健骑机的使用方法1.普通式?坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂屈肘后拉，，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。2.伸展式?坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，，低头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形。?? &&3．屈臂式 坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后主要用手臂的力量（两腿被动用力），屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。?? &&&4．直臂式 准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量（两腿被动用力），使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。?? & &5．腿压式?坐在调高后的骑座上，，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度；然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后(图23)。?? & &6．腕力式?坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度；然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立。??7．单臂式?坐在骑座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上；然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立(图25)。两臂交换做。?? & &8．对侧式?坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地；然后用对侧上下肢的力量，使身体直立。两侧交换做。?? &&9．仰卧起坐式?坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁；然后上体后仰，待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。?? &&10．夹腿式?坐在骑座上，上体直立，双腿膝关节内扣，室外健身器材，两脚踩在脚蹬架上；然后夹腿下蹬，同时双臂屈肘后拉，使身体展开。 常见的户外健身器材有哪些功能BHJSLJ-084:双人大转轮是常见的室外健身器材，使用这类室外健身器材可以锻炼人体上肢肌肉，增强肩关节柔韧性和灵活性，使用时双手握紧转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动。该器械适合于年轻人。BHJSLJ-092:双人腰背器这类室外健身器材能增强人体腰部及背部肌肉力量，调节人体神经系统；使用时人体紧靠横梁，上下左右缓慢运动，该器械较适合于老年人。BHJSLJ-077:双人荡板板可以增强腹部及腰部的肌肉力量，发展腰部的柔韧性和灵活性，使用时站在脚踏板上，双手握紧护杠，腿部用力作钟摆式运动。该器械适合于中、老年人。摇臂静止方可下器械。
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来源：潍坊新闻网
潍坊新闻网7月25日讯
市区公园、居民小区和街边设置的各种健身器材,为市民健身休闲提供了好去处。但7月23日,记者走访市区几处公园和部分小区等发现,不少健身器材“缺胳膊少腿”,有的健身器材还被不文明者发展出“副业”,变成了“广告墙”、“衣物架”。对此,市体育局工作人员表示,健身器材维修费用比较高昂,希望市民在使用时能够爱惜和呵护。
器材成了“广告墙”和“衣物架”
23日上午9时许,记者从自怡园南门进入园内,一路向北走去就来了到公园的健身区,此处有三十多件健身器材,许多市民正在这里健身休闲。
记者在一个伸腰器的侧面看到,那里被人用油性笔写上了“出售银行卡”的小广告。由于伸腰器整体颜色是鲜绿色,小广告黑色字迹非常突兀。距离伸腰器不远的肩关节康复器的圆盘上,同样也被人用黑色油性笔写上了小广告。此外,不少健身器材还被贴上了不干胶广告,虽然有些已经被清理掉,但一些纸屑和胶水的痕迹还残留在健身器材上,看上去很不雅观。
在自怡园健身的市民金女士说,公园里人流量大,健身器材利用率很高。“有些人就会瞅准这个机会在健身器材上打广告,而且专门写在显眼的地方。”金女士说,油性笔的笔迹很难擦掉,本来很漂亮的健身器材被这些小广告弄成大花脸,实在可惜。
随后,记者又来到东苑公园,不少市民在健身区锻炼。在一个太极推揉器前,原本供市民锻炼肩、肘等部位的健身器,变成了衣物架。推揉器上面方便健身者抓扶的球形手柄上,有的挂着衣服,有的挂着布袋、水壶。一些准备健身的市民看到上面挂着东西后,只能无奈离开,转而选择其它器材。
奎文区恒联小区居民许女士说,不少来这里锻炼的市民都会顺道去附近菜市场转一圈,再来这里锻炼。“一些人的无心之举,却占用了健身器材,让那些想锻炼的人没法使用,这样的习惯很不好。”许女士说。
零件缺失严重,很多已不能用
除了公园里的健身区外,市区很多小区也开辟专门的健身区域。记者在东风西街与安顺路交叉口以东的海华安顺小区看到,小区内的小广场上就有不少健身器材。
记者注意到,一个扭腰器上的两个圆形踏板都不见了,地上只留下两个安装圆形踏板的固定物。因为没了踏板,这个扭腰器就失去功能了。而扭腰器不远处一个太极推揉器的两组圆盘,也出现缺失。
小区居民赵女士说,此处健身器材部件缺失已经很长时间了。“像那个太极推揉器,两个一组才能起到锻炼作用,现在两组都只剩一个,已经没法用了。”赵女士说,这些坏掉的健身器材除了自身老化之外,也有的是因为个别人使用不当所致。“一些小朋友把健身器材当成玩具,这种不正常的使用会对器材造成很大损害”。
在潍城区五道庙小区的小广场入口处,安装有两个踏步器,其中一个踏步器的右脚脚蹬已经消失不见,只剩一个空支架悬在那里。“小区里就这两个踏步器,现在只有一个能用,我每次都抢不到。”五道庙小区居民贾女士说。
随后,记者来到奎文区世纪花苑小区,从东门进入后直走,来到了小区的健身区。这里的踏步器也有同样的境遇,两个踏步器中的一个,左脚脚蹬也已经不见了,支架下端的钢材已经锈迹斑斑。
奎文区三友文锦苑小区居民唐先生说,踏步器正确的使用方法是健身者将左右两脚分别踩在两个脚蹬上,前后来回摆动。“或许是太受欢迎,我经常看到一个踏步器上站两个人。”唐先生说,照这么个用法,踏步器怎么可能用得长久,自然会“短命”。
成“穷追猛打”对象,小洞变大洞
记者走访发现,除了公园和小区,在一些街边的空地上也出现了健身器材的身影。而这些健身器材的现状,同样也不容乐观
在东风西街与永安路交叉口东南侧一处露天健身区内,有近二十个健身器材。记者在一个上肢牵引器前看到,使用说明上写着锻炼方法:手扶把手上下拉动转架,但抬头看去,转架和把手都没有了。
在上肢牵引器右侧,有一个四联蹬力器,锻炼时需要坐上座椅,手扶把手然后脚蹬挡管。但蹬力器其中一个座位的坐板却不见了,根本无法坐人。不远处,还有一个鞍马训练器,但鞍马训练器的坐板也已经缺失很多。一位在鞍马训练器上坐着休息的市民说,这些健身器材已经损坏近一年了。
在福寿东街与四平路交叉口东南侧,也有一处健身区域,这里的健身器材也有不同程度的损坏。
在这里有三个塑料材质的太极推揉器,一个推揉器的四个圆形转盘中,有两个已被砸出了大窟窿,而且推揉器中间保护螺丝螺母的塑料外壳都不见了。在此健身的市民都避开这个推揉器,选择到另外一侧的推揉器上锻炼。“本来只是破了一个小洞,但后面使用的人越发不不爱惜了,破洞就越来越大。”奎文区苇湾社区居民刘先生说。
在此处的一个象棋桌前,记者看到,其中一个小凳子已经严重破损,凳子表面有多处裂纹,边缘也缺失了一块,人坐在上面,很容易剐到裤子或剐伤裸露的腿部。此外,三个象棋桌上还有许多脚印。“晚上光线暗没人下象棋,不少小孩就踩在桌子上玩。”刘先生说。
维护费用高昂,希望市民能够正确使用
记者就市区不少健身器材损坏严重这一问题,咨询了市体育局工作人员。市体育局群众体育科陈科长表示,小区内健身器材一般由社区居委会或小区物业进行管理,体育局一般负责市区公共健身器材的管理。
“我们有体彩公益金,用于聘用巡护员和健身器材的维护,每年大约需要花费20万元。”陈科长表示,一般健身器材的使用寿命是8年,健身器材服役期满后,就会进行拆除更换。很多健身器材因为各方面的原因,未出服役期就会出现损坏,对于这种健身器材的维护次数和维护费用会比较多。
陈科长说,作为一种公共资源,无论是公共区域的健身器材,还是小区内的健身器材,市民在享受这些健身器材带来的好处的同时,也要考虑到对健身器材的爱护。希望市民按照使用说明正确使用,爱惜健身器材。
文/图　本报记者　张帆关心潍坊大事小情，就关注潍坊新闻网官方微信(微信号：wfnews001)！
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　相关新闻健身房力量型健身器材介绍
发布时间: 10:02:56
健身房健身成为很多人的首选，主要是因为其专业的健身器材，让很多想要减脂或者健美的健身爱好者，可以更加有效地完成自己的锻炼目的。在健身房里，通常分为有氧健身区和无氧力量训练区。对于健身房的力量型健身器材，通常是男士或者为了健美人士的最爱，力量训练器材是增肌的必练器械。
健身房力量型健身器材有很多，不同的健身器材有着不同的针对训练效果，下面我们简单了解一下健身房力量健身器材的锻炼方法。
1、坐姿侧平举训练器
练区域：中部三角肌
身体坐在健身房坐姿平推训练器的凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中几种三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。
2、坐姿下拉背训练器
训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌
健身房坐姿下拉背训练器使用时，身体挺胸收紧腰腹坐于凳上，双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展开。几种背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨以下值乳房以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。
3、坐姿机械平推
训练部位：胸大肌，三头肌，三角肌
使用健身房坐姿器械平推的时候，坐在器械上，一定要选择合适的重量。前推器械，缓慢还原动作，坐姿机械平推，有和卧推一样的功效，也能锻炼肱三头肌和肩部，当然你也可以使用杠铃和哑铃来做卧推。
4、斜板拉力器弯举
训练部位：二头肌
双手握牢拉力器，弯举拉力器，缓慢还原。相比健身房的哑铃和杠铃斜板弯举，拉力器能让用力更加均匀，不会对肘关节造成太大的负担，从而能调整更大的重量。
5、正握下拉
训练部位：三头肌
手把平肩，双手宽度比肩稍窄，上身轻轻弯曲膝盖，以稳定背部和保持腹部肌肉绷紧，用手臂力量下拉。健身房使用过程中，一定要注意安全，锻炼重量应在可控范围内，缓慢还原动作。
6、跪姿拉力器收腹
训练部位：腹直肌
双手抓住手把，手臂固定头部。健身房使用这个器械，主要是通过腹部力量下拉，感觉像负重的仰卧起坐一样，缓慢还原动作，跪姿拉力器收腹能够有效锻炼腹部肌肉。
7、器械伸腿
训练部位：肱四头肌
开始前，紧紧握住健身房器械伸腿机的把手，以保持上半身的稳定。把脚固定好，伸腿，呼吸，有意识的控制大腿肌肉，缓慢还原。
8、坐姿提踵
训练部位：腓肠肌、比目鱼肌
坐好，提踵，保持约2秒，效果会更好，缓慢还原动作。
健身房里力量型健身器械有很多种，主要是为了锻炼肌肉，强化身体的各部位的力量，练出完美身形。很多女士以前觉得肌肉是应该远离的，随着科学的健身观念的深入，健身房经常可以看到女士练力量。有氧加力量才是健身的首选之道！
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在家健身用什么健身器材好？你知道吗
编辑：小男
11:51:47　　来源于：
　　很多人喜欢节假日宅家里，或者比较孤僻，不爱与人交往，所以想的时候也不会去健身房。那么在家里怎么健身，如何选择适合家里健身的健身器材呢?或者你想练到什么样的效果呢?针对这些问题，你可以看以下10中健身器材，总有几种是符合你要求的!
　　韵律哑铃
　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
　　优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
　　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
　　健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
　　瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。
　　减肥效果：★★★★
　　实用耐久度：★★★★★
　　弹力绳
　　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
　　缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
　　健身时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。
　　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。
　　减肥效果：★★★
　　实用耐久度：★★
　　甜甜圈
　　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!
　　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
　　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!
　　健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。
　　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
　　减肥效果：★★★★★
　　实用耐久度：★★★★★
　　握力器
　　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
　　优点：不占空间，使用方便。
　　缺点：没有明显的瘦身效果。
　　健身时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢!
　　瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!
　　减肥效果：★
　　实用耐久度：★★★
　　扭扭盘
　　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!
　　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
　　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
　　健身时间：15～30分钟。
　　瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。
　　减肥效果：★★
　　实用耐久度：★★★
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