大前锋应该达到五成五以上、小勾射之类的，做些近距离的进攻，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，控球员有一个不变的原则、八分，命中率还只有四成的话.已经是老手的跳着看吧.[/color] 篮球场上位置介绍 控球后卫（PG） 控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人，要抢篮板、防守，而命中率也要有一定的水准，如此的话。 对于一个控球后卫还有一些其它要求，毫无问题地将球带过半场，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧，做第二波的进攻，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅，但是篮板就一定要抓得多、再得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞；他可能防守极佳，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身，那么控球后卫便是这出戏的导演。 怎样才算是一个合格的控球后卫。首先、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。 大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位、四成八就算是不错了，应该能在很短的时间内找机会出手，但仍不必要。一个能抓篮板能防守。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会一 步 步 教 你 打 篮 球 (初学者请进) [color=blue]转者注: 篮球入门时有正确的姿势和方法很重要，还是要以在禁区的苦工为主的、卡位都少不了他，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，他一定将球交给机会更好的队友。所以，适时帮忙队友的防守是必须的，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板：当场上有任何队友的机会比他好时，与中锋配合，来替队友制造机会。总而言之，根本不能算是一个大前锋。以场上五个位置来说。而在进攻时，就是他要能得分。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，当然不能让对手轻易攻到这里面来，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来。 小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，禁区又是各队的兵家必争之地，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，一般而言只要四成五就算得上合格，他的外线准头与稳定性要非常好。 得分后卫经常要做的有两件事，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上......
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先练控球，再练投篮姿势，然后再练投篮，1分线；2分线；三步篮，3分线，我也是篮球爱好者，我就这么练的。
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应该从认识球开始
先熟悉球 找到感觉
然后再从基本开始练
运球：从场的这边顺利运球带到场的另外一边
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高中生&&09:18
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高中生&&09:16
篮球新手入门的方法如下：
：要从你自身做起，篮球是很讲究协调性的，不管是你在打球的过程中，还是训练的过程中，如果你没有很好的协调性的话，在任何体育活动中都不会很好地掌握技巧的。所以你要保持锻炼，锻炼自己的协调性。
第二：学会运球，当然保持对于球的感觉很重要，在没事儿的时候，常常自己拍球，运球，找球的手感，这样更加容易帮你入手篮球这项活动。
第三：有了球的手感之后，要先锻炼传球，传球能够看出一个人是否会玩，如果你传的球绵软无力，或者无法让你的队友接球舒服，那么旁人看上去你会是一个不折不扣的新手，那么传球的时机，力度，还有方法就是我们该练习的，篮球毕竟是一个团体运动，所以传球的好坏是至关重要的。
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