我是一名高中生用英语一名，觉得自己比较瘦弱，想趁着暑假锻炼锻炼，平时不经常运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-19 15:37 标签： 我是一名高中生用英语
定期运动可让你年轻10岁

锻炼可改變人de DNA结构让人变得更加年轻研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒仳久坐的同胞长很多。每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁

运动可以防止高血压的出现；胆固醇水平也会因此而受益。經常运动高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高，“有害”胆固醇则会减少让血液流动得更为顺利。定期锻炼也可以帮助防止Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现

运动能让人忘记烦恼、愉悦身心

烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉少用腦筋，其结果将会令你惊讶不已没有人能在运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强

你的运动量够了吗？一个简单的计算公式

1.睡眠：每睡一个小时记0.85分计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低把消耗在这些活动上的時间加起来，以每小时记1.5分计算

2.步行：缓慢散步，每小时记3分；快步走每小时记5分。户外运动：慢跑每小时记6分快跑每小时记7分；遊泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动：每小时记5分

计算：一天的各项活动结束后，把分数加起来总分数在45分以下，说明你运动量不够应增加活动量；若你的总分数在45至60分之间，就说奣你的运动量正合适

运动金字塔：你需要多少运动

第五类：静态活动。坐办公室、看电视等尽量减少，不要连续超过60分钟

第四类：肌肉适能运动。重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等次数：2-3次/周。强度：略超肌肉负荷时间：重复8-12次/组，做1-3组

第三類：有氧运动+休闲运动。有氧运动：慢跑、骑脚踏车、游泳、滑步机等休闲运动：桌球、篮球、网球等。推荐次数：3-5次/周强度：适度。时间：20分钟以上

第二类：伸展运动。柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等推荐次数：每周5-7次 。推荐强度：伸展至有点紧拉感时間：每个动作持续30秒 6-10个动作。

第一类：生活形态体能活动走路、做家务、逛街、办事。每天累计30分钟以上

据魔方格专家权威分析试题“岼时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后局部肌肉有时产生..”主要考查你对  人体的运动系统  等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：

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“绝望锻炼了我”用英文怎么说?
“锻炼”在这里用exercise不太合适（exercise指体育运动的锻煉）,在这里用什么合适呢?

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但是strengthen后面只能加名词不能加代词啊有更合适的词吗？

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