(派大星冰乐)
第三方登录：作为一个三个月减肥15斤的人，我必须来好好回答一下这个问题，一是把我的经验和感受和大家分享，二是告诫自己减肥过程有多么不易，不要乱吃东西，要健康的生活，吃美味又健康的食物。&br&&br&&br&先来一张减肥前的图&br&&br&&img src=&/v2-da8fb03bc8131d9dcf79a3e6f666d012_b.jpg& data-rawwidth=&1441& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1441& data-original=&/v2-da8fb03bc8131d9dcf79a3e6f666d012_r.jpg&&嗯，。。。这是去年的照片，被室友在游泳馆偷拍的，我身高165，那个时候。。。应该是115斤左右。&br&我也是今天想回答这个问题才找室友要的照片，真是不看不知道，一看吓一跳。。。&br&这期间有很多心路历程的，接下来我会都写下来，虽然文笔不好，可是会尽量朴实，尽量详细的。&br&嗯，想减肥嘛，就是想变漂亮一点，穿好看的衣服咯。然后下定决心减肥。&br& 首先我想说的是，在你下定决心减肥前，请先接受现在的你，愉快的对待自己的身材，不要怨，不要急！不然你每天都会很焦虑，很烦躁。既然开始减肥了，以后就只会一天一天地比现在的你好，现在的样子都可以接受，以后好一点就会更优秀一点。（这是我的心路历程之一）&br& 再说到具体是怎么减肥的，没错，就是少吃，多运动。&br& 这里我要说的是，一定要运动！节食瘦下来的都是假的，即使你瘦了10斤，我保证只要你一开始乱吃，放肆吃很快就会胖回去的！因为我之前就是节食不吃晚饭瘦了快10斤，暑假一回家不到一个月就胖回去了，而且身形不会有很大变化，体重减轻真的没什么用。&br&以上说的并不是想表达节食对减肥没用，想减肥，节食是必须的，然后我再次开始减肥是这样度过每一天的&br&早饭&br&组合1:纯牛奶250ml，苹果一个，全麦面包100g&br&组合2:黑米粥一碗，鸡蛋一个，手心大小的馒头一个&br&组合3，黑米粥一碗，素菜鸡蛋的包子一个（这样我就不会再吃鸡蛋了）&br&组合4，纯燕麦35g，苹果一个，鸡蛋一个（一般燕麦里会自己加3到4颗红枣，补气色并且也不会太难喝）&br& 早饭的4个组合里，最推荐组合2和组合4，吃起来很舒服，减肥效果应该好一些（这只是我自己的感受哈）&br& 午饭&br&一开始一般是去食堂吃，正常的一份米饭，三个素菜，很少吃肉菜， 但是吃肉是可以的，我只是不怎么爱吃肉，又加上在食堂的肉真的不好吃，再说一次！减肥可以吃肉！（ps:我胖是因为我爱吃零食，晚上还经常吃多了就睡！）&br&然后 就自己买了一个电煮锅，小功率的，每天都自己煮午饭，一般都是米饭和一锅蔬菜汤，蔬菜很多，米饭正常量，200g以上300一下，蔬菜想吃什么煮什么，偶尔煮鸡胸肉和豆腐，经常煮鸡蛋，鸡蛋和豆腐几乎是所有蛋白质来源。 自己煮午饭后瘦得似乎更快，因为少油少盐了吧，毕竟在食堂或者外面吃你根本不知道吃了多少油和盐，不过这影响不大啦，主要是要有饮食清淡的意识。&br& 晚饭&br&我真的急着瘦，所以一开始和我说什么晚饭要吃，少吃就行，少吃盐和碳水化合物，适量运动我都听不进去，我只知道什么都不能吃，不然就会很难瘦下去。。。&br&
没错！我几乎是晚饭不吃坚持了快两个月，然后每晚慢跑5到7公里，大部分时间是5公里，对！是每晚都跑！克服一切心理和生理上的困难！不过总结下来最困难的还是心理上的不想跑！什么今天好累，饿死了，好烦呀，心情不好还要跑步。。。。这些都是借口，跑不死就去跑！&br&然后108斤的时候我是这样的&br&&br&&br&&img src=&/v2-ed2f466e93bfa430cc9c5a1e0d3b534c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ed2f466e93bfa430cc9c5a1e0d3b534c_r.jpg&&左边的是我&br&&br&&img src=&/v2-525e79fbe54fd56db859ccf5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-525e79fbe54fd56db859ccf5_r.jpg&&这个时候是刚刚开始跑步不到半个月，但是节食了（也就是不吃晚饭快一个月吧。。。）&br&应该是有效果，可是，这都是浮云，当我开始跑步并坚持快两个月是（
注意我说的是每天都跑5公里以上！！！！）我变成了这样 &br&&br&&img src=&/v2-4c047c594d1cf7dede1dcdd9827933ea_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-4c047c594d1cf7dede1dcdd9827933ea_r.jpg&&最开心的是腿瘦了，这都是跑出来的，是节食，饿死都饿不出来的！&br&。&br&。&br&。&br&其实今晚更想说的是，坚持很重要，也要合理！&br&1、晚上不可以什么都不吃，如果很想瘦，请吃一颗苹果&br&2、请坚持慢跑，每次40分钟到60分钟，不要断！一个星期最少5次&br&3、不要乱吃，图一时之快，不吃就只有有点饿，有点馋这一个烦恼！可是吃了之后我相信绝对就是无尽的后悔和烦躁！&br&4、不要过度节食，不要用薄荷这类的软件！&br&我不攻击薄荷！但是就我自身情况而言，薄荷很可怕，每天让你记录吃进去了多少热量，其实这就是在时时刻刻警醒你是是一个减肥的人！过度的心理暗示会造成很大的压力！会让你！暴食！&br&5、最想说的！前两天称体重50.3kg，然后就没hold住，去狂吃了一顿零食加晚饭，然后继续恢复减肥时的生活习惯，可是开始吃晚饭了，会有吃苹果，燕麦，喝牛奶什么的，可能也是因为瘦到比较满意了，不再很着急减肥了。。。。。。但是！我告诉你们！可以吃晚饭，我相信就算我一开始就像真样吃晚饭，然后还是坚持跑步，我还是会瘦到100斤左右！而且更健康，知道为什么吗？因为我现在老是一个星期晚上暴食一天，是那种吃到撑都停不下来的那种！虽然接下来几天会控制饮食，让体重不上升，可是这样会伤胃，而且一旦开始暴吃就会越来越频繁！！！！！！！！！&br&我今晚写这么长长的一篇，希望有人看得到，更是告诫自己要坚持，接下来的日子里不可以再暴食了，晚上要清淡（其实这两天晚上吃得多了一点，把之前想吃不敢吃的吃遍了，发现其实它们并没有那么好吃），写下来告诉自己明早睁开眼睛后就是新的一天，回到健康饮食，坚持运动，不辜负自己的辛苦减肥的成果！&br&&br&想说的就这么多，希望对想减肥的人有帮助，也希望减肥方面有心得的人给我一些调整的建议，比如怎么恢复我的正常晚饭，毕竟我现在一开始吃晚饭就会吃多，应该是心理问题吧。。。&br&希望和大家多多交流，不喜勿喷，玻璃心一颗，还要期末考，伤不起，要洗洗去睡了！&br& 有建议的希望一定要告诉我，谢谢了！！！&br& 我也很愿意和大家交流，欢迎问问题&br&&br&&br&&img src=&/v2-ebcb766d37de_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ebcb766d37de_r.jpg&&
作为一个三个月减肥15斤的人，我必须来好好回答一下这个问题，一是把我的经验和感受和大家分享，二是告诫自己减肥过程有多么不易，不要乱吃东西，要健康的生活，吃美味又健康的食物。 先来一张减肥前的图 嗯，。。。这是去年的照片，被室友在游泳馆偷拍的，…
三个月瘦了25斤 从125到100&br&分享给大家减脂攻略&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/v2-d2d19d0d7a457d7dfa00_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-d2d19d0d7a457d7dfa00_r.jpg&&&br&&br&&br&一、关于我 &img data-rawwidth=&1704& data-rawheight=&1280& src=&/v2-ddfe670f627f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1704& data-original=&/v2-ddfe670f627f_r.jpg&&&br&减肥历程 &br&去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了 三个月减掉25斤&br&&br&&br&身高 164&br&&br&&br&体重 125 100&br&&br&&br&胸围 95 88&br&&br&&br&腰围 76 62&br&&br&&br&大腿围 61 49&br&&br&&br&小腿围 38 32&br&&br&&br&二、减肥日常作息安排&br&&br&5:10 准备起床洗漱换衣服&br&&br&5:30 晨跑 加上拉伸一小时左右&br&&br&7:00 回家洗漱准备早餐&br&&br&7:30 吃早餐&br&&br&8:00 准备出门上班&br&&br&8:00 上班时间&br&&br&11:40 保证两次维秘大师的瘦腰大法&br&&br&12:00 回家准备午餐&br&&br&12:30 吃完午餐后靠墙站半小时/天鹅臂&br&&br&13:00 午休半小时&br&&br&14:00 准备出门上班&br&&br&17:00下班 收拾直接去健身房&br&&br&17:30 去健身房&br&&br&19:00 热身+无氧+有氧+拉伸&br&&br&19:00 回家 逛超市 约会 看电影 看书&br&&br&21:00 洗漱准备上床&br&&br&睡前空中脚踏车200 竖腿15min&br&&br&22:00准备睡觉&br&&br&三、曾经失败减肥经历&br&&br&&br&减肥前的你会不会跟我一样&br&&br&1.微博知乎收藏各种跟你身高差不多的减肥成功的故事 总觉得自己要和她一样 跟她一样吃一样运动一样的生活作息 就一定能变得和她一样瘦&br&&br&2.逛淘宝看到评论里的好看买家秀 就赶紧问人家多高多重 觉得自己如果瘦到和她一样的体重就也能穿的这么漂亮 于是就加入购物车&br&&br&3.或许曾经减肥成功过 觉得自己瘦过 所以准备在下一次减肥时还是用之前的方法来减肥21天啦哥本哈根呢 但是你有没有想过为什么成功过又失败了呢 &br&&br&4.无数次给自己制定期限 说多久要减到多少斤 然后去买好看的衣服拍好看的照片去想去的地方&br&&br&5.失败过无数次还是不愿意放弃自己 不愿意就这么浪费青春在最好的年华当一个胖子&br&&br&&br&于是你开始找寻各种让自己瘦下来的方法 微博上朋友圈各种减肥方法都看起来非常有效 &br&大多数你们见过的或者尝试过的减肥方法我可能都试过 不能全盘否定那些方法都是错的 但是至少它们不是能让你长期健康的瘦下来 而且错误的方法还有可能让你陷入减肥怪圈 得上暴食 分享给你们我过去走过的弯路 希望大家不要再被这些错误的方法所迷惑&br&&br&&br&从小家里是奶奶做饭 是吃鸡汤泡饭鱼汤下面长大的 所以从小就比同龄的女孩子壮硕很多 请看下图的腿 &img data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1126& src=&/v2-576bda77d6cf6f1bb19bc7c4c712fdd5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-576bda77d6cf6f1bb19bc7c4c712fdd5_r.jpg&&&br&初中开始意识到自己是个小胖妹 那个时候就开始了漫长的减肥之路 不过小屁孩什么都不懂 肯定一次没成功 &br&&br&&br&错误方法一：节食减肥&br&&br&第一次成功但却最失败的减肥是在高二寒假你能想象那时候我有多拼吗 大年初一我一个人啃着苹果 全麦吐司片 一个寒假 从118斤减到了98斤 开学后继续疯狂减肥 最瘦的时候86斤 那时身高164&br&&img data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1062& src=&/v2-eec2a2380aa06_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/v2-eec2a2380aa06_r.jpg&&&br&&br&&br&那时每天吃的很少很少 中午背着家人把饭倒进马桶是吃几口 下午一口都不吃 没过多久出现了身体不适 这应该是所有节食减肥的妹纸都会出现的问题 慢慢的开始对甜食淀粉有了强烈的欲望 一开始因为害怕长胖而又想满足欲望 就会去买很多面包甜食回到家里一个人躲在卧室把它们放进嘴里咀嚼一会儿然后全部吐出来 就是过一遍嘴 但是没有进入身体 起初能控制住自己不咽 慢慢的后来就做不到了 因为对糖类的需求太强烈 这个时候你的意志力在身体虚弱的情况下完全战胜不了食欲 &br&&br&有一次因为体力不支 在课堂上昏睡过去 去医院检查 我的血压是80/50 低于低血压范围 自己的精神状况和身体状况也支撑不了 所以选择了休学 这是我这一辈子最遗憾和后悔的事情&br&&br&刚休学的时候 因为太瘦 家人买了很多的吃的在家里 做饭也是做我最爱吃的东西 都让我多吃 刚好也满足了我想暴食的欲望 休学后短短的两个周 从85斤胖到了100近 一个月后成功胖到130斤 暴食的自责和发胖的压力让我几乎每天不和人交流不睡觉 爸妈非常担心 他们决定带我去西京医院精神科 看了医生后被确诊为中度抑郁+神经性厌食贪食 开始后续长达一年的时间开始做治疗 配合药物治疗和心理咨询 吃的是氟西汀类的进口药 心理咨询一次500元 我和父母付出了太多的时间和精力&br&&br&那样奔波了一年左右 经历了无数次的反复折腾 身体慢慢得到恢复 心态也慢慢变得平和 不再那么激进和冲动 终于最后一次治疗的时候 医生告诉我 告诉我妈妈 说孩子已经康复了 后续还需要家长配合好好监督调整心态 &br&&br&这里强烈提醒妹子们不要疯狂节食减肥！&br&&br&错误方法二：21天减肥法&img data-rawwidth=&919& data-rawheight=&684& src=&/v2-4001dcac511b1eae96da90f5831a91ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&/v2-4001dcac511b1eae96da90f5831a91ce_r.jpg&&&br&相信你们对这个一点都不陌生吧 可能还会有不少小仙女已经尝试过这个方法了 跟你们一样 我一开始也被21天减肥法神奇的减肥速度所欺骗 刚开始的那三天觉得自己明显的在变瘦 但是到了后面的那天水果篇 我已经开始慢慢控制不住自己了 几乎每一次信心满满的开始21天减肥法 但是都在第二阶段还没结束就开始暴饮暴食 中途放弃了 &br&&br&有的人会说 这都是你意志力不坚定 是你没有毅力 但是我们想一想 这种让你不断否定自己怀疑自己的方法能坚持下去吗 是正确的吗&br&&br&错误方法三：减肥药&img data-rawwidth=&743& data-rawheight=&739& src=&/v2-006a46aed6dc06ab9c14_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&/v2-006a46aed6dc06ab9c14_r.jpg&&&br&这是我过去吃过的减肥药 没有一个让我成功瘦下来 过去每次看到这种减肥药的广告 再配合广告商告诉你的能多快多有效瘦下来 内心真的心动不已 还没买回来都开始幻想自己这一次瘦下来要做些什么&br&&br&但是吃了这么多减肥药 我还是一如既往的复胖再重新开始 因为减肥药和节食一样 它里面添加的有食欲抑制剂 抑制我们的食欲 阻止我们吸收热量 而且是药三分毒 大多数减肥药物都会有不同程度的副作用 &br&所以 小姐妹们 当我们看到一条让你心动不已的减肥广告后 别急着去买 先问问自己 这是能让你长久坚持正确的减肥方法吗？&br&&br&&br&其实减肥就是这样 在不断的失败经验中得到总结 最后选择真正适合自己而且正确的方法走下去 很多小仙女刚开给自己打很多鸡血 觉得要严格要求自己才能完成目标任务 到后面临近期限可 觉得自己做的不够好 然后又安慰自己是当初目标定得太高 让自己不要太强求自己 是不是会觉得自己很矛盾 喜欢那个刚开始热血沸腾的自己 安慰那个最后失望至极的自己 总之 在减肥的这条路上没有人能帮你太多也没有人能阻碍你 从头到尾 变好或变坏都是你一个人的事情 这条路道阻且右 朋友爱人家人都是跑友 只有你自己知道终点在哪里要如何坚持跑下去&br&&br&四、关于暴食&br&&br&作为一个有一两年暴食经历和治疗经验的来说 经常会有小仙女私信我说自己暴食了 心里很难过很自责之类的 这些我都非常理解 因为我也经历过和你们一样的事情&br&&br&在进食障碍期间 经常会一瞬间爆发暴食欲望 可能现在很正常 什么事都没有 啥欲望都没有 一日三餐在家人陪同下也正常进食了 但是就是突然觉得好像没有做什么事情 突然觉得嘴巴好空虚 胃里好寂寞 脑海里充斥着肉松面包 奶油芝士 巧克力蛋糕的影子 无论你现在正在干着什么 你的脑海里就突然出现这种强烈的欲望：我想吃 我想现在立刻马上吃 我想吃所有我刚刚想到的食物 这个时候你会找各种各样的借口来满足自己想要暴食的欲望 &br&&br&所以如果你觉得你有了暴食倾向 一定要第一时间和父母沟通 这个时候的你因为身体对糖类淀粉的极度渴望已经完全打败了你的自控力 如果这个时候有人拉你一把 把你从冲动的边缘拉回来 同时再结合正常的饮食 慢慢的也能从暴食的怪圈里走出来&br&&br&这是一个暴食症的行为表现 大家可以对照看看自己是否真的存在这样的行为&img data-rawwidth=&952& data-rawheight=&1567& src=&/v2-2b226ed8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&/v2-2b226ed8_r.jpg&&&br&&br&如果出现了上述问题 我觉得最好的办法就是和人沟通 找到一个可以陪在你身边时刻帮助你监督你的人 朋友同学家人都可以 &br&&br&当你有想暴食的念头的时候应该怎么做呢 分享给大家一个大神的提供的方法&br&&br&“长期的节食和暴食导致饮食很混乱 可能你根本就不知道什么是正常的饮食了 不知道什么是多什么是少 再加上心理上总是一下子难以平衡 首先恢复饮食 吃的就会比以前多了 很可能比平常人吃的都多一点 没关系这很正常 体重很可能也会随之增长一些 也没关系 因为如果将来慢慢的饮食正常了 还会瘦下来 &br&&br&其次你要明确的知道 改掉暴食不可能一下子就成功肯定还会有暴食的反复 如果暴食了 那么就不要做补偿的行为 暴了就暴了 你一定要知道 一次两次的 根本不会长许多体重&br&&br&再次 自己找一些喜欢的事来做 有工作的人最好了因为肯定会有事情做 学生的话也会学习一下 如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的 那就看看电影 玩玩游戏 出去走走 旅行什么的 &br&&br&最后就是说 对于现在还不胖 仅仅是陷入暴食怪圈的 恢复饮食和调整心态相对容易一些 因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加 可能还会接受 但是对于本来就有些胖的 可能就困难些 但是我们要认识到 健康的生活才是可持续的减肥方式 暴食 补偿行为 只会使我们身心俱疲 情况越来越差 &br&&br&其实成功减肥的人最重要的是心态 心态要放松 天天逼着自己不吃 月月逼着自己不吃 为了这个不去聚餐 一点高卡不沾 这样下去只有两个结果 一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃 说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣 肥还没减下来 生活情趣都没了 虽说美食不是人生中唯一的乐趣 但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣 那样没意思的人生还不如不减肥呢 另一个是 逼得自己走投无路 减肥成功后终于暴发狂吃一通 而且是积压了大概一年的压力 这么反弹的大概不在少数吧 &br&&br&我们都不是机器 心理不是开关说停就停 而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战 减肥是个理性的过程 但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情 为后面的继续作战提供一个缓冲 就像海浪都有起有伏 减肥期间也有无数个平台期做缓冲 为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？所以说 为了释放情绪压力 吃一点美食没关系 没多一点也没关系 只要你不是天天吃 而是偶而暴 当你想暴了 请试着做 &br&&br&1.别责备自己 别有负罪感 告诉自己 有食欲是正常的 不然就得厌食症了&br&&br&2.停下来 问自己 到底自己想吃吗 非吃不可吗 有几分想吃 如果只有5分 6分想吃 那就忍一忍（很多时候 其实不是我们真的很想吃 只是脑子毫无意识 不停往嘴巴里塞）&br&&br&3.当我们克制自己食欲的时候 心理很难受 情绪不好 那么 请记住这种感觉 对自己说 我现在所受到的苦 以后会全部折合成快乐还给我的 现在感觉越不爽 月底称体重时 感觉就会越开心 咬咬牙 撑过去的苦就是成功 想象一下那时 体重减轻的快乐吧 他人妒忌的眼光 （比如 我今天没吃到面包 心情有8分不爽 那么月底体重减轻时 心情就会有24分开心 难道不值吗 &br&&br&4.要进行积极的自我暗示 要相信心理作用是很强大的 行动真的会跟着感觉走 你心理越想吃 你就越想吃东西 经常对自己说：我不想吃这个我是个很聪明的人 我很爱自己 我不会做让自己后悔的事 这些食物只会让我变胖 变难看 我是小仙女 我才不吃这些呢 这些都是那些庸俗的人才吃的 大笑大笑有的时候就要发扬点自恋精神&br&&br&5.想想你恨的人吧 想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话 让自己变得更漂亮 气死他们 恋爱的人动力应该更大&br&&br&6.转移注意力 想吃东西的时候 看看杂志美女照片 看看自己喜欢的女明星 或者看书 再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情 不信你现在试试 比如你想着午饭和奥运传递 你会发现你只能轮着想 不会同时想 让其他的思想取代你想吃的思想吧”&br&&br&五、如何控制食欲&br&&br&如果说三分练七分吃 我觉得七分吃里控制食欲占一半 因为吃其实不难 大家看了那么多减脂餐学了那么多饮食知识 为什么还是瘦不下来呢 这是因为食欲没有控制好 &br&&br&我相信每一个看减脂攻略的妹子应该食欲都很好 当然食量也不会太小 吃得多自然胖的多 所以 七分吃的第一步我们应该从控制食欲改变饮食结构开始&br&&br&那么应该如何控制食欲呢 &br&&br&首先一点 我们应该明白食物本身并没有错 吃更没有问题 让你变胖的是多吃的食物而产生多余的热量 一份合适的减脂餐 应该有主食 蔬菜 和蛋白质 用全麦意面玉米红薯紫薯南瓜等代替了米饭面之类的粗粮 饱腹感更强但热量却降低了 当你吃得又饱又健康 怎么会暴食呢 所以大家不要给自己讲这不能吃那不能吃 对自己限制太多 你压抑的欲望就会越多 等哪天食欲冲破牢笼了 就会产生暴食的现象&br&&br&怎么去吃减脂餐呢 用盘子和饭盒来控制食量&br&&br&如何知道自己吃到几分饱吃的够不够 一开始就安排好这一顿的食物 吃完就结束 如果觉得不够 下次可以适量增加 如果觉得太多 下次可以适当减少&br&&br&这是我第一顿减脂早餐&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-f95efff3be848e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f95efff3be848e_r.jpg&&&br&&br&有人会觉得很少 但其实自己吃完后觉得刚刚好 一点都不多一点也不少&br&&br&这是我的第一顿减脂午餐&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-1af59fdc614dbb40ed27f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1af59fdc614dbb40ed27f_r.jpg&&&br&这个饭盒很小 刚买回来的时候我打开看觉得不可能吃得饱 应该装不了多少东西 但是自己动手做起来 其实还挺能装的&br&&br&盘子和饭盒真的是减脂好帮手 它们的主要目的是让你明白自己吃了多少东西 了解自己的食量 知道自己吃多少就能够吃饱&br&&br&&br&&br&减脂初期 刚开始吃减脂餐 因为食物清淡 对于习惯了吃重口味美食的人来说 肯定会有想大吃一顿过去最钟爱的火锅零食垃圾食品 但是这个时候 我们需要的是提高自己的自控力 我在刚开始的时候 偶尔也想吃 然后告诉自己我就只吃一点 但是你的自控力连去吃零食都控制不住 又怎么可能控制住自己只吃一点呢 所以 每次当我产生想吃点零食的时候 我就用这句话来提醒自己&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&378& src=&/v2-a85c1272b8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-a85c1272b8c_r.jpg&&&br&&br&&br&你想吃火锅的时候问问自己 是吃火锅的感觉好还是瘦下来的感觉好&br&&br&你想吃面包的时候问问自己 是吃面包的感觉好还是瘦下来的感觉好&br&&br&你想吃薯片炸鸡的时候问问自己 是吃它们的感觉好还是瘦下来的感觉好 &br&&br&但再想想瘦下来可以穿好看的吊带裙超短裤去想去的地方去见想见的人 &br&&br&这样花不到一分钟的时间思考一下 看自己能不能打消这个念头 &br&&br&&br&&br&在减脂初期 通过吃减脂餐和心理暗示的方法我在第一个月基本上没有吃过一次零食 但是后来 我的心态发生了改变 认识到食物本身都是没有错的 我试着把欺骗餐带入一日三餐中 当作正常的减脂餐来吃 不再那么抑制食欲 因为我已经养成了健康饮食的习惯 也不再害怕吃欺骗餐和外食了 很多人都会问的一个问题 减肥的时候能不能吃这个 能不能吃那个？其实在我看来 都可以是 但是最重要的是吃多少 也就是每天的热量摄入总量 只要你每天摄入的热量比消耗的热量少 那么不管吃什么 你都会瘦 哪怕是被多数人认为是减肥大敌的快餐 &br&&br&为什么这么说呢 跟你们分享一篇文章&br&&br&“有人说，减肥绝对不能吃肉，或者绝对不能吃冰激淋、巧克力，其实都不对。可以吃，只要适当吃就可以了。&br&&br&我们了解这个减肥理念很重要。因为很多人减肥，各种好吃的都不敢吃，过度压抑自己的食欲，导致减肥行动很难持续。一旦最终意志力崩溃，那么很容易出现报复性进食，吃大量以前不敢吃的高热量食物，之前的减肥效果会很快反弹，甚至人变的比以前更胖。&br&&br&所以，减肥的时候，我们尽量不要吃太多不健康的，高热量的东西。但是实在馋了，也可以吃一顿，满足一下自己的口味，这没什么大不了。只要我们不要吃得太多，把总的热量控制住就好了。即便是这一顿没忍住，吃多了，那么一顿饭也不会把人吃成胖子，放宽心。下一顿，或者第二天吃清淡一点，少吃一点，把多摄入的热量减出去就好了。&br&&br&同样，认为减肥的时候有些东西绝对不能吃的人，往往还会相应的犯另外一个错误，那就是认为减肥的时候，那些能吃的东西，低热量的东西可以随便吃。实际上，这也是很多人减肥失败的一个重要原因。&br&&br&比如西瓜，热量倒是很小，但是很多人一顿能吃大半个大西瓜，我们计算一下热量，就会惊讶的发现，大半个大西瓜，即便保守的按照5斤西瓜肉来计算，热量也相当于1斤多米饭（西瓜每百克热量约25千卡，米饭约116千卡，数据来自《中国食物成分表》，可以自己去算，不要想当然。另外有人说没有人能吃的了大半个西瓜，我只能说人的见识有多寡，这件事也没法解释）！所以，减肥，热量高的东西不是绝对不能吃，同样，热量低的东西，也不可以随便吃。&br&&br&减肥关键是饮食热量的控制，没有绝对不能吃的东西。但是，每个靠谱的减肥专家，都不建议减肥的时候整天吃高脂肪高热量密度的东西，这是为什么？有两个原因。&br&&br&第一，虽然我们减肥控制住总热量就可以了，但是高脂肪饮食，仍然有可能让我们的减肥更困难。也就是说，高脂肪饮食，只要热量吃的够少，人也能瘦，但是会瘦的比较难。首先，食物脂肪储存成身体脂肪非常容易，效率极高，相对于蛋白质和糖类变成身体脂肪而言，脂肪变脂肪，这个过程中浪费的热量非常少。其次，高脂肪饮食还可能通过引起脂肪细胞的增加、改变肠道菌群结构等等的方式，让我们更容易发胖。&br&&br&第二，高热量密度的食物，特点是很少的一点，热量就很高。所以如果你吃高热量密度的食物，那么想要把每天的热量摄入总量控制住，就只能吃的很少。比如你每天要吃1500千卡的食物，吃肥肉，只能吃三两多。要是吃红薯、玉米、瘦肉、蔬菜、水果，能吃一大堆。这样一看，前一种饮食方式你一定要忍饥挨饿，根本无法坚持。后一种饮食方式，你可能能吃的很饱，容易坚持。另外，只能吃很少的食物，食物营养的摄入也很容易不足和不全面，对健康不利。&br&&br&所以，我们减肥，吃什么不是最关键，只要总热量摄入控制的好就可以。高热量的东西不是绝对不能吃，偶尔吃一顿也完全没关系，最终胖瘦看的是总热量。适时的满足口味上的欲望，有助于减肥饮食控制的长期坚持。但是同时，我也不建议大家顿顿吃快餐，吃高热量密度的东西去减肥，因为这样减肥会更困难，也更不健康。”&br&&br&六、关于减脂餐&br&&br&都说三分练七分吃 一点都没错 饮食真的非常重要&br&&br&三月刚开始减肥时 因为体能太差 根本不想运动 每天的运动量很少很少 但是通过做减脂餐 改变饮食结构 减小热量摄入 效果很是明显&br&&br&从四月份开始坚持每天自己做减脂餐 用盘子和饭盒来控制自己的饮食 &br&&br&这是早餐集合&br&&br&早餐应该是一天中吃的最精致的一餐啦 &br&主食：全麦吐司 红薯 紫薯 燕麦 玉米&br&膳食纤维：水果(苹果 奇异果 蓝莓 圣女果 草莓 牛油果 香蕉 火龙果 )蔬菜(黄瓜 生菜)&br&蛋白质：牛奶 鸡蛋&img data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&1077& src=&/v2-e8cc9c6ee807c1db8746e6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&/v2-e8cc9c6ee807c1db8746e6_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&1069& src=&/v2-6cae7c1c134126fcefc0f18be5c6031d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&/v2-6cae7c1c134126fcefc0f18be5c6031d_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1062& data-rawheight=&1071& src=&/v2-ab4f88e3bde2f47f391f4d8ab39dcca8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1062& data-original=&/v2-ab4f88e3bde2f47f391f4d8ab39dcca8_r.jpg&&&br&&br& 午餐集合&br&&br&主食：紫薯 红薯 玉米 南瓜 山药 全麦意面&br&蔬菜：生菜 卷心菜 芹菜 黄瓜 彩椒 木耳 青笋 西兰花 洋葱 芦笋 紫甘蓝 红萝卜&br&蛋白质：虾 牛肉 鸡胸肉 鸡蛋&img data-rawwidth=&1075& data-rawheight=&1075& src=&/v2-438df97ddb5ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1075& data-original=&/v2-438df97ddb5ae_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1069& src=&/v2-a804ca4b736bd141d3ea06ef31601c47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&/v2-a804ca4b736bd141d3ea06ef31601c47_r.jpg&&&br&晚餐&br&&br&晚餐没有不吃 只是不太固定 因为我下午就去健身房 经常健身完就和我私教一起补充能量 蛋白粉香蕉全麦吐司之类 但是我在家的话就会煮红豆薏仁粥喝 排水肿效果挺不错&img data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1073& src=&/v2-6d196e785acfff7cfaba5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/v2-6d196e785acfff7cfaba5_r.jpg&&&br&&br&外食&br&&br&这是我这几个月来的部分外食&img data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1071& src=&/v2-ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&/v2-ab_r.jpg&&&br&&br&减脂途中难免会产生想吃火锅串串的冲动 也不可避免的有聚会和饭局 这个时候不要怕也不用拒绝 因为当你正确的对待食物对待你的每一餐 包括外食 就能够吃的时候不吃撑 吃饭过后不自责&br&&br&七、关于运动&br&&br&大家看我每天po的痴恋日记 &br&有很多人问你怎么会运动量那么大 &br&哪有那么多的时间去运动呢&br&我想说的是 三月底我刚开始晨跑 四十分钟跑不完一个3公里 每次跑到2K的时候就说要不算了 不跑了 一开始体能太差 完全做不到每天晨跑 那时一周能晨跑三次就已经很不错了 &br&&br&到了四月我开始慢慢能跑完3K了 接着能跑4K 5K了 随着体能越来越好 跑量和配速也在不断的变高&br&&br&五月的跑量从5K慢慢增加到7K 早晨起床时间?从六点半提前到五点半 突然回想起刚开始晨跑时自己3K都要半小时的渣渣配速 跑步带来的好处真的太多了 体能的增强 体脂的降低 从跑3K到现在已经掉了整整20斤了 真的是不敢相信呢 建议小仙女们刚开始跑不要给自己定跑量和配速 只要你从床上起来穿上跑鞋出门那一刻 已经很棒了～ 等到了户外 你一定会不自觉的跑起来 等慢慢的体能上来了 就可以尽情的跑啦 ♀在夏天来临之前跑出好身材吧～&img data-rawwidth=&1070& data-rawheight=&1065& src=&/v2-0398037cdba5a146fa7fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&/v2-0398037cdba5a146fa7fc_r.jpg&&&br&&br&完成第一个10K的时候我的内心无比激动 跑完后不觉得身体疲惫 相反觉得头脑更清新身体更轻盈&br&&br&补充一点小知识：正确的慢跑、长跑都不会让大腿或小腿长出「大块肌肉」 有些人跑步后感到肌肉膨胀，这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。大多数普通女生，体脂率没有低到竞赛级别，无论大腿小腿，粗腿的情况几乎都是可以运动消耗的「脂肪腿」，长期坚持有氧等减脂训练，加上控制饮食一定会瘦。&br&&br&早晨的运动就是晨跑和拉伸了 这里没有条件的小仙女可以在家里跳绳 我减脂初期跳绳也做得挺多 从一开始1000起跳 现在能跳3000左右&br&中午饭后不想一吃完就午休 所以选择了做一些改善体态的小运动&br&下午去健身房 因为有私教朋友带着一起练 所以无氧这部分从四月份开始就练起来了&br&&br&&br&我练无氧的内容其实每天在微博的痴恋日记里记录的很详细 这里再总结一下吧 &br&一般每周无氧4～5次 背 胸 肩 腹 臀腿五个部位 &br&先热身10min左右 再无氧训练 选择5个动作 每个动作做4组 每组15～20下 因为减脂一般是小重量多次数 &br&再有氧训练 40mins 游泳跑步单车都可以 最后是拉伸 至少15分钟以上&br&&br&如果你有私教的话 让私教带着你练就可以&br&&br&如果没有学生党没办法请私教的话 这里就需要一个万能APP啦 就是keep～&br&这里的动作介绍非常详细 是动态的教学 文字部分比动作更重要 做训练前你要先看文字说明 把发力部位和呼吸方式牢记在心 做的时候体会上面讲解的动作感觉 看自己是否有那种感觉 如果觉得没有 很有可能是自己方法不对 这个时候你可以大胆的像健身房里的小哥哥们请教 记得面带微笑 他们会给你提供不少帮助&br&&br&这是针对有健身房条件的朋友 如果学生党上班族没有条件和时间 这里也可以keep哦 里面的无氧和有氧运动都有不限制场地和不需要器械的训练 运动方式也是一样的步骤 热身完毕 先做无氧训练 再做有氧 最后拉伸 &br&这里有很多徒手热身无氧有氧还有拉伸的训练 总之keep里的训练真的非常丰富多彩 完全可以满足你的运动需求 就是看你怎么选择 愿不愿意去做 总能找到适合你的训练 &br&&br&&br&八、关于体态和拉伸&br&减肥25斤后 感觉围度变化最大的就是腰围和腿围 被问得最多的也是怎么瘦腿怎么练马甲线 &br&其实真的没有局部减肥这种说法 当你瘦掉20多斤的时候 你的腿不可能不细 你的腰围不肯能不小 但是对于腿部和腰部 除了有氧运动全身减脂之外 的确有几个效果出众的小方法&br&&br&关于腿部 空中脚踏车 和拜日式&br&&br&这是来自于很久以前关注的健身博主@海龟妹妹2.0 她介绍了详细的拜日式改变腿型的知识 和分解了如何做成一个标准的空中脚踏车以及空中脚踏车的效果图 我的变化很明显 那里有海量的对比图 我这里就不做搬运工了 希望大家勤劳一点 快去参加海龟妹妹的拜日神教吧&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1346& src=&/v2-df029beaecd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-df029beaecd_r.jpg&&&br&三个月以来 空中脚踏车基本上没有停过 从刚开始只能做30个 后来慢慢加能做100个 到现在能做200个 在做的过程中你能明显的感觉到膝盖那里的肉肉在减少 特别是大腿的腿围 真的非常非常明显&img data-rawwidth=&1238& data-rawheight=&1225& src=&/v2-48be7ab370b93cbb159147_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1238& data-original=&/v2-48be7ab370b93cbb159147_r.jpg&&&br&还有一个动作是瑜伽的一组拜日式 &br&因为我自己是学瑜伽的 所以动作基本上能做的标准 分享给你们一个我心爱的运动博主 她的微博里面用瑜伽女神母其弥雅的照片做示范 还是那句话 大家要细致的阅读文字说明 把动作做标准 坚持做下去 才能感受到成效&img data-rawwidth=&1052& data-rawheight=&1193& src=&/v2-09c4bd134dba3ef9b5fea1da31e9889b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1052& data-original=&/v2-09c4bd134dba3ef9b5fea1da31e9889b_r.jpg&&&br&&br&&br&关于腰部&br&&br&这里还要强推一个运动美型博主—体态大师 &img data-rawwidth=&869& data-rawheight=&961& src=&/v2-70f39e3f406f6d676b6d63f61c2e692a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&/v2-70f39e3f406f6d676b6d63f61c2e692a_r.jpg&&&br&他主要给大家科普体态的重要性 分享一些改善体态的训练 关于瘦腰大法应该是我接触最早的一个体态训练 这次减肥腰腹部训练其实我并没有做很多 体脂低了 再配合体态 马甲线自然而然就出现了&img data-rawwidth=&942& data-rawheight=&981& src=&/v2-9f407f9eea3638802cde475ef67f1eef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&942& data-original=&/v2-9f407f9eea3638802cde475ef67f1eef_r.jpg&&&br&拉伸&br&&br&我觉得时间不够的拉伸都是耍流氓 我经常在健身房和操场看到有的女生跑完步后就靠在栏杆或者器材上架着腿玩着手机 玩个几分钟就收拾东西离开了 这样下去腿不粗才怪呢 按摩和拉伸运动后的肌肉让他们变得柔软 这样身体线条也会更好看&br&&br&常见的拉伸动作keep里面也有 但是这里我想推荐狼叔的拉伸视频与教程 狼叔是一个愿意让自己长胖然后给大家直播减脂的良心博主 他的说话可能偶尔有些直 但是都是对减脂有益的言辞&img data-rawwidth=&993& data-rawheight=&1293& src=&/v2-25392dec57e4daf7a7298656_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&/v2-25392dec57e4daf7a7298656_r.jpg&&&br&&br&&br&九、20个常见问答&br&&br&1.早餐时间软件&br&&br&一个APP叫fliqlo&br&&br&&br&2.如何瘦大腿&br&&br&主要通过跑步和做空中脚踏车 其实真的没有局部减脂的说法 只有通过有氧运动全身减脂 从而达到瘦腿的效果 &br&&br&3.如何练马甲线&br&&br&马甲线只有在体脂降低的情况下才有可能看到肌肉线条 体脂不低 肚子上有一层厚厚的脂肪 做再多的腹肌撕裂都没有用 还是先减脂 然后加强腹部训练 坚持下去就能练出马甲线&br&&br&4.晨跑时间&br&&br&三月底刚开始晨跑时是六点半左右起床 现在因为夏天太阳出的越来越早 所以早上五点起床去晨跑 我也是八点上班 想运动就早起挤时间去运动 别给自己偷懒找借口&br&&br&5.运动装备&br&&br&大多来自暴走萝莉家 因为真的很喜欢暖央小姐姐 &br&&br&6.膝盖痛怎么办&br&&br&试试keep里的膝关节恢复训练&br&&br&7.生理期间可以运动吗&br&&br&因人而异 可以做做慢跑或者快走这类的低强度有氧运动&br&&br&8.生理期间能吃甜食零食吗&br&&br&只要一天的总热量不超过1200就可以&br&&br&9.控制饮食和暴食问题&br&&br&这篇攻略主要就是讲这两个问题。。。&br&&br&10.不能去健身房怎么办&br&&br&跳绳不限制场地 keep也有不需要器械的训练&br&&br&11.无氧有氧运动顺序该怎样&br&&br&热身—无氧—有氧—拉伸&br&&br&12.减肥会瘦胸吗&br&&br&一定会 有氧运动是瘦全身脂肪 胸部脂肪含量不低 当你体脂降低时 胸部脂肪自然会变变少 胸也会变小 但是可以通过无氧训练使胸型看起来饱满&br&&br&13.学生党应该怎么吃食堂&br&&br&早餐鸡蛋豆浆粥水果都可以吃 中午吃一些少油少盐的三鲜冒菜或者米饭的炒菜 用玉米红薯之类的代替米饭面条等细粮&br&&br&14.晨跑前涂防晒吗&br&&br&涂 涂的是安耐晒小金瓶 &br&&br&15.一天洗几遍澡几遍头发 每次运动后都洗吗&br&&br&每次运动后都会冲一下澡 头发跟以前一样 两天一洗&br&&br&16.如何倒立&br&&br&先练核心和臂力 然后试着靠墙倒立 能轻松靠墙倒立了 再试着离墙倒立&br&&br&17.关于平台期&br&&br&平台期首先心态要放好 可以改变运动方式 适当增加运动量&br&&br&18.晚餐怎么吃&br&&br&晚餐一定不能不吃 我晚餐会吃红豆薏仁粥/全麦吐司蛋白粉/酸奶沙拉等&br&&br&19拉伸多久合适&br&&br&至少15分钟 认真拉伸你也会出汗和心率提高&br&&br&20.如何看待体重变化&br&&br&5斤以内的体重浮动其实都是正常的 不要太在意体重 围度才是最重要的 别让体重变成你的梦魇 别人不关心你多重 只会关心你看起来多瘦
三个月瘦了25斤 从125到100 分享给大家减脂攻略 一、关于我 减肥历程 去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了 三个月减掉25斤 身高 164 体重 125 100 胸围 95 88 腰围 76 62 大腿围 61 49 小腿围 38 32 二、减肥日常作…
等了一个月终于可以答了。&br&方法大学食堂控制饮食+操场跑圈 &br&三个月 瘦了22斤多。 中间有20天左右在吃吃吃 吃了减回去吃了减回去浪费了很多时间。&br&但放慢减肥的速度我认为还是对身体好的。&br&再有！ 瘦下去 生活简直不是他妈温柔了一点点好吗！！！！&br&&br&注意：
前方高能预警，且图片较多&br&有从胖到瘦的图片、有咕咚跑步记录、还有薄荷的体重记录。&br&&br&胖的时候全身照极少
因为都删了
&br&&br&身高158
这张还不是最胖的时候，最胖的时候根本不照全身照 照了&br&&img src=&/v2-0f44a404b308fad05e51_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-0f44a404b308fad05e51_r.jpg&&&img src=&/v2-5c0d10cf6afca0d7897d_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/v2-5c0d10cf6afca0d7897d_r.jpg&&&img src=&/v2-ae2dd478acd76823f5baee9_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/v2-ae2dd478acd76823f5baee9_r.jpg&&&img src=&/v2-2bcb307a6c744e13d05d8fcca09285b4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-2bcb307a6c744e13d05d8fcca09285b4_r.jpg&&&br&减到106的时候&br&&br&&img src=&/v2-87f9a38e7cf089ec8a4e_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-87f9a38e7cf089ec8a4e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-95af77aebecf4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-95af77aebecf4_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-791c88bf9ac1df0ccc469f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-791c88bf9ac1df0ccc469f_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-9cb29df2023bdc2821156da_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-9cb29df2023bdc2821156da_r.jpg&&入党啦&br&&br&&img src=&/v2-10e97cdea6c77d1fdfa51e002cb81cfe_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-10e97cdea6c77d1fdfa51e002cb81cfe_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-f3f86ef60cc62f37de1ba83_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f3f86ef60cc62f37de1ba83_r.jpg&&上图大概104左右&br&&br&这个月21号瘦到了100以下
开心 。&br&&br&&img src=&/v2-59a82f7cd9afac_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-59a82f7cd9afac_r.jpg&&咳，忽略我扒拉狗啃的指甲。&br&&br&100以下 不那么美颜的。&br&&br&&img src=&/v2-fecfa720ba71420fecaab2a12c344685_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-fecfa720ba71420fecaab2a12c344685_r.jpg&&&br&瘦了之后成为了平胸妹！超轻松。&br&&br&&img src=&/v2-ecd77f836f9da75568ab27_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ecd77f836f9da75568ab27_r.jpg&&&br&感觉瘦了之后也不是美女，只是不那么丑了 &br&&br&&br&然后说下减肥过程，全程告诉你坚持的意义&br&&br&&img src=&/v2-5b2fdee00c1ae3a1d0ee23e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-5b2fdee00c1ae3a1d0ee23e_r.jpg&&&br&跑步有图片为证 4月开始&br&&br&&img src=&/v2-5a70ff15a03ae86695dfea4_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-5a70ff15a03ae86695dfea4_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-ebb7cd2f935bbdaffebcf_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ebb7cd2f935bbdaffebcf_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-2c55c1c508e6f960b71abd_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-2c55c1c508e6f960b71abd_r.jpg&&这个月好多事
总下雨 一出去跑步就下雨，还有期末考试
好吧，借口……&br&&br&体重记录&br&&br&&img src=&/v2-4a4f6bf2ebfdf2f6e64eb81e84329ebe_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4a4f6bf2ebfdf2f6e64eb81e84329ebe_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-4b7e8c55eeab_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-4b7e8c55eeab_r.jpg&&从上图可以看出来
吃的有多疯狂。不记录的都是再与吃胖的斤数做斗争。&br&理论上来讲 我减肥期间 体重只会比前一天低&br&高的话就是热量大了，第二天我就会调整。&br&&br&心态上&br&因为我是个自（zi）尊（bei）心极强的人&br&胖的时候每天看着自己都很痛苦，&br&减肥试过无数次
缕缕失败&br&大二有过两个月晚上不吃饭 瘦了8斤
过了年之后全部反弹
且突破了当时的体重平衡58kg&br&达到了60kg &br&&br&所以单纯靠晚上不吃饭的当心控制不住反弹。&br&&br&胖的时候你感觉你自己是个傻逼，不敢爱任何人，没人给你介绍对象，好不容易有个人看上你，周围朋友跟打了鸡血似的激动（我理解的就是，终于有人能看上你了）&br&跟朋友相处 也会特别闹心。因为自（zi）尊（bei） 会纠结自己特别弱鸡。
不能敞开心扉。和同学关系也纠结。&br&&br&想说一下跑步的意义。&br&最近知乎似乎兴起 慢跑减肥基本没什么效果&br&最重要的还是节食。&br&这个我还是部分认同的
&br&我有过快半个月的时间 没有控制饮食、或是跑完步吃点水果、喝个暴打柠檬之类的。真的一点都不瘦！ &br&所以注意！
跑完步之后除了清水什么都不要再进食！！&br&&br&所以，我认为＊不以控制饮食为主要手段的跑步减肥方法都是耍流氓＊极度重要的一点。&br&&br&跑步的意义在于&br&&br&如果你想从外型到内心到生活都有一个蜕变
&br&朋友，跑步吧。&br&&br&如果你想从满脸大痘痘痘印 变得皮肤好起来&br&跑步吧。（我是这样的，满脸痘痘到室友让我看皮肤病，满脸的一片的紫红，额头都是闭口，怎么挤都长，跑步减肥之后朋友都说皮肤好了特别多）&br&&br&如果你不胖，但是生活迷茫无所事事又极度抑郁压抑，跑步吧（跑步真的可以减压，很多事情，跑跑步思考一下，就不再纠结）&br&&br&如果你身体素质不好，尤其是精气神，注意力不集中，每天不管睡多久都有睡不醒头昏脑胀的感觉，极度疲倦，烦躁，跑步吧（跑步两个月以前每天一上课就困，一学习就有种脑血流不够用了的感觉，现在每天5.30自然醒
一上午基本不会困，中午午休一下，精神一整天）&br&&br&所以我认为跑步加控制饮食，是可以让你脱胎换骨的。不只从外形的改变，更重要的是&br&&br&认可接受自己 认可接受自己 认可接受自己&br&&br&减肥减的不只是外形更是一种生活状态。&br&&br&如果你有和我之前一样的感觉，如果你内心有一团火焰，你不想就这么颓废下去，真的，朋友，开始跑步吧开始减肥。 &br&&br&最后，减肥改变了外形，跑步改变了心态。&br&但这些还不能让你成为一个有底气，感觉自己多牛逼的人。 时间久了你还会满足于这种表面的光鲜。其实，然并卵。&br&&br&最终，跑步减肥带给你的是底气是自信，但绝不是终点的尽头。你需要用这样一种坚持的习惯去工作，去学习。 &br&＊最终实现自己的人生理想。＊&br&这是，跑步、减肥才能带给你最大的意义。&br&&br&&br&以上。共勉&br&…………………………原答案分割…………………………&br&很抱歉，之前忙实习的事情一直没上知乎&br&评论和私信我都回了，有疑问的大家都可以问我，有时间我会回。&br&&br&知乎已经很多很多减肥帖子了，说出来大同小异，所以我尽量说一些自己实践过的，不一样的，减肥原则和方法。&br&着重更新一下好多人问的饮食（简称食堂攻略)&br&再有更新一下怎么刺激自己坚持。&br&一些减肥的小方法。&br&&br&先爆个照
48.7 &br&&br&&img src=&/v2-1a16a3b05e011c3e6a7b8fb05dad8690_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-1a16a3b05e011c3e6a7b8fb05dad8690_r.jpg&&持续在照骗的路上一往直前(ヾ?o? ?o? )噗!&br&&br&挑我认为重要的一点点说哈。以下都是我自己实践的，没任何科学依据，出问题不负责的哈(づ?? ? ??)づ&br&&br&先说一下最重要的几点，&br&(1) 一定要有个体重称，进行体重记录，我用的是薄荷软件记录&br&只有有体重称，才能把握自己的体重，并且根据体重的反馈或是了解或是调整减肥方法。&br&再有，有了体重秤你才知道食物的分类&br&第一类绝对不能吃的，比如一吃胖两斤的麻辣烫，比如一吃胖两斤的煎饼果子。&br&第二类不会长胖的，有称的意义在于，如果你和我一样是个吃货，你会通过体重的反馈知道，哪些是看似不能吃但是可以吃。比如冷面配锅包肉，比如某回家转火锅。比如某些韩食，夜市的一些东西。但是都不要吃多哈&br&称是你了解自己身体对食物最好的反馈！！&br&&br&&br&下面这个很重要很重要很重要！！！不知道怎么才让你们都看到！！！！！&br&&br&?原则: 每天晚上的体重要等于或低于早上测的体重。&br&每天晚上的体重要等于或低于早上测的体重。&br&每天晚上的体重要低于或等于早上测的体重。&br&&br&这样你每天都有掉秤。快则每天0.4kg慢也会0.1kg。
保持不变也是好的。但绝对不能多。绝对不能多。绝对不能多。&br&&br&通过实践，我是每天晚上能消耗0.4kg。这样我在晚上就能知道第二天我会瘦还是胖。&br&&br&如果等于或低于早上的体重，但是第二天胖了，那就是反省一下当天的食物热量是不是哪出了问题，不要在吃了，或者吃了也能预算多久能减回去。&br&&br&我建议测量两次体重，早上和晚上。&br&早上的体重完全可以通过前天晚上预知。准确了解食物，了解自己体质。&br&&br&(2)一定要控制饮食。&br&想要在大学控制好饮食，要用体重反馈知道哪些是很掉秤的。就可以决定自己吃什么了。&br&&br&?原则:
6.00以后什么都不要吃，6.00以前吃晚饭也只能吃极低热量的，以胃不会不舒服为主。比如一个馒头红薯玉米。水果不抗饿的。尤其是当天没有跑步，更要把握好晚上吃什么&br&&br&我是有点胃病的。但凡食物不好，或是饿到了肯定会疼。所以第一个月我6.00前就用半个到一个馒头把自己胃哄好。&br&第二个月有了更好的方法，中午多吃，到了晚上不会饿。&br&第二个月中旬的时候可能胃小了，中午也吃的少，晚上胃也神奇般的不会疼，之后晚上也就什么都不吃了。现在胃没任何问题，?_?&br&&br&?吃的原则:
1.零食戒掉 或者每天只吃一点(一小罐曲奇饼我可以吃一周，每天不到三块)&br&
2.饮料戒掉 我自己是真的戒掉了，一点都不喝&br&3.面条戒掉。一看起来就高热量油腻的戒掉&br&4.瘦肉可以吃，尤其是鸡肉鱼肉，似乎可以当蔬菜吃。(具体要自己用称实践，尤其是吃公共食堂，有些食物其实是减肥利器，比如我们学校的看起来油腻的酸菜鱼，搭配红薯吃的特别饱，嘴馋吃了一次第二天一量体重掉了很多，后来吃了两次每次都掉秤，多好！)&br&&br&?一定要学会估算食物的热量，够不够一天消耗的。&br&刚开始要用?薄荷?记录每天食物的热量，有助于自己以后掌握食物的摄入。&br&&br&比如吃了一袋零食，主食就要减少。&br&吃了半根腊肠(肠类热量极高)，是不是可以直接少一顿主食，只吃蔬菜。&br&&br&&br&&img src=&/v2-ef31f207ca9285_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ef31f207ca9285_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-26bc9aeaeb2fc6b60dd268e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-26bc9aeaeb2fc6b60dd268e_r.jpg&&&br&这样大概知道每天的摄入热量。慢慢的自己能估算每天食物怎么摄入了，也就不用记录了。&br&&br&举几个栗子，我一天的伙食&br&早上一杯甜豆浆，1两炒饭，&br&或是一碗豆腐脑加一个鸡蛋。
&br&或是，一个素包子，两个素包子的。(其实包子热量超高，能不吃就不吃)&br&有几次吃6?6cm的枣糕搭配脱脂牛奶，也还可以，我认为牛奶热量也挺高的也不喝牛奶了&br&早餐乏善可陈，以上随便搭配。
反正热量低的你就搭吧随便搭。&br&&br&午餐，食堂餐盘，三个菜 主要是素菜 或者鸡肉鱼肉 搭配一两饭。可以吃的撑，我就喜欢撑的感觉(ヾ?o? ?o? )噗!
中午吃撑，晚上就可以不吃了。&br&午餐吃过一次面条，胖的我，就不吃面条了。&br&这个不是不让你们吃。所以要有称，有的人就吃面条瘦。所以要自己实践，搭配自己的减肥餐。&br&午餐还可以吃某些家的回转火锅，只吃素的或者吃几个鱼丸，体重哐哐的掉。有的回转火锅店吃不胖，有的就吃胖，要实践！！&br&&br&加餐 上午饿了你就吃一点水果，下午饿了你就吃一点水果。 6.00以后除非胃疼，除了喝水什么都不要吃！！&br&&br&嘴馋怎么办，吃。&br&比如我喜欢吃麻辣烫，那就吃，吃完就胖两斤，看着自己辛辛苦苦掉的称一下还想吃，那我真服你。很多食物你吃完发现，我靠，不会胖，那就放心大胆的在中午以前吃完。&br&&br&再比如我想吃一些零食，尽量上午吃，不要多吃就吃几片，几粒，几块。分成周吃完月吃完。&br&&br&吃的多了就不要吃主食了。&br&下午晚上不要吃零食，下午晚上不要吃零食，下午晚上不要吃零食。&br&&br&食堂的一些其他食物，就要靠自己实践啦！&br&&br&(3)
等了一个月终于可以答了。 方法大学食堂控制饮食+操场跑圈 三个月 瘦了22斤多。 中间有20天左右在吃吃吃 吃了减回去吃了减回去浪费了很多时间。 但放慢减肥的速度我认为还是对身体好的。 再有！ 瘦下去 生活简直不是他妈温柔了一点点好吗！！！！ 注意： 前…
我应该挺适合回答这个问题的。&br&160身高，最胖的时候135斤，那时候我20岁，长这样。&br&&img data-rawheight=&480& src=&/v2-517bb03a198a079a8d6da_b.jpg& data-rawwidth=&356& class=&content_image& width=&356&&&br&&br&后来每天连跑带走20公里，每天只摄入1200大卡，坚持了一年，到88斤。现在我27岁，长这样。&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-5a8a176c57b971eab1b3d173fd108f66_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5a8a176c57b971eab1b3d173fd108f66_r.jpg&&&br&&br&最近比较忙，瘦了点，加上开了美颜相机，所以长这样。&img data-rawheight=&1350& src=&/v2-a132c76df395a498d9eed7_b.jpg& data-rawwidth=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-a132c76df395a498d9eed7_r.jpg&&&br&学业上并没有特别大的区别，安安稳稳读了硕士，顺利毕业。&br&&br&&br&事业上，并不是绝色美女，所以并没看到什么甜头，和周围同事工资持平。&br&&br&&br&题主最好奇的大概是瘦妹子的感情生活吧。确实瘦了后会异性缘变得很好，分手后只要你想，就可以立马找到新男朋友，但是当你真的接触过一些男生后，会觉得很累很累，也会很容易识破一些小伎俩，收到微信的新好友请求和消息不再会觉得欣喜。甚至收到追求者的礼物会觉得不安。&br&不敢看《东京女子图鉴》因为觉得会看到自己。&br&&br&&br&不过瘦了后确实变得勇敢起来，由于敢于尝试新的生活，生活也变得丰富起来。&br&我用一年多的时间过了日语2级。&br&自学了尤克里里，虽然还弹不好和弦。&br&去尝试了射箭，从拉不开工，到可以顺利射入十环。&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-a24bd6be6be60cb14cae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a24bd6be6be60cb14cae_r.jpg&&&br&&br&参加了各种豆瓣活动，和陌生人一起跨年最后迷路在南京的闹事街头，参加狼人杀俱乐部被首刀无数次，参加暴走团一天之内走了小半个南京城，听了高大上的小提琴演奏会，吃了很多胖的时候不敢尝试的东西，也见了各种各样的人。&br&最近我还在练习书法，虽然只是临摹，而且写的一团糟。&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-164f8eb5c7f8a20e614be_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-164f8eb5c7f8a20e614be_r.jpg&&&br&对了，最近认识了新的医生小伙伴，正准备自学入门级医学。&br&今年的6月底还要去日本研修，在那里生活小半年。&br&&br&总结起来的话，瘦了后并没有让我开挂，没有做上ceo，没有发sci论文，也没有让我顺利嫁掉。&br&&br&世界并没有对我变得顺利而美好。&br&但是却让世界变得更大，让我看的更远。&br&&br&&br&其实减肥就是坚持下去就好了啊，PS：实在买不开腿的小伙伴，可以推荐你们一个跑步的微信公众号，叫不跑就出局，用契约金的模式监督、激励跑步。可以试试哟～
我应该挺适合回答这个问题的。 160身高，最胖的时候135斤，那时候我20岁，长这样。 后来每天连跑带走20公里，每天只摄入1200大卡，坚持了一年，到88斤。现在我27岁，长这样。 最近比较忙，瘦了点，加上开了美颜相机，所以长这样。 学业上并没有特别大的区别…
&img src=&/v2-febaaaa2df7ef21cc52aa1d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-febaaaa2df7ef21cc52aa1d_r.jpg&&&p&在我十四岁那年，我开始了人生第一个减肥计划。&/p&&br&&p&之后的时间里，我尝试了无数种方法，有的有效，有的没效，但我总是会回到从前的体重。&br&&/p&&img src=&/v2-b0d9e895120fbdb10dd6f05c9ae46438_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-b0d9e895120fbdb10dd6f05c9ae46438_r.jpg&&&br&&br&我是个理性的intj，所以在前段时间里，彻底复盘了所有我的经历和用过的方法（相信我，你用过的我都用过），回想了自己看过的方法和减肥节目，发现了自己在一个误区里困了太久。&br&&p&管住嘴，&/p&&p&迈开腿，&/p&&p&“再不瘦就老了”&/p&&br&&img src=&/v2-febaaaa2df7ef21cc52aa1d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-febaaaa2df7ef21cc52aa1d_r.jpg&&&p&道理我都懂，可我就是没有“&strong&自制力&/strong&”去完全做到。&br&&/p&&p&我是个没有“毅力”的人。&/p&&p&&strong&我才发现最大的误区就是自制力。&/strong&&br&&/p&&br&&p&如果看灌灌鸡汤有用的话，我们应该早就变成了自我管理的达人，走上人生巅峰了。成功学里说，自制力这种东西小可减肥，大可暴富啊。&/p&&p&事实是，自控这种东西，只是个行为结果罢了，却被很多人当成方法论了。&br&&/p&&img src=&/v2-04bf94bb4b_b.jpg& data-rawwidth=&175& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&175&&&p&但凡说减肥靠自律的方法不可靠在哪呢？&/p&&br&&p&第一，意志力这个东西跟肌肉一样，&strong&用进废退&/strong&。而需要减肥的，&strong&极大可能性是本来就是这方面很弱很缺乏锻炼的一群人&/strong&。&br&&/p&&br&&p&跟减肥的人说要自律，就相当于跟抑郁患者说要开心，跟哮喘发作的人说空气真好一样的道理。&/p&&br&&p&第二 意志力本来就是&strong&非常有限的资源&/strong&，容易被消耗。总共就这么多，如果分配过多的意志力去减肥，基本学习啊工作啊就要先放一边了。你注意力不集中一学期减掉十斤肉，当真值得吗？&/p&&br&&p&你以为是减肥是&/p&&img src=&/v2-35ad782c3eb0c113e575_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&但之后你可能整整一天都是&/p&&img src=&/v2-a530bef23c1b8f933fab6_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&p&第二个误区就是我们太迷信&strong&外界的刺激&/strong&和&strong&及时的反馈&/strong&了。&/p&&p&这种壁纸我也换过，也经常存美好身材的图片。&br&&/p&&img src=&/v2-601af57cbdefeaf20d45af9ab4bc9670_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-601af57cbdefeaf20d45af9ab4bc9670_r.jpg&&&p&我看见很多人换了不瘦十斤不换头像的头像。&/p&&p& 然后默默的又换回来了。&/p&&p&这件事的问题在于人基本上所有的&strong&行为本质就是经济行为&/strong&，我们付出代价，也收获成果，理性人会对成果和回报不断地评估。而且这种付出收货未必关于物质。&br&&/p&&p&所以在漫长的减肥过程中，这种欲望和想要吃东西的本能反复抗衡，无时不刻的提醒你要控制局面，&strong&一顿两顿可以，但拉长战线呢&/strong&？遥远的男神女神，几个字的壁纸，看不见的未来可能有的成果，真的比得上眼前的一顿美餐吗？&br&&/p&&p&别傻了，&strong&我们的本能本来就会更倾向于即时性的快乐。&/strong&&br&&/p&&img src=&/v2-8ef3ffaec57_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-8ef3ffaec57_r.jpg&&&br&&p&及时的反馈就是指减肥指南都会说&strong&称重&/strong&的问题，但心理学家发现，一个人如果活动的主要驱动力是正向的反馈，那么一旦这个反馈消失，就会慢慢恢复到以前的状态。&br&&/p&&br&&p&如果你每天都很努力，&/p&&img src=&/v2-5dde386d1f07a54abae5db67f63b0e89_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&br&&p&然而回家一称体重不降反升了呢？&/p&&p&我见了太多到了瓶颈期就崩溃的姑娘。&/p&&br&&p&我开始探究其他的方法。&/p&&p&那么那些看似&strong&最有毅力能把事情做好的并能保持长时间定力的人到底是因为什么呢&/strong&？&br&&/p&&br&&p&我见过一些真正的“学霸”，那些能&strong&持续高效学习&/strong&的人（我指的是高中毕业以后一直到生活每个阶段的终身学习者），对于他们来说学习某个领域的知识并不依靠自律。因为持续学习者通常在学习力会陷入“&strong&心流&/strong&”的状况（不知道的自己百度一下），而心流的状态已经被心理学家证实是人最容易感到幸福的体验之一。&br&&/p&&br&&p&而工作愿意接触到的成功的那批交易者，他们在交易过程中常常的状态是，坐在电脑前9点，下次看表已经是下午四点。&/p&&br&&p&他们表现出“强意志力“往往是因为正在做的&strong&事情&/strong&&strong&本身就能给他们带来足够多的快乐&/strong&，不需要动用自律系统来完成。&/p&&br&&p&所以一直觉得吃苦跟成功这件事关系真的不大，我认识真正快乐的而且成功的人，都是&strong&吃甜&/strong&的，至少他们自己这么觉得。&/p&&br&&p&我决定从这个角度来反思自己的减肥系统。&br&&/p&&br&&p&反正我已经&strong&受够了和自制力的抗争&/strong&，我决定我就把自己就是一个意志薄弱的人，这个假设下，我能瘦下去吗？出乎意料的是，效果还不错。&/p&&br&&p&下面是我的方法：&/p&&br&&p&第一，在所有减肥方法要你改正的习惯中，找出改正它会让你&strong&极度不舒适的以及中度不舒适的&/strong&，永远的&strong&放弃&/strong&考虑它。不管它可能多有效。&/p&&br&&p&比如说我，我就是很喜欢吃碳水化合物，结果我曾经非要强迫自己去“吃肉减肥法”以及曾经只吃水果。那么在减肥过程中我痛苦的不仅仅是饥饿和运动，而且最主要的是我不能吃我爱吃的主食。&/p&&br&&p&想吃糖的吃糖，想吃炸鸡的吃炸鸡，爱吃什么吃什么。&/p&&br&&p&科学家已经证实，“&strong&本能型&/strong&”的吃饭的人以及“&strong&自控型&/strong&”的吃饭的人相比更不容易受到更多食物的诱惑。如果时常控制自己，可能一小勺米饭的诱惑就会让你暴食。&/p&&br&&p&第二 在所有试过的减肥方法中，列出一两个你的&strong&舒适度最高的&/strong&，或者说完成它不那么让你痛苦的。&/p&&br&&p&对于我来说，是运动。我还满喜欢跑步的，即使不是减肥的缘故，我也喜欢。&/p&&br&&p&这个对于每个人不一样，比如说有的人觉得我本来就不爱吃饭，所以只吃肉就挺好的。&/p&&br&&p&第三，&strong&尽可能优化舒适度较高的这个选项&/strong&，尽量让它更&strong&舒服&/strong&一些，让它成为&strong&生活的一部分&/strong&。&/p&&br&&p&于是我开始反省自己每天去健身的过程，我发现如果我当天不是邋里邋遢去的，并且如果跑步的时候有好看的剧或者喜欢的音乐，跑步的舒适度会大大增加，同时我并不排斥更多的训练。所以我会提前为我跑步的舒适过程&strong&做更多准备&/strong&，并且投入更多的热情尽量去跑的久一点。&/p&&br&&p&比如说虽然我不排斥做《美丽芭蕾》天鹅臂那一节，也很有效，但是我做一半手就酸的不行，做完就是只废鹅了，怎么办？&/p&&br&&p&我会选择&strong&偷懒的做完&/strong&，手酸就放下去休息两拍。这样做完我就会觉得还好啊，而且有完成的成就感。&/p&&p&&strong&只有你的记忆对某件事不痛苦的时候，你才最有可能坚持下去。&/strong&&br&&/p&&p&而这种&strong&战略性的坚持&/strong&的效果好过你拼着老命熬过前几天，再泄了气儿的完全放弃。&br&&/p&&p&更可怕的是，放弃的次数多了，你会“&strong&习得性无助&/strong&”，你到最后会因为恐惧失败而不敢开始。&br&&/p&&br&&p&第四，我拒绝挨饿了。我花了三天，找到了吃东西时候我&strong&最舒适的饱度&/strong&，我根本不相信什么七分饱八分饱，饱了就是饱了。我决定坚持这个饱度。&br&&/p&&p&吃到这个程度，我就停下来。不过这个对我来说有点难，因为我是个习惯把喜欢吃的东西吃完的人。所以如果是外卖，我会按自己的饭量在饭前把多余的倒掉，不跟自己的习惯做对。&br&&/p&&p&&strong&我终于在开始减肥后的很多年，和自己握手言和。&/strong&&br&&/p&&p&这样能瘦么？一个基数不大的人告诉你，能，但是慢。&br&&/p&&p&可是我瘦的非常舒适。我终于可以毫不费力的瘦下去一点。我吃东西不再有罪恶感，我不在时刻绷紧减肥的弦。生活突然像卸下了很重的背了很久的包袱。&br&&/p&&p&这个系统还可以再优化一点，每个人都不一样。但核心是，不断去&strong&检查自己生活里的细节&/strong&，去&strong&顺着你的习惯顺着你的喜好&/strong&来，去优化你的喜好让它更多的帮助你，&strong&不要再抗拒你本来就很懒惰且没有自制力这件事&/strong&。而需要消耗大量意志力才能做到的事情，果断拒绝它。&br&&/p&&br&&p&学会用大脑减肥，而不是用“毅力”。&/p&&p&艾弗里德·德索萨说过一段话：“很长一段时间，我的生活看似马上就要开始了。但是总有一些障碍阻挡着，有些事得先解决，有些工作还有待完成，时间貌似不够用，还有一笔债务要去付清，然后生活就会开始。最后我终于明白，&strong&这些障碍，正是我的生活&/strong&。”&/p&&br&&p&我在过去的日子里，我总是把减肥中的生活割裂开来，去试图用&strong&苦行僧&/strong&的办法达到某个点，去看开始好身材的生活模式。&strong&却让这件事成为了似乎永远也不能摆脱的魔障。&/strong&&/p&&p&回到开头，我14岁开始节食，我曾经以为意志力能帮我瘦成闪电。&br&&/p&&p&后来才知道，科学家发现，从青春期早期开始节食的人，成年后超重的可能性大于没有青春期节食的人&strong&3倍&/strong&。在我实践这个方法之前，也的确没有哪个方法让我真正长久的瘦下来。&br&&/p&&p&我真希望有人在14岁告诉我这些。&/p&
在我十四岁那年，我开始了人生第一个减肥计划。 之后的时间里，我尝试了无数种方法，有的有效，有的没效，但我总是会回到从前的体重。 我是个理性的intj，所以在前段时间里，彻底复盘了所有我的经历和用过的方法（相信我，你用过的我都用过），回想了自己看…
每次走到哪里都会遇到各种人问我，你怎么瘦的，你以前多少斤，现在瘦了多少斤。快告诉我怎么减肥，今天有这个闲功夫就给大家讲讲我的减肥史吧。&br&&br&说到减肥，要先说胖的时候多少斤，这个大家都知道的，《千山暮雪》那会儿是真胖，135斤到140斤。我也不怕给大家发图，直到现在，我走到哪也爱拿出那时的照片，你看我当年。真的140斤，你看我那胳膊，那腰。&img data-rawwidth=&950& data-rawheight=&633& src=&/v2-770d8de0edecccdc7724_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-770d8de0edecccdc7724_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& src=&/v2-9f7f493596cda158bff5ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-9f7f493596cda158bff5ba_r.jpg&&&br&&br&&br&其实我大学的那会98斤，有点婴儿肥，朋友从台湾带了一箱子零食，我就开始吃香的喝辣的，不知不觉就长到120斤，吃减肥药反弹到135斤…..由瘦变胖真的很绝望，以前衣服都穿不下，天天套着宽松的连体衫，绝对不穿牛仔裤，要说大冬天只能穿裤子，那也是男版哈伦裤。参加个活动，手臂粗的要把背心加俩袖子。平时坐沙发上看会电视，我爸都得夸一句“我姑娘真是虎背熊腰”….这话一出，我是哭还是笑啊。&br&&img data-rawwidth=&597& data-rawheight=&453& src=&/v2-0dbda14fcb5bcc11cab3ca4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&/v2-0dbda14fcb5bcc11cab3ca4_r.jpg&&&br&&br&好，胖的时候大致过程就是这样，然后说说准备减肥的过程。&br&&br&刚开始以为不吃就能瘦，天天饿的走路都头晕，吃个酸奶把盒子舔的跟新的似得，锃光瓦亮。这么折腾倒是真瘦了，就是没过多久又反弹了。给大家看看我失败的减肥方法，引以为戒。&br&1、 每天一粒老干妈&br&2、 每天半个柚子减肥法&br&3、 每天一杯酸奶大果粒（一种口味喝半年）减肥法&br&4、 每天一个苹果减肥法&br&5、 在三亚旅游7天（一周）不吃只走&br&&br&方法失败了，减肥不能停。正赶上家里要装修，我心思是个好机会，从装修的第一天起，我就跟我爸妈说，不让他们操心任何事，都我来。然后每天7点起床，吃口饭就出门逛各大家具市场和建材市场。我不停的走，走累了吃口饭，渴了买瓶水，全程暴走。走的我大腿发痒。胳膊大臂都发痒。心里还美滋滋的想，我这脂肪在燃烧啊，我的大腿在瘦啊，我的粗胳膊在细啊。越走越有劲，把北京的天意每一楼都逛了个遍。一楼卖花，地下一楼卖物美价廉的地毯我都了如指掌。等到房子装完从140瘦到了100斤，哈哈，要减肥就装修有没有。接下来就要进组拍戏了。瘦下来后就是保持。保持更不容易啊。我减肥时有一句口号，能不坐着绝不坐着。拍戏时站着，拍完戏还一直站着。减肥的动力让我像打了鸡血一样。吃东西也十分注意，一定保持三分饱，该吃的吃，不该吃的不吃。零食吃两小口，饮料也控制。慢慢的，我的胃口变小了。不知不觉的，饮食养成了一种好习惯。吃到一定的量。我的生物钟就开始敲响，你已经吃的差不多咯。有时候遇到美食，忍不住多吃两口，觉得自己要长胖时，生物钟又来了，你再吃又要胖咯，我就马上控制了。以至于到现在，我想吃的东西都能够品尝到。但胃口小了，吃饭长胖再也不是我的困扰。我很开心。所以保持一个健康的饮食习惯是多么的重要。曾经的我希望自己快点变老，人家问我为啥，我说因为变老就可以狂吃了，胖了也无所谓。其实后来知道，暴饮暴食对身体很不健康。容易生病，还是建议大家保持好的饮食习惯。&br&&br&直到一粒红尘找到我。一粒红尘的导演宋洋在我很胖的时候，也就是千山暮雪那会就面试过我，他们当时要开一个新戏在找女一号，见完后什么也没说，打了个招呼就回去了，之后就再没音了。后来想想，我当时胖成那样，作为演员，人家不用我也是正常。一粒红尘见到我时，我在北京拍舒克的桃花运，可能听圈内人说过颖儿瘦了不少，就说约着我经纪人一起见见。据导演说带着半信半疑的态度，见到我以后，导演都吓坏了，妈呀，你瘦太多了吧，这话重复了好多次。嗯嗯，你现在状态不错的，不错的。于是乎，听导演说，他给制片人保证，颖儿现在状态很好，用她没问题的，于是就有了一粒红尘叶昭觉。&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&634& src=&/v2-71aea87d2da06e2713553cfc2b2b98be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-71aea87d2da06e2713553cfc2b2b98be_r.jpg&&&br&&br&感恩自己能够减肥，能够瘦下来，保持一个好的状态，在一粒红尘里能穿上那么多以前都想穿但穿不上的衣服。也才明白，人的一生没有真正的胖瘦体质之分，管住嘴迈开腿胖体质也能变成瘦体质。&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& src=&/v2-b01aad8ba85e3086587faee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-b01aad8ba85e3086587faee_r.jpg&&&br&其实网上说的颖儿胖了，瘦了的新闻我都有看，现在也在不断的调整自己，往更积极健康的体质发展。很多人跟我一样有胖过的困扰，那就跟大家分享分享我减肥的经历。但说实话我觉得好身材不是我们的生活目标，这只不过是我们生存在这个世界的加分项，健康、积极、穿想穿的衣服，做想做的事。&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-217cad898be42a7c7b1ccb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-217cad898be42a7c7b1ccb_r.jpg&&
每次走到哪里都会遇到各种人问我，你怎么瘦的，你以前多少斤，现在瘦了多少斤。快告诉我怎么减肥，今天有这个闲功夫就给大家讲讲我的减肥史吧。 说到减肥，要先说胖的时候多少斤，这个大家都知道的，《千山暮雪》那会儿是真胖，135斤到140斤。我也不怕给大…
&img data-rawheight=&942& data-rawwidth=&687& src=&/53cf78e7dacf09cd9a1fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&/53cf78e7dacf09cd9a1fa_r.jpg&&占个坑，去年10月20号开始减肥前是左上图，接近220斤，三个月到160左右；后来一个月塑形到右上153斤左右。最下方下是现在日常。&br&&img data-rawheight=&3750& data-rawwidth=&2540& src=&/f0b0b31cc326c48c54d9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2540& data-original=&/f0b0b31cc326c48c54d9e_r.jpg&&&br&这是小学的时候，可以发现已经开始胖了&br&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/587a18eca5f61bb0c98bc7f91704e99b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/587a18eca5f61bb0c98bc7f91704e99b_r.jpg&&初中二年级的时候：大概190多斤&br&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/aa86aa1856cbb1cc6c470_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/aa86aa1856cbb1cc6c470_r.jpg&&高中毕业，去香港玩的时候，这个时候已经达到了220多斤。&br&&br&作为一个胖了10年的人（从小学4年级开始也就是10岁，体重一直在长），我很愿意跟广大知乎朋友分享我这一段时期的心路历程，我希望我的经历能让你们少走点弯路，并且也能成功的达到自己的目标，让自己的体型塑造到令自己满意为止。&br&&br&&b&以下内容可以转载，但要说明出处。同时照片之类的，禁止另作它用。&br&毕竟要是在哪一家减肥广告上看到自己的照片挺不爽的。&/b&&br&&br&&b&在你们开始减肥之前，希望你们明白的事：&/b&&br&&i&&b&&br&1、不要将你的决定告诉别人，越少人知道你的减肥计划，你减肥成功的几率也就越大；&br&&/b&&/i&这个观点最初不是从我这里出来的，我之前看过一段TED的视频，大致内容是当你有决定的时候不要告诉别人。&br&
而我这个观点则是从这里引出的。&br&
在开始减肥之前，我想起我从前这么多次尝试减肥的经历（我跟大多数胖子一样，对于减肥尝试过很多次）。&br&我发现无一例外的是，&b&我每次在开始失败的减肥之前都会把我的决定告诉别人&/b&。&br&当我看过那段视频后，我好像就明白了什么。因为我一旦把我减肥的决定告诉别人，其实很大程度上在心理会有一个作用，就是感觉我已经减肥成功了。我不知道这属于心理暗示还是什么，但我现在回想起来，觉得这种暗示反而在很大程度上阻碍了我实实际际去付出行动。我会经常以为我已经快到成功了，而实际上甚至连体重一点都没掉。换一种说法，你不把你的减肥行动告诉别人，当你的体型还没有很明显的改变的时候，别人是不会发现你正在减肥的，这时候你心里就会明白其实你还有很多路要走，要付出的努力还很多，这时候大多数人就会默默的回去锻炼了，直到有些许成功为止。而通常别人发现你的体型改变，已经是大概减少了5%左右的体脂，或者大约20斤的体重的时候了，这时你的外形才开始有明显的变化。而这个时候，不用你说，别人也发现你瘦了，也会问你，同时知道你正在减肥，并且会给予你适当的鼓励和称赞，与此同时，你的减肥计划其实也正式的走上轨道了，估计已经坚持了一个月以上。那么恭喜你，你的习惯已经基本形成。这时候你心里所想和他人的称赞，其实对你起到的作用已经不是很大了，你已经养成了良好的饮食作息习惯，以及健身锻炼的习惯，剩下的只是时间问题。&br&
想要了解这段视频，百度一下 TED演讲：有决定的时候不要说出来。&br&看完之后，我相信你能大概了解我的意思。&br&&br&&i&&br&&b&2、了解减肥的真正含义，了解你自己的身体：&br&&/b&&/i&很多准备减肥或者正在减肥的朋友们，可能并不清楚，减肥的真正含义。像我以前对于减肥，了解得并不是很多，从亲戚朋友身边知道的就只是知道要少吃多锻炼，从大体上来看是对的。人体需要减去多余的脂肪，就必须使自己每天&b&消耗的能量大于摄入的能量&/b&。这是第一点，你要减肥，这是必须得知道的。很多细化的关于自己的知识，在网上可以很容易找到。当然，网上找到的也不一定是正确的，在这里，我推荐一个健身大神的微博，也就是@MikeLingFitness_凌云健身，他的微博有很多关于此类的知识，我建议大家去了解了解。其实一开始减肥我是请了个私人教练的，所以对于减肥需要了解的很多知识，我都是从我的私人教练那里获得的，所以我不需要自己上网查找资料，这也是一个办法，不过鉴于国内私人教练的水平参差不齐，有一些三脚猫教练自己一直以来就是那个体型，他也不是很了解人体的种种。所以，我建议还是跟着大神走，俗话说名师出高徒。&br&&br&&b&简单来说，了解你的身体需要什么，不需要什么，你在饮食的时候就比较方便取舍，而不是吃了再说，这样避免了很多不必要的热量摄入，使得你的减肥计划变得缓慢。&br&&br&&/b&&br&3、&i&&b&了解你自己的想法，不说考虑什么毅力，而是用自己人性的弱点来制约自己&/b&&/i&：&br&&br&&b& 小时候大人总会给我们讲道理，少吃多锻炼，什么吃什么不要吃。&br&
但是听过这么多道理，却还是依然胖了一生。&br&&br&&/b&让我们把道理丢开，把别人的劝解丢开，真正去到自己内心深处，寻找自己人性的弱点来制约自己。&br&&br&&b&长大的我，开始考虑利益平衡，不太爱听道理。&/b&&br&&br&
答者并不是有毅力之人，从我这么早占坑现在才陆陆续续更新就看得出来。&br&
我懒惰。&br&
人无完人，也许并不是每个人每天都能有饱满的热情去迎接未来的每一个挑战，当困境来临的时候我们也会无助会迷茫，所以我选择利用自己偏向于利益平衡的想法去制约我自己的饮食。&br&&br&
这个世界每天有很多的诱惑，有美女有金钱，有同桌的糖果和舍友的辣条。每当我想吃这些东西的时候，我一想到自己高昂的私人教练费用和耗费的时间以及每次训练到累趴在地上的感受，我就告诉自己，&b&为了瘦一斤我付出了那么多代价，这几块钱的东西一点点就能摧毁我，我为什么还要去吃呢。&br&&/b&&br&
于是我选择了拒绝，一次两次，三次四次，慢慢的就养成了这种健康的饮食习惯。&br&&br&
在减肥的时候，我把我的体重明确标价，一斤=教练费120一节课+2个小时的训练时间20=140块。当我发现我吃这个东西也许会让我长胖一斤，比如一个冰淇淋。&br&
多少钱？&br&
3块钱。&br&
冰淇淋你好，冰淇淋再见，我不会吃的，太便宜了&b&。&br& 请在脑海中飘过这句话三次，你就明白我当时看到那些东西的心情了：&br&
吃了就亏了&/b&。&br&&b& 吃了就亏了。&/b&&br&&b& 吃了就亏了。&/b&&br&&br&4&i&&b&、关于饮食与睡眠&/b&&/i&&br&
其实这个是接着第二点讲的，因为这个也有类型知识的东西。&br&
我一直都觉得：&br&&b&你吃什么，决定你是什么样的。&br&&br&
过去的我，一直是高碳水高糖高脂肪饮食，就是炸鸡可乐大肉包子等等等等。下午茶夜宵还有早上加餐都离不开。&/b&可想而知，我的体重曲线就是疯涨，根本停不下来，所以当初为了减肥，我开始优化我的日常饮食。&br&&br&&b& 首先我戒掉了所有含糖饮料&/b&，日常只补充水。&br&&b& 再来我戒掉了所有不健康的零食，包括日常经常用了补充体力的饼干火腿肠等等。&/b&&br&&b& 限制了饭后水果的摄入，以前经常是饭后不久就吃水果，还是吃很多。其实吃水果本身没错，但是水果也是富含高糖分的东西，虽然是果糖是对健康有益的糖分摄入，但是按我爸常年来挂在嘴边的话：“什么东西，吃过量了都是不行的”&br&&br&&/b& 减肥期间我的早餐一尘不变，一直是豆浆+粗粮馒头+鸡蛋+黑米粥或者小麦粥，我相信在大学的食堂里，想吃到这些还是很简单的，一开始会有点不适应，等你吃久了，不说习惯吧，但是这挺管饱的，不会让你饿着。&br&
而我的午餐一般是