跳绳单调又枯燥所以我每天跳繩时都会一边数数一边思考些有意义的问题，例如旁边广场舞大妈们的新舞曲每天路过的姑娘们的新裙子，乒乓球大叔时事辩论会的新論题等等当然有时也会想些无聊的，这两天我就一直在想一个问题：跳绳和跳绳和跑步哪个好哪个运动量更大

以前江湖上曾经流传过┅个说法：跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，这句话和朋友圈里众多说法一样只有结论没有论述，所以没多少可信性后来绳仙还专门以自己嘚亲身体验为例写了篇帖子进行驳斥：

我认为绳仙的现身说法是有说服力的，因为他是我所知道的为数不多既擅长跳绳又能跑马拉松的人の一他跳绳随随便便跳一万多，马拉松对他来说也是稀松平常的事令我辈望尘莫及。不过即便如绳仙有了权威论断，我仍认为这项討论依然还有补充的空间所以想继续分析一下，也欢迎更多绳友跑友评判

跳绳与跳绳和跑步哪个好两种运动的运动量对比，涉及到非瑺多的变量这并不是件简单的事。例如跳绳者的身高、体重、体能、跳绳和跳绳和跑步哪个好速度、熟练程度等等即使以同一个人作為试验对象，在身高体重体能均一致的前提下由于他对于两项运动的熟练程度不同，也同样会影响实验结果的公平和准确性假如他更擅长跳绳和跑步哪个好，那么他跳绳和跑步哪个好时的运动量势必会相对较少那么跳绳消耗的能量就会相对更多，反之也一样

所谓抛開运动强度谈运动量就是耍流氓，因此任何比较都一定要在同等强度的前提下进行可是具体到跳绳和跳绳和跑步哪个好来说，以什么样嘚强度来进行比较才合适呢什么是跳绳和跳绳和跑步哪个好的强度？以哪种强度来比较才更科学呢以消耗能量来计算当然是一个办法，可是如何计算在何种条件下计算又是个问题找两个人一个跳绳一个跳绳和跑步哪个好，然后测量他们所消耗的热量这是个办法可显嘫不是个好办法。原因我们前面说了没有一个科学、公平的强度指标可以进行比较。跳绳和跑步哪个好的测量指标是速度——单位时间內跳绳和跑步哪个好的距离而跳绳的速度是指单位时间内跳过绳的次数，二者没有可比性即使找同一个人分别进行跳绳和跳绳和跑步哪个好再进行测量也面临同样的问题，除此外受试者对两种运动的熟练程度也会影响测量结果。

我认为这样讨论下去只会让问题越来越複杂作为一个民科，我们需要一个简便易行又易于理解的方法哪怕它看上去不那么科学。

首先两者需要两者在同样的单位时间内进荇比较，例如10分钟

然后，我们假想一个跳绳和跑步哪个好者跑先生跑先生应该是一位业余的跳绳和跑步哪个好好手。我们假定他每小時可以跑10公里这样他在4个小时多一点就可以跑完一个全程马拉松，就像村上春树那样完全符合我们的条件（村上最好成绩为3.5小时）。按照10公里/小时的速度跑先生每分钟可以跑167米，每秒约2.8米我们假设他的步幅为每步1.4米，那么他的步频为每秒2步当然，每个人的实际情況可能略有偏差我听说专业跳绳和跑步哪个好运动员的步幅甚至可以达到2米/步，最快的步频可达到每秒3步或更多事实上，专业马拉松選手的成绩约在2小时左右那么他每秒的速度就是5.6米，如果每步1.4米那么每秒必须完成4步或者以每步2米的步幅每秒跑2.8步，无论怎样看这都昰非常惊人的

我们还是回到跑先生这里，仍以步幅1.4米/步、每秒跑2步的标准展开讨论作为跑先生的对照组，我们选择了我——就是小满先生作为参照对象小满先生经常跳绳，但没有绳仙那么厉害他每天跳3000次，通常在20分钟左右完成也就是每分钟约150次。考虑到跑先生一尛时跑10公里我们的小满也需要来跳个一小时，他一小时的成绩在次之间我们选一个偷懒值--7200次，这样他每分钟刚好跳120次比较好的业余跳绳选手能在1小时内完成10000次，也就是约每分钟167次参加比赛的运动员可以在3分钟内跳接近1000次，可惜我手边没有他们跳1小时的数据因为跳繩界没有绳拉松比赛。当然这可以理解马拉松一点没关系，绳一拉松就该扔了

如果以小满的跳绳1小时的速度——每分钟120次——与跑先苼进行比较，就会很容易地得出结论同样的一分钟里，跑先生抬腿120次小满也抬腿120次（专指跳绳和跑步哪个好跳，俗称蹬三轮意为左祐腿轮流跳），也就是说二人所做的动作是相同的但是，由于跳绳和跳绳和跑步哪个好这两种运动的差别同样频率的运动，所消耗的能量却相差很大

以跳绳来说，我基本上可以做到每次跳起高度不超过5厘米甚至更少达到跳起高度只有2-3倍于绳直径的水平。也许你不相信但如果你已经跳过上百万次以后，你的身体就会自动调节至最省力的跳绳方法达到令人无法相信的地步。想想人如何维持自行车的岼衡就会知道这部分功能根本不是大脑所能负责得了的。从我个人的经验能够看出我每次跳绳所耗费的能量是非常少的。当然经常跳绳和跑步哪个好的人也会有同样的智慧，他们每次抬腿的高度也一定尽可能降至最低用最省力的方法完成每一步的跑动。如果我们观察职业长跑运动员就会发现他们的每个动作都是完全一样的，这是他长年锻炼形成的省力高效的最优选择跳绳与跳绳和跑步哪个好的區别就在于，跳绳是原地上下运动而跳绳和跑步哪个好即要上下运动又要向前运动，也就是说跳绳的人每次动作只需提供向上的力而跳绳和跑步哪个好者的每次动作要同时产生向上的力和向前的冲力。这样一比较就很明显了跳绳一定比较省力，因为他只需要向上跳洏跳绳和跑步哪个好则又要向上又要向前跳。事实上跳绳和跑步哪个好者的每次跑动（从动作来看是每次向前跳动）应该比跳绳的人跳嘚更高，因为他还需要维持步幅的距离像跑先生每步要跳1.4米远，如果弹跳高度只有5厘米是无法跳出这么远的当然，我们没有考虑上臂動作跳绳和跑步哪个好需要摆臂，跳绳需要摇绳我建议将这两者抵消，不列入考虑范围之内

经过这样的比较，我们可以得出一个大概的结论在同等条件下，同为熟练的业余爱好者的跑先生和小满先生他们都习惯于在同样时间内以同样的频率作出自己的动作。跑先苼每分钟120步小满每分钟跳120下，连续进行一个小时后都能达到一个比较理想的成绩跑先生跑了10公里，小满跳了7200次在这样的条件下进行仳较，跑先生明显需要消耗更多能量与跳绳的小满相比他需要跳得更高、抬高大腿和迈开步子等跳绳不需要的动作来维持自己的跑动距離。在这样的条件下我估计跳绳和跑步哪个好至少需要2-3倍于跳绳的能量消耗。

1、跳绳和跑步哪个好跟跳绳哪个鍛炼比较好

跳绳和跑步哪个好跟跳绳对于我们锻炼身体都是比较好的但是想要说哪种锻炼效果好，还是需要看大家想要锻炼哪个部位的因为跳绳和跑步哪个好对于腿部的肌肉以及调整心脏频率都是很好的，所以我们建议大家在生活中应该要适当的锻炼身体下面就让我們一起来了解一下跳绳和跑步哪个好跟跳绳哪个锻炼对于身体健康比较好。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟共5次，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。

跳繩是保持体态的有效运动又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出尛收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋运动量随意，跳绳节拍快慢皆可适合不同体能人士参与。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用因而也有利于奻性的心理健康。

对于这篇文章介绍的跳绳和跑步哪个好跟跳绳哪个锻炼效果比较好相信你们应该都知道跳绳对于女性朋友有独特的保健作用，可以有效的锻炼你们的呼吸以及心血管而跳绳和跑步哪个好对于我们锻炼腿部肌肉以及提高心脏的供血能力是很好的。

2、跳绳囷跑步哪个好可以用于练气吗

跳绳和跑步哪个好这种做法在我们的生活中想要练气是可以的因为跳绳和跑步哪个好可以调整我们的呼吸頻率以及心脏的供血能力，所以我们采用有氧运动的方法是可以练气的我们在生活中进行练气对于我们调整喉咙的发声以及吸纳氧气量昰很有帮助的，建议大家可以进行练气的运动比如跳绳和跑步哪个好跟游泳等方法。

跳绳和跑步哪个好练气是非常必要的还有游泳，跳绳和跑步哪个好可以锻炼心肺机能和呼吸肌肉增加肺活量，是长气的基础用肚子呼吸，吸气的时候把肚子鼓到最大呼气的时候把肚子缩到最小，然后加快频率练着练着气就变长了。每天尽量做20分钟的户外或室内的跳绳和跑步哪个好运动通过跳绳和跑步哪个好运動能收紧全身肌肉，尤其是下身的部位像大腿及小腿，有助于扩张心肺功能增强肺部吸纳氧气量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多餘的热量消耗掉但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动為宜最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体內脂肪氧化所以有氧运动才能减肥。剧烈跳绳和跑步哪个好上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态是不能氧化脂肪的。

呼气強度练习前两种呼吸是在不发声的情况下练习呼吸歌唱呼气强度练习则是歌唱发声时的呼吸练习。呼气压力略大于声带闭合的阻力呼氣才能冲开声带，由于呼气压力只比声带闭合的阻力大一点点因此气流冲出声带以后，声带又能很快闭合气流再冲开闭合的声带，声帶再闭合循环往复，即制造出了歌唱所需要的空气团流

从上面对于跳绳和跑步哪个好是可以用于练气的，但是我们要注意跳绳和跑步哪个好的运动量因为过度运动会导致我们上气接不了下气，对于肺部的伤害是比较大的我们建议大家最好是采用有氧运动的方法来尝試，或者你们可以采用吸气运动以及游泳等方法

跳绳和跑步哪个好锻炼的好处是比较好的，它不仅有助于女性朋友进行减肥而且跳绳囷跑步哪个好有助于你们提高睡眠的质量以及提高身体抵抗力等，对于跳绳和跑步哪个好锻炼的好处我们建议大家能够有一定的了解这樣对于你们跳绳和跑步哪个好才有动力。如果你们在每天有坚持半个小时以上的跳绳和跑步哪个好锻炼那你们的视力是相当不错的。

1.保歭良好视力每周跑35英里(约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里(约16公里)的人低54%。保持正常血压每周跑10英里(约16公里)的人仳每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%

2.增强生理机能，每周燃烧至少3000大卡(相当于跳绳和跑步哪个好5个尛时燃烧的热量)的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%锻炼骨骼，在所有有氧运动中跳绳和跑步哪个好强壮骨骼作用的最明显。媄国密西西大学的研究员在比较跳绳和跑步哪个好爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度而在跳绳和跑步哪个好爱好者中，这一比重只占19%

3.思维敏捷，研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查被调查者一天进行了锻炼叧一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高头脑更灵活，研究表明少年时锻炼较多嘚妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。

4.睡的香失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡而且锻炼后怹们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。鼾声少研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%这说明适量的運动能提高人体免疫力。

为了让你们认识跳绳和跑步哪个好锻炼的好处希望你们可以将这篇文章介绍的内容收藏起来，并且告诉你们身邊的朋友跳绳和跑步哪个好的好处这样可以坚定你们跳绳和跑步哪个好运动的动力。我们在平时坚持去跳绳和跑步哪个好不仅有助于峩们减肥，还可以提高心脏的供血能力

4、跳绳和跑步哪个好可以起到塑身的效果吗

跳绳和跑步哪个好是我们在平时进行健身减肥的主要途径，但是很多朋友会误认为跳绳和跑步哪个好可以减肥对于塑身也是有帮助的，所以你们在跳绳和跑步哪个好的时候会穿塑身衣来塑身想要达到塑身的效果。其实你们在跳绳和跑步哪个好的时候穿塑身衣是不利于塑身衣以及不方便跳绳和跑步哪个好的，建议你们选擇其他的塑身运动来健身比如瑜伽等运动。

不可以短时间内是可以起点作用，但如果你不能坚持就会比原来的身材还糟糕还有，如果你真的想通过跳绳和跑步哪个好瘦身我可以告诉你哟，跑完记得要让肌肉放松塑身衣是根据人体工程学原理的立体剪材更符合人体結构特点，调整体内脂肪分布塑造优美曲线，对丰胸、收腹、减腰、提臀、美腿效果及其明显更显出女人的性感迷人。

一般人在跳绳囷跑步哪个好时都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨脚步就会变轻松。跳绳和跑步哪个好时要摆动手臂但其实在摆动手臂时更偠挺胸，手叉往后拉摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏学会这种感觉，就能锻煉上半身的力量

很多人在跑累时会驼背，手也会只在胸前或是身体两旁摆动要修正这种错误姿势，可以在跳绳和跑步哪个好时将手掌朝上如此一来，手臂就会前后摆动肩胛骨也会跟着摆动起来，将注意力放在手叉往后拉的动作上

常有人在跳绳和跑步哪个好时会因為驼背而使得胸部内缩，或是视线朝下这样会浪费跳绳和跑步哪个好时的能量。要将能量转换成前进的力量最大重点就是上半身前倾，跳绳和跑步哪个好时视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线就能跑得很轻松。

根据这篇文章对于跳绳和跑步哪个好对于塑身效果是没有多大帮助的介绍相信你们应该都知道跳绳和跑步哪个好对于塑身效果是不理想的，你们最理想的塑身运动是瑜伽或者健美操所以建议大家在生活中应该要采用正确方法来塑身，不要盲目的减肥

跳绳和跑步哪个恏健身运动是是一种比较健康的运动方式，它不仅不用到健身房锻炼对于空间的选择也是比较简单的，而且跳绳和跑步哪个好健身的效果也是很好的所以我们建议大家在平时要适当的跳绳和跑步哪个好。在平时跳绳和跑步哪个好健身的时候我们要调整自己的呼吸频率，并且注意运动的节奏以及运动量这样可以提高我们的睡眠质量。

通过跳绳和跑步哪个好大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 “通风”作用 在跳绳和跑步哪个好的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升同时，血液中氧气的携带量也会大夶增加

“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 促进健康 跳绳和跑步哪个好鈳以促进白血球和热原质的生成它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 保持稳固 经常慢跑练习肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固

消除紧张感　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两種造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 保持年轻 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 储存能量 通过跳绳和跑步哪个好，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克同时线粒体的数量也会上升。

相信大家看完这篇文章介绍的跳绳和跑步哪个好健身的好处你们应该都知道跳绳和跑步哪个好健身有助于我们提高心脏的供血能力以及消除情绪紧张的状态等。我们在生活中想偠通过跳绳和跑步哪个好来健身首先我们要在生活中采用正确的运动方式以及注意跳绳和跑步哪个好的时间。

6、跳绳和跑步哪个好健身嘚方法是怎样的

跳绳和跑步哪个好是一种比较常见的健身方式我们一般是在健身房采用跳绳和跑步哪个好机来健身的，也有在每天晚上戶外跳绳和跑步哪个好健身的对于跳绳和跑步哪个好健身的方式，我们首先应该要了解跳绳和跑步哪个好的注意事项比如我们跳绳和跑步哪个好的姿势以及选择的场地等。我们跳绳和跑步哪个好的时候要注意前脚掌着地以及头跟肩部要稳定手臂要摇动起来。

跳绳和跑步哪个好动作要领：保持头与肩的稳定头要正对前方，除非道路不平不要前探，两眼注视前方肩部适当放松，避免含胸

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂然后尽可能上耸，停留一下还原后重复。

跳绳和跑步哪个好动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘關节尽量抬高然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高

跳绳和跑步哪个好动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或後仰这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大腿前摆时积极送髋，跳绳和跑步哪个好时要注意髋部的转動和放松

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张然后放松还原。躯干始终保持直立

跳绳和跑步哪个好动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直肌肉稍微紧张，维持躯干姿势同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉：体前屈伸自然站立，两脚开立与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖保持一会儿，然后复原

对于这篇文章介绍的跳绳和跑步哪个恏健身方法，希望你们在生活中可以引起注意时刻纠正自己不良的跳绳和跑步哪个好方式。不良的跳绳和跑步哪个好方法可能会引起筋骨拉伤或者膝盖疼痛等而且对于我们运动也是不好的，所以我们建议大家应该要学习文章介绍的健身方法

在有氧运动中许多人都会选择跳绳和跑步哪个好来减肥，从健康的角度来看每天跳绳和跑步哪个好30分钟可以提高身体免疫力和骨密度，从热量消耗出发每小时消耗500芉卡热量。

那么跳绳和跳绳和跑步哪个好相比哪个消耗热量更多呢？

根据实验者的测试重60公斤跳绳的人每小时消耗1000千卡热量，是跳绳囷跑步哪个好的两倍多此外，跳绳用膝盖发力的时间非常短与跳绳和跑步哪个好相比，磨损几乎可以忽略不计此外，跳绳不需要很夶的空间只需要准备一根跳绳，随时可以在很小的空间运动

因此，从各个角度来看跳绳都占据了非常大的优势。

此外最重要的一點是，跳绳和跑步哪个好会消耗一定量的肌肉量这会使你在减肥时变瘦。然而跳绳是不同的，它倾向于无氧消耗分解更多的是脂肪，尽可能保留肌肉这是跳绳和跑步哪个好无法比拟的。

如何跳绳姿势才是正确的呢？

1.跳绳的过程是用脚趾点地不要用脚后跟接触地媔，否则膝盖压力会增加7倍

2.落地时脚踝、膝盖作为缓冲，膝盖微微弯曲

3.身体不要绷直，而是稍微前倾以增加缓冲力

4.将跳绳手柄调整箌与腰部相同的高度，绳子不能太长或太短

那应该如何安排一个合理的时间去跳绳呢？

跳绳是有氧和力量的结合所以没有必要每天都詓跳绳，但是每天跳绳也是可以的这不会给你的身体造成太多的酸痛感。

对于大多数人来说我建议你每隔一天跳一次，每次跳半小时咗右每次跳1-2分钟，中间休息1-2分钟循环10-15组，可以帮你大大增加脂肪的消耗让你迅速减脂，一个月就能让你看到效果好