老年人中午一点左右做30分有氧健身运动动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-09 07:48 标签： 十大健身运动有哪些
中老年人健身操 第10節 墊步-运动健身视频-搜狐视频
中老年人健身操 第10節 墊步
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老年人健身注意事项
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老人在家如何锻炼 老人在家可以做的四种健身运动推荐
来源：99健康网
晨练老人遇上雨天和雾霾天只能呆在家里，其实健身的场所并不是那么局限的，在家里也可以健身，下面我们来看看老人在家也能做的4种健身运动。
老人在家如何锻炼 老人在家可以做的四种健身运动推荐
老人待在家里要如何健身锻炼呢?
1、颤抖健身
可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解()、(&)以及腰酸背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。
3、下蹲健身
双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念&哈&字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，&摇头晃脑、抓耳挠腮&也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。
原标题：老人在家也能做的4种健身运动
编辑：管敏
[此文系转载，来源于99健康网，版权归属原作者]
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发送验证码9添加评论分享收藏感谢收起zhuanlan.zhihu.com/p/21600357，虽然他的方法后来被人诟病，肉类吃太多不好，确实肉类吃太多不好，会增加患病的风险，但是碳水化合物过多也不好。其实主食主要是碳水化合物，我们身体不需要那么多的碳水化合物，特别是很多不爱运动的人，过量的摄入碳水化合物，如果没有运动去消耗，很快就会转化成脂肪，囤积起来；蔬菜，水果，肉类（白肉多，红肉少），才是有营养，最重要的营养素，蛋白质，各种矿物质，维生素，微量元素都来自于，蔬菜，水果，肉类中。4，多喝汤，鸡汤的营养比鸡肉高讲真，小时候的我喝了太多太多奶奶熬的各种鸡汤，内含各种滋补中药材，喝到最后把鸡汤当中药喝，两碗汤下去，啥都不想吃了，最后怕鸡肉扔了可惜，无奈被老人们痛苦的吃了，后来我才发现，原来鸡肉的营养远比鸡汤的营养高。高温水煮后，鸡肉中90%的蛋白质仍然保留在鸡肉中，汤汁中不到10%，鸡汤中主要成分是脂溶性维生素，骨头中的钙在温度和水的条件下，很容易溶解在脂肪里，并随着脂肪一起溶入汤中，水溶性成分自然也很容易进入汤中。而这些融入到汤中的成分很多都属于香味物质，这就是为什么汤又鲜又香如此美味的原因，所以，鸡汤里大部分是脂肪，真正的营养素，蛋白质还在鸡肉里。5，蒸桑拿大量出汗即可减肥很多老年人，还有很多肥头大耳的金链子黑社会老大，热衷蒸桑拿，因为平时不运动，不出汗，而且他们相信只要出汗就可以减肥，然后蒸完桑拿前后一称，一两斤“肉”不见了，心里那个美啊，须不知高温状态下的大量出汗，叫做被动出汗，非运动出汗，只会减重，不会减肥，人只会大量失水，想减脂肪，必须通过调整饮食结构，经常运动。6，菜一定要煮熟了，要不很容易中毒不知道什么时候，各种媒体，电视剧里宣传，说豆角未煮熟引起食物中毒，这种信息传播往往是最快的，我没有质疑四季度没有煮熟会引起中毒这个事情，我质疑的是，生活中，很多老人做四季豆的时候，不把他们煮烂不罢休，高温蒸煮半个小时，直到豆角放嘴里，入口即化，哈哈。还有，不少老人喜欢先将各种蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤，白菜汤什么的，其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有太多的营养价值，其实很多蔬菜是可以生吃的，特别是绿叶子蔬菜，生吃营养不会流失，放心你的身体完全可以很好消化，西方人吃沙拉，不知道吃了多少年了，各位爷爷奶奶们，不要再煮各种烂叶子菜吃了。7，要多吃补品，大补很重要不管身体有没有毛病，反正多吃补品肯定没有问题，直到补出鼻血出来为止，我们老一辈特别迷性各种补品，炖任何东西都要放这些补品，在他们那个营养缺乏的年代，只有米饭和面才是营养，然后接下来就是补品了，需不知我们身体需要的维生素，营养，主要还是从蔬菜，肉类，鸡蛋，水果等非常常见的食物中摄取，如果你老得不行了，睡眠不行，眼睛不行，耳朵不行等等，针对性的吃一些补品兴许有用，如果身体没有什么大问题，还是多吃蔬菜，水果，肉类，鸡蛋等富含蛋白质，维生素，矿物质的食物吧。8，鸡蛋含有大量胆固醇，会引起心血管疾病，中老年人不宜食用还有一个非常古老的传说，每天最多吃2个鸡蛋，要不身体消化不了，蛋黄中胆固醇含量高，不宜多摄入，其实蛋黄中胆固醇对你血液中的胆固醇没有任何影响，蛋黄中富含矿物质，叶黄素，玉米黄质，类胡萝卜素，对眼睛非常有好处，胆碱，补脑神器，中国2016最新的膳食指南提出，不要扔掉蛋黄，美国2015最新版膳食指南指出食源性胆固醇对血液中胆固醇的含量影响非常小，不再限制胆固醇的摄入。英国有人做个一个非常有趣的实验，一个88岁的老头，每天吃25个鸡蛋，最后做身体检查，没有任何问题；还有，目前很多年轻的健身爱好者，为了补充蛋白质，每天吃十个鸡蛋以上的大有人在，他们身体都非常棒。9，迷信中国传统神功，练刀枪不入，金钟罩，铁布衫，铁砂掌。本人见过一个老人，每次我去公园锻炼，他在那里拿手臂不停的敲打公园的树，一次我过去聊天，他说这样能练出铁臂，练了很多年了，就是重复一个动作，强度也不大，就是不停的拿手臂撞击树干，手臂上倒是起了一层茧，但是我看刀还是可以砍进去的，如果这是什么神功，请恕我无知，如果有人拿刀砍你，你真拿手去挡吗？你傻还是？哈哈哈。但是我们身边真的有很多老人，迷信各种武侠小说里面的传统神功，各种水上漂，金钟罩，铁布衫，铁砂掌，我小时候就见过有位伯伯练铁砂掌的，手往大米里面不停的插入，最后手都练出血，直至变形，还一直在坚持，我不知道他最后有没有练成功，但是如果一直练下去，手掌估计不太行了。我想说电视里面那些表演这些项目的年轻人，那都是为了博人眼球，只有这样，观众才愿意掏钱买票去观看，那样子的锻炼，真正对自己的身体有百害而无一益。10，年轻娃们懂个啥，专家说的才有道理。我不知道有多少儿女，苦口婆心的劝说老人，不能长期吃这个，要改善饮食结构，不能相信外面那些忽悠买的保健产品，多少老人选择了相信外人，不相信自己的亲人，电视里面的专家说一千，道一万，90%都是为了让你买相关产品，很多老人认为，各种保健品，理疗仪，营养品整上，我就不相信身体不好，从头到脚都买个遍，记得有一年央视3.15播出了一个老人，花了几十万买了很多保健品，被那些卖保健品的推销人员把所有退休工资都造完了，还借款十几万，悲哀，这也是老人的通病，只会听旁人的，不会听亲人的。老人每天转发各种养生，保健，爱国，这个那个不能吃的朋友圈，还有各种谣言，对于这些，他们很容易就信了，但是亲人给他们建议说任何事情，他们都会抱着怀疑的态度，为什么会这样？这背后的原因，我都不好意思说出来。说在后面：我们国家的各种老年人疾病，高血压，糖尿病，心脑血管病疾病患病率是年年攀升，这个趋势估计几十年都不会变化，这些老年人的主要疾病基本上都是因为肥胖引起的，体内脂肪过多，肌肉太少，是老年人健康的最大问题。数据截图来源于国家公共卫生科学数据中心在此奉劝老年人：在饮食上，少吃主食（面，米），可以适当吃杂粮，多摄入深色蔬菜，水果，白肉，鸡蛋等。运动上，有氧运动（坚持跑步），力量训练（不过度就好），锻炼要有强度，累了歇会，好了再继续，没有强度的锻炼，盲目遛弯不减脂肪，不会增加肌肉，只会给自己心里安慰，今天我又锻炼了，呵呵。当然还是会有很多老年人不会听我这个小年轻人的，因为我不是专家，哈哈哈哈哈哈。你关不关注，瘦龙都在这里，每天用心翻译，码字，只为给你传播国内外有关健康，健身科普，和减肥的正能量， (二维码自动识别)赞同 2517 条评论分享收藏感谢收起

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