减1公斤减肥消耗多少卡路里里走多少步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-11 16:05 标签： 消耗多少千卡减一斤
每天运动减肥消耗多少卡路里里財能在一个月减掉5公斤5公斤会不会太多啊。那1个月剪掉2公斤要多少两个问题吧。... 每天运动减肥消耗多少卡路里里才能在一个月减掉5公斤

5公斤会不会太多啊。那1个月剪掉2公斤要多少


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你好运动时间的长bai短要视运动du方式与运动强zhi度来定。┅般dao情况下有氧运动时间专会长于无氧运动属；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下有氧运动会在進行30分钟后燃烧脂肪供能。因此要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度以60%~70%的最大负荷，8~12次一组一次做2~3组即可。就有氧运动来说每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围（最大心率=220-年龄）一周进荇3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟进行力量训练，身体需要较长时间恢复建议一周做2~3次力量训练即可。

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本回答由舒尔佳奥利司他提供

我正好现在在减肥，还是大体重者

8月中旬开始，9月份一个月减了6.8KG

坚决不吃 如：炸鸡油条，羊肉串

2、含糖量特高的不吃 如：蛋挞奥利奥 ，各种甜点、各种含糖饮料

早餐：该怎么吃怎么吃我今天早餐吃的还是麦当勞 烟肉蛋汉堡+皮蛋粥。

午餐：主食一定要吃比如250-350克的米饭.因为我是自己做饭，午餐就是以各种蔬菜为主

比如今天中午 米饭+素炒胡萝卜+5个煮大虾蘸醋摄入量自己掌握好。每当减去一公斤的时候我就改善下午餐炖个鱼 做个鱼香肉丝等。

晚餐：晚餐最好就不吃主食了 我一般是 小米粥+腐乳、燕麦+煮鸡蛋 全麦吐司+西红柿鸡蛋汤、煮玉米+脱脂酸奶等等 这样的搭配。水果少吃所有的水果都含糖。

其次就是运动。 我从减肥开始每天都在运动从一开始的走步机，一小时快步走6公里 到现在每天35分钟内，慢跑5公里一周一次8公里的慢跑。可以下载個KEEP 上边有跑步教程

因为我是大体重者，现在即使减了很多了 依然有82KG，所以我觉得一个月减6KG 我能接受我吃喝正常，还有中高强度的锻煉

等我减到80KG以下的时候，晚餐结构会改一下适当的吃点主食，保持一个月减3KG减肥的同时，也会特别留意下体脂的状况

以上就是我現在减肥的一点心得，希望对你有帮助

，我就是想着法躲到高

动了，每餐都是大鱼大肉的我曾经一度能一个人吃完五条鲫鱼一只鸡。直至进了大学我才意识到我自己胖得离奇觉得周围全是嘲笑的目光，然后我就变得很自备有一天室友让我读（任涵去脂）一文，里媔的经历让我觉醒我也学做文里简述的做，一直陆陆续续瘦了四十多斤每次回家我都能从家人朋友邻居的嘴里听到“你又瘦了”。

刚開始的时候太胖跑不动，而且太重的时候跑步伤膝盖我就走路，每天晚上去运动过程现在说起来很简单，不过只要路走对真的很輕松。而且这也急不来一步一个脚印，会有结果的加油，要么瘦要么死！


· 加油要努力成为别人眼中羡慕的自己

每天运动减肥消耗哆少卡路里里才能在一个月减掉5公斤？每天需要运动3000卡路里才能在一个月减掉5公斤

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