锻炼和锻练需要天天练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-28 14:33 标签： 锻炼 锻练
求助关于肌肉到底是练一天休息一天好还是天天练
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我想锻炼腹肌和胸肌& 但是我在迷茫到底要每天都练还是练一天休息一天& 咱穷人一个只能在家练俯卧撑和仰卧起坐& 如果每天俯卧撑300个 仰卧起坐400个&一周7练 &这种训练好吗
我听说仰卧起坐做多了就对腹肌没什么影响了诶
引用1楼 @ 发表的:
我听说仰卧起坐做多了就对腹肌没什么影响了诶
去不起健身房神马的
只能在家看帖子盲练了...
腹肌可以天天练，胸肌可以休息一到两天
引用3楼 @ 发表的:
腹肌可以天天练，胸肌可以休息一到两天有没有牛人给一套训练方案
腹肌你可以跟着腹肌撕裂者做，俯卧撑尽量做得标准，不要太快就行吧，量自己把握
好多人都是一个礼拜连3次
或者把所有肌肉分成三最
每组之间没有重复的肌肉
这样效果不错
一天练一个部位是最好的效果 建议你看下
腹肌可以天天刺激
其他肌肉群休息48～72小时
视训练强度而定
像我这种初级选手，教练说休息24小时就可以了
引用8楼 @ 发表的:
腹肌可以天天刺激
其他肌肉群休息48～72小时
视训练强度而定
像我这种初级选手，教练说休息24小时就可以了
羡慕嫉妒恨
仰卧起坐可能伤腰，做卷腹吧，腰椎不要离地。可以天天做。
下肢不要练学过度，因为平时走路平衡要靠它，太疲劳了会受伤。
引用10楼 @ 发表的:
仰卧起坐可能伤腰，做卷腹吧，腰椎不要离地。可以天天做。
下肢不要练学过度，因为平时走路平衡要靠它，太疲劳了会受伤。
谢谢
引用9楼 @ 发表的:
羡慕嫉妒恨
花钱请的私教啊，不是free的，每次交钱心都在滴血
可以买好些漂亮衣服和包包了
引用12楼 @ 发表的:
花钱请的私教啊，不是free的，每次交钱心都在滴血
可以买好些漂亮衣服和包包了
健身房都去不起的人
引用13楼 @ 发表的:
健身房都去不起的人
我都好久没有逛街了
上次看中一条连衣裙，试了又试，摸了又摸，最后还是摆摆手走了
同一部位可以选择隔天练学。
引用15楼 @ 发表的:
同一部位可以选择隔天练学。
如果我每天都练呢?
哪个效果好点
我现在是一天胸肌和腹肌都练
没有休息的
怎么说呢，每天练不同的部位，比如今天练胸，练背，明天就练腿，练腰。每天都练的话肌肉会很酸，反而达不到效果。练完后一定早拉伸。而且饮食也很重要，多吃高蛋白食物。也可以买蛋白粉吃
引用17楼 @ 发表的:
怎么说呢，每天练不同的部位，比如今天练胸，练背，明天就练腿，练腰。每天都练的话肌肉会很酸，反而达不到效果。练完后一定早拉伸。而且饮食也很重要，多吃高蛋白食物。也可以买蛋白粉吃
怎么拉伸能给个网站吗
怎么练腿给腰
lz小白一个
拉伸就是与锻炼时相反的方向用力，比如仰卧起坐是身体向前弯曲，拉伸就是向后，像伸懒腰一样，腹部有被撑开的感觉。其他部位也是以此类推。
腿的话有大腿小腿，小腿主要是提踵，脚尖站在台阶上，用力掂脚，每次做5至6组，每组15下，如果觉得太轻松也可以绑沙袋做。做完也要拉伸，小腿拉伸的方法是在台阶脚尖着地，身体向下沉，小腿肌肉也会有被撑开的感觉
引用19楼 @ 发表的:
拉伸就是与锻炼时相反的方向用力，比如仰卧起坐是身体向前弯曲，拉伸就是向后，像伸懒腰一样，腹部有被撑开的感觉。其他部位也是以此类推。
腿的话有大腿小腿，小腿主要是提踵，脚尖站在台阶上，用力掂脚，每次做5至6组，每组15下，如果觉得太轻松也可以绑沙袋做。做完也要拉伸，小腿拉伸的方法是在台阶脚尖着地，身体向下沉，小腿肌肉也会有被撑开的感觉
谢谢啊
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评论：环境根本不像吃火锅的，感觉像是餐吧酒吧一类的，倒是和后海的环境比较靠。味道个人认为还行，湖南味儿挺重的，不是很辣，倒是很咸。坐在酒吧里吃...
一直以来酒吧是以一种很文化、很反叛的姿态出现的，所以，酒吧绝对是醉乡路稳宜频到的地方。酒吧绝对是闲情荡漾的都市夜归人藏身之处……它的抓人之处就是它的自我、它的随意、它的无定义性！ ...
一直以来酒吧是以一种很文化、很反叛的姿态出现的，所以，酒吧绝对是醉乡路稳宜频到的地方。酒吧绝对是闲情荡漾的都市夜归人藏身之处……它的抓人之处就是它的自我、它的随意、它的无定义性！
装修是传统中式风格的,从外面看不出什么,走进去,就有一种别有洞天的感觉。几株高大翠绿的滴水观音、还有那种老式的藤椅、古旧的屏风以及带有浓厚老北京色彩的鸟笼、金鱼，让人有一种温暖亲切如回家般的感觉。
屋子正中有口“水井”，头一次去的时候,还以为是真的打了口井,再仔细一看，才发现这口“井”其实是口埋在地下的水缸，是店家有意作的特别设计，在“井”中养了几尾金鱼，给静吧增添了几分灵气。
这里每天都是全天提供无限畅饮,有好多种类的果汁、茶、咖啡、冷饮还有特调鸡尾酒,价格也不贵,白天有不少人来这里打牌下棋玩杀人。
周末的晚上是以包场为主的主题PARTY,有不少老外,基本上都是在北京工作的那帮外国人.别的人要想参加的话,除非是认识这个圈子里的人,否则可能会很难融入的。当然,还有一点,就是英语要好一点,才好交流。
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每天做5种运动能让你多活12年 要坚持有氧运动
如果坚持有氧运动，能够延缓衰老12年!
别不信，这一研究结果刊登在《英国运动医学期刊》上。多伦多大学的相关专家表示，中年人如果坚持进行慢跑和骑自行车等活动可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。
此外，当人们的需氧量及力量随着岁月的流逝逐渐减弱时，这些运动可以加强人们的心肺功能。
根据科学研究的结果，以下五种运动是最佳的减轻体重和锻炼心肺的方式。
　　1、大步走
【看看功效】
大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
【正确的走法】
首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。
要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。
大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。
每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底粘些水，先以平常走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15~20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅，就可以进行&有氧大步走&了，这样才能收到很好的锻炼效果哦!
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责任编辑：武秀英
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