原标题：老师练瑜伽不会转动骨盆一高一低怎么锻炼怎么办？这3个小方法超级好用！

前不久给大家推送了《》，很多伽人留言到初练瑜伽，不会转动骨盆一高一低怎么锻炼怎么办？

事实上对于瑜伽初学者来说，在体式的练习中转动骨盆一高一低怎么锻炼，确实并不是一件简单的事情有些不慬身体解剖的伽人，可能练骨盆一高一低怎么锻炼的结构都还不清楚更不知道怎么转动了。

那么今天小一就来跟初学者伽人，简单的介绍一下骨盆一高一低怎么锻炼的结构转动骨盆一高一低怎么锻炼的3个小方法，以及如何将这种方法运用到瑜伽练习中一起来看看吧，

从上图中我们可以很清晰看到人体骨盆一高一低怎么锻炼的结构，其实骨盆一高一低怎么锻炼不是一块骨头包括髂骨、骶骨、耻骨聯合、坐骨。

其中瑜伽老师提到比较多的一个是骨盆一高一低怎么锻炼前侧靠近我们会阴处的耻骨（耻骨联合），一个是臀部下方的坐茬地上的硬硬的坐骨（图2）尾骨也是经常会被提到的一个部位，初学者伽人一定要知道在哪里哦！

虽然骨盆一高一低怎么锻炼不是一块骨头但由于骨盆一高一低怎么锻炼属于微动关节，所以它基本上是整体在运动运动方向包括前后、上下、旋转等。

那么在瑜伽当中，用的比较多的前后转动到底是怎么转呢？首先在转动骨盆一高一低怎么锻炼之前，我们要弄清楚什么是向前转动，什么是向后转動

上图给大家展示的是人体在站立、仰卧、俯卧位，骨盆一高一低怎么锻炼向后转动的图片小箭头所指就是骨盆一高一低怎么锻炼转動的方向，大家可以看到我们的髂骨向后转同时耻骨向前向上，如果你能够理解这个的话那么与向后转动相反的就是向前转动了。

3个尛方法教你学会转动骨盆一高一低怎么锻炼

在猫牛式中学习骨盆一高一低怎么锻炼转动是非常简单的猫式拱背的时候，骨盆一高一低怎麼锻炼是向后转动的状态牛式抬头挺胸的时候，骨盆一高一低怎么锻炼是向前转动的状态可以多重复练习10-20组。

仰卧在垫面上屈双膝，双手放在身体的两侧提耻骨向上，髂骨向后找地面然后还原，重复练习骨盆一高一低怎么锻炼向后转动20-30次然后，在做相反的练习骨盆一高一低怎么锻炼向前转动20-30次。

练瑜伽大家应该都练习过小桥式，练习这个体式骨盆一高一低怎么锻炼需要尽可能的向后转动那么，当你在转动的过程中就需要将注意力集中在骨盆一高一低怎么锻炼的位置，体会它的转动动作然后重复练习20-30次，当你学会了这個向后转动方法向前转动就很简单了。

以上的3种方法很简单初学者一定要常练习，找到骨盆一高一低怎么锻炼转动的感觉当你找到骨盆一高一低怎么锻炼转动的感觉时，一定要将这种感觉带入到其他体式的练习中体会、巩固，才能真正的掌握这个练习方式提高瑜伽练习的效率。

那么以上就是有关骨盆一高一低怎么锻炼转动的相关内容了，你学会了吗