||做俯卧撑胸部没感觉
做俯卧撑胸部没感觉
正常 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力
缺少锻炼或训练的肌肉，突然过度反复活动，就会引起迟发性的肌肉酸痛，解决的最佳方法是以渐进的方式进行锻炼或者运动，使肌肉适应次状态。如果已经有肌肉酸痛现象，应该休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。照楼上所言应该主要是手臂的二头肌，腹
可以是可以但是很慢，你吃半碗米饭这点热量就都补回来了，不出汗是因为你运动间隔时间长，把价格缩短，可以采用hiit的形式锻炼就是20个俯卧撑后休息10秒在做20个仰卧起坐，之后再快速的跳200个跳绳休息十秒再来20个俯卧撑，你再试试看练得东西一样但是休
没有酸痛是好是啊，说明你肌肉抢度增强了。下次可以试着加大训练强度了。
首先说卧推，躺下后一定要双脚抓住地，有不少人躺下后脚就斜着搭了着，更不要学把脚放在凳子上。然后腰部是悬空的，收紧核心。最后也是最总要的一点肩胛骨一定闭合，而且是在你整个过程中都是闭合的，这样你就发现胸挺出来了，推胸的过程中也不会送肩了。你每次卧推之前
锻炼胸肌不是一蹴而就的，俯卧撑是很有效地锻炼方法，但必须坚持一段时间才能见成效。除此之外，双杠、单杠、哑铃、拉力器等都是简单有效地器械，同样也要坚持锻炼才会有效。祝你成功！
刚开始锻炼是否带着点兴奋感? 那时候的动力绝对比往后锻炼的动力要大,而且当你练好几天后,肌肉会慢慢酸痛,那时因为肌肉在生长,慢慢的这种酸痛感会没有,等下次做更多数量来刺激肌肉了才会在此酸痛.如果不酸痛也很慢的话,就是心理原因,天气热人会感觉到懒散,夏
首先你要注意你的用力方式，你的注意力要放在胸部。体会胸部发力。另外分组做，一般4-6组，每组做8-20都可以。不要习惯与一种姿势，要适当变换，如窄距 宽距 钻石 夹臂 上斜 下斜，这样才会更全面的锻炼胸部。另外不管是上半身还是下半身，减肥最好的办法就
别吃增肌粉！推荐央视介绍的秘方：“炮蜂蜜”把蜂蜜在锅中小火慢慢熬，要不停地搅动……直到变成胶状。又香又甜！每天三到五匙即可。而且不长肥肉，效果很好！
这是正常的 做俯卧撑小腹也要用力 你一下做了30个而且你好久没练了 当然会有点酸痛了 继续练几天就不会了
俯卧撑本来就是胸饥肱三头、肩膀前部共同发力的动作。 你的情况就是胳膊相对胸肌差点而已。
因为俯卧撑的效果并不明显 除非增加量 成倍增加 做俯卧撑增加肌肉什么的效果并不很好 它的效率不是很高 只有增加数量来补充 建议四到五百上下 姿势准确 有不明白的再问
一般都是20-30次，3-5组，具体怎么练可以看附件给出的无器械健身，这本书有全身无器械的练法。无器械健身用自身体重锻...大小：56.68M 已经过百度安全检测,放心下载点击下载下载量:24
你好. 光靠仰卧起坐和俯卧撑我壓得已}撟鉟 了. 如果你想在更加_7X?而你也可以受得了器材?助. 那你也可以恱d菍菲鞑腛啅助
你好，根据你说的情况是需要你给予活血类药物对症治疗的，同时需要你注意休息的
大哥 先问你知道飞鸟的作用吗? 告诉你飞鸟的作用是扩胸，并不是厚胸。1楼大哥说的有道理，你要用尽你全力能做多少做多少，为第一组，休息5分钟在做第2组，依次类推，建议晚上做，隔一天做一次，因为身上的肌肉也是需要休息的噢!俯卧撑是练胸的厚度，飞鸟每10天
赘肉一定是肥肉，您需要减脂，通过每次30分钟~45分钟的慢跑可以减脂，每周三到四次，加上俯卧撑等力量训练。
为什么要用拳头练俯卧撑?你要是想练的话，就只能靠你自己了。加油吧。哥们。
先问你两个问题，不用你回答，只要你思考 1.你可以把一个10斤重的东西提起来一次，和把它提起来10次的区别是什么？ 2.你可以把一个10斤重的东西提起来10次，和把一个100斤的东西提起来一次有什么区别？现在我来告诉你【本质问题】 【肌肉生长与力量增
俯卧撑要看什么方式的俯卧撑。标准俯卧撑不夹臂的话对胸肌，三头肌，腹肌都有关系。正如你说的昨天晚上力竭，那么肌肉纤维应该是被你撕裂了，现在需要休息回复，最显而易见的判定方法就是你锻炼过的地方发力会酸痛。这是正常现象，表面你的肌肉纤维要恢复变强，你只需要
这个你是不是最近 休息不够或者身体机能在退化。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！
俯卧撑 主要是锻炼手臂上的三头肌肉和扩胸锻炼的。 如果，用拳头基础地面做俯卧撑的话就可以再锻炼三头肌肉和扩胸的同时把拳的硬度增强比打沙包要效果好。 因为，打沙包的话不注意的话容易伤到筋骨。而用拳头去做俯卧撑的话是不是伤到筋骨的。 我就是长期用拳头做俯
刚开始运动肌肉都会酸痛，一个动作不可以天天做，因为肌肉得到休息才能增加，办法很简单，就是每天换不同的动作和训练不为，比如一天连胸部和三头肌，隔一天练背部和二头肌，一次训练，肌肉可以很好休息增长又不浪费时间，你做俯卧撑肌肉痛可以联系腿部，等上身肌肉恢复
这个没事 因为你做的幅度太大了 慢慢来 每次30个一组 做3组 早晚各一次 睡前和饭前饭后半个小时不要做 会影响睡眠和食欲 等你力量大了再加次数 记住次数少组次多是练形体（变壮） 次数多组次少是练力量和耐力（有劲） 祝你成功
这个没事 因为你做的幅度太大了 慢慢来 每次30个一组 做3组 早晚各一次 睡前和饭前饭后半个小时不要做 会影响睡眠和食欲 等你力量大了再加次数 记住次数少组次多是练形体（变壮） 次数多组次少是练力量和耐力（有劲） 祝你成功
胸： 哑铃卧推，飞鸟，曲臂上拉， 手臂：集中弯举，交替弯举， 俯身哑铃臂屈伸，颈后哑铃臂屈伸， 背： 哑铃划船 ，哑铃提拉，三角肌：坐姿哑铃推举，前平举，侧平举，俯身哑铃提拉，飞鸟
手臂，肩部酸痛很正常啊，你前几年不是没做吗，突然做大量的运动当然会感觉酸痛了。一定要休息够了在练习，建议你可以减少点数量，让身体习惯于做大量的运动是，在增加。你可以尝试做慢速的减少4-5秒做一个，下降用2秒上升用2秒最低点停1秒，感受一下肌肉拉伸。没
脚放太高了 反而会没有效果 而且容易受伤不管上斜 下斜 高度30-40cm为宜上斜主要锻炼胸部及以上的肌肉下斜主要锻炼胸部及下的肌肉
这样做不标准，也叫‘偷懒’。 俯卧撑做的腹部两腿肌肉是绷紧的，形成一条线。 你这样做，达不到做俯卧撑的最佳效果而且数量上增长受限。
估计是你做俯卧撑的动作不规范。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身几乎贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在
估计是你做俯卧撑的动作不规范。 俯卧撑的正确做法是:双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身几乎贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放
掌握要点：俯卧撑身体俯下时呼气，用力撑起时吸气..控制呼吸在健身中是极其重要的,身体的肌肉在用力的时候需要吸气,这样才能保证肌肉的氧含量,以至肌肉有一个很好锻炼,在肌肉放松的时候呼气,就这样才能将肌肉练的愈来愈大,愈来愈发达!运动时要注意一些必要事项
楼主您好，我想是因为，把脚抬高重量全在双臂上面，因为平地双脚可以帮您分担一部分的重量，呵呵望楼主采纳谢谢
减肥到一定程度后可以减胸。食护肤美肤：常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。有习惯性便秘的人，肠内存留的毒素会伤害人的肝脏，也会造成皮肤的粗糙。芝麻能滑肠治疗便秘，并具有滋润皮肤的作用。利用节食来减肥的人，由于其营养的摄取量不够，皮肤会变得干燥、粗
~~练俯卧撑是瘦背和瘦胳膊的，所以很适合你锻炼，只是它是力量型训练，瘦身很慢也很辛苦，女生的话建议练立式俯卧撑，相对来说轻松简单，练了后手臂也不容易长肌肉，只要每天早晚坚持锻炼，再配合瘦立美会就瘦的快，美美的perfect瘦身又快又好，强烈推荐使用，
你跪式俯卧撑做不了准你就在桌子上做，等你在桌子上做的很多了以后你在练跪式俯卧撑，刚开始直接做就行了，等到你有力气做跪式俯卧撑了 你就放慢下降的速度，充分刺激肌肉！
首先，做50俯卧撑就很不错了！但健身须要科学啊，做过哑铃之后身体会有疲惫和体力不支的情况。就像是你吃完米饭后就吃不下原来那么多的面一样。建议制定计划，这几天练哑铃过几天练俯卧撑…祝你有个健康好身材吧！哈哈。
首先俯卧撑你的手肘要向后不能向侧，然后如果力量不足可以少次数多组数，每组做你的极限次数的70%,多做几组，循序渐进，而且个人体质不同，我每次做完胸肌都会变红，一般做到80个左后就会肌肉充血充的很厉害了，做到肌肉充血即可不要过力。
不知你有没有看过李小龙的身材，整个后背呈一个大三角形，这样的体形是练上肢力量练出来的。 其实李小龙练咏春拳，最关键是练寸劲，要将全身的力量集中于一点，借助整个身体的重量，将拳锋打到对方的身上。 要有寸劲上肢要有绝对的力量，就要练背部的肌肉，可以去健身
楼主你说清楚点，你是想锻炼那里？胸肌？腹肌？还是肱二肱三头肌？我怎么没看出来你到底是想锻炼哪里啊？
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下斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推
锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。
次要锻炼：肱二头肌。
将哑铃凳调节下倾斜角度。
当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。。
相关锻炼动作：
肌肉网提示：不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
2: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械卧推和俯卧撑哪个好？俯卧撑和卧推的区别？原标题：卧推和俯卧撑哪个好？俯卧撑和卧推的区别？
　　在选择胸大肌的训练动作时，卧推与俯卧撑是满多人会直接想到的动作，但对这两个动作而言，到底要怎么做出选择呢？
　　同样都是上肢水平推的动作，参与的关节运动和肌肉都一样!它们各自有什么区别又有什么优点呢？
　　我们将综合各大训练要素来为大家做一个细致的对比！
　　1. 发展上肢力量与肌肉
　　发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练
　　利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃绝对比俯卧撑要来的好！
　　俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度！
　　健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数（8-12RM）。和发展力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重，
　　俯卧撑虽然也能增加负荷（负重背心，背上加杠铃片，或背书包）但十分不方便！而且你的下肢肌群会分担一些重量，让你的胸肌受到的张力减小！
　　2.发展肌耐力
　　俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点，而且不受限制，没有器械（杠铃哑铃）也能更好的操作！
　　当然、并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑，对于女生或者体重过大的人来说可能非常难，这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些！
　　3.核心力量
　　平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献，而俯卧撑却对核心力量要求十分高，俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群，来维持身体关节的自然排列，以便力量更好的传导！
　　很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅！而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量！
　　4.协调性！
　　协调性是关乎全身肌群一起合作的能力，
　　虽然都是全身性的动作，但卧推更专注上肢力量的发展，下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反，他需要把我们全身的肌群串联起来，来让动作变得简单，是一整个动力链，当你某一部分脱节时，整个动作都会受到牵连（比如前面提到的核心不稳）
　　对于发展身体的合作能力，协调性，俯卧撑优于卧推！
　　以上几点是关于俯卧撑和卧推各自的优点以及差异，欢迎补充！对于训练者来说，把它们相互结合来为我们服务才是最好的选择！让你能够得到更全面的身体能力提升，也可以让训练的内容不至于太过千篇一律。
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