同为小基数，身高162，体重92，暑假回家才不到两周狂吃胖了五斤，放假刚回来才87的， ，所以我也要开始新一轮减肥了，因为骨骼小，所以体重不大看起来也不是很瘦总让人觉得圆乎乎的，其实我发现重点是脸，有时候你身上很瘦可是一张圆脸毁所有，所以小基数的我们瘦脸很重要，脸小了看起来给人第一感觉就是瘦哒哒。&br&全身瘦是瘦脸的前提，对小基数来说，主要靠局部按摩，有一个五步按摩瘦脸法，从脖子到下巴到脸颊到额头，每天只要几分钟，上学期每晚睡前我都会在抹完睡眠面膜之后按按，真的有效，脸会瘦而且脸型也会变好看，脸瘦了眼睛看起来也会很大很漂亮很有神。&br&&br&这个按摩法我没找到链接了，大家可以搜一下，我可以大概说一下：按摩脖子两侧，从耳根到锁骨，反复十次，就是两侧淋巴的位置；第二步从耳根到下巴两侧突出的骨头处，用中指按摩十次；然后第三步是这个节点到下巴尖，从下巴尖往两侧推，十次；第四步，鼻翼两侧颧骨到耳根，把两个手弯曲，用四个手指的骨头一起推，十次；第五步，按摩额头，四个手指并着从眉心上方推到太阳穴，十次。每天坚持，会有奇迹哦 。&br&我这还有个脸部瑜伽图，大家可以看看。&br&&img data-rawwidth=&424& data-rawheight=&1094& src=&/31e2fabcef8a98500cca4e0e0c89d30b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/31e2fabcef8a98500cca4e0e0c89d30b_r.jpg&&&br&&br&然后腹部，一定要少吃甜食，饭后站立，仰卧起坐倒蹬车什么的可以多做做，把腹部锻炼出一点肌肉，不容易发胖而且有点线条感好看，睡前多揉腹，可以防治便秘， 也可以减肉肉。&br&&br&腿部的话，面食类甜品类吃多了真心长小腿，这是我亲身体会的，我一直不胖，可是小腿永远瘦不下来，就是因为太爱吃面包蛋糕这一类东西，大家一定要少吃。然后就是运动后的按摩，这个很重要，不按摩很快小腿就会变壮很难看，我这里有一个按摩图，很不错的。&br&&br&&img data-rawwidth=&320& data-rawheight=&440& src=&/bd0a9cf863273_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&240& src=&/44bc6da9d5_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&敲胆经很重要，还可以变成易瘦体质哦！&br&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&1317& src=&/833dde1de8f806063ddfd57d76e599ad_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&小基数本来新陈代谢就不大，很难通过节食继续瘦，所以主要还是靠各种局部瘦身窍门塑塑形，然后可以做一些瑜伽健身操等健身运动，让自己整体曲线更好看，提高身体肌肉比重，降低脂肪含量，提高自己的新陈代谢量，这样还能让自己变成一个多吃不胖惹人羡慕的大胃瘦妹妹 。&br&&br&主要还是要坚持，呜呜，这是说给我自己听得，管住嘴啊管住嘴啊管住嘴，重要的说三遍！！！
同为小基数，身高162，体重92，暑假回家才不到两周狂吃胖了五斤，放假刚回来才87的， ，所以我也要开始新一轮减肥了，因为骨骼小，所以体重不大看起来也不是很瘦总让人觉得圆乎乎的，其实我发现重点是脸，有时候你身上很瘦可是一张圆脸毁所有，所以小基数的…
更新&br&想了很久 还是决定把这件事说出来 给那些想要去健身房请私教的姑娘们提个醒吧&br&前天我在健身房练完准备走的时候，我之前的私教喊住我，说：&br&“你怎么和别的会员说只上了我四节课就瘦了这么多。”&br&“你应该说你上了我四十节课啊！这样他们才会买我更多的课”&br&“早知道就不让你瘦这么快，让你瘦慢点多续点我的课”&br&我的天！听到这话我真的很气好吗？！！&br&1、我确实只上了他四节私教课，而且他上课很不专心，总玩手机！我不上私教的时候想要他指导下我的动作他根本不理，一直要我续课，说续课才教我。&br&2、我瘦下来真的99%是靠自己！有氧是去踩动感单车，无氧器械之类的是跟着keep做，还会逛知乎上网查各种资料跟着上面训练，吃的方面极力控制自己。（私教每次都会要我吃很多碳水，要我晚上运动后吃一碗面，多亏我没有，虽然我知道运动后要吃一丢丢碳水，但是面条，真的[拜拜]）所以，当他说“你上了我四节课就瘦这么多”这样的话我很生气，他把所有功劳归功他自己。&br&3、我从没有到处和别人说我只上他四节私教瘦了。当然，别人问我上几节，我肯定实话实说四节。别人问我要不要报他私教我也从没有极力推荐更没有诋毁，我只说根据自己经济状况看看适不适合自己。现在他要我骗别人说我是上了他四十节私教课瘦下来的我当然气了，我为什么要这样撒谎帮他宣传？大家都是学生，本来就没什么经济来源，你要我去坑我同学吗？&br&4、他们之前还找我要我把前后对比照发给他们，他们要打印出来贴在健身房宣传。哦，是免费。但我不肯，他们还觉得把我照片打出来是看得起我，我不给是不识好歹[微笑]&br&5、我瘦了后，私教把我照片不经我同意四处发朋友圈宣传，说上他私教瘦很多。每次他去招揽会员要他们报他的私教课就会扯出我，说我是上他课就瘦了这么多，然后要我骗别人我上了很多节他的课。然后很多不明情况的人就来找我，问我是不是真的，问我怎么瘦下来的&br&&br&还有，&br&选择上私教课的姑娘们，有一点我真的特别想要提醒你们。如果你们的教练是男的，请保护好自己，和教练保持适当距离，避免一些身体接触。&br&我私教之前会说看我体脂，然后很多次捏我手臂内侧，劝我续课的时候会握我手不放开，捏很紧。我之前并没觉得什么，后来还是一个健身房的男性朋友提醒我我才注意到的。然后我总会看到他和女生聊天会拍女生大腿，捏大腿，还有手臂背腰各种。说：你看你这里脂肪这么多还不练啊。&br&&br&当然，有些人就是想和教练互撩我没说[摊手]&br&&br&ps：现在体重47-48kg左右 已经维持差不多两个月了&br&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& src=&/v2-56fd491cee6de402d68d8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-56fd491cee6de402d68d8_r.jpg&&&br&（只加了滤镜和马赛克了，其他没p）&br&&br&现在吃不怎么忌口，三餐正常（晚餐清淡，粥+青菜/水果）想吃就吃，零食也吃但量不多，主要是不大爱吃了。晚上健身后偶尔和朋友会去吃宵夜。运动一周三/四次左右。器械为主。&br&&br&---------以下是原答案--------&br&今早50.5kg 一个月半以前58.7kg&br&只想要大哭一场，我从来没有瘦到这个地步过，高中起体重就没下过108，大学前两年一直减肥反弹减肥反弹死循环，最高有120斤。&br&关键我还不高，只有161cm。对我这个身高来说50kg可能还是不瘦，但我很满意了，要知足。&br&这一个半月，一周有六天在健身房，每次两小时以上，膝盖磕掉了一块肉还没好，小腿一直是青的没好过。&br&早上看到这体重只想痛哭，想和所有人分享。但我忍住了，因为这没什么大不了的。我不能自己感动自己。&br&还要继续塑形，防止反弹。加油～&br&---------吃&br&-------前半个月食谱：&br&早：脱脂奶+2个鸡蛋（一个全吃，一个只吃蛋白）+3颗枣&br&午：一荤一素一汤（每个菜拳头大小，汤是附赠的免费汤所以特别清淡，荤菜只吃鱼or鸡，重油烹饪的绝对不吃）&br&晚：运动前后吃圣女果&br&整个减肥期间水果我只吃苹果和圣女果，前者早上吃清理肠胃，后者晚上吃热量低&br&&br&------后半个月食谱：&br&早：脱脂奶+一个苹果/半根玉米/纯燕麦片+鸡蛋+3颗枣&br&午：一荤一素一汤/两素一汤+半根玉米（反正就是如果吃了主食就不吃肉，吃了肉就不吃主食）&br&晚：运动前圣女果，运动后鸡蛋白&br&&br&周末：&br&不运动的那一天会在寝室煮粥，红豆薏仁糙米红枣花生或者小米红枣粥。早午各一碗。早上会加一杯脱脂奶，下午会加圣女果。&br&粥：1、红豆+薏仁+糙米+花生+3颗枣&br&2、黑豆+黑米+黑芝麻&br&3、小米+3颗红枣&br&4、杂七杂八一顿乱煮&br&&br&------一个月后食谱：&br&早：玉米/红薯/紫薯+鸡蛋+脱脂奶/咖啡+3颗红枣&br&加餐：一个苹果（饿了才吃，不饿不吃）&br&午：一荤一素一汤+拳头大小米饭/半根玉米&br&运动前：一小把杏仁（熟的原味的）/圣女果/鸡蛋白&br&运动后：圣女果/鸡蛋白&br&（我运动时间一般是晚上6:00-8:00左右）&br&&br&周六是我的cheat day&br&这一天在平时饮食基础上，我吃完中饭后会吃一些零食。比如上周周六我在饭后吃了米奇烤馍片和两小包辣条…cheat day并不是意味着暴饮暴食！！！还是要控制好！别吃撑！&br&&br&运动：（具体内容我微博有部分：姗姗粥Zzzoe） （抱歉，现在已经删了很多打卡了，在准备考研，很少更新了，所以推荐你们一个app：keep）&br&我每天运动后都会在微博打卡监督自己，所以上面有我每天的运动内容&br&刚开始两周一周去六次：周二休息&br&后两周一周五次：二六休息&br&现在一周四次：隔天休息&br&&br&注意?：&br&1、减肥期间我杜绝了一切零食。一口不沾！不吃任何含白砂糖的东西。食堂豆浆加糖不喝，食堂粥喝黑米粥/八宝粥不加糖）&br&2、我是学生党，很多东西吃起来不方便，所以我自己买了一个小电饭煲1.2L，早上或中午自己煮杂粮粥，提前一晚洗好泡着，第二天起床插电煮。&br&3、不吃米饭面条馒头。所有主食用粗粮代替！吃玉米或者紫薯。一定要吃主食！要不然会不来姨妈掉头发！&br&4、遵循低碳水低脂高蛋白！每天吃三颗枣是希望保持好气色。我减肥气色皮肤变的很好！&br&5、关于运动。热身+无氧+有氧。有氧极力推荐动感单车！！！超级出汗！！！具体的我微博有记录：姗姗粥Zzzoe （如果想知道我具体练些啥可以看看的～～）&br&po上一张我某天吃的午饭吧。西红柿蛋汤+杏鲍菇火腿（火腿被我吃了…没拍到…）+青菜+1个小紫薯&br&------分割线------&br&“内”：减肥期间如何坚持，减肥后如何保持体重&br&1、决心：我开学减肥最主要原因是家里，每年过年期间回老家，某些亲戚喜欢“攻击”我，他们的小孩大多没考上大学就早早工作或者是考的不好成绩差，比不了成绩他们就比身材。比如“你读书有什么用，还不是要嫁人的，长得胖没人要，现在人就喜欢找好看的”balabala这一类的话。说了好几年了，今年更甚，因为我大三快21了，老家一些和我年纪差不多的女孩都谈婚论嫁了。反正还有各种吧，最大原因是亲近人“嫌弃”的目光。所以，如果你真的决定减肥，别说什么“从明天开始！就从现在开始！马上扔掉你正在吃的炸鸡火锅烤串饼干零食！要下的了狠心。我是个不忌口爱吃零食的人，以前说要控制嘴不吃，但是我想尽办法去找所谓的“代餐”，比如什么魔芋饼干魔芋粉啥的，而且我当时还把零食当饭吃！就比如说我某天特别想吃苏打饼干，那我为了吃那个饼干我就不吃饭，以为这样就控制了热量！大家千万不要这样啊！！一定要营养均衡！不吃任何零食！久而久之你真的不会喜欢吃了！&br&2、坚持：在减肥大概半个月后我就快坚持不住了，整个人都特别疲惫。每天健身后八点多才回寝室，累的不行全身酸痛，整个人特别脆弱，特别想放弃。我看不到未来，体重也下降的慢，特别是我有个室友拔了牙每天只吃几口饭瘦的特别快我就也羡慕，讲实话也有点嫉妒，为什么我不能像他那样瘦的快，而且我从高中起就有点便秘，所以更加让我烦躁。但是我从没想过说什么再也不去了，那时候我就会给我妈打电话，我妈也不会鼓励我啥的，但是我每次和她聊天后就觉得很放松，我还会和我最好的朋友发消息，吐槽发泄，她会说慢慢来不要急。没有人说什么：“加油你一定行”这样的话，都跟我说不要急慢慢来注意身体，这样的话我觉得相比说什么“你真棒！你可以的！你一定会瘦成一道闪电”这种特别激励振奋的话更管用。因为我本来就很烦躁，再听这种刺激的话反而让我更疲惫。千万不要放弃！觉得坚持不下去了，你就说再去一次！哪怕你再不想运动，只要走到健身房里面了你就会不自觉的动了。&br&3、合理目标+健康心态：我完全没想到自己一个半月能瘦十几斤，刚开始我就想3月底能到53左右就可以了。你永远都无法估量自己的潜力。千万不要说什么4月1号前瘦到100斤！这样的话。激励的只有你自己，目标不要太细，要不然你会压力很大的。我也没有什么奖励机制，没说什么“瘦五斤就去吃一次好的、瘦十斤就买一条裙子”这样的话，我不想给自己这么大的压力，我只不过是把减肥锻炼当成一种习惯融入自己的日常中，而不是一种额外的负担压抑自己，让自己不开心。&br&4、改变生活方式：我长沙人，吃东西口味重，以前我爱吃零食垃圾食品，但现在开始减肥后我注重会吃饭菜都少油少盐很清淡，注重食物的原味，有些人可能会觉得这是种折磨，不吃烤串烧烤炸货的人生有什么意思，刚开始我的确是怕胖拒绝这种东西，但现在我看到这种东西并不会想吃了，因为我想的是：不卫生。我想健康活着，我不想年纪轻轻就三高就亚健康就满脸痘坑。每天吃辣条重口是一种生活方式，我每天吃新鲜果蔬蒸鱼不过是另外一种生活方式罢了。我只会是从一个重口味的人变成了一个清淡口味的人。没什么谁好谁坏，谁也不能批判谁，只是看你自己想过什么样的生活。因为如果你不能转变自己心态转变自己生活方式哪怕你瘦下来你也不会快乐，更严重的还会很快就反弹。&br&5、减肥是自我较量的过程，别总是和别人说：嘿！我今天瘦了1斤！哎！我今天胖了！别天天和别人去说，以为别人会感同身受。别人都只是看客，又不能帮你瘦。我中间减到52的时候才和我妈还有最好朋友说自己体重，后来到50的时候也只和他们说还有在知乎回答这个问题。&br&&br&现在我早上也吃不了那么多，中午在增加米饭摄入，晚上有时会吃玉米或紫薯，姨妈什么的也都正常，我觉得自己吃的也很健康，也很喜欢这样的生活状态。吃只是我生活的一小部分，不是我的全部，我还有更多的追求，相比吃我更喜欢摄影喜欢读书喜欢运动。没必要每天苛刻自己，生命中还有其他更重要的事去让我们开心。&br&&br&要让自己变得热爱生活！开心很重要！&br&&br&&br&愿大家都成为美好的自己^_^
更新 想了很久 还是决定把这件事说出来 给那些想要去健身房请私教的姑娘们提个醒吧 前天我在健身房练完准备走的时候，我之前的私教喊住我，说： “你怎么和别的会员说只上了我四节课就瘦了这么多。” “你应该说你上了我四十节课啊！这样他们才会…
绝对干货！正在瘦腰，卓有成效，来答一发。&br&首先，人如果胖的话不管是腰还是哪里的脂肪都会增多，所以腰粗也很正常！&br&其次，如果经常久坐会使腹横肌松弛，如下图所示！&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&418& src=&/v2-ce80a623ba5ee14aa63a2a4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-ce80a623ba5ee14aa63a2a4_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&418& src=&/v2-3ce5c94697dcca7df47d2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-3ce5c94697dcca7df47d2_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&416& src=&/v2-a0bbc3f8cb0bfb196fc13_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-a0bbc3f8cb0bfb196fc13_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&416& src=&/v2-3d86b4c8f4adf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-3d86b4c8f4adf_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&418& src=&/v2-0baa9b80d86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-0baa9b80d86_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&413& src=&/v2-7ff04c0ca756cd3bec8142_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-7ff04c0ca756cd3bec8142_r.jpg&&&br&声明！此图来自微博：体态大师 发布的瘦腰大法的视频截图，并非广告，微博上对这位博主有争议，但我实践认为此视频合理有效，故截图以作理解，其他视频没有考证，不做评价！&br&&br&还可能与盆骨前倾有关，这涉及到臀部腰部肌肉无力，可以做臀桥运动改善。&br&&br&那么说下我最近在实践的一些改善措施。首先，体脂率高（也就是俗话说的胖）腰肯定是细不了的，不合理的饮食不仅有损我们的健康，也会反映在我们的身材、皮肤、精神面貌，所以，改善自己的饮食结构很重要，这点很多健身贴都有讲，我就不细说了。&br&其次，锻炼腹肌似乎并不能直接瘦腰，我锻炼了很久感觉自己还是有些大腹便便；更不能去锻炼腰部肌肉，只会让腰更粗，所以肌肉方面我练的是腹和背。&br&接下来就要说到一些有点奇怪的方式了……&br&第一个，刚才提到的瘦腰大法，微博上有视频，我截图了，确实可以锻炼腹横肌，也有利于排便，但是饭后一小时不要做，经期不要做，孕期不要做。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&416& src=&/v2-4c752ffd0dcf677aa85ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-4c752ffd0dcf677aa85ba_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&418& src=&/v2-e0f63bee3cb853cdc01edb86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-e0f63bee3cb853cdc01edb86_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&416& src=&/v2-c19814adc64ab8fbe94468ec24ccf7d0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-c19814adc64ab8fbe94468ec24ccf7d0_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&414& src=&/v2-f63cea12ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f63cea12ce_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&412& src=&/v2-aafa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-aafa_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&416& src=&/v2-3f40c74dcff09ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-3f40c74dcff09ff_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&418& src=&/v2-8bb9eb3b3de5abbac2b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-8bb9eb3b3de5abbac2b5_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&412& src=&/v2-9ca34f5ad9ddba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-9ca34f5ad9ddba_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&414& src=&/v2-85ed148bd662277abcf8b0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-85ed148bd662277abcf8b0_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&416& src=&/v2-57ade7ce35eb1a326c41_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-57ade7ce35eb1a326c41_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&414& src=&/v2-8b09df89c9703daa2c84_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-8b09df89c9703daa2c84_r.jpg&&&br&&br&真的不是广告…写到这里有些惶恐…&br&&br&第二个奇怪的方法是“抓带脉”，理论来自于中医，带脉是个穴位，刺激它有利于腰部收紧，一天200下，我实践后觉得可行，但是效果应该因人而异吧。&br&&img data-rawwidth=&865& data-rawheight=&774& src=&/v2-0c0cc2d743ed288b6e7a1ab2e16f2e87_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&865& data-original=&/v2-0c0cc2d743ed288b6e7a1ab2e16f2e87_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&410& src=&/v2-be479a18eff399_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-be479a18eff399_r.jpg&&&br&此外胃部突出也会显得大腹便便，应该减少食量，最后附上还在努力减肥的我的腰部一张，与题主共勉。&br&&img data-rawwidth=&1652& data-rawheight=&777& src=&/v2-2fa9bd3ae15a3d684d9f884da435ff3e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1652& data-original=&/v2-2fa9bd3ae15a3d684d9f884da435ff3e_r.jpg&&&br&&br&过了一个月，请忽略这乱糟糟的背景……&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-8de5fe7813_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-8de5fe7813_r.jpg&&
绝对干货！正在瘦腰，卓有成效，来答一发。 首先，人如果胖的话不管是腰还是哪里的脂肪都会增多，所以腰粗也很正常！ 其次，如果经常久坐会使腹横肌松弛，如下图所示！ 声明！此图来自微博：体态大师 发布的瘦腰大法的视频截图，并非广告，微博上对这位博主…
&p&经常有女生问所长，那些模特的好身材都是怎么来的？为什么有些人大吃大喝还有好身材，我却喝口凉水都长胖？&/p&&p&为什么有些人天生腿就细？而我费了好大劲运动，腿却越减越粗？&/p&&p&为什么有的人瘦了，身材立马变S形。但我胸都减没了，依然还有小肚腩？&/p&&img src=&/v2-829b61b7dddcafc5cf02d59b08666a42_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&br&&p&为什么瘦了还是达不到女神身材的标准？&/p&&p&到底怎样做、怎样运动才能拥有回头率百分百、凹凸有致、男人看了流口水女人看了流泪的好身材？！&/p&&p&好了，所长来拯救你了！&/p&&br&&p&和整容先整脑一个道理，想有Sexy body不是光靠蛮力滴！首先你得&strong&拥有好身材的头脑——结合自身条件来制定合理的减肥+塑身计划&/strong&~&/p&&p&那么，我们先来讲讲好身材的标准是什么？&/p&&br&&p&&strong&好身材の标准&/strong&&/p&&p&大多数人眼里，好身材=胸大+腰细+臀翘+腿细长。&/p&&p&道理是酱没错啦，但腰围多少才算细？腰臀比多少才算好看？看具体的数据前，我们可以把身材大概分为几类~&/p&&img src=&/v2-63d2c3fcf276c6e7496e36_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-63d2c3fcf276c6e7496e36_r.jpg&&&p&&strong&每种身材的具体讲解如下↓&/strong&&br&&/p&&p&&strong&1.倒三角形身材&/strong&：肩颈相对于腰腹臀部宽大，多见于爱健身的帅哥~比如所长~&/p&&img src=&/v2-82231d7aca6d4435fecad00a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-82231d7aca6d4435fecad00a_r.jpg&&&br&&p&&strong&2.直筒身材&/strong&：大多身形消瘦的女孩子是这类身材。&/p&&img src=&/v2-fd45fb2a2d3ca_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-fd45fb2a2d3ca_r.jpg&&&br&&p&&strong&3.偏宽的矩形身材&/strong&：整体体形，包括胸部、腰腹、臀部偏胖。曲线不明显。&img src=&/v2-4f22e1cf029f8f1d607d72cb4394584b_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&338& class=&content_image& width=&402&&&/p&&p&&strong&4.苹果型身材&/strong&：近乎于中年发福男性的身材，腰腹赘肉尤其明显。但腿总体不算粗。&/p&&img src=&/v2-ca54d34b833b1c9e70f1503_b.jpg& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&361& class=&content_image& width=&254&&&p&Ps：大多数有肥胖问题的白种姑娘有这个问题。&/p&&p&&strong&5.梨型身材&/strong&：下腹部、臀部、大腿脂肪多。从正面看，臀部略宽于肩部。&img src=&/v2-afcef989f2f7bd95e0c7_b.jpg& data-rawwidth=&242& data-rawheight=&388& class=&content_image& width=&242&&&/p&&p&Ps：大多数中国女孩儿是这个身材~&/p&&p&&strong&6.沙漏型身材&/strong&：最完美的身材，符合肩宽、胸部饱满、腰细、臀翘的要求。腰臀比符合黄金比例。&/p&&img src=&/v2-fc34ca2fa40cb50520f56_b.jpg& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&/v2-fc34ca2fa40cb50520f56_r.jpg&&&br&&p&而苹果型和梨型身材是胖妹们最普遍的身材类型，&strong&减肥难度高，塑形的难度更高&/strong&。&/p&&img src=&/v2-dc8bbd607ecfb3a99025_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-dc8bbd607ecfb3a99025_r.jpg&&&br&&p&&strong&美人们自己比照下，看看自己是哪种身材？&/strong&&/p&&p&&strong&其中，腰围以及腰臀比是最重要的数值。腰围与身高要成一定比例：标准腰围（cm）=身高（cm）x0.5-20；而腰臀比在0.7左右是最完美的，0.8算正常值。&/strong&&/p&&p&懒得算数值的美人们可以对照下面的&strong&女性标准身材围度表&/strong&↓看看自己是不是标准。拿出软尺，衡量每个部位的最大值~&/p&&img src=&/v2-7f85a60ffe14a113b6bd6f33cbb58147_b.png& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&1014& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&/v2-7f85a60ffe14a113b6bd6f33cbb58147_r.png&&&br&&p&&strong&一个人身材好不好，体重并非重要的指标，因为脂肪的密度很小，质量很轻&/strong&。长一斤肉可能会涨很多围度！&/p&&img src=&/v2-1d6d1c3b9e2e213d8f61ec5e05cdc78a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1d6d1c3b9e2e213d8f61ec5e05cdc78a_r.jpg&&&br&&p&也有不少健身达人曾经说过，自己的体重几乎没有变化，但围度小了许多。&/p&&p&&strong&SO，身体围度才是衡量好身材的唯一标准。&/strong&&/p&&p&知道自己身材的类型也就知道问题出在哪里，我们来说针对这些缺陷的解决方案~&/p&&br&&p&&strong&先说最为棘手的问题——胖&/strong&&/p&&p&下面就分析下，为啥你喝凉水都长胖，但人家大鱼大肉照样瘦成一道闪电的原因~&/p&&blockquote&&p&&strong&1.基因与遗传导致的易发胖的体质（这就是命啊……）&/strong&&/p&&p&&strong&2个体发育过程中，脂肪细胞增殖数量多。（你的脂肪细胞数量就是瘦子的N倍啊！）&/strong&&/p&&p&&strong&3吃得太多，油脂、碳水化合物摄入量高于纤维和蛋白质。（请稍微节制点吧，闭上嘴迈开腿才是正理！）&/strong&&/p&&/blockquote&&p&但瘦不下来最关键的因素在这儿——&strong&减肥没找对方法&/strong&！有人能逆天改命，为啥你就不行？以下内容务必逐字认真阅读！&/p&&br&&p&&strong&①减肥减过&/strong&&strong&头——吃得太少或者完全不吃&/strong&&/p&&p&↓&/p&&p&&strong&摄入卡路里&基础代谢值&/strong&（基础代谢就是葛优瘫啥也不干所消耗的能量）&/p&&p&↓&/p&&p&&strong&身体进入“低电量模式”&/strong&、基础代谢暂时下降、肌肉被分解&/p&&p&↓&/p&&p&肌肉本身可消耗很多能量，肌肉减少更容易长肉&/p&&p&↓&/p&&p&一旦正常饮食迅速反弹、变胖。&/p&&br&&p&女生一天的基础代谢值大概&strong&卡路里&/strong&；&strong&男性一般左右&/strong&。&strong&经常运动、健身可提高自己的基础代谢值，即使躺着啥也不干也比别人消耗得能量高！&/strong&&/p&&img src=&/v2-55dbb8612_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-55dbb8612_r.jpg&&&br&&p&Ps：美人们可以去健身房做一个全面的身体测试，了解自己的基础代谢率、身体质量指数（BMI）以及身体肌肉脂肪分布情况。&/p&&img src=&/v2-2a2d6c3a9_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&/v2-2a2d6c3a9_r.jpg&&&br&&p&In a word，&strong&身体摄入的能量比基础代谢值高一些，再适当运动反而瘦的更快&/strong&！&/p&&p&&strong&②以为不吃肉就能少长肉&/strong&&/p&&p&不吃肉并不能有利于减肥，因为鸡肉、牛羊肉、鱼肉、鸡蛋当中富含蛋白质。&/p&&p&蛋白质是重要的营养物质，它不仅可以维持人体正常的代谢，我们的皮肤、头发、指甲也很需要它~&/p&&img src=&/v2-d7a2d0a56aae54ab3b3662f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d7a2d0a56aae54ab3b3662f_r.jpg&&&br&&p&除了这些，&strong&蛋白质还可以帮助维持好的身材&/strong&~&/p&&img src=&/v2-1d8a990d2afb5f_b.jpg& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&/v2-1d8a990d2afb5f_r.jpg&&&br&&p&人体吸收蛋白质本身就需要消耗能量，它水解后的物质有利于调节人体组织液平衡（利于水分代谢）。&strong&蛋白质容易有饱腹感，却不会大量地转化成脂肪，还有利于增肌&/strong&。&/p&&p&值得注意的是，不能使用油炸、煎炸的方法，否则反而会使它的热量变高。少油、少盐才是摄入蛋白质的正确姿势~&/p&&br&&p&水煮鸡胸肉+不蘸沙拉酱的蔬菜应该是不错的减肥食物~&/p&&p&&strong&③以为不含油的食物吃了就不会长胖&/strong&&/p&&p&下图是健康的饮食结构，但这个饮食原则却不适合肥胖人群。&/p&&img src=&/v2-cbe6be7d4d6d0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&&strong&对于肥胖人群来讲，不含油脂的主食——米饭、馒头、面条也会让人发胖&/strong&。&/p&&p&这些主食当中含有大量碳水化合物（糖分）容易转化成脂肪，让人发胖。&/p&&p&减肥人群应摄入少量主食，不过不要走极端不吃主食，因为碳水化合物可帮助增肌和促进肠道蠕动~尽量吃一些富含膳食纤维的粗粮。&/p&&img src=&/v2-03f0d87ed0aec_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-03f0d87ed0aec_r.jpg&&&br&&p&爱长肉又容易长痘的美人们可以尝试红豆薏米粉，有祛湿、养颜的功效，热量不算高又有饱腹感。&/p&&p&另外，一些水果，比如西瓜、哈密瓜、荔枝尽量少吃，虽然不含油脂，但含糖量高，也极容易发胖。&/p&&img src=&/v2-d8fe4b4f0d9ec80c5a2d_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&/v2-d8fe4b4f0d9ec80c5a2d_r.jpg&&&br&&p&&strong&但对于每天运动量较大的减肥者来讲，适当减少食物摄入量就好，千万不要节食！&/strong&&/p&&p&&strong&④对减肥存在很深的误解：认为吃某样东西可以瘦某个部位、吃某样东西可以胖某个部分，减肥可以减局部……&/strong&&/p&&img src=&/v2-5d39ea3a77f00da2d0af7ad525f76eef_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-5d39ea3a77f00da2d0af7ad525f76eef_r.jpg&&&p&纯粹伪科学！&/p&&p&总结一句话：&strong&不存在局部胖或者局部瘦的可能（除非吸脂/脂肪填充）&/strong&，人要么全身都瘦要么全身都胖，只是每个部位的胖瘦速度和明显程度不同。&/p&&p&接下来，所长跟大家唠唠怎么塑形——如何拥有沙漏形身材。&/p&&p&苹果型、梨型、矩形身材包括问题不太明显的直筒型身材都有&strong&腰腹赘肉问题&/strong&。这应该是所有环节里最难的一环了。&/p&&br&&p&&strong&月要 & 月复&/strong&&/p&&p&对于梨型身材和苹果型身材的人来讲，想要拥有迷人的水蛇腰的总原则是：&strong&全身减脂+腰腹增肌&/strong&。&/p&&blockquote&&p&全身减脂可通过有氧运动，比如健身房里的有氧运动器械、慢跑、竞走、跳绳、自行车来实现。&strong&有氧运动有瘦全身的功效，但对塑形没有太大的帮助&/strong&。&/p&&/blockquote&&p&&strong&塑形则需要长期腰腹训练↓&/strong&&/p&&p&仰卧起坐&/p&&img src=&/v2-df81ab44c1ff085b34171f90_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-df81ab44c1ff085b34171f90_r.jpg&&&br&&p&平板支撑（顺便可以锻炼其它部位）&/p&&img src=&/v2-b635ce2c13b2de03abfc5d8_b.jpg& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/v2-b635ce2c13b2de03abfc5d8_r.jpg&&&br&&p&卷腹&img src=&/v2-7e8db093c40279dbe7fd_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/v2-7e8db093c40279dbe7fd_r.jpg&&&/p&&p&Ps：卷腹没有专人指导的情况下很容易做成仰卧起坐，但它和仰卧起坐是有很大区别的。&/p&&p&高位卷腹（仰卧单车）&/p&&img src=&/v2-3d1022cefdc9c7354bea9e37_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/v2-3d1022cefdc9c7354bea9e37_r.png&&&br&&p&剪刀腿交叉运动&img src=&/v2-6cd9aad9e482_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&420&&&/p&&p&仰卧举腿抗阻训练&/p&&img src=&/v2-3c0b7fe6d0d3d29d6afac11b168cfac5_b.jpg& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/v2-3c0b7fe6d0d3d29d6afac11b168cfac5_r.jpg&&&br&&p&当然，&strong&高强度肌肉训练一定要配合拉伸&/strong&，&strong&否则反而会让身体线条不好看&/strong&。瑜伽对身体线条也有很好的塑形效果。&img src=&/v2-44fb5dbc2a8bb12a4abcd8_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&357&&&/p&&p&但是，&strong&如果你的腰腹肌肉已经够发达了，却仍然不能达到细腰瘦小肚子的目的。你唯一能做的就是去除更多的腹部脂肪，长期的锻炼方法是游泳+减少热量摄入。&/strong&&/p&&p&不过所长发现，&strong&很多长期健身的姑娘仍然有腰腹小赘肉&/strong&，如上图的美女。但有些女孩子，即使不健身、不锻炼，或者稍微运动下，腰腹线条就很好。&/p&&img src=&/v2-c85bc34acebf_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-c85bc34acebf_r.jpg&&&br&&p&原因就在于，&strong&每个人腰腹分布的脂肪细胞数量不同&/strong&，&strong&具体分布多少一个是要看遗传一个是看个体发育状况&/strong&。&/p&&p&即使每个脂肪细胞体积减到最小，数量庞大，依然不能拥有小蛮腰。那么&strong&只能采取人为干预的方法——吸脂手术、外部无创溶脂了&/strong&。&/p&&p&很多人误认为吸脂和溶脂手段可以减全身。但实际上，&strong&吸脂和溶脂只适合局部塑形&/strong&~&strong&每次手术/治疗只能减少1-2个部位的赘肉，减少的数量也是有限的，一次手术最大极限抽取5000ml脂肪。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&屁股大、下垂&/strong&&/p&&p&苹果型、矩形、直筒型身材的人通常有屁股瘪而小的问题，而梨型身材的人屁股太大、下垂，而且大腿很粗。&img src=&/v2-6dceac01e04_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6dceac01e04_r.jpg&&&/p&&p&女生们总以为腿细长就好，往往忽略一个漂亮的臀部能给身材加很多分。&/p&&p&对我们来讲，漂亮的屁股=好身材+性感+有魅力~妹子们，我们真心不喜欢电线杆一样的身材啊！&/p&&p&深蹲、跑步、立定跳远、高抬腿运动都能训练到臀，但容易让女孩子们的&strong&腿越练越粗&/strong&。&/p&&img src=&/v2-f10e9c819ab5c50eabb0f73_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/v2-f10e9c819ab5c50eabb0f73_r.jpg&&&br&&p&&strong&避免粗腿还能让臀部变得翘挺、立体饱满的训练方式其实很多的~&/strong&&/p&&br&&p& 臀桥&/p&&img src=&/v2-510d0adaa2aec_b.png& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/v2-510d0adaa2aec_r.png&&&br&&p&后抬腿&/p&&img src=&/v2-fb368ac6ce803a_b.png& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/v2-fb368ac6ce803a_r.png&&&br&&p&后踢腿&/p&&img src=&/v2-bca0d8ea53f0e34bfe22536e_b.png& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/v2-bca0d8ea53f0e34bfe22536e_r.png&&&br&&p&侧卧抬腿&img src=&/v2-825f9aea3d7def9afe0d0a3da5474214_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-825f9aea3d7def9afe0d0a3da5474214_r.jpg&&&/p&&p&俯身抬腿&img src=&/v2-cf03add3ab7bf_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-cf03add3ab7bf_r.jpg&&&/p&&p&还有所长刚才讲到的&strong&剪刀腿交叉运动、高位卷腹、平板支撑&/strong&。&/p&&p&这些局部运动应当遵从&strong&少次+重复训练&/strong&的原则，比如每组10-20个，连续做几组。&/p&&p&想拥有性感、健康的臀部，所长更推荐健身方法，&strong&吸脂方法相对来讲，更适合瘦大腿。因为大腿不好看的主要原因是胖~&/strong&大腿的肌肉感如果过重，反而不符合东方审美~&/p&&p&好啦，关于身材，就讲这么多。&/p&
经常有女生问所长，那些模特的好身材都是怎么来的？为什么有些人大吃大喝还有好身材，我却喝口凉水都长胖？为什么有些人天生腿就细？而我费了好大劲运动，腿却越减越粗？为什么有的人瘦了，身材立马变S形。但我胸都减没了，依然还有小肚腩？ 为什么瘦了还是…
&p&小个子鼓起勇气来回答!&/p&&p&本人身高体重：156/47kg（中等身材，骨架小，腰间臀部大腿比较有肉）
喜欢的风格：日系日常风格，复古古着风格（不爱紧身，喜欢宽松感）
因为腰身和臀围比较胖所以爱穿A字裙，比较怕冷怕晒 拥有各种长裙。&/p&&p&平常喜欢看日本的时尚杂志，因为参考的身高都是160以下，参考价值很高
《古着mer》是我的最爱&/p&&p&分享一下夏尾初秋的搭配：&/p&&p&短外套搭配长裙 显高搭配：&/p&&img src=&/d6ab9e0bd9_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/d6ab9e0bd9_r.jpg&&&p&↑↑↑短卫衣与短款的外套搭配高腰的百褶裙，拉高腰线是很重要的一项技能。&/p&&img src=&/cf5f00a06986_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/cf5f00a06986_r.jpg&&&p&竖条纹是显瘦的图案&/p&&img src=&/49bf6e30b2ea9e900e74bd3_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/49bf6e30b2ea9e900e74bd3_r.jpg&&&img src=&/2dae6be314b2da_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/2dae6be314b2da_r.jpg&&&br&&p&长外套搭配长裙：矮子一样能驾驭！并且遮住自己胖的位置&/p&&img src=&/c6d0ac1db_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/c6d0ac1db_r.jpg&&&img src=&/00a8d2fbcdda30_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/00a8d2fbcdda30_r.jpg&&&img src=&/41cce547ad461e614f72_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/41cce547ad461e614f72_r.jpg&&&img src=&/0d23c74bc7d1a6f903ca13de0af043ff_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/0d23c74bc7d1a6f903ca13de0af043ff_r.jpg&&&img src=&/ec31d959bf_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/ec31d959bf_r.jpg&&&br&&p&中长衣搭配长裙：&/p&&img src=&/6dba2eed8d47bba8e0a43_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/6dba2eed8d47bba8e0a43_r.jpg&&&p&太喜欢格子元素了&/p&&img src=&/debd3e98e9cb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/debd3e98e9cb_r.jpg&&&img src=&/b687008cad9f7403908a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/b687008cad9f7403908a_r.jpg&&&br&&p&短裙搭配：&/p&&img src=&/bcdad419d2bdc_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/bcdad419d2bdc_r.jpg&&&img src=&/5e06fb459ac59bc3f4f5591255abd28d_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/5e06fb459ac59bc3f4f5591255abd28d_r.jpg&&&img src=&/0764551dadf12324a2bca_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/0764551dadf12324a2bca_r.jpg&&&img src=&/e15f317b14b6ef5aedb2d7_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/e15f317b14b6ef5aedb2d7_r.jpg&&&img src=&/5acdec58a4f0ba78d789a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/5acdec58a4f0ba78d789a_r.jpg&&&img src=&/cc1afe7e47c7b5_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/cc1afe7e47c7b5_r.jpg&&&img src=&/4e37bf7a70ddd6d77ef3d2_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/4e37bf7a70ddd6d77ef3d2_r.jpg&&&img src=&/6d8ba952abc56fd6c561fd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/6d8ba952abc56fd6c561fd_r.jpg&&&br&&p&先发到这里~~希望我的搭配能够让你们参考^^矮子也能搭配出各种花样！&/p&&br&&p&更新--------------/23:00
突如其来收获了我所认为的那么多赞！很开心被你们喜爱，评论里面有说喜欢的，也有说我为什么要穿得像个麻袋的，一样东西有喜欢的人必然也会有不喜欢的人，萝卜青菜各有所爱嘛，也非常谢谢你的的评价&/p&&br&&p&我还在泰国度假中hhahah&/p&&p&share一张挺酷的我，没有后期拉腿 哈哈&/p&&p&等我回去更新\(//?//)\&/p&&img src=&/daae9b84b2ed28140aa3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/daae9b84b2ed28140aa3_r.jpg&&&br&&p&---------------------------------------------------------分界线，更新于&/p&&p&i am back 深圳终于开始降温，这种秋天20左右的温度
有些搭配腿上是需要穿上打底裤或者袜子的，可以脑补一下哈哈
上图：&/p&&p&三件，更冷的话裙子里面会穿厚打底。最近很喜欢这种复古的灯芯绒外套。&/p&&img src=&/v2-8b91faf75a35c1f254e8_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-8b91faf75a35c1f254e8_r.jpg&&&p&套上大围巾会让搭配增添一种厚重感。&/p&&img src=&/v2-484ab2eff28ba471b3a641bc76c004d6_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-484ab2eff28ba471b3a641bc76c004d6_r.jpg&&&br&&p&灯芯绒衬衫+背带裙，或者毛衣+背带裙，冷的时候当然会套上大衣&/p&&img src=&/v2-c18c57cbf30b8d86e1dc7_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-c18c57cbf30b8d86e1dc7_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-be0fcd38f946db4d7f44b52ce1e91865_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-be0fcd38f946db4d7f44b52ce1e91865_r.jpg&&&br&&p&这种厚毛呢阔腿裤好穿又显高。我喜欢搭配毛衣&/p&&p&而且长短外套都一样能hold。&/p&&img src=&/v2-f54aab58ecbb7e7a4c99b707e8f7559e_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-f54aab58ecbb7e7a4c99b707e8f7559e_r.jpg&&&img src=&/v2-fbb3b46d4ecaceb601c4821_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-fbb3b46d4ecaceb601c4821_r.jpg&&&br&&p&还有最基本的毛衣+半裙&/p&&img src=&/v2-c1caec61f89ca839f36219_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-c1caec61f89ca839f36219_r.jpg&&&img src=&/v2-83dd0fa741df97af4af0e74a5c2b9195_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-83dd0fa741df97af4af0e74a5c2b9195_r.jpg&&&img src=&/v2-ebfe31038d43c_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-ebfe31038d43c_r.jpg&&&img src=&/v2-aadd283ed64d934b49dec222d00e8f09_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-aadd283ed64d934b49dec222d00e8f09_r.jpg&&&img src=&/v2-42cf7a02cfcc_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-42cf7a02cfcc_r.jpg&&&p&没了哈，下次再见！么么哒！&/p&&p&分割线---------
积累了一段时间的搭配
最近看韩剧真的非常流行大衣内穿连帽卫衣哦
减龄利器&/p&&p&这件灰色简约无领大衣是uniqlo的&/p&&p&年末减价好像才199超级划算&/p&&p&灰色就是百搭&/p&&img src=&/v2-bb_b.jpg& data-rawwidth=&1663& data-rawheight=&2216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1663& data-original=&/v2-bb_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&短外套是香港uniqlo购入的（大概国内没有这个款）很简单利落的黑色款&/p&&p&下身是日牌nikoand 年末打折购入价169真心划算 是裤裙哦&/p&&img src=&/v2-a387d9d0892fbdd729d3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a387d9d0892fbdd729d3_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&上下两套都是黑色+咖色系哦&/p&&p&it的黑色大衣，灯芯绒阔腿裤舒适又复古 购于“魏什么”家，大大的围巾是zara&/p&&img src=&/v2-8829e6ecfc73f9f40e5b1a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-8829e6ecfc73f9f40e5b1a_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&棒球衣也是秋冬必不可少单品之一&/p&&img src=&/v2-4a5e7c2ac6abc92e8d53b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4a5e7c2ac6abc92e8d53b2_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&淑女系&/p&&p&内搭uniqlo 花裙子是古着 外搭hm宽松的长外套&/p&&img src=&/v2-b6fbd74aedab3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-b6fbd74aedab3_r.jpg&&&br&&p&茧型大衣是日牌global work
可以推荐一下思加图这款经典款的牛津鞋 有小跟 好穿&/p&&img src=&/v2-4a4d78fe5b0e29aefa4907_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4a4d78fe5b0e29aefa4907_r.jpg&&&p&--------------------------------更新&/p&&p&hello又很久不见啦，前段时间被大V转载到微博上分享，没想到引来很多的谩骂和嘲讽&/p&&p&还是觉得 坚持做自己吧。&/p&&p&春天来啦~我又来分享一点点搭配&/p&&br&&img src=&/v2-e30cdeee04c_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-e30cdeee04c_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-cafa123a087cf15a6d050_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-cafa123a087cf15a6d050_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-f33b5ba3d6eb97a6a11b_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-f33b5ba3d6eb97a6a11b_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-1d8cfa76c1b50f1f065417_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-1d8cfa76c1b50f1f065417_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-83b7f6c81fa160ac5ee71a09a53cb169_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-83b7f6c81fa160ac5ee71a09a53cb169_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-ae930ca721b2673affafba51850b0ede_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-ae930ca721b2673affafba51850b0ede_r.jpg&&
小个子鼓起勇气来回答!本人身高体重：156/47kg（中等身材，骨架小，腰间臀部大腿比较有肉）
喜欢的风格：日系日常风格，复古古着风格（不爱紧身，喜欢宽松感）
因为腰身和臀围比较胖所以爱穿A字裙，比较怕冷怕晒 拥有各种长裙。平常喜欢看日本的时尚杂志，…
体态大师微博授权转载&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&200& src=&/7c7f920c3f79b7fd8c52c4495640bcce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/7c7f920c3f79b7fd8c52c4495640bcce_r.jpg&&&b&&br&大多数人的基因并不差，只是后天“养”坏了。&/b&&br&&br&一、骨架和面部结构复原入门基础1、呼吸也要学？错误的呼吸模式会变丑&p&看不见的运动每时每刻都在进行。人一辈子大约需要呼吸8亿次，水滴石穿，不同的呼吸模式将造就两幅面孔。长期错误的呼吸模式（口呼吸、胸式呼吸）会让人目光呆滞、鼻子变矮、下巴后缩。矫正成正确地呼吸模式可以让五官恢复正常。&/p&&br&&img src=&/deaaa116e4a_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/deaaa116e4a_r.jpg&&&img src=&/ca8600aeef4c5554ade51d3cddb71b57_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&172& class=&content_image& width=&292&&&br&&img src=&/400e8f0c5c2c7_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/400e8f0c5c2c7_r.jpg&&（图片整理于网络）&br&网传的照片对比图：妹妹(左)和姐姐(右)在7岁和8岁半时都是用嘴呼吸的，后来妹妹改变了呼吸习惯，姐姐一直却用嘴呼吸。看出她们谁更美了吗?&br&&br&&br&&br&&b&呼吸整容法&/b&：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ3NzAyMDE0MA%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国外正在流行的#呼吸整容法#&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2、低头驼背玩手机是当代&br&&br&第一毁容利器&br&&p&人体和面部是紧密牵连的，长期低头玩手机，会变丑的。可能导致：鼻子山根变矮、泪沟眼袋、法令纹、脸部肿大、双下巴、颈纹、胸部缩小下垂、副乳、手臂拜拜肉等。怎么办呢，除了平时使用手机抬高手臂代替低头，需要进行专门的矫正训练。&/p&&p&人体和头部是紧密牵连的（图自《解剖列车》）&/p&&br&&br&&p&【&b&矫正驼背猥琐颈&/b&】：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQyNjAwNzYwNA%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&分享网上很火的一个改善驼背，纠正塌肩膀的训练视频。据说能改善驼背猥琐颈体态，以及由此引起的副乳、手臂拜拜肉等。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&———————————————————————————————————————————&br&&br&二、恢复出厂设置&br&&img src=&/8b5c4b7eaed226b605b0d95_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/8b5c4b7eaed226b605b0d95_r.jpg&&&img src=&/aa345a2e0e3750ddd3fb623a1041afc1_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/aa345a2e0e3750ddd3fb623a1041afc1_r.jpg&&&br&本文从脸部比例、体态调整、局部放松等多角度瘦脸。瘦咬肌、瘦双下巴、矫正下巴后缩、鼻子山根增高、卧蚕和苹果肌训练等&br&&br&&p&【&b&独家小脸宝典&/b&】： &a href=&///?target=http%3A////Dern9b238%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//De&/span&&span class=&invisible&&rn9b238?ref=&type=comment&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&【&b&脖子拉长训练&/b&】： &a href=&///?target=http%3A////De2m3eMjw%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//De&/span&&span class=&invisible&&2m3eMjw?ref=&type=comment&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&2、瘦背美背&br&&br&&br&&p&①翼状肩胛（肩胛骨外翻突起）会引起虎背熊腰体态（背部圆而宽厚），以及肩背疼痛不适。&br&&/p&&p&翼状肩胛，背部变得雄厚&/p&&br&&p&瘦身方法：直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。&/p&&img src=&/cab46e77ecf6d3b29e1f07d1de632953_b.png& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&408& class=&content_image& width=&260&&&br&&br&&br&②、瘦腰让腰看起来纤细&br&&p&减肥目标：让腰看起来纤细&/p&&img src=&/affdab043f2c3fd50005a_b.png& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&390& class=&content_image& width=&291&&&br&&br&&br&瘦身方法：仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。 &br&&br&③、瘦腰及瘦下腹&br&&p&减肥目标：腰及下腹&/p&&br&&img src=&/ced7f4ff02bdf7eb41ee751f0ec749ba_b.png& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&328&&&br&&br&&p&瘦身方法：(围绕纸盒绕圈)直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。&/p&&br&④、瘦腰腹拉伸运动&br&&p&建议减肥时间：日间休息时 &br&减肥目标：有助腰腹消脂的抻拉动作 &br&借助工具：椅子&/p&&br&&img src=&/7babea5444faf_b.png& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&259& class=&content_image& width=&329&&&br&&br&瘦身方法：坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。 &br&&br&⑤、瘦上腹&br&&p&减肥目标：上腹部 &br&借助工具：瑜伽垫&/p&&br&&img src=&/55ebc2bfd54dbd002ad78a3_b.png& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&393& class=&content_image& width=&291&&&br&&br&瘦身方法：双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣；双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直；双臂向上撑至最初的动作； &br&&br&⑥、瘦腹部两侧赘肉&br&&p&减肥目标：腹两侧的赘肉 &br&借助工具：瑜伽垫&/p&&br&&img src=&/affdab043f2c3fd50005a_b.png& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&390& class=&content_image& width=&291&&&br&&br&&br&瘦身方法：平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善；双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面；还原平躺的动作。此动作重复10组。 &br&小编提示：如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。&br&&br&⑦、瘦背部 瘦腰腹&br&&br&&img src=&/06e292a7ce726cc4b7408_b.png& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&319&&&br&&p&趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽；用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）。这组动作一共做8组。&/p&&br&⑧、瘦腰腹两侧赘肉&br&&p&如上图所示。面向上平躺在床上，双手打开，头向右侧。腰向左拧，右膝弯屈搭在左腿上（膝盖压不到左腿的话，弯屈到最大限度就OK）；停顿30秒后，换另一侧腰做同样的动作。两侧各做20组。&/p&&br&&p&【&b&瘦背美背&/b&】&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ3MzE4OTIzNg%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#瘦背美背#矫正翼状肩胛（肩胛骨外翻突起），缓解肩背疼痛不适&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&3、从3个角度全面瘦手臂&br&&br&&p&从体态矫正、按摩疏通、紧致手臂又不导致手臂长肌肉三个角度设计，全方位瘦手臂&/p&&p&【全方位瘦手臂】 &a href=&///?target=http%3A////DbAC9tegi%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//Db&/span&&span class=&invisible&&AC9tegi?ref=&type=comment&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&4、体态丰胸法&p&驼背会导致胸部下垂、视觉上胸部变小，并且会影响胸部发育，实际上胸部也会缩小。驼背肩膀内扣也会引起副乳。&/p&&p&【&b&气场大法丰胸&/b&】： &a href=&///?target=http%3A////D8YoI01rw%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//D8&/span&&span class=&invisible&&YoI01rw?ref=&type=comment&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&肋骨突起导致胸部在视觉上变小&/p&&p&很多女生存在肋骨突起的烦恼，肋骨突起不但本身影响美观，还会让胸部视觉比例上显得比实际小。&/p&&p&【&b&肋骨突出矫正&/b&】 &a href=&///?target=http%3A////DawDz5Nhv%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//Da&/span&&span class=&invisible&&wDz5Nhv?ref=&type=comment&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&5、从6个角度全面瘦腰腹&p&请教健身专家怎么瘦腰腹，通常得到的答复是：减脂肪。不过据本师太总结，导致腰腹部肥胖的主要原因至少有6种。而马甲线的形状，也有美丑之分&/p&&p&腰腹部审美标准&/p&&br&&p&【维秘天使腰腹部审美标准、高端腰腹塑形和马甲线训练全集】 &a href=&///?target=http%3A////DfQh2coYE%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//Df&/span&&span class=&invisible&&Qh2coYE?ref=&type=comment&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&【瘦腰大法】（最适合新手的瘦腰练马甲线，无数的孩儿们反馈腰围减少了2到10厘米，腰的两侧练出了优美的腰线，还有个额外的好处是促进肠道的蠕动排毒）&a href=&///?target=http%3A////DflxtFqZ4%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//Df&/span&&span class=&invisible&&lxtFqZ4?ref=&type=comment&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&【骨盆前倾和骨盆前移引起的小腹突出矫正】 &a href=&///?target=http%3A////DdfWYlKnH%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//Dd&/span&&span class=&invisible&&fWYlKnH?ref=&type=comment&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&6、长腿翘臀训练&br&&p&臀型分类&/p&&p&图2和3的臀较短，视觉上显地腿长，在臀部发力良好的前提下，经常深蹲也不容易显地腿粗短。图1的臀部和腿几乎一样长，这种臀形如果把下臀线练得太明显，可能显地腿短。&/p&&p&咱们中国人腿一般相对较短，照搬老外或男生的练法各种蹲，腿一粗，视觉上腿更短了。咱们结合人体美学，为中国妹妹们定制了一套不粗腿，又能让腿看上去更长的翘臀训练&/p&&br&&p&【长腿翘臀训练】 &a href=&///?target=http%3A////C6pilraoJ%3Fref%3D%26type%3Dcomment%23_rnd6& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//C6&/span&&span class=&invisible&&pilraoJ?ref=&type=comment#_rnd6&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&7、腿变直变长、瘦腿，高端腿型设计&p&新手瘦腿直腿（包含空中蹬车和弓箭步牵拉2个动作，最适合新手）：&a href=&///?target=http%3A////Dgt5LtRwX%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//Dg&/span&&span class=&invisible&&t5LtRwX?ref=&type=comment&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&假胯宽在视觉上腿缩短了15公分&/p&&p&长腿缩胯操（矫正髋关节内旋引起的假胯宽和X形腿、大腿肌肉外翻）：&a href=&///?target=http%3A////Dcsr8mhi2%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//Dc&/span&&span class=&invisible&&sr8mhi2?ref=&type=comment&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&弓形腿（膝超伸）矫正： &a href=&///?target=http%3A////DbTsNBaaT%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&//DbTsNBaaT?ref=&type=comment&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&针对性瘦小腿： &a href=&///?target=http%3A////CfwPulzP7%3Fref%3D%26type%3Dcomment%23_rnd1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&//CfwPulzP7?ref=&type=comment#_rnd1&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&针对性瘦大腿： &a href=&///?target=http%3A////CipXtjsBx%3Fref%3D%26type%3Dcomment%23_rnd4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&//CipXtjsBx?ref=&type=comment#_rnd4&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&扁平足矫正： &a href=&///?target=http%3A////DamPh7UA1%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&//DamPh7UA1?ref=&type=comment&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&尖头脚（拇外翻）矫正： &a href=&///?target=http%3A////D9SdscwRo%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&//D9SdscwRo?ref=&type=comment&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&———————————————————————————————————————————&br&&b&&br&三、身体和面部左右不对称矫正&/b&&p&高低肩矫正： &a href=&///?target=http%3A////DgLzECQ74%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&//DgLzECQ74?ref=&type=comment&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&骨盆侧倾（高低骨盆、长短腿）矫正： &a href=&///?target=http%3A////Dhn7RD04X%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&//Dhn7RD04X?ref=&type=comment&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&（身体左右的不对称也可能牵连到面部，导致面部不对称）&/p&&br&——————————————————————————————————————————&br&&b&四、安利&/b&&br&&br&&p&体态增高法（增高1-5厘米）： &a href=&///?target=http%3A///p/%3Fmod%3Dzwenzhang& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何通过体态调整，让你真正的增高？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&从设计的角度看形体：美人在骨不在皮&p&目前，主流的减肥思路以减体重和减脂肪为止的，并不关注视觉效果怎么样。&/p&&p&人体和服装很像，骨架体态如同服装的版型，肉的多少如同服装的厚薄，版型不好，再怎么减少脂肪也是一件回忆专用老马甲啊。&/p&&p&人体又像建筑，骨架体态如同地基和结构，地基和结构不好，健身如同添砖加瓦造危楼，减肥如同釜底抽薪。&/p&&p&曾经很嫌弃自己的鼻子，塌而扁，几年前开始矫正驼背训练后，发育早已完整的我居然鼻子越来越高了，有的朋友甚至认为整形了。我的腿从小就不细，还有X形腿、拇指外翻、扁平足、膝超伸，受健身发烧友影响，反而越练越粗越变形，大腿肌肉外翻，还被夸“一双好腿”。经过全身性的体态评估和调整后，才慢慢好转，目前大腿比最粗的时候细了5厘米，应该还能再细3厘米&/p&&p&有一句古话很精辟：美人在骨不在皮。以骨架体态的调整为核心，减脂为辅助的训练，体形的视觉变化会更快更美，还能避免运动减肥腰腿变粗胸变小现象。&/p&&b&看不见的运动时刻都在进行：日常体态比运动更重要&/b&&p&正常人一周运动个三五次，每次1小时算很多了。有些微小的运动时刻都在进行，比如驼背的坐姿，是一种把肚子往外推挤的粗腰运动。骨盆前倾弓形腿的人，光是站着和走路就比腿形好的人更容易粗腿。一站起来，一走路都在进行粗腿运动了。&/p&&b&我们的基因远比当前看到的要美&/b&&p&物竞天择，能够繁衍下来说明我们的基因是有优势的，由于目前人们的体态习惯越来越差，基因宝宝被后天养歪了。我们的真实基因可能远远比当前看到的要美，从这里开始，一起找回最美的自己&/p&&br&&br&&br&&b&下半身 瘦腿&&/b&&b&美腿&/b&&br&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&蜜桃臀养成需要多长时间？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/b&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样重塑腿型？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何让腿变直？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样长高? - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&走路姿势不好看怎么改？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何维持正确的走路姿势？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&小腿粗，如何改善？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&胸小怎么办？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&小腿极端粗，怎么健身专门瘦小腿？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&小腿肌肉发达的女生如何塑型？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&腿不好看，求靠谱的美腿方法？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&走路姿势不好看怎么改？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&梨型身材，大腿前侧和小腿后侧都很壮，有什么办法可以瘦下来吗？ - 陈桥的回答&/a&&br&&p&&b&上半身&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&头大怎么办？怎么让头变小？ - 陈桥的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样可以有效瘦手臂，纤细小腿？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生如何有效瘦手臂？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何纠正含胸、驼背、头前伸？ - 陈桥的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有什么方法可以瘦背的？ - 陈桥的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&骨盆倾斜如何矫正? - 陈桥的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样运动消除腹部脂肪？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&&b&其他&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&刚高考完的女生如何改变形象？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样运动消除腹部脂肪？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生日常如何养发护发？ - 陈桥的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生夏季必备单品有哪些？ - 陈桥的回答&/a&&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么学习手机拍照技巧？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健康减肥？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何进行系统地拉伸？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样拍照片显瘦？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生怎么健身锻造好身材？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&手机摄影如何拍出高大上的感觉？ - 陈桥的回答&/a&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&825& data-rawheight=&457& src=&/7bdeaaf15ba0b9b6f619c44f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&/7bdeaaf15ba0b9b6f619c44f_r.jpg&&
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大多数人的基因并不差，只是后天“养”坏了。 一、骨架和面部结构复原入门基础1、呼吸也要学？错误的呼吸模式会变丑看不见的运动每时每刻都在进行。人一辈子大约需要呼吸8亿次，水滴石穿，不同的呼吸模式将造就两幅面孔。长期错误的…
不节食不健身，这样吃照样瘦10斤&br&&br&&img src=&/f6decea0e2fbb_b.png& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/f6decea0e2fbb_r.png&&&p&很多妹子为了减肥，经常把自己饿的抓狂&/p&&p&以为靠拼命少吃，就能把自己饿瘦&/p&&p&这个真是特别大的误区&br&&/p&&p&那些靠节食来减肥的姑娘啊&/p&&p&你那些饿，真的是白挨了&/p&&p&今天把我自己亲身实践过的&br&&/p&&p&低糖减肥法&/p&&p&跟大家分享下吧&/p&&p&你不用节食也不用去健身&/p&&p&只要把你的一日三餐按照我说的安排好&/p&&p&保证你一个月内妥妥的减掉几斤肥肉&/p&&p&我去年冬天因为贪吃，做了不少烘焙点心，本着不浪费的原则，几乎我每天都在吃甜品，然后就迅速的胖到了120斤，呃，然后等到春天来了，我就傻眼了。&/p&&img src=&/3cb3d8013c8dca40bab203_b.png& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/3cb3d8013c8dca40bab203_r.png&&&br&&p&作为一个绝不节食又懒得去健身房的妹子，我就请教了一个营养学家朋友，他给我传授了下面这个减肥大法，我一个月没挨饿也没锻炼，直接瘦了10斤。&/p&&p&&img src=&/2fd0da73aabf95_b.png& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/2fd0da73aabf95_r.png&&&br&这个减肥方法就是控制饮食中糖分的摄入。之所以要控制糖分的摄入，是因为你吃进肚子的糖，如果超过了身体所需的量，就会被转化成脂肪贮存起来，于是，你就变月半了呀。&/p&&p&&img src=&/aa9feb79af416bad1b0be4c2f94382a4_b.png& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/aa9feb79af416bad1b0be4c2f94382a4_r.png&&身体这项储藏功能是因为过去原始人时期，人总是饥一顿饱一顿的，吃饭不规律，所以需要把吃进身体里的食物转化成脂肪存起来，一旦挨饿吃不上饭了，这些脂肪就派上用场啦。&/p&&p&&img src=&/89bf2d1ea9b_b.png& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/89bf2d1ea9b_r.png&&可是现在的人，一天三餐都不断，很少会有持续挨饿的情况发生，囤积的脂肪就永远留在你身上啦。&/p&&p&在采用低糖减肥控制体重时&br&&/p&&p&可不是说把甜的戒掉就可以了&/p&&p&那些升糖指数高的食物也要特别注意&/p&&p&因为他们都是隐形的糖&/p&&img src=&/4ea42eeaff94_b.png& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/4ea42eeaff94_r.png&&&p&这个所谓的升糖指数就是你吃下去这个东西，身体里的血糖指数是不是会迅速变高。主要就是指一些低纤维的碳水化合物，这样的食物就要少吃。把这个控制好了，基本上就是事半功倍了，你的减肥大业指日可待。待会儿后面我们来说什么能吃什么不能吃。&/p&&p&&img src=&/4b3f410b05b1de74c5d7d76b3489283d_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&/4b3f410b05b1de74c5d7d76b3489283d_r.png&&在开始减肥计划前&/p&&p&为了保证能坚持下去&/p&&p&我给自己定了条规矩&/p&&p&每周允许有一个作弊日&/p&&p&周六或者周日可以敞开了吃，不用限制&/p&&p&这样做可以保证我在每周的饮食控制计划中有个眼巴巴可以盼望着的目标！当然了，如果你比我有意志力，那就另当别论啦。&/p&&img src=&/d03f778098d_b.png& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/d03f778098d_r.png&&&br&&p& 我们来说正事&/p&&p&什么能吃，什么不能吃&br&&/p&&p&1、主食类&br&&/p&&br&&p&各种经过精加工的主食都不要吃：白米饭、面条、精面馒头、软软的白吐司、油条、糯米饭、炒饭、爆米花啥的。如果你实在太馋，可以在作弊日那天吃：荞面面、粉丝、糙米、全麦面包，各种豆子，扁豆、黑豆、花豆、红豆、绿豆，这些都可以，但是不能加糖。&/p&&img src=&/cadb84d9e84e4835fae47116_b.png& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/cadb84d9e84e4835fae47116_r.png&&2、蛋白质类和肉类&p&可以吃的：鸡蛋、鸡肉、鱼虾、牛肉、猪肉，这些肉类全部可以敞开了吃，总的原则是能清淡尽量清淡，能清蒸尽量不要油炸。还有各种豆制品，是优质植物蛋白的来源。&/p&&img src=&/0b03acd77ede626acef97_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0b03acd77ede626acef97_r.png&&3、蔬菜类&p&各种叶子的蔬菜随便吃，原则也是尽量清淡，可以蒸或者开水烫，加橄榄油和盐醋调味吃。各种蘑菇随便吃，番茄、黄瓜、洋葱、西兰花、芦笋这些都随便吃。所有块茎类蔬菜不吃，土豆、红薯、莲藕、山药、南瓜等等，这些都不吃，淀粉含量高，升糖指数也高。&br&&/p&&img src=&/8e3bc9fdbef_b.png& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/8e3bc9fdbef_r.png&&4、水果类&p&也是能不吃尽量不吃，如果特别馋的话可以吃柚子、西柚、苹果、梨。绝对不能吃的是西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。&br&&/p&&img src=&/47a4f1f7b9b53d75a3b1_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/47a4f1f7b9b53d75a3b1_r.png&&5、各种糖和甜品、饮料全部戒掉&p&可以喝水、黑咖啡、或者茶，但是为了减轻肾脏的负担，建议只喝水。所有的饮料都必须戒掉，包括所谓的低糖饮料。然后跟所有的糖说拜拜，冰糖、白糖、红糖、蜂蜜、果糖、枫糖。跟所有的甜品说拜拜，各种蛋糕、各种冰淇淋什么的。&br&&/p&&img src=&/bb9fef7848b_b.png& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/bb9fef7848b_r.png&&6、每周一个大快朵颐的作弊日&p&在作弊日期间，可以随便吃，不用受限制，这样可以帮助像我这样意志力薄弱的人坚持下来。&/p&&img src=&/f6decea0e2fbb_b.png& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/f6decea0e2fbb_r.png&&&br&&p&每天该怎么吃&br&&/p&&p&最好保证每天早晨补充30克的蛋白质&br&&/p&&p&同时保证每天早晨有鸡蛋、肉、蔬菜、水果&/p&&p&营养摄入齐全，吃起来也不会太沉闷&/p&&br&1星期一&p&白煮蛋2个，鸡蛋冷水入锅，水开后开始计时，煮6-7分钟左右即可。蒸一笼生菜，生菜洗净后，放在蒸笼里，进蒸箱蒸10分钟，然后搭配油醋汁吃。再用微波炉微两条培根，高火微波2分钟。水果是一个西柚。&/p&&br&&br&2星期二&p&蒸一碗蛋羹，鸡蛋和水的比例是1:1.5左右，加适量的盐，搅匀后放入蒸箱，盖上保鲜膜，蒸7-10分钟。煎一份鸡胸肉沙拉：鸡胸肉切成薄片，入平底锅两面煎熟，然后切成手指粗细的小条，搭配生菜、彩椒，用橄榄油和红酒醋拌匀。水果是一个苹果。&/p&&img src=&/59c154cb875cd691ba61702_b.png& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/59c154cb875cd691ba61702_r.png&&3星期三&p&蒸鸡蛋杯：鸡蛋2个打散，加入等量的水，搅匀，将口蘑切成丁、彩椒切成丁，倒入到蛋液里搅匀，加盐调味，然后放入蒸碗中，蒸10分钟左右。一杯无糖豆浆，用微波功能加热即可。水果：梨或者小西红柿。&/p&&img src=&/ffbb20b02ffb34ac54f22c1984bd9fee_b.png& data-rawwidth=&6