女性力量训练入门非常重要，我怎么没发现运动的肩部肌肉很发达

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 05:51 标签： 女性力量训练入门

给健身新手科普下，一些基本的运动健身知识，尤其最后一条很重要。 1、练腹肌不推荐仰卧起坐，尤其抱头，杀伤性无极大。从小学体育课就这么错误的教，这是健身界早都知道的并淘汰的一个错误的动作。 2、俯卧撑做的多不代表你很强大，这不是评判力量大小的标准，卧推、深蹲、硬拉才是。 3、光节食不会有好身材。 4、睡觉的时候身体也在燃烧脂肪。 5、只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材。 6、女性跑步腿粗不了，跑完变粗那是充血发涨的。 7、局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要再问我某个部位肉多怎么减，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多人还信。 8、想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的。 9、女性只要你不注射药物，永远也练不成肌肉男，只会前凸后翘。 10、没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型不要看体重。 11、体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉。 12、腹肌谁都有，体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，胖人光练腹肌也看不到，先减脂再说。 13、力量训练不要忽视，大重量、轻重量都有不同的效果，动作标准是前提。 14、腿也要练，练下半身能促睾，睾酮才能帮助你全身的肌肉锻炼，女性没有睾丸，睾酮低的可怜，所以练不出肌肉。 15、一周5天不锻炼，只集中一两天猛练反而对身体有害，不如别练。 16、肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，也还是瘦肉，再接着锻炼很快就能恢复。 17、平板支撑练不出腹肌，练的是核心稳定性。 18、出汗多少和训练量和减脂没半毛钱关系，那是体质问题。 19、晚上尽量不要夜跑，太危险，出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上。

发达的肌肉能够保护关节与腰背。肌肉的力量越大，在负重时意味着给关节与结缔组织造成的压力就越小，而且这对于预防以及治疗关节炎也具有十分重要的意义。因而，力量锻炼是骨关节系统的保护神。

强壮的肌肉能够改善外在形象。线条分明、结实的肌肉，能够使你的形体显得更健美，而松垂的赘肉则使人显得邋遢臃肿。所以说，力量锻炼是健美形体、改善自我形象的最好健身方式。

强壮的肌肉有益于心理健康。发达的肌肉不但使人感到精力充沛，而且令人更加自信，从而对生活与事业抱有更大的热情，态度更加积极。

强壮的肌肉意味着健康活泼的生活方式。不过，那些诱人的肌肉不是来自于药片。饮食或某种天然药物，是艰苦锻炼换来的。要想获得健美的肌肉，就必须动起来，整日坐在电视与电脑前只会使肌肉萎缩，并且使意志变得颓废。因而，动起来，不但能够增长肌肉，还能够获得健康活泼的生活方式。

强壮的肌肉有助于对抗自由基，保持青春。研究发现，经常进行力量训练的人，与整日坐着不动的人相比，显著减轻了自由基对身体的损伤。这对于防治疾病与延缓人体的老化都具有重要作用。

发达的肌肉有助于减肥。肌肉组织每天消耗的热量要比脂肪组织高出15倍，即使在我们休息时也是如此。没有什么方式能够比得上肌肉更能提高身体的新陈代谢率了，因而为了瘦身减肥，力量训练是最佳选择。

强壮的肌肉对于心脏的健康也十分有益。参加力量练习不但能够发达骨骼肌，而且对于体内最大的肌性器官一一心脏，同样具有强健作用。通过力量练习，心脏的节律变得更加和缓，心肌变得更加强健，心室舒张时血液的灌注量也得以明显提高，故在从事锻炼时，心脏不必猛烈地泵血就能满足身体所需。这就充分说明了为何许多运动员尽管心率维持在每分钟五十几次(而不像一般人的七八十次)，同样拥有一般人所无法比拟的强壮体格的原因。

强壮的肌肉能够促进骨骼的健康。对于老年人而言，发达的肌肉能够防止骨质疏松症，并能预防因骨骼脆弱而导致的骨折的发生。所以，中老年人进行较轻重量的练习，对于维护健康是十分必要的。

总之，力量训练适合任何人，因而美国心脏病协会建议，所有的成年人都应当进行力量锻炼，特别是针对比较大的肌肉组织的练习，每星期至少锻炼2次。这样，无论是对于健美形体，还是对于祛病保健都十分有益。

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