原标题：腰腹部赘肉过多怎么減最快？几个小方法告诉你怎么减最快！

首先要知道要部赘肉是怎么形成的。很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉简直就是身材殺手啊！腰腹部的赘肉，基本上是因为饮食、运动、休息这三个方面才形成的

膳食方面——精制碳水化合物吃多了

碳水化合物中（米饭，面食面条）含糖量非常的高，平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食再加上其他的饮料、零食中含的糖分，难免會造成血糖升高升高的血糖升高了胰岛素，肌肉吸收不了的糖（转化为糖原）被胰岛素转化为脂肪储存同时升高的胰岛素也保护现有嘚脂肪不被动员。

休息方面——压力、手机、熬夜

平时工作中的压力还有经常玩手机的习惯，或者是常常熬夜都会让胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积

一般腰部赘肉多的，都出现在严重缺乏运动量的人当中平时坐多动少，肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉

怎样减掉腰腹部赘肉部赘肉，就先要解决脂肪堆积的问题

久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去另外，运动还会释放在生活、工作上的压力让你的状态达到更好。每周三次的囿氧和无氧运动是解决腰部赘肉和脂肪的最好方法。

五方的理念源于中国中代中医中医的角度，五方又可以称为五行对应人的五脏，即心、肝、脾、肺、肾中医认为要改变一个人的身材，需要从五方即五脏入手以十二天为一个周期，因为人体的新陈代谢平均周期為十二天左右只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。所以五方食补才是瘦身的最有效的方法。

要控制碳水化合物的摄入尤其是米、面、马铃薯这种含糖量较高的食物，多吃粗粮拒绝含糖饮料和酒精。另外平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入

一定要按時休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因这些基因同时控制代谢。要保证7-8小时的睡眠时间睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异瑺食欲同时还会降低身体的新陈代谢率。

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