努力跑步一个月可以瘦腿吗晚上不吃。跑步请问能瘦20斤吗？备注：别说什么不健康不科学。我知道。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-30 07:42 标签： 跑步一个月瘦了14斤
我想减肥，可是没啥效果，我跑步跑一会就上气不接下气的，别说半小时以上了。我该如何是好？我想西装革履_百度知道
我想减肥，可是没啥效果，我跑步跑一会就上气不接下气的，别说半小时以上了。我该如何是好？我想西装革履
想减肥。买衣服是我最讨厌的事。20
81 公斤，别说半小时以上了。我该如何是好？我想西装革履的，我不被别人叫胖子。特别是双下巴和大圆脸，可是没啥效果，我跑步跑一会就上气不接下气的
我有更好的答案
8 x 年龄years )每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑： 早餐：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜 减肥是一项长期又艰巨的工程，即使成功了，也要注意保持一些良好的习惯，否则反弹会比减肥容易的多。早餐和午饭一定要吃人每天至少需要摄入的热量男: BMR = 66 + ( 13。有条件的话可以去健身房请一个教练，一对一指导训练效果会更好，要瘦会全身瘦。 摄入的卡路里：需注意饮食习惯。不要暴饮暴食.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6。 如何消耗卡路里：不能坚持跑步，晚饭可适量少吃。可在网上搜索查询各种食物所含卡路里：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片加餐:训练前香蕉一根加餐。 推荐几个APP：减肥小秘书、超级减肥王、Seven 仅供参考的食谱清单表：1个苹果中餐：200g瘦肉 + 150g米饭（或等量粗粮) + 250g蔬菜 加餐。不要吃零食，可以尝试一下跳有氧健身操推荐 pump it up减肥不会只瘦一个地方:训练后立刻补充1根香蕉+两个鸡蛋白晚餐
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多运动，晚上少吃，运动不是一下就非得跑个几时公里，其实贵在坚持
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你是哪个城市的？你的体力不好，并且别人叫你胖子自尊心受到打击了是吧？身高172标准体重应该是68千克，我能帮你达到你的正常体重，我是无意中看到的，但是你也需要付出。
减肥药？？
千万不要吃减肥药，减肥药如果可以，世界上就没有胖子了
使用减肥药会使你体制下降，反弹，电解质紊乱，并且减不了脂肪
你是哪的？
甘肃这边的
半小时跑不动就先十分钟 跑到你感觉跑不下为止 一天天加量 就可以了。
啥时候跑最好？
爱啥时候跑啥时候跑 影响不大 别饭后跑就是
坚持，先跑十分钟。
我有跑，不过小腿肌肉各种发达。
贵在坚持。
千万不要吃减肥药，吃饭前先喝2碗汤在吃，吃饭的时候速度要改很慢也会有减肥的效果
我没吃减肥药。
其实不用刻意去跑，上班的时候不要坐车，快步走着去，还有就是控制一下饮食，每餐比平常少三分之一
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天学习跑步累了一天，晚上不吃饭，几天能瘦?别说我这个年龄不适合减肥，我是胖的没招了。_百度知道
每天学习跑步累了一天，晚上不吃饭，几天能瘦?别说我这个年龄不适合减肥，我是胖的没招了。
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您跑步也算是一种锻炼，是可用增强体质的，减肥多是需要减少热量的摄入您好，增加热量的消化，需要较长时间才可以达到效果
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本人体重一百一十斤饿多少天晚上能瘦到九十斤左右
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冬天室外跑步和室内消耗的能量一样多吗？
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使人能够收获较好的锻炼效果，都会使跑步等室外锻炼项目大打折扣，而在跑步机上就可以有效减少这些干扰项、天气严寒、道路障碍等等应该是室内消耗要多，因为室外干扰项太多，比如汽车尾气
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本人现在高中生，想在寒假减肥……一个月10斤就可以了…怎么做才能健康减肥（别说什么户外跑步……我这
本人现在高中生，想在寒假减肥……一个月10斤就可以了…怎么做才能健康减肥（别说什么户外跑步……我这点肉死不了人，肺癌能死得了）
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当然有些运动不是有氧运动，比如举重。具体什么运动看你喜欢什么了要有氧运动才能减肥。一般需要运动20－30分钟以上样子。这样身体才会消耗脂肪来产生能量供身体使用、跳远。
采纳率：48%
早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，方便面，首先要注重饮食。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.|度.|找，我试了20天减了12斤。百.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史
”第一条就是很不错的方法，跳绳,骑自行车，肯德基，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。希望你也早日成功。除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，汽水，花生.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，啤酒，蛋糕你好.如果非常胖的话，我就是通过她的方法减.肥成功的、麦当劳等。5
多吃水果 少食多餐
去健身房吧，先热身半个小时，再跟着一些有氧课程即可。
找个喜欢的运动穿着雨衣玩
节食加运动
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想减肥，但是觉得跑步机神马的都好乏味啊，坚持不了怎么办！别说吃药，那玩意心里总是不舒服
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玩击剑吧，击剑运动量大，而且很有意思
不能坚持就减不了的，算了吧。想要捷径又不吃苦总归是做梦
看自己对什么运动敢兴趣，打羽毛球不错啊，同时少吃高热量的食物，最重要的晚上八点以后坚持不要吃东西了。
改善饮食，多吃含维生素多的，少吃肉类
要美就要忌嘴，不能褒义。暴饮暴食，持之以恒的运动。
想减肥？最有效的就是管住嘴！
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