斜后撤步蹲图片蹲

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-06 23:32 标签： 侧后撤蹲
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斜向后撤箭步蹲
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扫一扫发现精彩7款箭步蹲新“玩”法让全身动起来|箭步蹲|塑形|翘臀_新浪时尚_新浪网
7款箭步蹲新“玩”法让全身动起来
　　导语：翘臀显腿长这事儿你知道么？有没有注意到屁股和大腿链接处的那条线了么？把那条线提高1cm，腿瞬间长5厘米哟。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的动作，加上这几款新“玩”发，激发全身的肌肉，要认真Get起来！（来源：爱丽时尚网）
　　蹬台阶接后撤箭步蹲
　　保持核心的稳定，面前放一个盒子或者椅子；
　　左腿蹬台阶后高抬右腿，右腿触底后支撑身体，后撤左腿箭步蹲；
　　蹬台阶接后撤步箭步蹲一套完整动作算一次。
　　后撤箭步蹲接转体
　　加一个哑铃，燃烧更多的卡路里；
　　双脚与肩部同款，哑铃与胸部齐平；
　　后撤一大步箭步深蹲稳定后，转动你的上半身；
　　保持核心的稳定，收紧腹部。
　　后撤箭步蹲接跳跃
　　这种“玩”法增加了腹背部的锻炼，跳跃也提高心率，加强燃脂；
　　双脚与肩同宽，后撤右腿(左腿)深蹲；
　　迅速抬起右脚(左腿)起跳。
　　双腿完成，算一组。
　　箭步蹲接转体
　　这个“玩”法不仅锻炼腹背部，手臂平举也锻炼到了手臂肌肉；
　　双手平举折叠大臂与地面平行(呈投降状)；
　　右脚(左腿)向前跨一大步深蹲接转体。
　　左右腿完成，算一组。
　　弓箭步交换跳
　　这个“玩”法超级累，瞬间提高你的心率，达到燃脂的效果；
　　双脚与肩同宽，右腿向前形成箭步蹲；
　　跳起左右交换。
　　左右腿完成，算一组。
　　斜向后箭步蹲接侧踢腿
　　针对你臀部的训练，双腿与肩同宽；
　　右腿(左腿)斜向后撤深蹲；
　　抬起站直后向右侧(左侧)踢腿。
　　左右腿完成，算一组。
　　单臂抬举加后撤箭步蹲
　　双腿与肩部同宽，单臂举哑铃与肩部；
　　右腿后撤箭步蹲加右手抬举；
　　始终保持你的身体朝前，保持核心稳定。
　　这7个动作你可以将任意动作，加入到你的有氧运动里面。每个动作20次，让你的全身动起来！
张雨绮工作室发布微博：贝拉公主已经找到了她的野兽王子。翘臀无需做深蹲，“箭步蹲”就能练出性感臀腿！
翘臀无需做深蹲，“箭步蹲”就能练出性感臀腿！
箭步蹲，被忽略的优秀臀腿训练动作！箭步蹲是一个非常好的下身及核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。但是，在健身房常常见到错误的箭步蹲姿势，除了会减低训练成效，更为对膝关节做成严重伤害，所以大家做箭步蹲时一定要注意自己的姿势，培养成确的习惯。动作过程1、徒手、扛起杠铃或双手持哑铃等，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。2、呼气，双腿同时发力，站起的同时右腿向后收回，重心后移。在做的时候请始终保持住上半身挺胸抬头，不要向前弯腰前脚弯曲至 90 度一定要集中精神，保持用屁股发力注意：在做的时候请始终保持住上半身挺胸抬头，不要向前弯腰，前脚弯曲至 90 度一定要集中精神，保持用屁股发力学习或改善动作时，可以利用弹力带来辅助！让弹力的的拉力引导你进行动作箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。建议想要练出那些梦想中的性感臀部，与其一直做深蹲，不如适当增加箭步蹲的锻炼来提升训练效率！而且玩法也有很多种～各种箭步蹲变势：新手入门或者做HIIT时，可以从徒手箭步蹲开始。对于初学者无需任何其他额外的负重就可以进行，动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不能超过脚尖，这是做大部分腿部练习时的大忌。共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。蹬台阶接后撤箭步蹲后撤箭步蹲接转体后撤箭步蹲接跳跃箭步蹲接转体弓箭步交换跳斜向后箭步蹲接侧踢腿单臂抬举加后撤箭步蹲
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