怎么拥有好身材怎样的身材

在盛产美女的娱乐圈中,大部分的女演员和女歌手都有着姣好的外表以及近乎完美的身材。很多女明星都非常注重身材管理,但是为了上镜更好看,其实很多女演员在现实生活中比我们在荧幕上看到的更瘦。

作为荧幕新人,云千千在近几年得到了很高的关注。云千千不但在《十个连长一个班》和《毛泽东三兄弟》中均有令人印象深刻的表演,而且云千千还在微博自爆与功夫巨星甄子丹、甜美教主陈乔恩联袂拍摄电影,有颜值更有实力。

云千千有着少女的玲珑曲线,要颜值有颜值,要身材有身材,真是令人羡慕嫉妒恨啊。那么她是如何保持身材的呢?

合理的减肥计划是有利于身体健康和外形的,但一定要注意营养的均衡。云千千平时会根据自己的情况,制定一套科学的身材管理方案,但她并不会让自己瘦成“纸片人”一般,该有肉的地方依然饱满,整体看上去是健康的。

虽然云千千平时不会太忌口,毕竟有句话说得好:“不吃饱的话哪有力气减肥?”但是在摄取高热里、高卡路里的食物过后,云千千一定会去健身,一方面能磨练自己的意志力,一方面也能通过运动塑形,让自己的身材更具活力。

云千千还会通过练舞进行塑形,能够让自己的仪态更加优雅。偷偷告诉你,平时多拉筋说不定还能让自己变高哦。

想要拥有好身材,一定要自律哦,制定一套合理的身体管理计划,多做运动,用科学的方法拥有健康的形体,也能和云千千一样,颜值身材都出色

版权作品,未经环球网Huanqiu.com书面授权,严禁转载,违者将被追究法律责任。 责编:周楚梦

再次声明:我是个从来没人指导专心自己练的人,方法也是自己总结,给予借鉴作用哦!

问题1深蹲怎么发力不腿粗?

我是个非常喜欢练深蹲的人,深蹲的发力看图,今天刚刚拍的,首先做运动要保持均匀的呼吸,蹲起的时候上身挺直收腹,脚尖不要超过膝盖,两者方向一致,起身时臀部用力(如果可以,你把手摸着臀部,会发现有肌肉收紧)带动腿部,刚刚开始可以慢点,感受臀部的发力,还想要多做几个的,可以手撑着点做。这样可以让肌肉有意识收紧,也不会粗腿,第二天感觉走楼梯的时候臀部发酸而不是腿部,那你就是练到位了!

问题2跑步如何发力不会粗腿?

我之前提到我很喜欢跑步,经常跑步,但是我不是天天跑步!一周3-4次左右,而且是慢跑,配速大概8km/h,就是你用keep跑步的话,它会报“你已经跑步一公里,用时***分钟”,一公里大概七分三十秒到八分钟就是慢跑了,慢跑30分钟开始燃脂,俗称的有氧运动!跑步的时候上身挺直,目视前方20米,双手摆动(不要胸前交叉),步幅小,步频快一点,落地轻,力量不要集中在脚后跟,尽量在脚掌中心(我觉得这是这是种很抽象的感觉,需要慢慢体会)鼻子吸气嘴巴吐气,呼吸跟着脚步的节奏。我跑完八公里经常觉得大腿内侧很酸!记得跑完拉伸!!!!

对于我来讲锻炼是跟吃饭睡觉一样的事情,如果说怎么坚持,那就是榜样的力量了。在你们觉得锻炼的时候,又想要效果的时候,不妨找个与你体型差不多进行学习。就是不要找和你差距太多的,比如说我想要成为刘雯!我想说理我太遥远到无法完成!所以找个榜样,既有目标又有时效性。我是因为夏天想要出去玩才有这样的意念,自律是个很可怕的事情,改变自己很多。

问题5美丽芭蕾可以燃脂吗?

美丽芭蕾的目的是塑型!如果你每天只做这个,效果真的很小,我还是觉得有氧做完再做这个比较好!

问题6运动完腿粗、腿痛为什么?

如果你是刚刚运动,那肯定会痛啊,因为身体在适应呀,但是这种痛是可以忍受的,特别跑完步没有拉伸彻底第二天会腿痛腿粗,这都是我经历过的,我都懂你们!但是腿痛就不要再跑了,很多人私信我每天跑步,我想说太多了,需要休息一下了!可以做一些瑜伽,里面很多拉伸动作,瑜伽是个非常好的肌肉拉伸运动,我非常喜欢做!让你肌肉线条变得漂亮!我对于缓解这样的方法就是泡脚!我巨喜欢泡脚,买个各种泡脚的,晚上睡眠也好很多,消水肿,提高新陈代谢,有条件买个木桶,不说瘦就是对身体都很好!还有腿痛就是有可能缺钙,我有次腿很痛而且肿,我以为伤到了,到医院一看是缺钙了,我吃了钙片就不痛了!

这是个非常精华的问题!首先你先得把脂肪减减掉呀,我们只谈论下身有点胖胖的情况,全身胖我就不管了啊!腿分前后内外,其实在腿部运动后拉伸也是帮助瘦腿的,比如说前侧瘦腿就用图的动作,非常好的拉伸腿的前侧,这个动作胯部往下,你会明显感觉到拉伸!腿部的后侧用下犬式,这个动作要求背部向下,不要憋气,有效拉伸臀和后侧肌肉,感觉是非常酸痛的!内侧就是多做美丽芭蕾的内侧肌肉训练好了!外侧的话,用敲打的方式,因为外侧有一条胆经,胆经在哪里呢?就是我们裤子的外侧的线就是胆经的线路,去敲打他,我是买了一个专门敲穴位的棒,是非常痛的,如果胆经不疏通的话,会敲青的,胆经是非常好帮助我们腿部排毒的!你们可以试试,不信也可以百度搜一下!瘦腿的运动非常推荐箭步蹲!以上都是我的方法,借鉴作用!每个人都不一样!

我一般的回答都是过年开始的到现在。

我都知道大家很想瘦,但是也不要听别人讲吃什么吃什么,吃的拉肚子倒没事,内分泌乱了怎么办?有些人体质就是吃不胖,有些人喝个水都胖!还是老老实实动起来,很多人问了怎么瘦,这其实是个很简单数学题,摄入量小于消耗量,不要每天奶茶喝喝,薯片吃吃,熬夜打游戏什么的,长着痘痘闭口四处买爆红的化妆单品拯救自己的脸,不如调整好作息,什么都会好起来!

希望大家了解自己的身体,了解身体给你信号!我们女生都知道来例假的信号,比如肚子疼、拉肚子、胸痛之类的。那运动也会有身体的信号,痛了伤了就好好养养,找到适合自己的,我分享的都是适合自己的,不一定每个人都适用,我觉得你们可以尝试各种运动,找到自己喜欢并且有效的方法!

关于拉伸,我是集合很多拉伸动作和自己的动作,拿出我觉得最有效果的,所以拉伸都是自己来的!

本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。

我要回帖

更多关于 怎么拥有好身材 的文章

 

随机推荐