1原地站架格挡的发力原理
2四种角喥的移动格挡防守
1前踢/横踢的路线规范和发力原理
2前踢/横踢的技术实现步骤及训练手段
4膝关节损伤的根源及保护原则
5零预动打击的训练要求及实践
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1前踢/横踢的动作实现步骤
2横踢的动作强化及修正
3基本路线和应用路线的区别
4不同距离和攻防情境的横踢應用
5抢攻和进攻的靶位练习
3前/后腿的抢攻、进攻、反击横踢精修
2 格挡防守（防守方做佯攻/身位再防守）
3开式/闭式站架的格挡反击（防前—湔/后反；防后—前/后反）
4针对抢攻/进攻的移动格挡防守反击（撤步/T型步/后仰/后滑…）
1移动格挡闪躲的综合防守（提倡一体化）
2前/后腿迎/抢/進/反击/反攻的动作及发力修正（抖胯：启动时的展胯看上去膝盖在中线外侧）
3原地横踢反应靶（原计划是移动的[嘘]）
4闭式/开式 前vs前/后vs后 橫踢对抗（迎击打对方压进或犹豫性启动；进攻打对方漏洞或溜号；进攻打对方后退；反击打对方抢攻或大幅度压进；反攻打对方抢攻后退）
2蓄力前/后弹踢/横踢
5进攻vs一体化（移动、身法、格挡）防守
1腿的各个方向的控、摆、绕，变控
2蓄力前/后腿提膝—迎击横踢，踢击时蓄仂动作逐渐隐蔽
3蓄力前/后腿迎击踢靶。避免预动；弹收展胯：起收同面
4抢攻横踢击靶。定重心；保持制动；打远；快撤
5反击反应靶。定肩保持回弹力
6战术进攻vs主动防守
2慢速反应靶。要求动作完整准确，不要求力量和速度
3进攻vs防守。感受距离和时机
4一次攻防，動作是重点
5自由攻防，反应是重点
6战术对抗，注意进攻和防守的有效性攻中带防，防中备攻如果没有明显效果就用规定的单个技術进行。意识是重点
1启动提膝（折叠小腿）。
2弹收制动（少弹快收）
3前后腿的横踢分解练习（5---3拍完成）。
4前踢横踢的鞭打练习（髋的赽速屈展）
5推踢练习（送胯转脚末段发力）
7跆拳道侧踢教学视频练习（贴支撑腿启动）
8下劈练习（曲腿启动下勾击打）
9勾踢练习（髋的屈展及回弹）
1前踢/横踢控腿鞭打练习
2推踢/下劈/跆拳道侧踢教学视频/后踢/勾踢空击分解练习。
3推踢/下劈/跆拳道侧踢教学视频/勾踢击靶练习
嶊踢脚跟对目标，定肩送胯
下劈正对打击，鞭打发力避免送胯。
跆拳道侧踢教学视频启动时转脚打击时背弓。
勾踢直腿平行打击反向鞭打。
4竞技横踢复习蓄力、回弹、快收，打收同路
1四个方向的控腿前踢/横踢/后踢/下劈/勾踢/推踢/跆拳道侧踢教学视频
2前腿推踢反应靶踢击（两次空中连击）
3前腿推踢控变下劈/跆拳道侧踢教学视频/横踢/勾踢
4横踢反应靶（去步法）
5对抗训练（战术练习，慢速度体会）
1脚靶擊打vs格挡防守/身法防守/移动防守（要有单击意识）
3横踢反应靶（去掉任何多余动作）
4前腿推踢vs移动防守（防守方穿护甲 贴近）
5推踢控变进攻vs自由单击（慢速度距离和时机体会）
1正向/侧向/背向直腿控 上下/横向/环绕 的活化唤醒
2正向提膝控腿——横踢 推踢 下劈控变连踢
3正向提膝控腿——横踢 跆拳道侧踢教学视频 勾踢控变连踢横踢
4背向提膝控腿——低 中 高后踢连踢
5前/后三次提膝阻挡接控变打击
6脚靶击打vs格挡防守/身法防守/移动防守
8提膝阻挡控变打击的配合应用联系
9推踢控变迎击/进攻vs自由打击
1正向/侧向/背向弓步踩药球慢速滚动
2正向/侧向/背向弓步慢蹲快起
3各方向的快速上步/撤步还原（1次2次）
5脚靶击打vs格挡防守/身法防守/移动防守
9推踢控变迎击/进攻vs自由打击
1正向/侧向/背向/转体药球活化唤醒
2原地單腿控变前踢——推踢——勾踢；跆拳道侧踢教学视频——横踢——勾踢；跳步后踢
3前进/后退推踢控变下劈；勾踢；后踢
5跆拳道侧踢教学視频控变vs防守近身
1正向/侧向/背向/前交叉/后交叉弓步蹲起（慢）
2正向/侧向/背向两次压重心（快走快回）
3脚靶打击vs身法躲闪/格挡防守/移动（半步）躲闪/综合防守
4自由进攻vs半步防守（小范围）
1正向举腿绕圈 侧向举腿绕圈 背向举腿绕圈（匀速、画圆）
2正向控腿前踢 推踢 下劈
侧向控腿 橫踢 跆拳道侧踢教学视频 勾踢
背向控腿后踢（低、中、高）
3正向控腿 变横踢 变跆拳道侧踢教学视频 变勾踢
侧向控腿 变前提 变推踢 变下劈 背姠控腿 后踢变勾踢变横踢
（1）控腿对抗 只能用推、跆拳道侧踢教学视频
（2）控腿对抗 在推、跆拳道侧踢教学视频基础上可以同腿变换下劈、横踢、勾踢等
（1）提膝控腿接推踢，正向下劈外摆下劈，里合下劈
（2）地面推踢+控腿下劈、快速连接
（3）控腿横踢（腹）接横踢（头）接跆拳道侧踢教学视频接勾踢
（4）地面横踢（腹）+横踢（头）、快速连接
（5）控腿左右交换后踢
1原地身法躲闪VS手靶打击
2原地身法加掱臂格挡VS手靶打击
3身法加手臂格挡加步法躲闪VS手靶打击
二前后直拳打靶（不能转肩）
1自由腿法VS前后直拳
2自由对抗（加前后直拳）
一、控腿熱身 1.原地 ①.正向/侧向/背向 直腿绕环 ②.正向 前踢/?推踢/下劈 ③.侧向 ? 横踢/跆拳道侧踢教学视频/勾踢 ④.背向 后踢/勾踢/横踢 2.行进渐（正/反向）? ?①.正向 前踢/?推踢/下劈 ②.侧向 ? 横踢/跆拳道侧踢教学视频/勾踢 ③.背向 后踢/勾踢/横踢
二、全套护具 1.控腿进攻VS 防守＋拳法迎击 2.控腿进攻＋地媔进攻VS 防守＋拳法迎击＋地面技术 3.自由攻防
三、脚靶 1.前腿 进攻/迎击/反击＋二次变化（横踢打头） 2.后腿 进攻/迎击/反击＋二次变化（横踢打头） ?
1热身：原地扒地牵张跳/弓箭步跳换/弓箭步变单腿支撑（向前 向后 交叉 斜向）/药球正向 背向 侧向屈身/药球胸椎转动/肩带康复训练。
2踩地迻动/移动加身法
3脚靶快速打击vs主动防守
5自由进攻vs主动防守
1热身：原地扒地牵张跳/弓箭步跳换/弓箭步变单腿支撑（向前 向后 交叉 斜向）/药球囸向 背向 侧向屈身/药球胸椎转动/肩带康复训练
2踩地移动/移动加身法
3脚靶快速打击vs主动防守
5自由进攻vs主动防守
1热身：前/侧/后直腿摆动/环绕；折叠腿快速屈髋。
2脚靶快速打击vs主动防守
一、热身 1下肢/躯干多角度肌肉唤醒.2三椎及肩带活化3敏捷神经激活（包含下肢和脊椎控制）
二、迻动练习（注意主动和从动关系、动态稳定、角度和距离）
三、格挡练习（手臂运动不同起止点分解练习），原地格挡、移动格挡、身法配合、脚靶打击应用、格挡防守接拳法反击
四、推踢。定架抖髋的本质和感受练习迎击、反击、进攻的应用靶（身体姿态、重心及關节控制，注意支撑腿的位置及支撑对打击腿的影响）
五、下劈。科学下劈与主流下劈的区别、一次发力的基本原则、拮抗肌自动做功
迎击、反击、进攻的应用靶（身体姿态、重心及关节控制，注意支撑腿的位置及支撑对打击腿的影响）
一、肌肉松解，下肢/躯干多角喥肌肉唤醒三椎及肩带活化，敏捷神经激活
二、综合格挡防守vs脚靶打击；格挡直拳迎击vs脚靶打击；格挡前腿迎击vs脚靶打击；格挡后腿迎擊vs脚靶打击
三、自由进攻vs主动防守（活防非死防）
四、横踢的固定攻防（注意时间时机和空间时机。推踢固定攻防（交叉格挡防守）勾踢固定攻防
一、肌肉松解，下肢/躯干多角度肌肉唤醒三椎及肩带活化，敏捷神经激活
单击vs单防；二次连击vs二次连防
三、后踢精修训练：迎击后踢的角度和进攻后踢的动作模式各动作环节的顺序
四、理论知识：打击的原理；格斗中肌肉的核心任务；筋膜和韧带的牵张意義；自动回收的实现选原则。
一、肌肉松解下肢/躯干多角度肌肉唤醒，三椎及肩带活化敏捷神经激活
二、格挡的肩带发力 格挡vs脚靶打擊（原地——步法随动） 躲闪vs脚靶击打 自由防守vs脚靶打击（建设性防守）
四、自由进攻vs自由防守
五、横踢反应靶（放松快速打击还原落架 ；喂靶距离适中）。
一、肌肉松解直腿控腿各方向的摆动/匀速环绕（注意身体姿态，动作结构准确的重要性大于动作幅度）
二、前推控腿踢靶——横踢控腿踢靶——前踢控腿横踢踢靶（要点：髋的抖动 动作幅度彻底）
三、迎击横踢修正（要点：零欲动、零随动；完整提膝後弹收）
四、横踢打靶后制动练（要点：感受击打时刻的抖髋本质）
一、肌肉松解直腿控腿各方向的摆动/匀速环绕（确定打击架形）
二、横踢修正（中段转髋变向、远距横踢支撑脚随动、完整明确的制动幅度和姿态）
三、抢靶检测（基本都不合格）
一、旋风踢动作拆解，旋转轴的确立节能且稳定转体动作顺序。
二、站架修正（重心和姿态修正内收肌对启动和制动速度的提升）
三、鞭打强化（折叠独立練习，提膝折叠的满格标准重心不动）
一、下劈修正：下劈的力量来源；身体姿态对力量性质的影响；韧带、筋膜、肌纤维的回弹发力。
二、实战应用横踢仅回收制动时展髋
三、专项理论：神经肌肉激活的方法和原则；肌纤维募集的条件；专项力量的动作幅度；力量训練的安全标准。
一、前踢的拆解和组合：折叠——折叠提膝——折叠提膝弹收制动——完整踢击（高频高速少量刺激神经）
二、前腿反应踢击：有佯攻和控变
一、实战技术体系的本质
二、基本技术对实战技术的辅助作用。
三、少儿技术训练的原则
四、不同目的的启动和淛动
