怀孕前做什么运动_教你孕前科学运动做好备孕工作
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一、怀孕前做什么运动适合
　　一、散步　　散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。　　散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。　　最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。　　二、慢跑或者快步走　　适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。　　运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。　　三、游泳　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。　　需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛　　四、瑜伽　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。　　同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。　　五、普拉提　　普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。　　普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。　　普拉提常见动作　　1、腿部环绕（Leg Circles）　　身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。　　提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。　　作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。　　2、单腿动作（Single Leg Stretch）　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。　　提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。　　作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。　　3、双腿动作（Double Leg Stretch）　　上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。　　提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。　　作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。　　4、侧面动作（Side Kick）　　侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。　　提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。　　作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。　　5、全身动作（Hold Up）　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。　　提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。　　作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
二、孕前运动的好处有哪些
　　1、孕前运动可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速、准确协调。　　我们通常在观看体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果。当然常人健身是以健全体魄为宗旨，经常运动则可使机体反应更敏捷、灵活；运动可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效地延缓大脑细胞的衰老。　　2、孕前运动可以增强心脏功能。　　孕前运动使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动能输送更多的血液；能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的说来；可以提高血液输送氧气和养分的能力。　　3、孕前运动可以提高呼吸系统功能。　　呼吸强度加大、呼吸频率减慢后，人体能承受更大强度的运动和劳动负荷，是准妈妈在顺利分娩时的有利条件；而且运动也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过运动可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。　　4、孕前运动可以增加机体的耐受力。　　运动增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。　　5、怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。　　6、怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。　　7、实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。　　8、多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。而在怀孕前做一定量的腰腹运动，将会对你产后的形体恢复有很大的帮助作用。　　9、相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。　　10、孕前运动还可以预防糖尿病的发生。专家指出，在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。与怀孕前很少活动的妇女相比，在孕前积极参加体育活动的妇女发生妊娠糖尿病的危险性要低。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。
三、孕前运动注意事项
　　为了增强体质，为孕育一个健康宝宝做准备，孕前运动需要科学安排，并逐步养成好的习惯。　　1、孕前运动的时间　　每次运动时间最好定为30～60分钟。国外研究揭示，昼夜间人体机能状态是变化的。每天8～12时、14～17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果：而每天3～5时、12～14时则是人体机能相对低速状态，如果在此段时间里从事体育运动.易出现疲劳，且易发生运动性损伤。　　2、运动前不要吃得过饱　　运动前1～2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。　　运动前应少食易产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因肠胃运动缓慢，气体不易排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。　　3、运动前要热身　　锻炼前，最好做肢体伸展运动，如做体操、活动腰身等，为有氧代谢运动做准备。　　4、运动时不宜急停　　运动突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应继续做放松运动。　　5、运动后不要大量喝水　　夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是，运动后稍事休息，再适量喝点淡盐水。　　6、运动后不要马上吃冷饮　　人体正常体温约37℃，运动后体温升至39℃或更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起胃肠绞痛。　　7、运动后不要立即洗澡　　运动时，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑、心脏供血不足，并会产生不适症状。　　8、运动后不要立即吃饭　　运动时，胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长此会引发疾病。特别是冬季运动后，不要吃过烫食物，热刺激食管、胃肠后，易引发便血等症状。
四、孕前怎么运动最科学
　　专家提醒，对于准备怀孕的未准爸妈来说，应该注意孕前多运动，这样能让你的身体更得加健康，更适合怀孕，下面，我们就一起来看看，备孕期的未准爸妈适合做哪些运动吧。　　不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。　　这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。　　早晨锻炼要求　　早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。　　早饭后上班，如果工作单位不是很远，最好步行上班;如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。　　上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。　　晚上锻炼要求　　晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。　　晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分钟，使身体稍热即可。　　晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。　　散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免影响入睡。　　专家建议孕前锻炼腰背肌　　提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动———　　俯卧挺运动：许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。　　平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。　　搬抱重物：其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。
发布养生资讯备孕期间可以做运动吗？比如健身操!...
患者信息：女
病情描述：备孕期间可以做运动吗？比如健身操!很累的那种！昨晚做那个郑多燕减肥操，突然感觉小腹俩侧有点疼！是怎么回事呢？
最佳回答百姓健康网54323位专家为您在线解答
病情分析：备孕的时候您适当的运动没有很大的问题，不要很担心，这个时候有疼痛就是要适当的休息，可能就是有盆腔炎或是排卵的疼痛建议您不要很担心，这个时候在休息之后就是会有适当的好转，您可以到医院检查B超看看盆腔的情况，看看是不是有盆腔炎
回答时间：
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26岁提问时间：
病情描述：没勃起阴茎算大的吗医生在线来告诉我，这几天看片有点上瘾怕看多了以后身体出现严重问题可是我控制不住特别喜欢听呻吟声。
医生建议：你好很高兴为你解答问题，你因为看淫片后不能控制自己
20岁提问时间：
病情描述：脸颊两边长粉刺已经有点发炎了请问在饮食还有洗脸方面上应该怎么办了能不能推荐一些清洁脸部的清洁产品呢
医生建议：你好，看到了你的病情描述，根据你所描述的病症，初步考虑为寻常痤疮。
24岁提问时间：
病情描述：两边脖子长肉色小颗粒胸上也长了一两颗不痛不痒但是却影响美观了
医生建议：你好，根据你的描述，你的这种情况初步考虑是丝状疣，属于病毒感染，建议你去附近三甲医院的皮肤科激光治疗，或者是冷冻治疗，药物治疗效果不好。
28岁提问时间：
病情描述：面部吸脂疼吗？北京谁做的比较好？
医生建议：面部吸脂疼吗面部吸脂疼不疼主要与以下几个因素有关一、与吸脂仪器有关不同的医院使用的面部吸脂仪器可能不一样，好的吸脂仪器能大大减轻面部吸脂的疼痛感，有效提高面部吸脂是安全性，保证面部吸脂的效果。二、与术前麻醉有关在进行面部吸脂手术前要进行局部麻醉，如果麻醉师注射麻药的麻醉不均、范围不够或麻药浓度太低等，都会导致受术者在面部吸脂手术中有疼痛感，因此在选择麻醉师时一定要慎重。三、与吸脂医生有关有了好的麻醉师和先进的吸脂设备，现在就缺少一位能做熟练操作面部吸脂手术的医生了。一般有经验的医生为减少创伤、减少手术后淤血和减轻肿胀程度，他们的操作会准确而轻巧，有效是减轻手术的疼痛感，确保手术的安全。如果想要面部吸脂瘦脸的话可以了解一下LIPO紧致小颜术，效果挺不错的。以上是对“面部吸脂疼吗？北京谁做的比较好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
商虞猪姬女
35岁提问时间：
病情描述：昨天去做根管治疗的第二次发现有残髓没抽干净然后打了麻药重新抽抽了之后就进行根管充填今天那颗牙咬合会有酸痛是正常的吗
医生建议：根据你说的情况，属于第一次抽牙髓的时候，没有抽干净，做了二次抽取，目前牙齿有酸疼属于正常现象。指导建议：建议患者观察几天看一下，如果三天后还是有这种酸疼感觉，需要来医院口腔科检查一下这颗牙齿情况。备孕期间一直健身，不知道有没有怀孕的情况下可以继续锻炼身体吗_育儿问答_宝宝树
备孕期间一直健身，不知道有没有怀孕的情况下可以继续锻炼身体吗
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
这个应该是不可以的。宝妈妈备孕的时候还是要多注意点的。孕前期的时候宝宝不稳定的。万一是会影响宝宝就是不好了呢。
最佳回答者：
宝宝树孕育准备怀孕可以跳操吗_运动养生_养生之道网
准备怀孕可以跳操吗
养生之道网jiangjing
养生之道网导读：准备怀孕可以跳操吗？为了让下一代继承更好的基因，很多人已结婚就开始备孕，那么。备孕的时候我们还能像平时一样跳舞吗？现在就来看看准备怀孕可以跳操吗？
准备怀孕可以跳操吗1、准备怀孕可以跳操吗备孕期间是可以跳操的。但是力度要注意,避免。因为备孕期间不排除怀孕,如果怀孕,胎儿不稳定,很容易造成先兆流产,所以平时多注意休息,饮食合理。2、备孕注意事项需要提前1年监测记录体温的变化。需要提前1年做一次全面的身体检查,包括脊柱、骨盆、耻骨联合等骨骼检查,因为准妈妈作为过来人都知道孕期因为问题脊椎受力压迫而疼痛难忍的灾难性感受。并且因为骨盆和耻骨联合问题导致的流产屡见不鲜。乙肝疫苗需要提前11个月注射。提前10个月必须要改变不良的生活习惯。提前8个月注射。提前6个月考虑停服某些有致畸作用的药物。提前6个月看牙提前5个月抗体检测、提前3个月补充,尤其是叶酸。提前3个月停服。提前1个月洗牙。提前1个月放松心情。3、准备怀孕运动有哪些好处对于备孕女性来说,在一天的繁忙工作之后,抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动对怀孕是有百利而无一害的!怀孕前适当锻炼,可以增强母体体质,同时促进肌体代谢,具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能,以便为受精卵提供优质卵细胞。实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使身材恢复事半功倍,特别是怀孕前做一定量的腰腹运动;还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力,保护孕妇及胎儿的生命安全。多做运动可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。总之,相比孕中与产后运动,孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性,能把母体的各项机能调节到最佳状态,为提供一个良好的胚胎环境,舒缓的适当运动还能有助于受精卵。对于正在备孕的女性朋友来说,孕前运动不可以太激烈,否则会影响受精卵着床,影响怀孕。孕前运动有哪些1、走路你知道吗?不仅可以增强心肺功能,加速,还能增加肠胃蠕动,提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说,可以通过多走路来增强身体机能,为怀孕打下最好的基础。2、慢跑对于女性来说,容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持。如果你工作不是很忙,每天可以抽出一段时间专门用于运动,那么慢跑这种相对轻松的运动方式就很适合你了。3、游泳 大家都知道,在水中的时候我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,因此运动伤害的几率会比较小。其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,需要我们花更多的去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。备孕运动注意事项1、运动前要热身锻炼前,最好做肢体伸展运动,如做体操、活动腰身等,为有氧代谢运动做准备。2、孕前运动的时间每次运动时间最好定为30～60分钟。国外研究揭示,昼夜间人体机能状态是变化的。每天8～12时、14～17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段,若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果:而每天3～5时、12～14时则是人体机能相对低速状态,如果在此段时间里从事.易出现疲劳,且易发生运动性损伤。3、运动前不要吃得过饱运动前1～2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收,如果运动前吃得过饱,胃肠膨胀,膈肌运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响。运动前应少食易产体的食物,如豆类、薯类、、鱼肉等,因肠胃运动缓慢,气体不易排出,会造成气体淤积,运动时易产生腹痛。
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