帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:28&分页:成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: 减肥是一辈子的事（一）为什么要减肥？
发信站: 水木社区 (Thu Sep 25 10:43:29 2014), 站内&&[累计积分奖励: 100/0] && 文章我预计会写很长（真的会很长很长），那么我先说结论：减肥的成功与否，不在于物理层面的方法，而在于减肥者心理层面的问题，想减肥，先改心。 && ———————————————————————————— && 决定减肥到现在，已经一年零两个月的时间，不谦虚的说，成效比我想象中的最好成果还要好。 && 从数值上说，体重从205减到148，BMI从三度肥胖到了正常值边缘，腰围从三尺二三减到二尺七，而且以上数据仍在下降中。 && 从身体状况来说，一年前的中度脂肪肝现在恢复了正常，高血脂、肝功等血常规检验发现的问题全消失了，从跑400米就迈不开步到现在跑10公里也不觉得累。唯一的遗憾是我高尿酸的问题没有得到解决（也许永远都没法解决了）。 && 最重要的是，在这一年多的减肥实践中，让我获取了足够的信心，并坚定了一个信念——减肥是一辈子的事。 && 在这个时间点开始写一些自己的减肥经验，一是为了总结，二是为了分享，也为了让自己理清思路，留待来年再回顾。 && 所以这文章首先是写给我自己的，然后也是写给跟我一样，需要减肥，希望减肥，也愿意付诸实践的同道中人。 && 在减肥的源头，谁都避不开一个问题：为什么要减肥？ && 说大一点，这是一个对于减肥的认识问题，而什么样的认识，决定着你能在这条路上走多远。 && 具体到这篇总结，这个问题还可以表述成另外一个形式：我的减肥经验，适合什么样的人？
问题的核心本质，在于动机——减肥的动机——动机产生动力，然后一切才顺理成章。 && 大多数人都会这样回答：减肥是为了健康，减肥是为了美，减肥是为了看起来有型……如此等等。 && 但在我心中，这不是问题的答案。 && 在我减肥的这一年里，我无数次的问我自己，为什么要减肥？ && 我现在的结论是，减肥能让我更快乐、更幸福，成为一个更好的自己。而健康、美、帅气、有型，这些是构成以上结论的可能因素而已。 && 因为无论健康还是美丽，在你内心中都会用另外一根尺去衡量，那就是幸福与快乐的尺，而这根尺上的量度，每个人都不同。今后我还会提到，一个人的量度，也会随着心理状态的变化而变化。 && 在我心中的尺，对于帅气有型都没有什么感觉，健康比较重要，还有许多其他因素，今后我会再分享。 && 不要忘记的一个事实是，当减肥给你带来健康、帅气、美丽这些快乐的同时，它还会给你带来痛苦——不能吃美食、要去锻炼——这些痛苦也许是永久的，甚至可以抵消那些正面效应。 && 这也是为什么许多人在减肥一段时间后会放弃，因为在左右衡量后，他or她发现，原来减肥所带来的快乐没有那么大，于是动机消失了，动力也就不复存在了。 && 回到我自身来，我是天生胖，从出生就是巨大儿，在人生的记忆中，永远都被叫做小胖子。所以在我的前三十年中，没有对自己的胖有太多感触。减肥当然减过多次，都是半途而废。
变化出现在2013年7月，我再次有了要减肥的想法，契机有三点：一是体重确实太高了，眼瞅着奔着105kg去了；二是老婆老说要减肥，我也开始觉得，我的身体不光是我自己的，也是老婆的……第三个有点最为重要，也最为个人化，一次跟单位同事吃饭，席间说到减肥话题，我就说每次减肥，跑步总是比人家慢很多，很自卑。其他同事听到都是笑笑，说没事胖着也挺好，只有一名同事（也是我原来部门的领导）突然很认真的说，跑步的人不会互相嘲笑。 && 在他说出这句话的时候，我突然就很感动，不夸张的说，那是我人生中第一次有“顿悟”的感觉，我在此之前，从没有任何一个时刻，有过如此坚定的信念——我需要减肥，我能够减肥。 && 至今我仍然相信，想要减肥成功，你需要寻找触及你心灵的那一刻，让你心中的“我应该减肥”转变成“我要减肥”。说得更实在一点，就是在那一刻，我同事在我心中成为一个优秀的人，我打心眼里认同了他，并希望成为一个至少在某一范畴内与他一样的人。如果我成功了，能给我带来的快乐和幸福感，远超于“变健康”。 && 从心理的角度，这就是一个内化的过程，对于有些减肥者，也许这个内化很容易，简单的“我得漂亮”就能完成，但从我30年的胖子生涯体会，内化是非常艰难的，远非简单的“我要健康，要漂亮”就能达成。 && 所以那些胖了许多年的人，或者因某些因素胖起来，需要瘦下来的人，我第一个建议就是，要想明白自己“为什么要减肥”，让自己从内心中认同减肥，而不是用减肥的必要性说服自己。 && 当然，也许触及心灵的那一刻不那么容易碰到。所以从方法论来讲，在减肥中要尽量放大正效应，避免负效应。例如不要关注你到底减了多少斤，而是着眼于减肥给你带来的好处（如身体状态变好了，同事亲友夸你了等等）；同时尽量避免负效应的出现，如节食、锻炼都要适当，不要让身体和心理出现严重的阻抗（节食这么痛苦，还不如胖着得了）。
在此过程中，你要仔细、反复的思考，减肥能否给你带来快乐。如果你能得到肯定的答案，恭喜你，你的减肥之路至少成功一半了。 && 如果你最后得出了否定的答案，减肥无法真正给你带来快乐，那也无妨，因为快乐幸福远比胖瘦重要的多，做个快乐的胖子吧，为什么不呢？ && （下一篇预告：减肥是什么？） && --
我成为背叛者，并坚持背叛。 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.248.233.*] && 有3位用户评价了这篇文章：[+5]doreen1025:内化于心，外化于行[+5]wababajin:正能量[+5]zhanginfo:成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥是一辈子的事（一）为什么要减肥？
发信站: 水木社区 (Thu Sep 25 12:37:37 2014), 站内 && 对比图肯定会上的，关键没拍呢…… && 【 在 xiti (xiti) 的大作中提到: 】
: 先上个对比图 会让大家震撼 然后再上文 这样效果估计更好
The World is not beautiful,therefore it is. &&&&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.248.233.*]
成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥是一辈子的事（一）为什么要减肥？
发信站: 水木社区 (Thu Sep 25 12:52:24 2014), 站内 && 我刚想说，你有过180？怎么可能，难道是生孩子…… && 【 在 bayernfans (拜仁粉丝|悼念陶指导) 的大作中提到: 】
: 我擦，几年没见，你现在减到148了？在我印象里你还是那个圆滚滚的胖子……
: 物理层面的方法，而在于减肥者心理层面的问题，想减肥，先改心。
: 还要好。
: ...................
In the name of God, impure souls of living dead should be
banished into eternal damnation.Amen. &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.248.233.*]
成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥是一辈子的事（一）为什么要减肥？
发信站: 水木社区 (Thu Sep 25 12:52:47 2014), 站内 && 我现在安西教练是做不成了，哎 && 【 在 bayernfans (拜仁粉丝|悼念陶指导) 的大作中提到: 】
: 我擦，几年没见，你现在减到148了？在我印象里你还是那个圆滚滚的胖子……
: 物理层面的方法，而在于减肥者心理层面的问题，想减肥，先改心。
: 还要好。
: ...................
我成为背叛者，并坚持背叛。 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.248.233.*]
成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥是一辈子的事（一）为什么要减肥？
发信站: 水木社区 (Thu Sep 25 13:09:23 2014), 站内 && 嗯，我的巅峰时刻基本就是去年初了 && 【 在 bayernfans (拜仁粉丝|悼念陶指导) 的大作中提到: 】
: 我08年本科毕业后去深圳工作两年，从160长到180。10年返回北京，又从180减到现在的
: 我们上次见面是08年，所以你没见过我体重的巅峰时刻
: ...................
The World is not beautiful,therefore it is. &&&&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.248.233.*]
成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: 减肥是一辈子的事（二）减肥是什么？
发信站: 水木社区 (Sun Sep 28 11:40:15 2014), 站内&&[累计积分奖励: 100/0] && 仍然比较长，这一篇的结论是：减肥是让身体达到一个新的动态平衡点，而这个平衡点是“伪平衡”，因此减肥一旦开始，就不会结束。
———————————————————————————— && 上回说到想要减肥，先要想清减肥对于你的意义是什么，也就是“为什么”的问题。那么现在就要谈谈“是什么”的问题。 && 什么是减肥呢？是不是就是减重、塑形？在我看来不是，用上一篇的话来说，减重、塑形这些都是减肥带来的效果，但并不是减肥的本质。 && 那什么是减肥的本质呢？我们还得回到为什么要减肥这个问题再多絮叨几句。人要减肥，先决条件是胖（不胖还减肥的那叫矫情）。胖的原因有很多种，但有一个共同点——胖是一种状态，对于很多常年胖的人，胖甚至是一种常态。很多胖子最爱说的话就是：“我已经胖了XX年了。” && 之所以会成为常态，是因为他的身体到达了某一个平衡点——摄入和消耗的平衡，说白了，就是吃的跟用的基本一样多（如果吃的比用的多，那就是在胖的路上）。 && 这里面就要提一个概念了——基础代谢率，现在大家科学知识越来越多，一提基础代谢都有个概念，这里再百科一遍：“基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。” && 简单说，就是维持一个人基本生存所需要消耗的能量。 && 而这一能量的消耗，是非常惊人的。很多人不理解这个事，其实想起来很简单的。你想想让你一天不停的吹气球，吹完放气，放完再吹，一分钟至少一吹十几次，一天24小时不停的吹，你累不累？肯定累吧？你的肺差不多一直在这样工作。那让你一天24小时用手捏皮球，捏一下松一下，一分钟捏七八十下，累不累？你的心脏就一直在做。 && 所以躺着不动消耗的热量，其实已经占到一个人普通生活所需热量相当大的部分了。 && 一个人的基础代谢率有很多影响因素，身高、体重、年龄、性别都会影响一个人的基础代谢率，网上基础代谢率计算器很多，有兴趣的人都可以算一算。以我目前的状态计算，大概是每天1750大卡。&&&& 当然这是个平均值，每个人因为身体状况的不同，基础代谢率是不一样的，跟我同样身高体重的人，有人可能1900大卡，有的人可能只有1600大卡。 && 那其中哪个人容易瘦呢？如果单纯从这一个维度去比较，当然是那个1900大卡的。这也就是我们平时所说的“天赋”。 && 这是消耗，还有吸收。“吸收界”也有天赋，就是吃什么拉什么，说白了就是吸收不好，正所谓“吃多少都不胖”，此乃人生第一大幸事。 && 当然这种“天赋”从进化的角度，实际上是失败的，胖子才是进化的娇子。这个我原来说过，就不再赘述了。 && 所以我们常说减肥无非就两点：迈开腿（提高基础代谢率），管住嘴（减少热量摄入）。 && 但这时候，很多减肥的误区就出现了，例如单纯的减肥节食法。既然管住嘴，那我干脆不吃行不行？短期看似乎行，其实不行。上面说过了，人的热量消耗主要是基础代谢，你不吃，基础代谢就要降低，长时间不吃，身体还会关闭或减缓某些不重要器官的运作，基础代谢率也就降下来了，最后除了伤身体，没有任何好处（那些号称自己长期节食后，不节食都不会胖的人，我劝你们去医院查查消化系统，然后再来炫耀）。 && 还有人说，那我没时间去锻炼，我没事就在家蹦两分钟，或者我没事就揉揉肚子行不行？要不干脆卖个甩脂机，让它帮我甩，行不行？一样是不行。这样蹦几下，根本就提高不了热量消耗，跟你坐着也没啥两样。至于甩脂机，我只能不客气的说，那些相信这种玩意的人们，我对你们的智商报以“呵呵”。 && 误区和正当的方法后面还会再说，回到我们的主题来，胖子会胖，就是因为他or她经历了某个摄入大于消耗的时期（这个时期还比较长），而胖子之所以会一直胖，是因为他or她达到了某个消耗与摄入的平衡。 && 那么减肥，就是要把这个过程反过来，然后寻找一个新平衡点。 && 打破旧平衡听起来容易，无非就是少吃点，或者去跑跑步不就行了？其实很难，少吃，身体就会加大吸收力度，降低基代；跑步，只要体重下降，代谢也会随之降低。很大程度上，你的真实平衡点在哪，是由基因决定的。 && 这就是为什么减肥很容易反弹。以我自己为例，我刚开始减肥的时候，基代有1900大卡左右，如今只剩1750了，所以就算不减肥，我光为了维持不反弹，每天就得少吃一个馒头。 && 这还是算的理想值，现实是胖子都是天赋异禀之人，吸收比旁人好，消耗比别人低，所以最可能发生的情况是，为了维持减肥的效果，胖子每天比瘦子多运动一个小时，还得少吃俩馒头…… && 那事实是不是就是如此残酷呢？我认为就是这样的，胖子在减肥之前，就一定要认识到——自己是天赋异禀的人，即便付出巨大的努力，可能都无法达到瘦子不费吹灰之力达至的境界。 && 更重要的是，当胖子达到新的平衡点后，这个平衡也是“伪平衡”，就如同某位网友所说：“胖子就算减肥成功，也还是伪瘦子。” && 所以我奉劝各位胖子，减肥一旦开始，就没有结束的一天了，为了让身体停留在“伪平衡”的状态，你只能付出一辈子的努力。因为你觉得减肥成功可以休息休息的那一天，就是反弹的开始。 && 当然，还有一种相反的情况，就是“真瘦子”生生吃成or懒成给“伪胖子”，那他们的减肥之路就简单的多了。 && （下期预告：怎么给自己设定减肥目标） &&&& --
In the name of God, impure souls of living dead should be
banished into eternal damnation.Amen. &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 221.222.212.*]
成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥是一辈子的事（二）减肥是什么？
发信站: 水木社区 (Sun Sep 28 15:58:31 2014), 站内 && 但锻炼至少能让你适当多吃点 && 【 在 xixismth (小猪猪和妈妈的幸福生活) 的大作中提到: 】
: 虽然我压根就没准备瘦到自己理想体重以后就放弃锻炼，看到楼主提到的伪平衡理论还是有些小小的沮丧。
: 自己理想中的生活，是离不开美食，同时也离不开运动的。
爱死Killua了！ &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 61.48.182.*]
成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥是一辈子的事（二）减肥是什么？
发信站: 水木社区 (Mon Sep 29 11:46:36 2014), 站内 && 会，影响健康不是必然的，这跟个人体质也有关系，但饥饿是会降低基代的。而且节食减肥最大的问题是减下去的不是脂肪，而是肌肉 && 【 在 ae175b1bf388 (ae175b1bf388) 的大作中提到: 】
: 在尚存较高体脂的情况下, 节食也会导致基础代谢降低影响健康么
我是集天然呆、眼镜、傲娇等萌属性于一身的怪叔叔. &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 61.48.182.*]
成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥是一辈子的事（二）减肥是什么？
发信站: 水木社区 (Mon Sep 29 14:16:02 2014), 站内 && 怎么吃都不胖，肯定也是有问题，但咱们的主题不是减肥么，所以对人家只有羡慕的份儿…… && 【 在 lowy (礼义廉耻忍耐克己百折不屈) 的大作中提到: 】
: 其实就我观察
: 怎么吃都不胖，真的未必是好事
: 很多这样的人，消化系统比较不健康，说白了还是吸收能力不行
: ...................
上苍TMD根本不保佑吃完了饭的人民，更不保佑吃不上饭的人民， &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 61.48.182.*]
成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 减肥是一辈子的事（一）为什么要减肥？
发信站: 水木社区 (Mon Sep 29 14:16:12 2014), 站内 && 169 && 【 在 lowy (礼义廉耻忍耐克己百折不屈) 的大作中提到: 】
: 好奇的问下，多高？
我成为背叛者，并坚持背叛。 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 61.48.182.*]
文章数:28&分页:推荐信息：娱乐频道
您的位置：　&　　&　正文
　　都说三月不减肥，四月徒伤悲、五月徒伤悲、六月徒伤悲……一整年都徒伤悲。『』春光明媚，又是减肥的大好时节啦~所以今天小编要跟大家唠唠减肥那些事儿。
　　一、减肥的基本原则
　　减肥的基本原则就是：能量的消耗要大于能量的摄入。这些都是老生常谈的内容了，想必大家也十分熟悉，但是小编还是要强调一下。
　　我们能量的摄入主要来自于食物，而能量消耗的途径就比较多了。首先是基础代谢，也就是我们维持基本的呼吸心跳等所需要的能量，占能量消耗的大约60%；
　　然后是食物热效应，这是进食过程所带能的能量消耗，所以我们吃饭时会感觉身体发热，当然这部分量非常小，大约也就是日常能量消耗的10%；
　　还有一部分就是我们的身体活动啦，大家非常熟悉的减肥好帮手：运动、跑步，当然，家务劳动，饭后散步这些都算在里面，也就是说只要你不是躺着不动，所做的事情都叫身体活动，也都能够帮助我们消耗能量，只不过是多少不同罢了。这一部分占日常能量的多少可大可小，主要看你平时爱不爱动，一般在30%左右。当然，我们的精神活动也会使我们的能量消耗增加，激动、恐惧都会让我们的能量消耗增加，所以之前有流传说看恐怖片可以减肥也不算是无稽之谈啦。阅读/但这一部分对能量消耗的影响非常小，一般不超过5%，所以与其坐在哪里看恐怖片，还不如出去散个步实在……
　　二、减肥的基本的方法
　　知道了减肥的原则，那么减肥大家该做的事也非常清楚了，那就是增加能量的消耗，减少能量的摄入。简单来说最经典的那句：“管住嘴，迈开腿。”
　　但这管住嘴和迈开腿还是有技巧的。首先绝对不能节食！因为我们的身体太聪明了，你一没吃好没吃饱，它就觉得你进入了粮食缺乏的冬季，然后就会相应的减少能量的消耗来保证你有足够的能量度过这个漫长的冬天。所以，你只要饿着自己，势必会造成基础代谢的降低。基础代谢一降低，每天平白少消耗几百千卡，靠运动也很难补回来啊。
　　所以说，减肥最基本的方法就是：合理饮食结构，在绝对不挨饿的情况下去掉平时会多摄入的那些能量，比如零食啥的；然后通过运动增加能量消耗。『』
　　三、肥胖是进化的“遗产”
　　1、节食导致基础代谢下降
　　然而有的胖友就要提问啦，我觉得我践行的挺好的吖，怎么还迟迟不瘦。就算拼命跑步，稍一多吃就胖回解放前。那小编觉得，你可能是基础代谢有降低了……可是明明没有节食啊，为什么基础代谢还是会降低呢？
　　这是由于我们神奇的脑子就跟我们的妈咪一样，严重嫌弃我们太瘦，都希望我们肉嘟嘟的……因为我们的祖先在远古时代食物严重匮乏，食物充足时体内蓄积的热量决定了他们能否在食物短缺时存活。这一需求被深深地镌刻在我们的基因里，换句话说，进化使得人体具有超强的储存热量（以脂肪形式）和减少热量消耗（人都容易懒惰）的能力，所以想吃胖很容易想减肥就……
　　在神经学家桑德拉的理论中，你的大脑对你的体重有一套自己的想法。实际上，你的体重有一个浮动值，大约在10-15磅内。你可以改变你的体重，但是基本都在这个范围内，想要超出这个范围？难诶~大脑可是会根据条件的变化，给出一系列的指令去维持你的体重。要是你减重过多，你大脑不会知道你在减肥，它只会认为你快饿死了。推荐不公平的是，你长时间的超重，你的大脑却会认为它是新的正常状态……
　　2、运动也会导致基础代谢下降
　　这还不是最可怕的，最可怕的是最近有研究指出，不仅节食会导致基础代谢降低，运动也可能会导致基础代谢的降低……不是说运动还会阻止基础代谢的降低么？现在又是什么情况？！这研究是这么解释这个现象的，就像前文所说，我们的大脑会尽量控制保持我们的体重，也就是说我们的脑子希望我们能够保持能量摄入和消耗的平衡，以保证我们的体重。一旦当这个平衡被打破，也就是所你的能量消耗大于你的能量摄入了，不管方法是节食还是运动还是别的什么，脑子就觉得不行你要饿死了，然后就会降低基础代谢来保证你在能量贫乏的情况下能多活两天……所以说，运动会让能量消耗增加，却也可能会导致基础代谢的降低，让减肥变得困难。
　　四、减肥越快身体往往反抗越激烈
　　看了上述内容，大家是不是很绝望，无论是节食还是运动，都有可能导致基础代谢下降，这个肥还怎么减？其实大可不必过度担心，基础代谢的下降不是无限的，而是有一定限度的。如果你循序渐进地减肥，哪怕减得慢些，身体会适应和接受热量摄入减少以及能量消耗增加，靠基础代谢下降来反抗能量的负平衡就会比较温和。而如果你通过节食和不顾一切地死命运动，的确体重会下降得比较明显，但身体的反抗也会很激烈，也即基础代谢下降会更加明显，同时稍不留神，体重反弹也会更快，这是为什么快速降低体重后，如果不注意生活方式的保持，体重会快速反弹的重要原因。
　　英国Channel 4电视台一个纪录片《他们真的瘦了吗？”（Did They Really Keep The Weight Off?）》，制作方找来曾经名动一时的减肥明星们，结果发现大部分当时的减肥明星都无法保持身体，复胖几乎都是最终结局。
　　所以，减肥这个事急不得，循序渐进，做好长期思想准备，以建立积极健康生活方式为最终目标才是成功减肥的真谛。原文/
　　五、保持基础代谢的最佳方法——力量训练
　　那是不是说，减肥真的那么困难，基础代谢的降低不可避免呢？其实还是有办法帮助我们保持基础代谢的，那就是跑步的好基友——力量训练。为什么这么说呢？
　　大家都知道力量训练可以让肌肉得到增长，而无数实证研究证实，肌肉含量高的人基础代谢会比较高。因为肌肉当中血管、神经分布较多，这都需要血液和营养的浇灌，因此你的身体需要为这些肌肉的正常活动提供很多的能量。大家可以把肌肉理解成，人这个“工厂”的车间啥的，需要很多的“工人”工作；而肥肉其实就是仓库，不用花太多的精力在上面，只要有少数“工人”看护就行了。
　　而且就算体重一样的两个人，肌肉含量高的那个也会看上去比较瘦，因为相同重量的肌肉和肥肉体积可是差很多的哦~所以，如果你把肥肉减掉，肌肉练出来，可能你的体重并不会有太大改变，这样应该可以骗过我们聪明的脑袋，但是你却可以看上去瘦瘦的。这样也能达到大家减肥的目的啊~所以大家明白力量练习对于减肥的重要性了吗？
　　六、力量训练真的太重要了
　　而且力量训练除了帮助减肥，还有其他不少的好处：
　　1、提高肌肉力量
　　肌肉是人体活动的基础，每一项身体活动都离不开肌肉的收缩发力。强壮有力的肌肉可以帮助你快速、稳健、高效的完成动作。『』一次负荷合理的力量训练会使我们的肌纤维产生非常细微的损伤，在休息和营养补充的情况下肌肉会自己修复，修复好了之后肌肉的各种性能反而会好过训练之前，这就是所谓的超量恢复理论。力量训练后，肌纤维会增粗、神经系统募集机肉的能力也会提高，力量会得到增加。
　　2、提高跑步能力
　　跑步能力的提高不仅有赖于心肺能力的提高，肌肉力量特别是肌肉耐力的提高也对提高跑步能力有着重要的意义。肌肉耐力是指肌肉能够持续工作的能力，跑步作为一项周期性运动是通过将一个动作重复成千上万次来完成的，因此肌肉耐力就显得尤其重要。强大的肌肉耐力能够让你不容易感到疲劳，这能够帮助你提高跑步成绩。
　　3、预防运动损伤
　　对大多数人来说，跑步时运动减肥的首选。但随之而来的关节损伤问题不容小觑。关节是人体活动的枢纽，强而有力的肌肉包裹着关节，为关节提供强大的支撑，可以有效减少关节的损伤。同时，强壮的肌肉也是自身的保护伞，让你远离肌肉拉伤的困扰。研究发现，许多运动损伤与相应的肌肉力量不足有关。所以，力量训练不仅能够帮助你提高跑步成绩，也是防治运动损伤的根本方法。
　　七、总结
　　不管是饮食控制还是运动，只要人体的能量平衡被打破，就有可能带来基础代谢的降低，这是人类进化的遗产，所以减肥不仅仅是体力活儿，更是一门艺术，而保持基础代谢的最佳方法就是力量训练。所以说想要减肥效果好，力量训练少不了；想要跑步减肥不出问题，力量训练也少不了。
　　看图文太累，看视频太耗流量，想要更轻松地学习跑步知识，戴上耳机，上喜马拉雅收听“慧跑：100堂科学跑步私教课”。这是慧跑为广大跑步爱好者、初跑者制作的一档跑步音频节目，这档节目用轻松的话题、有趣的表达告诉你科学靠谱的跑步知识。
　　你可以免费试听部分节目
　　跑友点赞无数
　　你可能还喜欢：
　　● 什么才是真正科学的马拉松训练？看这篇就够了
　　● 跑步再简单，你也需要懂得这六条黄金法则
　　● 一名从业十年的资深教练眼中的那些减肥者
　　● 那些决定拉伸效果的细节你都做到位了吗
　　——end——
　　“轻如羽 跑无伤”
　　点击原文了解慧跑喜马拉雅电台。
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
原标题：欧美最风靡减肥沙拉推荐绝对清爽又享瘦通过沙拉减肥是大家最喜欢的减脂瘦身方式，因为沙拉的减肥效果很强大，特别适合懒却又爱美的女性食用。不仅如此，减肥沙拉的种类还非常多，大家可以根据个人喜好制作最适合自己的减肥沙拉。下文中，小编就为大家详细介绍了五款当下欧美最风靡的减肥沙拉，感兴趣的MM，赶紧跟随小编一起来学习学习吧。沙拉——夏日瘦身的最佳选择扮相与营养齐佳的减肥沙拉，在夏日食材中大放异彩。因为，减肥沙拉不但口感清新，而且超低卡的食物搭配更是为肥胖人士带来了前所未有的瘦身体验。不过，需要注意
原标题：关于水光针必须要知道的十个真相！常常有人说，我打了水光针没效果，我打了水光针后还长痘痘，我打了水光针皮肤红肿，等等诸如之类的话，小编都听不下去了。其实这都是你的错，因为你还不够了解水光针，不管你相不相信也好，小编今天还是把水光针的十大真相告诉你，这就知道为什么你没效果，长痘痘，皮肤红肿等等问题的原因是哪里了。真相一水光针可以在自己家里注射？不能。水光注射原本就是属于医疗美容范畴，它同注射玻尿酸、肉毒素、胶原蛋白一样。必须选择专业医生进行操作，否则出现差错后果将不堪设想。真相二水光针永久有
原标题：劲霸男装登陆纳斯达克，什么情况？纽约时代广场发来消息……全球顶级品牌秀场出现了一个低调的东方面孔。瞩目的纳斯达克大屏位于有“世界的十字路口”之称的纽约时代广场，被誉为“世界第一屏”。日前，劲霸男装登上美国纽约广场纳斯达克大屏幕。能到这儿来小秀一下，其实我们也没做什么啦~只是“悄咪咪”地跟雷励中国牵了一下手，就荣登了世界第一大屏。简直害羞到爆炸！不过……一直以来作为中国商务休闲男装领导品牌的劲霸不仅执着于工艺，确也热心于公益。在与雷励中国的多次携手中，除了让青年一代在服务中得到了历练成长外
原标题：威伍街舞，让中国孩子更出色街舞起源于美国，80年代传入中国,基于不同的街头文化或音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈的统称，动作是由各种走、跑、跳组合而成，时尚、易学深受青少年喜爱。威伍街舞成立于2012年，是由威伍嘻哈文化传媒有限公司董事长李鑫先生创办，总部设立在愚公故里河南济源，拥有优秀教学服务团队40余人，学员1000余人。是专业从事街头事业传播和发展的正规商业运作团队，在当地拥有颇高人气和具有良好的信誉口碑及正能量的影响力!学校一直秉承“释放天性，启迪天赋，因材施教”的教学理念。通
原标题：爱自己，从一件心仪的足金吊坠开始！「雅之信珠宝，定制你指尖故事」让珠宝见证生命的每一个珍贵时刻文/松柏(ID：longk978)在最美的年华，为自己买心仪的礼物在黄昏垂暮时，才不觉遗憾一辈子遗憾太多，能少一件是一件，你说呢？每个女生首饰盒都缺那么一两件饰品，你一定不能错过！足金镶弥勒佛吊坠笑口常开已售489件疯抢价?99.0立即购买生肖鸡本命年吊坠镶金和田玉吊坠已售867件疯抢价?239.0立即购买金镶玉金脚丫吊坠知足常乐已售197件疯抢价?239.0立即购买镶金福袋吊坠时来运转已售15
原标题：帅到勾魂MattBomer的超强魅力喜欢虎胆妙探(WhiteCollar)这部美国影集的朋友们接下来一定非常清楚妞编辑今天要介绍的人物是谁了。没错，就是以这部影集走红的帅哥男星MattBomer。喜欢他的影迷们快点板凳搬一搬一起来感受一下他的魅力所在吧。以虎胆妙探(WhiteCollar)这部美国影集走红的MattBomer蓝眼的他真是帅气迷人。但其实一开始MattBomer是因为演出德州电锯杀人狂中的Eric一角而被相中的。在虎胆妙探中饰演一位天才诈骗高手NealCaffrey，因为女
原标题：都市丽人利润腰斩？内衣行业其实是冰火两重天！狐哥说：近期内衣行业的上市公司纷纷发布2016年年报，安莉芳、都市丽人净利润均出现腰斩，胸罩代工企业维珍妮利润更是大跌近九成。而汇洁股份收入、利润同增，成为行业寒冬里亮丽一笔。内衣行业的“冰”也正是大部分零售企业所共同面对的消费环境疲弱以及消费者需求变化；而“火”却烧到了电商与微商渠道、运动型内衣。这个冰火交加的市场诱惑不断，不仅吸引新的进入者涌入，也点燃了一批创业者的梦想。行业的寒冬？近日，安莉芳发布年报，2016年营业收入为22.16亿港元
原标题：AHC黄金水有什么功效黄金具有吸附自由基、抗氧化的功效因为它具有很稳定的特性所有平衡皮肤酸碱度都是有一定的作用??玻尿酸和黄金蜗牛原液的完美结合具有保湿、补水、修复、祛痘去印淡化斑点、疤痕的功效有效地避免皮肤老化，并能提高肌肤整体的光亮度，改善肌肤弹性！使肌肤光滑柔软，缩小毛孔，提亮肌肤整体光亮度，改善肌肤弹性，从而达到由内而外自然美白！功效AHC新款24k黄金系，含有黄金提取成分、蜗牛精华、玻尿酸原爽肤水，新品黄金水营养丰富淡斑效果佳，黄金的延展性特别好，原子结构所以做成金箔片放到玻尿
原标题：王菲要想混时尚圈，估计很多人得丢饭碗了...很多人绝对没有想到，天后王菲居然当过服装设计师。在2001年东京电视台的青春偶像剧《弄假成真》中，她所饰演的林菲就是一个铁了心想在日本学习服装设计的女孩。由于签证问题即将被遣返回国，她偷了一个陌生摄影师的证件办理了假结婚，结果反而陷入了一段狗血的三角恋之中。即便是那种看第一集就知道结尾的故事，很多人也是冲着王菲在剧里不停更换的造型和鬼马精灵的台词看完了全集。据说这部剧当年是为了王菲量身定制的，电视剧主题曲也是她的《SeperateWays》。看
原标题：太离奇！动物界的明星脸OR明星界的动物脸？有人说，宠物养久了会和主人长得越来越像，你同意吗？不管答案与否，有些明星明明就没养下列动物，却被外媒直指和那些动物长得很相似，实在是太坏了(遮脸)到底有没有像？有图有真相……当ParisHilton遇上羊驼(草泥马)当Rihanna遇上羊驼(草泥马)她的髮型作成这样，也难怪会被人家误认了…Q_Q当SelenaGomez遇上麝香猫我不是很确定谁比较可爱？当LadyGaga遇上中国冠毛犬这应该不是Ladygaga想要作的造型吧….(推眼镜)当Tayl
荷兰牛栏奶粉还海淘妈妈最为热衷的品牌，连续8年海淘直邮销量蝉联【国际妈咪】app所有海外奶粉品牌冠军位置。目前网上出售荷兰牛栏奶粉的渠道是越来越多，不同渠道价格差异非常大，让妈妈们选择起来也是颇为纠结，各大育儿论坛上关于荷兰牛栏奶粉探讨最多的问题，便是荷兰牛栏奶粉真假分辨，怎么选择正品又高性价比的荷兰牛栏奶粉成了一门学问。国际妈咪成立于2009年，总部位于德国法兰克福，属于欧洲母婴电商平台，提供全球母婴用品海淘直邮服务。这里有最齐全的海外本土母婴用品、妈妈用品、化妆品、保健品、品质生活用品等都是
本站除标明"本站原创"外，其他文章和图片均来自网络，如涉及版权问题请与我们联系