每天坚持一个小时的俯卧撑相当于卧推多少哑铃卧推,对增肌有效果吗!

健身常见误区:天天俯卧撑就能练大胸?_Hi运动健身网
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健身常见误区:天天俯卧撑就能练大胸?
健身常见误区:天天俯卧撑就能练大胸?
事情是酱紫的,最近在网上看了这么一张图,小伙子说自己一天300个,结果变成了这样,刚看这张图片时,我惊讶到下巴都掉了,我天天去房撸铁,撸了三年,也没练出这么饱满的胸肌啊!!!
那么一天300俯卧撑,真的能练成这样么?答案是否定的!网友说:一天300俯卧撑练成D罩杯胸肌,你咋不飞呢?
科学角度说,俯卧撑只能稍微把胸肌练厚一点点,如果想变大变饱满,没有健身房的大重量刺激根本不可能,所以想靠俯卧撑练出这样胸肌的小伙伴可以打消这个念头了!
肌肉需要一直循环大重量刺激,而俯卧撑自身体重只会在前期看到一点效果,时间长了,身体适应了自身体重,只能起到维持作用,并不能增大!
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健身动作库  随着健身房的日益红火,其实很多健身人士都忘记了还有俯卧撑这个动作,虽然俯卧撑增肌效果并不如杠铃卧推,但对新手来说,简单练练俯卧撑,坚持30天,每天100个,还是有收获的。
  两位小伙名字叫Jack(左)和Charles(右),他们分别是印度人和美国本地人,在接受BuzzFeedBlue的邀请下,录制了这样一期节目,收到了接近1000万的播放量,取得了广大网友的好评。
  印度小伙是一名研发工程师,从来没想过运动,也没想过要练出一身肌肉,俯卧撑最多做10个,看起来这体形的确是很多工程师最常见的那种,肚子上一圈肥肉。
  美国小伙是一名前端工程师,和印度小伙属于一家公司,也是好朋友,平时偶尔会跑跑步,俯卧撑最多做20个,也从未想过健身练肌肉。
  他们需要完成每天100俯卧撑,坚持30天的挑战,这对于他们这些上班族难度可想而知,这位美国小哥虽然一开始能做20个,但越往后越少,完成这个挑战,他需要分7组来做。
  印度小伙一开始能做10个,但每组也仅仅能做10个,他需要分成10组来做。
  当然在做俯卧撑的时候,他们的饮食不必发生变化,也不需要额外的训练,没有恢复时间,每天都要完成这100个俯卧撑的指标。
  30天过去了,这是印度小伙的变化,除了表情亮了,其他好像没有什么变化!再来看看美国小伙吧。
  似乎有一些变化,但又很难说出来具体是在哪儿,那看看下面的两幅gif图片,你就知道了。
  肚子瘦下去一点点,看起来胸肌也更大了一些,整个人的纬度大了一码。
  美国小哥的更加明显,肩膀更宽了,手臂更粗了,胸肌发生了明显的变化,整个人的气质有了很明显的改观,虽然这的确是与肌肉男还差不少,但有进步则是最大的收获。
  所以各位上班族们,如果没有时间锻炼的,不防每天抽出个10分钟,来练练俯卧撑吧!就算练不成肌肉男,拥有一个不错的肌肉形体和健康的身体,不也一样叫健身吗?
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All rights reserved每天100个俯卧撑练不出肌肉?瘦子增肌需要这样做每天100个俯卧撑练不出肌肉?瘦子增肌需要这样做大厨日记百家号一般在家健身,俯卧撑是徒手增肌必备动作,练出一身的肌肉,最起码要比以前壮,但事与愿违,这样效果比较有限。那每天100个俯卧撑,到底能达到什么效果呢?已经有人帮我们实验过,这样的变化算是不错的了!这个变化应该算是相当的明显,可能你前一个月练出这样的体形,以后也只会是这样的体形,瓶颈期很快就会来!如果你到达瓶颈期,有两个选择:第一是换动作,第二是。双杠臂屈伸是一个非常好的胸肌锻炼动作,如果你觉得自己俯卧撑练到瓶颈期,倒不如用上俩凳子,然后排在一起做双杠臂屈伸呢!双杠臂屈伸可以很好的加强你的肩膀肌肉,肱三头肌,胸肌下侧肌肉,让你的胸肌变的更宽,肩膀更饱满! 下图为双杠臂屈伸的变化图。很明显的看出,双杠臂屈伸和俯卧撑的差别,臂屈伸对胸肌下侧训练效果更佳,而俯卧撑对整体的胸肌形状有很大的改良!一般双杠臂屈伸和俯卧撑最起码会在健身前三个月,有不错的增肌效果。如果你可以一次性做20个双杠臂屈伸,40个俯卧撑不停歇的话,若想继续增肌,就需要去健身房了!在负重训练中,一般得出以下经验6RM以下,是刺激肌肉力量增长6—12RM,是刺激肌肉力量和耐力增长&12RM,是刺激肌肉耐力增长而负责爆发力和力量的肌肉为白肌,也叫快肌;负责耐力的肌肉为红肌,也叫慢肌。6-12RM可以充分刺激到白肌+红肌,你可别认为重量越大,肌肉增长的越快!只有白肌红肌协同增长,那效率才是最快的!哑铃卧推和杠铃卧推是比较常用练胸肌的动作,在练习时可以尝试找寻自己的RM值,找寻方法很简单,先尝试做20公斤,如果能推15个力竭,说明比较轻,可以加2-5公斤左右,如果是6-12个力竭,那这个重量就就还可以。若你之前已经有俯卧撑和双杠臂屈伸的基础了,那最起码在练习时,会比其他人上手更快,当然卧推动作难度还是比较高的,各位练习时一定要练标准了!本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。大厨日记百家号最近更新:简介:川菜,粤菜,湘菜,京菜,沪菜,鲁菜,闽菜等菜谱作者最新文章相关文章

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