如何好好健身练胸肌最好的动作胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-26 12:50 标签： 健身练胸肌最好的动作

胸肌成形是很多运动爱好者梦寐以求的事情，尤其是还处在年轻时代的男生们就更喜欢腹有马甲的感觉了，很多健身房里面的女生都喜欢有腹肌的男人，这样的男人给人有力量感、安全感，如果没有人追捧的话，就不会有健美大赛这样的竞赛出现了，可见喜欢这些腹肌男的人还是大有人在的，虽然说腹肌成型是一件值得高兴的事情，但是有些竞技比赛的选手腹肌都有些太过了，远远望过去全身的肌肉都好像要爆掉了一样，这样的情况虽然在欧洲比较流行，可是在中国最好还是不要连成这样的好，受中国五前年文明的影响，喜欢这样腹肌男人的美女并不是很多。相比前面的这种大力士类型的男人，中国姑娘更喜欢有腹肌但是整体体型和大众差别不是太大的男生，如果腹肌男的身边恰好有一位颇有肉膘的男人，估计这姑娘的好感立马就转向腹肌男身上，在家练胸肌最好的方法就是做俯卧撑，从双手到单手非常的实用。

想要胸肌成形没有一年的坚持锻炼是没有办法做到的，胸肌成形的几个过程图小编已经列举出来了一些供大家参考借鉴，最开始的时候，很多人身上的肌肉都是非常松弛的，锻炼的一段时间以后，最开始有明显变化的其实不是胸部而是臂膀上的肌肉，等到自己感觉到臂膀已经足够有力的以后，只要坚持锻炼，胸肌就会慢慢显现出来，而仰卧起坐和俯卧撑，还有胸肌的大幅度张合都是在家练胸肌最好的方法，一般在坚持一年以上的情况下，胸肌和腹肌都会微微凸显出来， 如果身边有朋友的话，她一定会为男人结实的腹肌而倍感自豪的，但她靠在男人肩膀的那一刻，她会有足够的安全感全身心的依恋着对方。

虽然说腹肌成型是一件值得高兴的事情，但是有些竞技比赛的选手腹肌都有些太过了，远远望过去全身的肌肉都好像要爆掉了一样，这样的情况虽然在欧洲比较流行，可是在中国最好还是不要连成这样的好，受中国五前年文明的影响，喜欢这样腹肌男人的美女并不是很多。相比前面的这种大力士类型的男人，中国姑娘更喜欢有腹肌但是整体体型和大众差别不是太大的男生。在家练腹肌最好的方法就是每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，不要小瞧这些人人都会的小动作，如果不坚持练是结对不行的，腹肌的训练有一套系统的相关动作，有时间可以阅读一些健身周刊之类的杂志，单就俯卧撑来讲，开始的时候可以还是双手支撑，感到非常轻松以后试着两手同时离地，在后来就是单手左右交换撑地来做动作，小窍门很多哦！

　　每当女生说自己胸小想隆胸的时候，小编都想劝她们去健身，健身绝对能让胸围增长，但是这个过程需要很长时间，也比较痛苦。效果自然是不必说的了。

　　如果肌肉男练得一对比B cup还要大的胸肌，在健身房训练的时候绝对是吸睛的存在，男生看了羡慕，女生看了嫉妒。有一对大胸肌穿上衣服都显得立体挺拔得多。相反，如果男生瘦到胸前全是排骨，穿在高级的衣服都不好看。

　　很多女生担心自己像男生那样练出雄壮的胸肌，看上去就太吓人了。然而，实际上，女生很难练出大块肌肉。女性身体内雄性荷尔蒙很少，睾酮素分泌更少，而睾酮素是肌肉增长的必需条件，所以女生很难练出大块肌肉。

　　通过健身增长胸围的方法同样适用于女生，而且这样健身出来的胸部饱满挺立更加健康美观。下面这几个练胸的方法，赶紧学起来。

　　胸部训练中的王牌动作，主要锻炼胸大肌。但是根据握距的不同，主要锻炼的位置也不同。刚开始训练的时候最好有人知指导辅助避免受伤，练习的时候注意不要让臀部和腰部离开凳子，这样才能充分发挥胸部的力量。

　　刚开始练习卧推的时候往往是手臂先没力量，建议大家用史密斯架卧推，保险安全，同时也能更好的调节重量。

　　动作二：上斜哑铃推举

　　这个动作主要锻炼胸上肌。比起刚刚的动作，这个动作稍难一点，因为哑铃属于自由器械，在做的时候不但要注意胸肌发力，还要控制双手平衡稳定，所以练习的时候最好有人带。

　　训练的时候凳子是倾斜的，倾斜角度在30～45度之间，角度太大的话对三角肌前束刺激比较大。这个动作能够充分拉伸胸上肌。

　　动作三：蝴蝶机夹胸

　　这个动作非常适合女生练习，传说中的“事业线”它完全做得到！这个动作注意要手臂和肩部在同一高度，双臂微微弯，拉开到身体两侧即可，不要拉得太开避免伤到肩关节。

　　动作四：跪姿俯卧撑

　　女生一般做不来俯卧撑，但是可以尝试跪姿俯卧撑，对整个胸部刺激都很棒，也能带着练习到背部。

  • 胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。哑铃是常见的健身器材，怎么用哑铃练胸肌呢？

  • 锻炼胸肌的方法有很多，但是要说到在家就能锻炼的好方法，应该就属俯卧撑了。那么，俯卧撑怎么练胸肌？下面就为大家介绍俯卧撑练胸肌的正确做法。

  • 不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉。下面就为大家介绍一些锻炼胸肌的健身器材。

  • 练俯卧撑能练出胸肌吗?俯卧撑对于胸大肌有一定的刺激作用，在家单纯练习俯卧撑可以练出胸肌吗？其实，这要看你练的强度够不够，每天练习俯卧撑都应该有一定的数量规定。而且体脂率低的人比体脂率高的人练出胸肌的速度会更快。来看看怎样在家练出人见人羡的完美胸型。

  • 做俯卧撑多久能练出胸肌？俯卧撑是一种很简单的自重力量训练，主要是锻炼胸大肌。很多人练了几天俯卧撑，感觉不到效果就不做了，你知道做俯卧撑要坚持做多久才可以练出效果吗？来和七丽看看不同类型的人做俯卧撑都需要多长时间。

  • 女生怎么练胸肌丰胸？健身的作用之一时能帮助我们塑造更好的身体形态，而我们的身体就是我们最好看的外衣。想要通过练胸肌来丰胸要怎么做呢？别急，七丽提供在家和在健身房两种不同的女生练胸肌的方法，快来看看。

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