锻炼大腿肌肉的好处有何好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-08 07:23 标签： 如何锻炼大腿内侧肌肉
男人经常练腿会有哪些好处？
俗话说的好
“新手练胸，高手练背，老手练腿”
腿部肌肉决定了你的“运动”能力
在国外力量训练中，50~80%的训练都集中在腿部，腿部力量强大，干什么都有劲，就像你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动比赛。
很多人喜欢练胸、练腹、练手臂，唯一就是不喜欢的就是练腿。一是怕练成难看的肌肉腿，二是练腿真的太痛苦了，练完之后有可能走路都困难，但练腿的好处又让很多老司机停不下来。
增强全身力量。任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。
促进肌肉生长。下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。有些想练胸肌、腹肌的健友们常说，我的肌肉为什么增长的这么慢，那是因为你缺乏腿部训练。
当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。
提高新陈代谢。大多人都想在增肌的同时保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，如果你也这么想，那练腿是必备。深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。
延缓身体衰老。腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。
提高啪啪啪能力。俗话说“健身不练腿，迟早要阳痿”，经常练腿可增长人体睾丸素水平，而睾丸素水平高低直接关系着男人的啪啪啪能力，练腿可以说是啪啪啪腿不软的秘密武器。
可即使很多健友知道练腿的好处，依然固执的不肯练腿，因为练腿后的反应让人难以忍受。
练腿后别问我为什么像僵尸一样走路
我有什么办法，腿疼我也很无奈啊
楼梯简直是我的噩梦
大腿一迈就是一阵颤抖的疼痛
所以只能使出吃奶的爬劲儿
练完腿就是这幅德行
看见谁都想行个大礼
其实这种情况并不是每个人都会发生的，长时间不练腿或大重量练腿后常会出现这种情况。那么要避免练腿时的频繁腿软，做完腿部训练后一定要记得拉伸。
无论是练腿还是其他健身训练，都要掌握正确的方法，不然锻炼受伤就得不偿失了。
前段有一年轻小伙
在健身房练腿举超大重量
结果发生意外，腿部直接被压断
看到动图之后的我头皮都发麻了
小编我想说：健身是为了健康，一切训练应在确保健康的基础上去做。在腿部训练时，一定不要上来就挑战大重量，一定要循序渐进，达到训练腿部的目的即可，无需逞一时之勇，到头来伤害了自己。
盲目冲击重量，没有科学的指导反而会变成健康的杀手，所以健身时要明确基础的安全知识。
总的来说，健身不练腿，迟早要后悔；练腿不拉伸，早晚要伤身。由此可见练腿的重要性，其实上半身和下半身之间有着千丝万缕的练习。
老司机常说：“锻炼上半身，可以把人勾上床，锻练下半身可以让人下不了床”，适当练腿可以促进雄性激素分泌，有益上半身肌肉增长。
诸多健友不练腿，还觉得它不如腹肌、胸肌那样彰显男人魅力，然而实际上它们之间相辅相成。练腿除了为全身提供有益激素，还能锻炼上半身肌肉。
比如在做深蹲硬拉训练时，胳膊也在承受杠铃的重力阻力而紧绷，腹肌也处于紧张状态，需要保证整个身体的平衡和稳定，腿部练习可以说一种综合性训练。
就单从美观度来说，上下比例不协调本身也比较难看，会让人直观的认为此人是不是阳痿。
健身是一种全身性的运动
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点练腿有什么好处？肌肉男教你如何锻炼下半身？
腿部训练好处：
1）可增长人体的睾丸素水平
2）增长全身力量有助于其他各部位肌肉的生长 发展
3）提高我们的心肺功能
4）女性更不用说了，小翘臀，紧实的腿部更能 激发起锻炼腿部的欲望吧
下半身锻炼的重要性，下半身是稳定身体的根基，健身不练腿，早晚得阳痿！
肌肉男教你如何有效锻炼下半身？
一些刺激肌肉生长增加睾酮分泌的训练动作。
刺激睾酮分泌的腿部锻炼GIF教学
关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
你是吃货？想看更多美食做法，想知道什么更好吃？关注微信号：健康食物（长按复制）
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
提供健身指导，教瘦子增肌！
教胖子健康科学减脂，成功瘦身塑形！
今日搜狐热点腿部肌肉的重要性,5个主要男士健身不可不练腿的理由
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　要点提示：很多人在训练的时候特别不喜欢去练习肌肉。特别是新手者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。
　　男士们, 有练到腿吗? 今天就由我带大家分析一下5个主要男士健身不可不练腿的理由
　　在健身房中, 女士练下身肌肉是很常见, 但我就很少看见有男士训练腿部肌肉的，更不要说系统地训练腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉锻炼，特别是二头肌，, 。
　　其实腿部肌肉的重要性绝不低於任何一块大肌肉。
　　很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个：
　　1、上身肌肉较弱，觉得先增加上身肌肉，下身便没有精力和时间去练了
　　2、在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注，重点在上身
　　3、怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子
　　4、腿部特别难练
　　5、每次练完腿都会很累, 走路都会无力
　　其实，腿部的训练重要程度不次於上身的任何一个部位。具体来说有：
　　1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。
　　2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进&全身&肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。
　　3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。
　　4、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。
　　5、而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般易练粗的。
【相关推荐】
　　锻炼教程（五）：腿部肌肉篇每晚把双脚靠在墙上好处多 推荐3种男士有效锻炼腿部肌肉法
来源：中国水运报
1、 缓解大腿和双脚的水肿
2、 缓解腿部疲劳
3、 不费力的倒立，把倒立的好处全占了
　4、舒缓神经系统
　5、培养平静的心智
扫一扫关注微博
扫一扫关注微信
扫一扫下载客户端
[责任编辑：朱勇]
中国水运网版权及免责声明：
1、凡本网注明“来源：中国水运报”、“来源：中国水运网”的所有作品，版权均属于中国水运网，未经本网授权，任何单位及个人不得转载、摘编或以其他方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：中国水运网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
2、凡本网注明“来源：XXX（非中国水运报）”的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
3、如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的，请在30日内进行。
12345678910

我要回帖

更多关于 如何锻炼大腿内侧肌肉 的文章

 

随机推荐