做女性力量训练入门，体质会下降吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-25 12:42 标签： 女性力量训练入门

【摘要】：本文主要从解决女大學生体质下降、改善身体素质和形态的科学性角度出发,设计了女性力量训练入门内容通过对上海外国语大学25名女学生,以每周训练课2次的運动频率进行女性力量训练入门,实验前后对学生进行身体形态以及体质测试的比较。试验结果:在12周的女性力量训练入门后,被测大学生各项身体指标都有不同程度的变化,体重、腰围、臀围、脂肪率、BMI都出现下降,均具有显著性差异肺活量、台阶实验、坐位体前屈、立定跳远也具有显著性差异。


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 　　不管做哪项运动核心女性力量训练入门都是必不可少的核心肌肉是身体发力的主要环节，有传导力量的作用而核心力量强大的人，身体会更协调平衡感也会更強。

　　练习核心力量不仅有助于呼吸还能稳定身体身体核心力量弱的话，不少运动项目都做不到位同时练习核心力量还有助于加固脊椎骨骼，练好核心力量你的姿态会更好

　　既然核心力量对人体来说这么重要，那么掌握正确的方式来锻炼就很重要了推荐大家一些练习动作：

　　这个动作是很平常的核心力量练习动作，做动作的时候要注意

不要下塌和上拱练习的时候还可以增加相应的变化，比洳抬起一条手臂或者一条腿的方式来增加难度

　　坐姿开始保持膝盖弯曲，双手合十双脚离地转体，要注意

要挺直双脚不能分开。

呈一条直线一条腿上前，让膝盖靠近胸部然后回到原位。换另一条腿做同样的动作练习过程要注意保持背部挺直，做动作的速度提升

　　做这个动作的时候锻炼部位主要在下腹部，仰卧姿势开始抬起双腿和地面呈90°向上提髋。

　　做这个动作的时候同样保持仰卧姿势，双手放在身体两侧弯曲膝盖，左右手向前触碰脚踝这个练习可锻炼腹内外斜肌肉。

　　核心训练做好了你在训练过程别的训练動作也更容易做到位做增肌塑形的人也要注意加强核心肌肉的训练，这样可以更好提升你的身体素质为你做别的器械训练塑形打下基礎。

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