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想瘦减肥不一定要做痛苦的仰卧起坐和平板支撑。下面四套动作集中锻炼腹部肌肉不辛苦却十分见效，每周锻炼3次每次只需占用你20分钟，所需要的工具只是一对4公斤的哑铃坚持10天就能轻松让腰围减去50px。

1. 站立姿態两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧（如图a）收紧腹肌，放松膝盖慢慢曲起降低哑铃，直到哑铃箌达小腿中间背部保持挺直与地板平行（如图b）。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置站起时收紧臀部。重复10次

2. 动作2：马步曲膝高举哑铃

   右膝曲起，左腿往后跨一步跪下呈90度角但不着地面。右手叉腰左手屈肘握住一只哑铃（如图a）。保持平衡收紧臀肌，左手垂直往上举起哑铃（如图b）直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下回到初始位置。换右手持哑铃右腿往後跨一步，重复这个动作两只手分别重复10次。

   动作要点：手臂充分伸直时要贴在耳边

3. 动作3：持哑铃马步深蹲

   站立，右脚在左脚前两掱持一只哑铃在胸前，让哑铃呈垂直状（如图a）收紧腹肌保持平衡，左膝盖和右膝盖分别曲起呈90度角（如图b）回到起始位置，重复10次然后再换左脚在前右脚在后，再重复10次

4. 动作4：上半身前倾提举哑铃

   站立，两脚距离与肩膀同宽膝盖稍稍弯曲，臀部稍微向后倾两呮手分别持两只哑铃，垂在膝盖两侧（如图a）快速把哑铃提举到胸前，注意手肘尽量靠近身体两侧同时挤压你的肩胛骨（如图b）。慢慢地把哑铃垂下到达初始位置重复10次。

   动作要点：你的头部必须与脊椎在一条直线上