跳了三个月的减肥操，体重增加一斤左右，所有围度没变化，怎么回事?
我减肥已经做了接近三个月的运动了，基本上每天晚上至少一个小时的有氧减肥操，饮食上正常吃饭，但是没有吃零食，也没有吃太多太过的饮食，现在我的体重可能大概上涨了一斤左右，身体围度完全没变化，我体重45kg，155cm，因为是梨形身材，特别是大腿很粗，最开始就是想瘦下大腿，但是到现在身体到处的围度都没变化，我现在同一条裤子穿起来还比以前紧了，而且视觉上感觉比以前看起来更粗了，我现在也做了这么久运动，变成现在这样我该怎么办
17-05-26 &
你会不会是每次跳完后就吃东西了呢？你目前的情况建议用温和点的运动吧，比如慢跑。&另外吧，我建议还是饮食控制下。我觉得运动和控制饮食都重要，但是对于我自己这种懒人来说控制饮食是第一位，运动是第二位。因为你运动1小时消耗的热量，可能才一碗多白米饭的热量。少吃一点再同时少量觉得自己能接受的，不累，又不会增加肌肉的运动才是无敌的。&控制饮食不一定是要饿着。你试试用一些热量低但是营养足的代餐。我就是这样的。之前2个月减了13斤，整个人还很舒服，不难受，而且因为营养足够还可以帮助基础代谢率良心发展。&代餐粉你可以试试我之前吃的叫伊盾七谷杂粮代餐粉，不算很好吃，也不算难吃。但是挺舒服的，也不会饿得慌。
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如果你是要瘦下来的话是需要控制饮食的，猪肉是不能吃的，要以牛肉鸡肉为主，其次你运动完之后会吃更多的东西去弥补你的消耗，如果你只是跳操之类的没有做力量训练的话没有瘦腰围之类是正常的因为有氧运动是减体脂率的，要瘦身要配合力量训练。希望你早日达到你喜欢的身材
请登录后再发表评论!||减肥一个星期体重没变
减肥一个星期体重没变
估计是，你可能到了体重的瓶颈期，减肥都会有这个时期的，只要坚持住，体重一定会继续下降的，加
有个过渡期的，开始是没多大变化，一段时间后会突然下降，坚持吧MM！
有个过渡期的，开始是没多大变化，一段时间后会突然下降，坚持吧.
到了减肥的瓶颈期了，你得继续坚持！保持运动，过了这个期会继续瘦的！
刚开始减肥的时候，都非常的积极配合，动力十足，都是掉的比较快。而当减肥进行到一定程度以后，
偶尔出现体重没有改变是正常的情况，在妊娠早期，孕妇体内绒毛膜促性腺激素(HCG)增多，胃酸
由于运动的关系，可能有部分脂肪转化为肌肉了。同样重量的脂肪比肌肉大很多
开始不掉秤，反涨的顾客一定坚持住，身体营养失衡才会反涨，针灸会把你的身体调理到一个健康的状
运动减肥的话有一段瓶颈期，就是一周左右的时候。超过两周就会看到效果啦，按你的运动量，体重肯
光慢跑想达到的效果，不是特别明显，而且晚上吃的比较少，的确是可以克制住体型的增长，但是这个
1、跑步时间在早上早饭前减重效果最佳，因为这会让你的代谢全天都处于比较高的水平。 2、尝试
减肥定要斤数减少 我觉要体积减 看结实 自舒服功减肥
你减的本来就不知道脂肪，外形当然不会变了。你减掉的是你身体最宝贵的肌肉，可惜了。
如果你是运动减肥，不会的，松弛那种是用手术 抽脂等方式 导致皮肤没有适应身体的变化
亲、你需要继续打持久战哟！！！！！！！！ 运动减肥本来就是持久战。坚持吧！ 你说你【运动了
你好，那说明你的肉变紧绷了，还有体重不等于体型，同样150斤体重两人看上去会有别区就是这样
实话告诉你吧。这事不现实。太不现实了！ 我现在每天饿的要死都只能瘦下一点点。 我有一些减肥
你可千万要注意，看你的症状象是得了厌食症，赶紧去医院找医生，否则后果很严重哟，甚至会危及生
时间太短了,不要着急.你的锻炼方式和进餐方式还是不错的.关键是你的量一定要大一些,当然以前
太多字了，我大致看了一下，没看完。 现在我告诉你，你这个反弹是一个假象，你恢复你减肥时间的
平台期了应该还注意自己饮食多多加运动身材才会反弹对了有时间多多看看些好减肥方法要有针对性对
因为节食减肥 第一阶段 最先瘦的那些体重 并不是说你真正瘦了 只是你身上的水分蒸发的最多
~你体重是很重啊，我的减肥方法 早上起床就空腹和一瓶康师傅矿泉水一瓶子水(一斤)水..去蹲
减肥的原理是这样的：消耗的热量大于吸收的热量。消耗7000大卡，就能减1公斤的纯脂肪。你的
减肥平台期吃没变体重增加了,不是反弹。原因是：人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞
平台期就对了，看你耐心的时候到了，你不要管它，该动的时候还是照样动，运动贵在坚持，只要平台
是不是你运动完没有进行下身肌肉的拉伸呀 这样运动脂肪是减少了 但是肌肉的体积变大了 整体上
运动减肥，增加了身体的密度！如果是男生的话，没有问题！如果是女生的话，想要有苗条的身材还是
减肥的目标就是看上去更好看 而不是体重的数值变低 同样重量的瘦肉和肥肉的体积比率记得是1：
减肥的目标就是看上去更好看 而不是体重的数值变低 同样重量的瘦肉和肥肉的体积比率记得是1：
1234567891011121314151617181920体重不变+围度减小=平台期？姐妹们求助啊~~ - 薄荷减肥论坛
体重不变+围度减小=平台期？姐妹们求助啊~~&
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&&先和姐妹们说下我的情况，从9月份到现在两个月的时间，一直是饮食大卡+运动（一个半小时的羽毛球or两套郑多燕or瑜伽+郑多燕），饮食可能偶尔有多的时候，但运动一直没有间断。可是体重一直在58上下不动，今天我量了下围度，除了臀围以外，腰围 小腿围大腿围都减了2.5cm
&&&想问问姐妹们这是神马情况？是遭遇平台了么？还是神马原因。我的初始体重是60kg，我想也不会这么快就平台了吧，饮食也算是健康，偶尔甜食面包也是有限的，也有运动，自认为是健康减肥，可是可是这体重。。。。。。还有虽说我是典型的梨形身材，但臀围竟然一点不变也太夸张啦~
& 姐妹们有没有相同经历的呢？咱交流下~不胜感激~
楼主我情况和你差不多，不过我更惨，我已经四个月体重没变过了。小腿瘦了2cm，腰瘦了3cm，臀围瘦了1cm，但是大腿完全木有变啊。
之前看過一個人 情況跟你差不多
平台期超過半年
不過最近他加強運動和控制飲食 已經漸漸下了平台期
看来大家都有围度不变的地方啊 这是为什么那~而且体重哪怕意思意思也行啊 简直是太过分啦~
7788小熊写道：
楼主我情况和你差不多，不过我更惨，我已经四个月体重没变过了。小腿瘦了2cm，腰瘦了3cm，臀围瘦了1cm，但是大腿完全木有变啊。
看来大家都有围度不变的地方啊 这是为神马呢？而且体重一点儿也不动 太过分啦~
半年？&太恐怖啦亲 我要是那样儿我就太... ... 幸好围度给了我一点安慰，亲说得那位围度也下降么？
ayaya777写道：
之前看過一個人 情況跟你差不多平台期超過半年不過最近他加強運動和控制飲食 已經漸漸下了平台期
半年？&太恐怖啦亲 我要是那样儿我就太... ... 幸好围度给了我一点安慰，亲说得那位围度也下降么？
liujianjia写道：ayaya777写道：
之前看過一個人 情況跟你差不多平台期超過半年不過最近他加強運動和控制飲食 已經漸漸下了平台期
半年？&太恐怖啦亲 我要是那样儿我就太... ... 幸好围度给了我一点安慰，亲说得那位围度也下降么？
他也是體重不變 但是圍度下降很多
ayaya777写道：
liujianjia写道：
半年？&太恐怖啦亲 我要是那样儿我就太... ... 幸好围度给了我一点安慰，亲说得那位围度也下降么？
他也是體重不變 但是圍度下降很多
哦 谢谢亲 那我就靠围度来鼓励自己吧 我现在的饮食已经很少了，再过一个月如果体重还不降就考虑力量训练或是增大运动量！
这不是平台。。。真正平台我赶脚是体重围度都不变。。既然围度小了，那就是漂亮了，管体重做什么
平台是体重，围度都不变
很羡慕LZ了 我运动PIU04+饮食控制1200大卡左右两个半月了 体重围度什么的都没变...LZ围度少了那么多 已经很幸运了...这绝对不是啥平台...如果一定说有平台 那么我很可能是平台 LZ不是...泪奔...
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运动了那么久体重不降反增 该如何突破减肥时的平台期？
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运动了那么久体重不降反增 该如何突破减肥时的平台期？
导致减重平台期的主要原因有：身体对之前的训练计划产生了生理上的适应性；你根本没有正确记录热量的摄入和消耗！
大家在减重期间有没有遇到过平（gan）台（ga）期？尽管摄入极少或消耗极大，体重却不再下降甚至反弹…今天的这篇干货，带你更加全面认识平台期是什么，以及如何避免甚至突破平台期！当然，以下谈到的问题以及解决方案都建立在身体健康的前提下。如果身体有疾病，一定要先看医生呐！1.导致减重平台期的主要原因许多人会把平台期归咎于基因。然而热力学第一定律可是没人能够违背的——如果摄入的热量比消耗的少，那么体重终会下降。能量只能相互传递，而不能被创造或消灭。人们的身体往往会尽力达到能量的平衡，“平台”就是这样一种平衡。简单地说，也就是人们摄入的热量会与身体的日常消耗相匹配。（1）身体对之前的训练计划产生了生理上的适应性生理上来说，当你最开始进行规律的训练时，身体会消耗较多热量，然而一旦身体开始适应这种规律的训练，热量消耗就会逐渐变少。这也是为什么我们要用多维度的指标来检测身体的变化——除了体重秤，其他能够测量瘦体重的指标也非常重要。真正的减重平台期和身体构成的持续变化是不能混淆的。当一个人的脂肪减少而肌肉增多，体重大致是不变的。当你的身体变得更加紧实，短期内体重秤是不能反映这些变化的。但是，如果能长期保持热量赤字的话，体重秤最终会捕捉到脂肪的减少和肌肉的增多。除了体重，其他的指标还包括围度、体脂等。体脂数字参考另一个方面来说，当你体重有所降低并且身体构成已经有一些变化以后，你的日常热量需要也会变少。因此当摄入的热量不变时，就可能出现平台期甚至增重。经过漫长的进化，人类的身体总是能够根据不同的情况调整到最低的热量消耗模式，达到热量摄入和消耗的平衡。然而，测量指标的增加和减重计划的及时调整会帮助我们避免平台期。（2） 你根本没有正确记录热量的摄入和消耗！遭遇平台期的另一个普遍原因是有意或无意错误记录了摄入或消耗的热量——可能是低估了自己的热量摄入或高估了训练消耗。正确估计食物的热量值对许多人来说并不是一件容易的事情，外食的热量尤其难以估计，不能对食物进行称重，人们会低估食物的实际分量，从而低估了自己摄入的热量。另外，不能及时记录进食也是低估摄入的一个原因。人们还会往往高估了自己消耗的热量。心肺运动的频率、持续时间和强度都会影响热量的消耗，因此没有适当的监测（比如心率）是很难估计热量的消耗的。心率仪、速度传感器等仪器都是大家能够买到的小工具，能帮大家正确估计热量消耗，从而避免或突破平台期哦！记住，热量摄入和消耗的平衡是导致减重平台期的根本原因。因此，除了正确记录进食以及训练的热量，及时调整减重计划也至关重要。另外，把日常的活动融入减重计划，经常走路、做家务、爬楼梯、逛街、避免久坐，一点一滴都能帮助你减重哦。2.避免和突破平台期的策略导致肥胖的原因有许多，但最主要的是相对于身体消耗的能量，摄入的能量太多了。我们并不排除基因的影响，但如果排除这一因素，当你遇到平台期时，其实是可以通过自己的改变来突破！1）拥有一个清晰的计划。这个计划需要订立科学的长/短期目标，并需要经常做出评估。2）要保持热量赤字的状态。也就是说消耗的热量大于摄入的热量，可以通过减少热量摄入、增加身体活动或两者兼用来达到。尽管遇到了平台期，也可以通过以上的改变来重启减重的旅程。减少1磅体重需要3500大卡的热量赤字，这是不会改变的。3）重估日常热量需要。当你减重或减脂之后，日常热量需要会相应减少。当瘦体重流失太多，间歇性热量的减少会比持续的热量限制更有助于维持瘦体重，从而保持较高的代谢率。4）记录你的每一次进食。有时进食的分量是难以估计的，唯一的方法就是称重并且精确记录。这一个简单的举动就能帮你进行减重，因为它能够提供更好的警醒作用，从而帮助你更快突破平台期。5)停止训练一周（只有10-12周训练之后无效方可采用）。如果身体习惯了规律的训练，停止一段时间训练会让身体进行轻微的调整，也是身体完全恢复的好机会，之后再恢复训练身体就会燃烧更多的热量。长时间的疲劳会影响训练的效果，短时间的停止会让身体充分休息并充满能量。6)调整训练计划，心肺和抗阻训练都要改变。要增加训练的整体强度，这可以通过引入新的心肺训练来达到——参加团操、进行间歇循环训练，另外要增加力量训练中的阻力或增加整体运动量（组数和每组次数）。这也是我们尝试新运动、get新技能的好机会！7)增加日常活动量。不要只在训练中运动，尽可能在日常生活中增加活动量。车停远一点、午饭后散散步、不久坐、乘电梯改爬楼梯等等，每天至少多走10000步。8)增加饮水量。有时渴会被误认为饿，研究表明多喝水特别是在吃饭前后喝水能够减少热量的总体摄入，帮助我们达到热量赤字的状态。9)重新评估长/短期目标并做出调整。要经常回顾之前设定的目标，以便制定更适合现在身体状态和更有可行性的计划。10)让你身边的人支持你。减重计划的成功离不开家人、朋友和同事的帮助。你要调整生活方式，选择健康的食物、进行规律的锻炼，并让身边的人了解你的改变和长/短期目标，从而给予你坚实的支持！11)“开发”自我监测系统。研究表明，进行自我检测能够很好地帮助进行减重。饮食、训练及体重围度记录，无论是电子的还是纸面的，都能够帮助你形成良好的生活习惯，从而进行减重。12)药物和营养补剂。减重计划中的药物和补剂都是为了帮助你更好的follow这个计划。有研究表明，在调整饮食和训练的同时，有药物辅助能够减掉更多体重，但是选择药物时一定要注意其副作用，并且不能长期服用。能够帮助身体增加热量消耗或抑制食欲的安全成分能够帮我们进行减重，但是当目标达到时应该停止这一药物的摄入。记得咨询医生，从而决定达到长期减重目标的最佳路径。3.总结突破平台期对于达到长期的成功是超级重要的，而突破平台期最重要的就是要识别造成它的原因。尽管有很多因素，然而一定要记住它都是由于热量支出和摄入平衡造成的。看这里看这里看这里~~~关注健身、减肥的小伙伴们，春雨君最近开了个QQ群（春雨减肥闪电侠：），欢迎加群，一起来聊聊关于减肥的问题。多几个伙伴多几份减肥的激励，我们等你哟！~科学看待减肥过程中的体重波动_美食攻略_美食知识_美食信息_百度攻略
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科学看待减肥过程中的体重波动“噢！我又重了”“噢！我不相信”“哦！怎么办，减肥一点效果都没有！”站上体重秤的那一刻，看到体重上涨，此刻很多人的内心是崩溃的。 精彩内容，尽在百度攻略：一、减肥效果不仅是看体重，还有其他指标哦~1. 脂肪率2. 水分精彩内容，尽在百度攻略：3. 身体各个围度（尤其是腰围） 以上三个指标再加上体重，四个指标的结合，可以更好反映出我们的减肥效果，而避免单一的以体重为导向的错误减肥方法(比如减去水分或肌肉的做法，虽然体重 下降了，但是对减肥没有好处）。特别是塑形的时候，体重不会有太多变化，此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。精彩内容，尽在百度攻略： 二、在每周的同一时段、相同环境及相同身体状况下测量 精彩内容，尽在百度攻略：为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。 三、每周测量一次体重精彩内容，尽在百度攻略： 仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同当然也使体重发生变化。 每周一次，固定在某一天(比如说，周一)测量体重 ，可以避免这种生活习惯的干扰。 精彩内容，尽在百度攻略：另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上，每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰。 四、每周减1-2斤精彩内容，尽在百度攻略： 减肥的本质是减少脂肪， 每周1-2斤属于健康的减肥速度。在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则你减的更多的是水分或者肌肉。精彩内容，尽在百度攻略：如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会 变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不补充流失肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。 精彩内容，尽在百度攻略：如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤 ，此时会有抵抗力下降等情况出现。 科研表明饮用洛神花时加上玫瑰花茶，百分之九十五的人体重每月可下降一到三公斤，有一款纯植物花茶“花纤饮”，里面含有洛神花和玫瑰花，想健康减肥又不怎么运动的朋友，可以尝试喝花茶。精彩内容，尽在百度攻略： 五、正确看待女性生理周期对体重的影响 精彩内容，尽在百度攻略：女性往往会发现有些天，体重下降快速一些，有些天体重却会增加。其实我们完全不必如此忽悲忽喜，这完全是我们体内的雌性激素在作祟。 一般来说，经期前一周左右，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加；而其他时间体内水分会回复到正常水平，特别是经期后一周，一般代谢会稍 快，体重的变化也会多一些。因而 一个生理周期中会有1-6斤的体重波动，但这都不能反映减肥效果的好坏。精彩内容，尽在百度攻略： 六、正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势 精彩内容，尽在百度攻略：单一的减肥方法(特别是节食或运动为主的方法)都容易在前期减的比较快，但是随着减肥的减少，由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢(肌肉流失)、执行情况松懈等原因，消耗会变少，体重下降也变慢了。 另外，身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等，也会使得体重在刚开始的时候下降比较快，但是 随着体重减去的越来越多，一般来说下降也会变慢。 当然，造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉，执行情况会有松懈。精彩内容，尽在百度攻略： 七、同一体重下的不同效果 精彩内容，尽在百度攻略：有时会有这样的情况：体重没有怎么变，但是惊奇地发现裤子松了，不知道减肥是不是有效果了。 其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概肌肉的4倍。也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会比脂 肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。另外，使用脱水法减重的人(如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥)，虽然体重下降了，但是很容易反弹，因为 水分很容易补充。精彩内容，尽在百度攻略： 所以呀，减肥效果不能光看体重来判断，需要结合其他指标。不必纠结于每天体重的细微变化，一天称两次称n次体重就更没必要了。精彩内容，尽在百度攻略：
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