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跳绳一个月没瘦原因 跳绳减肥误区一定要避免
来源：七丽时尚网
跳绳一个月没瘦原因是什么？跳绳虽然是很好的有氧减脂减肥的方式，但是也有人怎么跳绳也没瘦。跳绳一个月没瘦原因，在于三方面，如果有任何一种方面中招了，那么跳绳一个月没瘦都是很正常的事，赶快避开一些跳绳减肥的误区吧！
跳绳一个月没瘦原因
原因一：身体尚在减肥适应期。原因二：跳绳一个月本来可以减轻体重的，但是没注意合理饮食。原因三：跳绳强度太低，除了跳绳不做其它运动，没能造成摄入热量与消耗热量的缺口。
跳绳一个月没瘦原因之适应期
当我们开始跳绳，并不一定会马上减轻体重。这是因为从不运动的人开始跳绳的话，身体会有一段适应期，等到身体适应跳绳的强度后才会有体重减轻的效果出现。怎么跳绳一个月也没瘦?有的人可能适应跳绳减肥就需要1个月，所以跳绳减肥不必急于看到减肥效果。
跳绳一个月没瘦原因之饮食出错
在一个月的跳绳减肥时间里，你需要用食物秤称出食物重量，利用卡路里计算器算出自己每天摄入了多少卡。跳绳减肥一个月期间，反思自己每日三餐配比是否正确，根据自己吃的成分配比更改，看哪个应该多吃，哪个应该少吃。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等等，给你每日所需的
10 克可溶性膳食纤维，有助于跳绳减肥。
一般来讲，女性一天应摄入千卡，建议有减脂塑身目标的女性每天进食不要超过1300千卡。跳绳一个月，可减多少斤？ - 薄荷减肥论坛
跳绳一个月，可减多少斤？&
回复：21&|&浏览：33420&|&
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下定决心，用节食加运动减肥，希望能在一个月内减掉12斤。不知道能不能实现。
计划是这样的，每天早餐吃馒头，鸡蛋，豆浆
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&中餐吃青菜汤+水果若干
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 晚餐吃青菜汤+水果若干+运动半个小时
希望有经验的朋友给点建议，这样的减肥方法可行么？如果不节食专靠运动的话，跳绳一个月可以瘦多少斤呢？
将瘦身进行到底！
午饭太少，坚持不了多久的&&
面向大海，春暖花开。
建议早餐半个馒头，中午一个馒头，晚上半个馒头，每天跳绳半小时，但数量要有3000个，但也是要看你的体重基数的，如果现在165cm，120斤，恐怕只能瘦5斤左右，若同样的身高，150斤左右，能瘦12斤。
除了主食，绝对要管住自己的嘴
为什么我跳了一个月一点都没瘦啊...郁闷死哒~~~
早餐营养不够均衡，午餐量少了一点，运动量也少了一点，但如果你是第一次进行的话，运动量循序渐进比较好！
第⒈阶段:08.01-09.01 回到46KG,甚至到达最终目标45KG第⒉阶段:第⒊阶段:第⒋阶段:
不管怎样，，坚持段时间再看~~~~~~~
跳绳一个月坚持下来应该会有瘦
如果没有，可以看看是不是饮食没搭配好
或者再坚持一下，看看是运动上的问题还是饮食问题
然后在解决
想做一只瘦瘦的熊
鸡蛋和豆浆不要一起吃了
跳绳应该能减体重，不减也能使人肌肉结实
只要坚持都会有效~~~加油
MM开始跳绳了瓦？
这几天我mc,等结束了也开始跳绳。
之前 又坚持过跳绳，确实能瘦很多的~
后来瘦了就没跳吃的也没控制就又反弹了~555555
一起努力啊！！！！瘦瘦瘦！！！
我跳了21天，瘦了10斤。其实不用怎么节食，但是一定记住晚上吃饭后，连水都要尽量少喝。三餐正常才是减肥的王道！加油吧，拒绝零食，三餐都到7分饱，在加上跳绳，一定会瘦。我每天跳3000下，跳完一定要记得拉伸哦！
第一阶段~【1】 8.25---9.4：60.9kg ---59.0kg【2】 9.5----9.14：59kg---58kg【3】 9.15---9.24：58kg---57kg第二阶段~【待续....】--------------------------------------------------------------------------------------怀念曾经那个不知道卡路里是虾米的时代~！既然减肥让我变得越来越神经，不如先学会好好生活吧。
水果过量也会胖的。水果中糖分贼多。。。而人体营养摄取不足就会拼命的发出饿的讯号，难熬哇-0-
而且还有好多种水果不能空腹吃，伤胃&
我备份燕麦
营养专家陈教授解释说，燕麦作为一种古老的粮食作物具有高蛋白低碳水化合物的特点；同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的&食不厌粗&的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
减肥减了7天，胖了4斤了。55555身上多出好几个救生圈勒。5555555
跳绳减肥慢一点，塑形比较有效果
放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门
我挑了一个半月,瘦了4斤.没节食
我跳了一个月，减了十斤。。平台期就连着几天跳45分钟以上吧。。。
每天摄入热量在六百打卡左右吧。。偶尔可以暴到八百大卡。。最近处在保持期。。
偶现在想塑身
我也好想瘦喔
楼上的这么瘦了。还要减肥。F了。我要是45kg.哪就好了。
- 莪164 CM、（罘穿鞋）.- 從小就一直胖.最重的時候70kg.- 現在輕點了.51kg.
多喝水肯定会瘦的！我有个朋友、有一阵子成天喝汤 大概15~20天瘦了2斤！！
（★） 海绵宝宝，你可知道，你哭的时候 全世界都变了。 不是每一个人都有专属的幸福。 ）﹋★。查看: 10936|回复: 20
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先展示这一个月的成果，请容许我小小的傲娇一下。30天减重8斤，体重60kg—&56kg；腹围（肚脐处）87cm—&79cm；大腿围56cm—&52cm；小腿围36—&33.5cm，成果还是比较有冲击力的。不过貌似胸也小了，我对这个不是特别在意，小了就小了呗，无所谓，所以没记录。
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18:07 上传
我一直觉得自己不是个胖子！（呵呵呵呵~~远处传来了谁的嘲笑声？）好吧，至少我不是一个大基数的胖子吧！
先来说说我的长胖辛酸史，我的胖不完全是吃出来的，更多的是久坐不动+压力也有不可分割的关系。吃饭也是外卖，吃也坐着，吃完了除了去丢垃圾的时候走两步，其他时间也就是坐着，有时候连垃圾都是同事代劳了，一天除了上厕所，屁股都不带挪开椅子了，这样还不胖，不长肚子，那真是天理不容了。这还不算最可怕的，更过分的是不知道有很多人跟我一样，一直沉浸在周围人营造的那种“你不胖，现在刚刚好！”的善意谎言中。感谢我身边有这样一个人存在，坚持不懈，不离不弃，不厌其烦地跟我重复着这个谎言，要知道谎话说多了也就成真了，我就很傻很天真的当！真！了！现在想来真真是“军功章上有我的一半，绝对也有你的一半啊！”算了，说多了都是眼泪。
不知道从哪一天开始，周围所有的人都或含蓄地说“你胖了！”或直白的告诉我：“你怎么胖成这样了！！”真的，是所有人，所！有！人！此时我的体重晃晃悠悠的指向了60kg！要知道我仅仅只有163cm而已啊。是可忍孰不可忍啊！哭着喊着，撒泼打滚也得减肥呀。那就减吧，没啥可废话的。
这次减肥，我的主旨很明确，分两步走：第一步，提升体力；第二步，减脂减重；第三步，紧致塑形！一切的前提是健康为基础，也是因为年纪大了，经不起折腾了，没想要一口气就吃成个胖子，错了错了，是一口气减成个瘦子。原来减重10斤是2个月的目标。结果提前一个月完成了任务，那只能说明两个问题，一个就是采用的方式方法是正确的，第二就是我个人的思想意识是坚定不移，经得起考验的。请容许我再次傲娇一下下。
我选择的运动模式：跳绳+无氧
跳绳是标准的有氧运动，开始之前我也做了很多的功课，有人说有氧运动必须30分钟以上才能开始减脂，也有人驳斥这种观点。不管怎样，对我来说，我是宁愿信其有的。所以我的跳绳时长都在30分钟以上，除了第一天。。。
第一天，那就是噩梦。我总共就跳了500个，花了整整25分钟。跳不动啊！跳了不到100个，就胸口也疼，肚子也疼，胳膊也晃不起来了，腿跟灌了铅一样抬不动了，最可怕的是喉咙口冒血腥味。这体力是差到了什么程度啊。跳了500个，打死我也不想继续了。我就想瘫着，谁也别拦着我。
第二天，浑身跟别碾压了一般难受。晚上一直拖呀拖的，思想斗争了许久，说好的30天呢？说好的小蛮腰呢？说好的天鹅颈呢？说好的马甲线呢？终于还是决定继续了。50分钟，我跳了1000个。感觉自己还是很有进步的呀。
第三天，45分钟1000个。不想多说，伴着音乐数着数。别跟我说吃晚饭的事，我想说我真的不是故意晚上不吃的，是跳完绳，一点吃的欲望都没有了。反正连续3天没有吃晚饭，吃了些水果。
第四天之所以能坚持下来，是因为维度真的小了，最明显的就是肚子。于是就是打了鸡血的节奏啊，突破了1500个。最后还自发的加了20分钟的无氧运动。
从第五天开始，这跳绳的时间似乎一下子变得好过了起来，可能真的是因为看到了效果了吧。35分钟，2000个。之后还是20分钟的无氧运动。别说自己不行，我也没有想过自己会突破的这么快的，体力这种东西，真的是练练就有了。就看能不能对自己狠心了。
35分钟跳2000个的日子维持了几天，然后就国庆节以及大姨妈每月探访的日子。。。。
不过这不能成为懈怠的借口吧，跳是不行了。那就走吧。每天快走60-70分钟。千万别说不会走路啊，会越走越快的。渐渐地我每小时能走6.5公里。
到了差不多三周的样子，突然有一天跟开了外挂一样，一口气跳了1300个，会绊脚，接上继续跳。没有主动休息。从那天开始一直到今天，都是跳3000+了，分两次跳完，用时35分钟左右。不是特别累了，比起第一天的狼狈，感觉体力提升了不少的。
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总结一下这一个月的减肥，阶段性的小成果还是挺明显的。再接再励吧！
1、跳绳真的是非常好的减脂运动，当然需要时长来支撑。
有很多人说时长不重要，达到一定的心率才行。说实话，我也不太想去弄懂这个问题，但是我知道动起来了就是会有消耗，时间久一点那就消耗的更多一些。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼多种脏器。每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密度增加。
临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。
2、补钙，补钙，补钙！
这个问题我不想多说，见仁见智吧。我反正是补了。跳绳也好，跑步也罢，都是伤膝盖的，补了总比没补强。我反正没有被膝盖疼的问题困扰。
3、吃的问题
都说减肥是七分吃，三分练。我并没有太刻意的去控制自己的饮食问题，我从开始就跟自己说了，前期我就把自己的体力先提升起来，至于能减重多少，并不太重要。早饭和午饭还是该吃什么就吃什么的。当然油炸的是完全避免了。至于饮料和零食，像巧克力之类的，我本来也就无爱的不吃就不吃了，所以并没有觉得多痛苦。至于晚饭，真的是因为锻炼之后完全没有食欲了，吃点水果也就算了。有的时候会饿，也会给自己炒个菜，少放油，就吃菜，不吃主食。
还有一种方法就是“转移法”，当你特别想吃东西的时候，就去做点其他的事情，打扫卫生，出去散个步，收拾你的衣物，总之，你是要消耗掉更多的卡路里，不是摄入！
这其实是一些自重的力量训练。包括臀桥，深蹲，爬山跑，半身俯卧撑(全身的我真的称不起来，可能是我自己太重了。汗~）还有针对腹部的一些训练动作。我一直觉得，我的维度变化会如此之大，跟我每天有氧过后的这20多分钟的力量训练是分不开的。
最后说的是拉伸，并不是因为这不重要，而是太重要了。姑娘们都害怕说运动会让小腿变粗变壮，那是因为你没有好好的拉伸。我每天拉伸的时间会在15分钟以上，拉伸的动作网上很多，搜一下吧度娘会告诉你完美答案。我无意中发现小区的一些老年人的器材居然是非常好的放松器械，其中我最喜欢的是腿部的按摩滚轴，上面的颗粒滚着是真疼啊，可是小腿在上面放松完了之后，是真舒服啊。第一次用的时候，我刚快走了70分钟，每个腿滚了5分钟左右吧，反正是一首歌的时间。然后惊为天人啊，发现自己好像还能再去运动一个小时。所以说，具体使用什么样的拉伸动作不重要，只要有针对性，然后把动作做到位了，那就事半功倍了。我每次拉伸完，都觉得轻松很多。
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减肥这个过程，是需要极大的毅力和坚持的，许多心酸和痛苦只有自己知道，只要坚持减肥超过一星期的人，差不多都能体会减肥是多么艰苦的一件事。换句话说，一个人，如果减肥都能成功，那么其他事对于他来说，就远不会有别人眼中那么难了。把这个过程写出来，就是为了自勉。也想跟所有想减肥的童鞋一起共勉。
路还很长，我还在继续。。。。
首先对你已经取得的成绩表示肯定和祝贺！！！
然而无论是跳绳/快走，还是别的运动方式，请一定继续保持下去。。。
一个月只是开了头，就像你最后一句所言“路还很长”。。。
78.1kg76.1kg78.1kg
本帖最后由 fit-9872d 于
19:07 编辑
另外，还是忍不住纠正下一些小细节，毕竟还是难免会有人当榜样模仿的。。。
1. 跳绳伤不伤膝盖真心是见仁见智的问题，补钙没什么用，也不见得能增加骨密度之类。。。
跳绳可以是一项很休闲的娱乐项目，也可以是很高强度的训练手段，所以控制心率，根据自己的体能调整是必要的。。。
2. 吃的问题，实际上你已经在有意无意的节食了，虽然被你描述的轻描淡写。。。
饮食摄入+运动消耗，都必须心中有数，才能真正有效地改变/维持体重，而并非可以忽略/偏重哪一方面。。。
3. 力量训练，实质上你所提及的臀桥、深蹲、爬山跑、半身俯卧撑、腹部训练，并没有你想象中效果那么大，很可能严格意义上并不完全能称得上力量训练。。。
当然，对于不经常进行力量训练甚至运动的人而言，练了总比不练好，所以必然也能获得了一定的成效。。。
楼主不介意的话，可以仔细体会下我提到的这些细节。。。
希望能对你接下来的计划执行和目标实现有所帮助。。。
总之，继续加油，再接再厉！！！
78.1kg76.1kg78.1kg
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本帖最后由 fit-9872d 于
19:07 编辑 另外，还是忍不住纠正下一些小细节，毕竟还是难免会有人当榜样模仿的。。。1. 跳绳伤不伤膝盖真心是见仁见智的问题，补钙没什么用，也不见得能增加骨密度之类。。。跳绳可以是一项很休闲的娱乐项目，也可以是很高强度的训练手段，所以控制心率，根据自己的体能调整是必要的。。。2. 吃的问题，实际上你已经在有意无意的节食了，虽然被你描述的轻描淡写。。。饮食摄入+运动消耗，都必须心中有数，才能真正有效地改变/维持体重，而并非可以忽略/偏重哪一方面。。。3. 力量训练，实质上你所提及的臀桥、深蹲、爬山跑、半身俯卧撑、腹部训练，并没有你想象中效果那么大，很可能严格意义上并不完全能称得上力量训练。。。当然，对于不经常进行力量训练甚至运动的人而言，练了总比不练好，所以必然也能获得了一定的成效。。。楼主不介意的话，可以仔细体会下我提到的这些细节。。。希望能对你接下来的计划执行和目标实现有所帮助。。。总之，继续加油，再接再厉！！！{:1_131:}&
厉害厉害。版主一出手，就知有没有啊！
19:06 1 本帖最后由 fit-9872d 于
19:07 编辑 另外，还是忍不住纠正下一些小细节，毕竟还是难免会有人当榜样模仿的。。。1. 跳绳伤不伤膝盖真心是见仁见智的问题，补钙没什么用，也不见得能增加骨密度之类。。。跳绳可以是一项很休闲的娱乐项目，也可以是很高强度的训练手段，所以控制心率，根据自己的体能调整是必要的。。。2. 吃的问题，实际上你已经在有意无意的节食了，虽然被你描述的轻描淡写。。。饮食摄入+运动消耗，都必须心中有数，才能真正有效地改变/维持体重，而并非可以忽略/偏重哪一方面。。。3. 力量训练，实质上你所提及的臀桥、深蹲、爬山跑、半身俯卧撑、腹部训练，并没有你想象中效果那么大，很可能严格意义上并不完全能称得上力量训练。。。当然，对于不经常进行力量训练甚至运动的人而言，练了总比不练好，所以必然也能获得了一定的成效。。。楼主不介意的话，可以仔细体会下我提到的这些细节。。。希望能对你接下来的计划执行和目标实现有所帮助。。。总之，继续加油，再接再厉！！！&
厉害厉害。版主一出手，就知有没有啊！&
我也是久病成医，继续一起加油！！！
78.1kg76.1kg78.1kg
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加油！继续坚持~
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厉害厉害，向楼主学习！
54.5kg52.5kg54.5kg
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厉害厉害，向楼主学习！&
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厉害，学习！
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厉害，学习！&
一起加油，我会持续更新的
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一定要坚持
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白天要做事，晚上又没时间。我该怎么办啊
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亲，最近加油减肥了吗
54.5kg52.5kg54.5kg
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励志，向你学习
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方法真的很多，能坚持的人真的很少。
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53.9kg50.9kg53.9kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：美容整形方面
&&已帮助用户：620
病情分析： 减肥的效果作用是因人而异的意见建议：对于减肥没有什么秘诀，就是少吃多运动。可以送你一句话:不饿不吃，饿了少吃
问每天晚上跳1000个跳绳坚持多久能减30斤，我现在体重是...
职称：医生会员
专长：痤疮、抑郁症、心理咨询
&&已帮助用户：55016
病情分析： 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。意见建议：但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
问每天下午跳绳2000个，这减肥多久见效？
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
&&已帮助用户：10836
健康指导：你的身高和体重目前情况下是标准身高体重，是不需要减肥的，如果你，比较怕胖的话，在饮食上一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪高盐的食物，另外，如果下半身较胖的话，可以多做一些，游泳 倒骑自行车等运动
问每天坚持晚上跳绳1000下会瘦吗
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：276574
指导意见：你好，这是会有减肥的作用， 同时也是要注意晚饭不要吃的过饱了，少吃为好的，不要吃过于油腻的食物为好的。同时也是要坚持才是有效果的。祝你成功。
问连续跳绳一个月，能瘦多少斤
职称：医生会员
专长：体检
&&已帮助用户：1116
病情分析： 你好，这种减肥方法是可取的，还有可以配合其他方法系统锻炼。意见建议：根据你的情况建议去慢跑和增加运动项目。注意饮食和生活习惯，祝好。
问每天跳绳半个小时，一个月能减多少斤？
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：2486
病情分析： 您好，跳绳是一种比较好的运动方式，但是体重的降低不仅需要一定量的锻炼而其要配合饮食的控制，少吃高热量的食物。具体一个月能减多少斤与您自身的情况有关，无法准确的预测
问跳绳减肥每天需要跳多少分钟，一个月就能减十五到二十斤
职称：主治医师
专长：美白祛斑、激光美容、儿童血管瘤、静脉畸形、淋巴管畸形等脉管性疾病的诊治，各种小儿“胎记”（血管瘤、色素痣）及体表肿物的激光或手术治疗，唇腭裂，耳廓畸形，先天性并指多指畸形，尿道下裂诊治；瘢痕综合防治，腋臭根治术等。
&&已帮助用户：46680
问题分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。意见建议：建议减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持，只要坚持才能看到效果。
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