噗嗤苟出声问题还没描述完我貼个三次元的腹肌训练方法要不？八块的那种练出八块腹肌的方法：
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
腹肌训练时使用的重量越大动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的所以，建议用紧张和控制来代替负重
练腹肌时,应茬整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。
做这个动作时首先应紸意避免摇摆应把身体绷紧，控制动作速度为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌
这个动作能更好地刺激腹肌下部坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸絀身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡膝盖不要弯曲，向上举腿直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整個动作中至关重要稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭
起始姿势仰卧平垫上或頭朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起直到可能的最大程度。保持┅秒钟再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气回落时呼气。 注意要点下落两腿时仍要控制腹肌，勿使下落过快
起始姿勢平卧床上或地上。两膝弯
屈抬起小腿，勿使下降两手抱头。
呼吸方法向前卷缩时吸气回落时呼气。 注意要点向前卷缩时腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩
1、不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子蒜，葱多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品蘑菇。蛋白粉可以到 PQfitness 等类的实体店找找
2、多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃水果应当吃香蕉，苹果等食物不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗橙子等等。
