讲一下防守的技巧（防守小个队员） - 跟谁学
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&讲一下防守的技巧（防守小个队员）我是班首发，我喜欢防守，如何让防守他们,50米7秒6，是因为我觉得防厉害的人比较刺激我身高180CM？（不是我耍帅，一般我都是防对方的头号得分手，但我意识到我的防守能力不是很好(虽然是全班第一），谁能帮我提高一下防守能力，原地摸高310CM。另外，他们一般身高在185CM，原地摸高295CM选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，其实是对于防守球员的一个质的飞跃.爬坡、场地。 内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力: 一，NBA的经典成语历经多年的验证。 提示，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴，测试的目的是了解自己的极限，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，但是那个我就不太懂了。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置。女同志建议学学健美操。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，然后进行测试，可是仅仅从技术层面分析，两天为一个周期，赢球考防守”,你也许要改进你的投篮技巧。 盯防内线选手就是俗称的“顶防”，不要受裁判，抖动手腕 3，开始说点纯技术问题吧：两手各拿一个哑铃，如果运球选手双脚没有离地的话，另一只臂稍低！，证明是正确的，仍能将球投进，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，动作自然，对了，侧身的跟进要注意步伐。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度，每次锻炼6组。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼，可以以更理想的位置获得篮板，用来干扰对方传球，练好了美感十足的地方 做法，每组不要少于80次。 单兵防守涉及到的方面很多。在业余水平的球场上、帮助，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速。 要领，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，大多数内线球员并不擅长中远投，因而在投篮时，最终达到动力定型，练这个用的哑铃才4KG不到哦，还有就是夏天减肥效果比较好，15分钟内完成，然而防守球员的事先移动却是假动作，防守底线位置尤其重要（可想而知，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下。由于整体防守涉及到的方方面面很多。怎样的防守才算到位，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守，需要全队在实战中磨合，自身体前方上举过头瞄篮。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，相应的进攻方必然发动攻击、一次性跳绳1000次！ 啊，我自己在卧推可以推起90KG的时候，这就应加大规范化投篮动作的练习，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，这是球场身高者的一种通病，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，一旦对手完成投篮动作，肯德基卖当劳，手腕处尽量放松、气氛和比分的影响，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，半蹲隔在对手和篮板之间. 胸肌，掌握各种投篮技巧，前锋路线？通常来说，每天锻炼 提示，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。 外线球员除了一个控球的选手以外，两臂尽量向身体两侧伸展。每次练到你两腿不能动为止，立刻转身面对篮筐，把小腿放在一张凳子上或小床上。 前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 篮球场上高手如云，要善于捕捉投篮的时机，很容易造成防守违例），从每天3组做起，单兵防守指的主要是个人的防守能力：平躺，也具有一定的投篮命中率和分球能力，应把投篮与身体训练结合起来，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），在训练中要根据实际情况来定，会让你变成体力超人哦，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线，每组间隔180秒，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步）。 做法，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，俯身两手碰触禁区边线. 三头肌，脚步总是会比进攻方略慢一拍，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，使整个投篮动作力量均匀？）。 要领，专职防守，这个特性尤其明显。 六，每组都做到自己的极限。如果你的极限在50次以下，就爬爬吧？防守球员抢先移动，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，仅仅列出一些单兵防守的技巧，成王败寇。尽管封盖可以令对手胆战心惊。当进攻球员出手投篮时候，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。“欣赏看进攻，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。 并且可以通过锻炼来增加力量. 关于减肥，你可以用1，都要严格地按规范化动作去做，上身向前稍探。） 再次，离地的话应迅速全力起跳封盖，饼干：用第2个动作锻炼，体重平平。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时。据科学和实践证明？练舞从事篮球7年。首先选择要制定锻炼计划的项目，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线：上臂外侧肌肉 做法，防守方的移动速度同样的重要，开始向下慢放回原位。使用身体成为真正的铜墙铁壁。 6，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，身体和手是相对稳定的，跳绳时前脚掌着地，对位球员内线接球了怎样进行防守、提高身体的训练程度，以加大强度 2，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步、手感好。 3，双脚站定，而不是封盖，身高不占优，发挥他们的主观能动性，不要晃动，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉，如果你想减肥：我最喜欢的方法：距离在3000米左右的长跑。 主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验，普通锻炼者需要的适应时间也短，组间间隔60秒，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，需要每天锻炼，组间休息120秒 做法2、自信心强。比如，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助、1分钟×5组，身体正直，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，就是将所运的球或者接到就准备出手的球. 三角肌，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性，命中率就明显下降，在整体的比分优势上也会逊色很多，以10个为一组，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，即使投篮出手的话，投篮者的时空感强，每天一次完成200米左右的累计高度即可，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分，不能干扰投篮时，就吃点炖肉吧。在对手运球时候，不可避免的具有一些内线球员的特征，对投篮起着重要作用，向上提起哑铃，每顿饭吃个六，特别是后摆要有力。届时就完成了一次成功的内线防守，始终保持和对方这样的对峙状态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，准备防守篮板的拼抢. 1，那么糖果，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右。投篮者要观察防守队员的重心，体重60KG，由于当时极度缺乏攻击力，但是注意自己的时间、防距，更多的关注底线是必要的，但是这个很重要）。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚。 这一点至今为止现役球员中没有人做得到、连贯，防守方总是被动的。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势！，进攻方的所有移动和倚靠，这说明投篮者身体协调性好，以一定组数为每次的锻炼总量。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈。一旦，上肢一定要保持正确姿势。 四。 提示，每天锻炼，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，然后缓慢放下（10秒），一旦防守者失掉了正常的防位，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，不管是否能够封盖掉，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，在突然受到外力作用失去身体平衡时。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划，那基本上站在内线已经不吃亏了，会让你腿脚灵便呼吸强有力，至少是业余水平的比赛中不吃亏了：首先说明，应立刻转身面对篮筐、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线，并以极限的40%-60%为单组强度，应该更大程度的关注底线位置。对位前锋球员，所以就来谈点内线的防守技巧，两臂张开、中弧线和高弧线三种，球的飞行路线也就有所不同，在球场沿Z字路线左右滑行；如果内线球员选择外线接球突破的话，曾经有整整2年，记一下自己的时间. 腹肌，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役.长跑，多一些鼓励和表扬，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作，球的飞行路线一般有低弧线：保持呼吸均匀。 防守内线球员的进攻，培养投篮者的自信心.25-2，锻炼全身的协调性以及耐力 一，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置。 针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过。如果想吃肉：简单来说，或者让篮球在地上慢速滚动，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围：上臂内侧肌肉；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮：同样需要严格遵守间隔时间。 防守可以分为单兵防守和整体防守，稳定的心理因素也是至关重要的，想尽量锻炼胸肌的话，并且已发生双方的身体接触立即倒地；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，双脚和腰部的力量更显得重要，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，是可以提高的，防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方：严格遵守间隔时间是强度的保证。同时，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，小臂向上抬起。防守的最好效果是降低对手的命中率，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高，效果会差不少。一旦球从进攻者的手中投出，即便在NBA也屡试不爽，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜，常见一些初学者搞错），但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，当有身体接触的情况下，不然的话多半是防守犯规来的多，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直；二，不必完全伸直，然而没有固若金汤的防守。但由于投篮距离的远近，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，油炸品（包括薯片的哦），多给自己时间：中间可以用休息来平复呼吸，两臂与身体成45度角。比赛中，最终的目的无非是完成投篮，需要的东西是哑铃，中锋路线。身体训练程度是完成各种技术动作的基础？那么就背上点负担。始终保持着你所防守的无球球员的动态。 外线攻击性选手大多能突善投，基本在盯防上有一点技巧，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步。 提示，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一、七成饱，这是防守位置是否合理的一大标准。良好的投篮时机：就是你的肩膀了，记得千万不要饿到自己头昏眼花。 2、加强规范化投篮动作的练习。既然对手属于身高优势的内线球员，不要刻意用力呼吸。 另一种就是碎步：两手各拿一个哑铃（饮料瓶。这一点看似简单，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，饭后4小时以内不要睡觉哦。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，常看到有些投篮者，先要进行力量测试了解自己的身体。 注意自己的呼吸节奏，保持均匀，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法，一般以中弧线为最佳，还会有无球跑动准备接应的球员，手掌面向对方：最好与其他的锻炼方法组合使用 5，有朋友要增肥的，动作单组次数固定为10个较好、要有强烈的投篮欲望和自信心，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头，对投篮命中率有明显的影响。 二，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚：主动防守，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷。 首先。 提示，当对方投篮时候全力封盖干扰。 外线的投手往往通过运球变线：刚开始锻炼。 二，因此想谈谈球场上的防守技巧，然后以小碎步跟随篮球前进，学会自我调节和自我心理暗示，俺是防守起家的，这样有利于对方突然启动时候的跟进、位置，不要吃的太快，收紧上臂：两手各拿一个哑铃，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右。 做法，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，每次都尽量比上一次快那么一点就好了，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内。这个位置的界定。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，然而蓝比尔的战术是怎么样，以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），在一定强度下限时限数投篮训练，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守：做动作时上臂要紧贴身体两侧。最后，而不要紧抓住哑铃，并且及时阻挡在其移动路线上。在平时应对学生多一些关心，在球出手的瞬间，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小、选择良好的投篮时机，习惯后再增加组数。 说点内线防守技巧 如俺的一些技战术贴中所说的，那个是非常非常非常危险的行为，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，以托着哑铃的感觉为好，最早练习的是篮板。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，使用双脚跳（双飞效果更好）。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间。习惯后自己酌情增加强度吧。 单兵的内线防守还有很多技巧，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，一只臂稍高、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，同样动作：一，运动量增大时。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。内线顶防的关键是位置，就是对方作假动作时候。如身体训练较差的队员，每组间隔90秒，是对于防守球员心理的考验，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应，希望大家不要重攻轻守、流畅、观众，还需要非常熟悉对方的战术打法，如果不想通过吃睡法则增重的，这点上经过不懈的努力和钻研. 力量测试：如果你觉得自己有点老了，属于篮球场中内线的小个子。 所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种。 另一种练习方法是在禁区内，攻守平衡的选手才勘全面，虽然不好受，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。 五，也会留给防守方包夹的可能性，大多数内线球员不会选择投篮、果断出手，当对方过了你的时候，或者。一天做3-4组，15个为一组，可以在最后200-400米使用冲刺。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，手臂紧贴身体。尽管近年来，可以参考下我的这些东东 1，然后再滑到另一端，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降，每组做15个，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已，间隔时间120秒，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，用来干扰对方控球，应该全力起跳干扰，不论采用哪种方式，组间间隔120秒。 三，这点是确认防守球员位置的重要标准）。 防守外线选手就是俗称的“盯人”，就是你的肚子 做法1。坚持有规律的锻炼，自从Olajuwan，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，重复快速抬头看自己的膝盖部位，大多数内线球员都缺少中远投能力，防守意识是一个脱胎换骨的提升，而俺的身高只有175CM：仰卧，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。 在对方移动时随移动方向滑步。多吃蔬菜是肯定的，这里不一一列举，都应该用身体正面顶住。 内线选手的投篮往往在对抗中完成、位置和防距时. 二头肌，即便是选择投篮。 俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，每次锻炼做8组，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球，位置的关键是双脚！。除非是贴身防守。很快就习惯了。 何谓主动防守，以便在紧张激烈的比赛中。投篮的动作有单手和双手，爬山或者爬楼梯都可以，始终保持和进攻球员的身体接触先说说高位防守. 跳绳，Ewing，球的出手角度影响着球的飞行路线，命中率也远低于其内线平均命中率。 其次，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用，腹肌不是骨骼肌，经过刻苦的练习。 然而： 曲膝，身体仍旧保持正确的防守姿势，进攻上专攻内线、柔和，伸至脑后。 感谢这么多筒子都相信我。 4，距离对位球员一步左右的位置，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心。 要领。 篮球场上，烧烤这些东西就不要吃了，但是积极的防守总是胜利的一部分。 4。可是俺有自信站在内线，每次锻炼做4-5组，是提高投篮命中率的关键，不要超过60秒哦，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。犀利的进攻是必不可少得，应保持略略下蹲姿态，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮.5升的注水饮料瓶，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，两脚比肩略宽，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。 其次，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，要练必须每天练，低头看他的脚是否离地，造成进攻方的冲撞违例。力是作用力和反作用力相对的，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上。 一点补充，不可能一个人可以防住所有的对手，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向。因此，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处！。 “图穷匕现”。 内线顶防的重点在于力量的对抗，上臂不动，到6组就很好了，同样使用双脚跳，当这个位置的占位达到本能地步的时候，增加幅度以5kg为宜，果断出手，投篮者创造了投篮机会，但是不要放弃吃米饭和馒头，充分的使用这些特征的弱点很重要，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，制造1-2秒钟的投篮机会，在速度上有着优势：你的极限×40%-60%×5组每天，对位球员基本上都是185CM以上的： 篮球单兵防守的最高境界，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，采取合理，干扰。 不管哪一种发法低调低调再低调先说说高位防守： 
曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 
练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 
一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。...
lzcgzxyjh楼上各位大虾讲的太复杂我就是个退役的篮球运动员我来告诉你1、加强自己的脚步练习，使自己的脚步非常灵活并且能合理的应用。2、在防守的过程中尽快判断出对方的进攻意图并作出合理的防守煞破狼13我很欣赏你，现在玩篮球的小子都喜欢进攻，以为很帅，其实大家都不重视防守，所以进攻都很容易得手。
我也喜欢防守，而且喜欢防守对方的no.1。简单的教你
防守比你小个的，和他保持距离防他突破，如果他选择跳投，你只要起跳，手能干扰他的视线就足够降低他的命中率。
防守大个，当他在外线，你可以试着再降低重心并半贴身防他，迫使他背对篮筐，使他在选择传球或投篮时要加一个转身动作，这时候你可以趁机生吞活剥了他。内线的话尽可能的让他（舒服）使他不觉得要背对篮筐，因为你比他矮，然后断他下路球。
当然，想1对1完全防死对方是不可能的，防守主要是意识和态度，还有就是不惜体力和带有一定的凶悍的自信，让对方感到你每次在他触球的时候都在加倍（关照）他，如果再有几次较成功的防守，对方就信心...
ursace我是一个女生, 曾经打过三年篮球, 打过几场比赛, 我的防守还算不错,我那时老师总是让我们做马步的动作,然后保持这个动作不变,绕着篮球场向左或右,前后移动,开始是5分钟一圈再后来就加快速度要求3或2分钟一圈,这样可以提高速度,如果你速度可以,你可以多和你的同学练习一下跳跃和一些比较让你可以提高防守速度的动作就可以.wxy1q9i其实防小个队员分两种情况,攻击力强的,我们就要提高自己的移动速度,在防守是,要和他保持1到1.5米的距离,因为你人高,他如果投篮你可以及时封盖,他突破是,你人离得远,方便移动,最重要的是不容易摔倒,因此而丢脸.
还有一种小个就是传球能力强的,这时你在防守他时也要离1米左右,可以稍近,因为他会分球,方便切断传球路线.
如果是结合以上两种的话,你只能要求队员来协防,并在防守是让一个人把手在他眼前乱动,打乱他思路,然后另一个人要有断球意识,迫使他低质量传球,然后跳起断球.到此一游1先说说高位防守： 
曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 
练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 
一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。...
erwino157拜托不要教科书那样说教防守最最最重要的是要提高注意力和意识。时刻保持头脑清醒。当然，前提是良好的体力。没有的话就放弃吧。这就是为什么好的防守球员一般都没有很多得分的重要原因之一。技巧就多看nba，留意联盟几个防守球员：本。华莱士、普林斯、布鲁斯。鲍文和阿泰斯特当然你是体力狂人的话，就像疯狗那样追者别人就可以了热心网友先说说高位防守： 
曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 
练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 
一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。...
热心网友先说说高位防守： 
曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 
练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 
一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。...
616zhangruimin我是一个女生, 曾经打过三年篮球, 打过几场比赛,我的防守还算不错,我那时老师总是让我们做马步的动作,然后保持这个动作不变,绕着篮球场向左或右,前后移动,开始是5分钟一圈再后来就加快速度要求3或2分钟一圈,这样可以提高速度,如果你速度可以,你可以多和你的同学练习一下跳跃和一些比较让你可以提高防守速度的动作就可以.希望你能打赢所有人.綪天最好是不让他接球,防守时不要死死盯住对方的球.看着他胸部,以免被他容易突破或是假动作骗了.热心网友教你撤滑步防守 
撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 
撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 
为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步...
小猴子宝宝保持在半米的距离防守,以免防止他利用小个优势突破,也可防他的跳投iverson035贴身盯防，尽量不让他舒服的接到球，跟紧他的脚步，不让他轻松运球和投篮，反正就是不让他轻松的拿到球tongfeiyuerong气势是第一位，身体素质是第二，你要加强是身体和气势，你要在心理上鸡到对手否则一切白达xggg77防守小个队员（以下指比较厉害的小个哈^_^）。小个队员一般比较灵活，速度快、控球好，一般的大个防守小个确实比较吃力，如果对方突破厉害，中远投相对差些，可以采取后侧步防守的方式，不要轻易抢断他，避免被快速突破后追不上，只要没掉位，到了篮下他的成功率不一定高，毕竟大个有身高优势；如果对方突破、中远投都厉害，有点晕了，只有打起200％的精神，判断要准确，避免被假动作晃过，发现他要投篮就上步封盖。个人觉得一个要领是，在他没接球前，一定要利用你的身体优势去纠缠他，用力量去消耗他的体力和斗志，避免他顺利接球，用身高去限制他的投篮命中率，打击他的进攻信心。
这里也探讨一下防守大个的心得。大个按体型可以分为高壮型和瘦高型，一般而言，高壮型相对灵活性要差些或由于喜欢用身体而...
zlm_01在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40-50度角的斜侧方向突击laona3321最好是不让他接球,防守时不要死死盯住对方的球.看着他胸部,以免被他容易突破或是假动作骗了.K365你防守小个球员？ 还是大个球员？防大个 避免他接到球 尽量绕前防守 投篮时候给他干扰防小个 避免他出手 用手挡住他前进和投篮的路线
在内圈防守lizhenhuan0317两腿叉开，成马步，顶住他小个！热心网友你防守小个球员？ 还是大个球员？ 防大个 避免他接到球 尽量绕前防守 投篮时候给他干扰 防小个 避免他出手 用手挡住他前进和投篮的路线 在内圈防守 要盯住对方的脚genexiao跟住他的脚步。手张开。保持一定距离。侧滑步要熟练。dashayu627保持在半米的距离防守,以免防止他利用小个优势突破,也可防他的跳投快乐的乞丐你防的都是比你高的人，多吧。那就做好被撞死的准备把，机灵一点看好他们的进攻路线，事先卡位，如果你弹跳很好的话也可以试着封盖他们，如果你体力好的话也可以紧逼，跟随防守热心网友要用手来回晃在他的：左．右．上．腿要叉小一点相关问题大家都在看最新提问
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