别找借口你就是懒! 没有腹肌自己长出来
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　　话说你们的健身目的是什么呢？　　为了身体更健康？　　为了穿衣有型？　　还是为了心仪的妹子？　　大花觉得健身的目的只有一个　　那就是遇到最好的自己！　　　　然而你不健身的借口却又千百个　　“健身没用”　　“没钱、没时间”　　“不懂怎么开始”　　“别人有基础自己没有！”　　“户外健身设施少，健身房很贵！”　　　　然而以上都是借口中的借口！　　你不想健身的真正原因是：　　就是懒！　　没有腹肌是自己长出来的！　　▼　　　　也没有“天生的翘臀”！　　▼　　　　脂肪会无缘无故长出来么？　　▼　　　　普通人去健身房大约一小时锻炼　　然而一小时只占了一天的4%　　▼　　　　可这4%　　能给你带来不仅是让人羡慕的身材。　　还有健康活力的身体！　　和积极向上的心态！　　▼　　　　汗水和努力绝对不会欺骗！　　健身是付出与收获成绝对正比的事情！　　无论是否事业有成，　　总有些人　　再忙也会抽出时间锻炼！　　▼　　　　总有些人，　　再美也不忘了健身！　　更有些人，　　身体残缺仍然坚持健身！　　▼　　　　健身让自己变得更强大，　　不是要证明给谁看，　　只是过自己想要的生活！　　　　当然健身房中也有一些负能量　　大家要尽可能的避免　　不肯吃苦的人　　▼　　这类人有着共同的特点就是每天豪言壮语，同时也有很多的借口，想练又怕累。自己的时间比其他人要重要的多，看着别人的腹肌、马甲线、大长腿、蜜桃臀羡慕的不得了，然而轮到自己健身的时候就百般借口，练了一个星期之后就再也没出现过健身房。　　不能吃苦、不能流汗，那就别去健身房凑热闹！　　　　伸手党　　▼　　他们和健身新人不一样，因为他们还没有开始健身就说“给我来一个胸肌计划吧”，“给我写个减肥计划吧”。健身是一个循序渐进的过程，写一个计划首先不论他们是否能够坚持下去，适不适合自己才是最现实的，你以为写了计划就知道怎么练吗？不去动起来实践学习，就算是拉扎尔安格洛夫给你写的计划也不行。　　健身需要先动起来，然后在运动的过程中遇到问题在向别人咨询，否则永远都找不到适合自己的训练方式。　　　　对补剂有偏见的人　　▼　　合理的使用健身补剂会让身体恢复更好，训练更加有效率。但是补剂不是太上老君的仙丹，别整天想看别人的肌肉都是靠吃蛋白粉吃出来的。　　当然还有对补剂敬而远之的人，补剂不是药，是从我们日常的食物中提炼出来的营养元素，之所以使用补剂是因为健身人群一天对营养的需求较高，如果靠三餐食物中的是不够的，所以需要使用补剂，保证优秀的训练效果。　　　　只为发朋友圈的人　　▼　　这群人有一套专业的健身装备，跑步机上走10分钟，然后拿出手机咔嚓、咔嚓、咔嚓，然后走路5分钟拍照2小时，发个朋友圈，今天的健身任务就算完成了。　　对于这群人以为走路5分钟就算健身的话，那还是别练了。　　　　迫切成功的人　　▼　　这类人多数相信美容元你的2天瘦10斤，3天减掉大肚子或者一个月还你模特身材，最终的结果都是失败告终。所以想要寄托到健身房，想要知道有没有3天练出蜜桃臀，7天练出马甲线等训练方式　　想要一天就减肥下去，你问过一天天堆积起来的脂肪吗?健身没有速成，一味的追求速成不但达不到你想要的效果，反而会伤害身体健康。所以想要追求速成，那还是别健身了　　。　　　　想要减脂还管不住嘴　　▼　　这类人经常高估自己运动消耗的能量，稍微加一点量，就要用大餐犒劳“辛苦”的自己。还经常给自己找理由慰藉努力的自己，比如这个吃一口没关系　　偶尔吃一次不要紧。　　这样训练一个月下来，体脂不降反升，还怪健身根本就减不了肥。所以说你要是管不住嘴，还是别练了。　　　　炫耀狂人　　▼　　这类人夸张的说在健身房随时都有着生命危险，例如有些人明明只能举起80KG卧推，但是偏偏要挑战100KG，结果受伤了，所以说健身要量力而行。　　所以健身训练一定要选择适合自己的重量，没人会嘲笑一个认真举起10KG的人。　　　　冬天已经过去，春天刚刚出发　　你是不是说了太多明天开始？　　借口，永远是为逃避的人准备　　真正的斗士，不需要任何理由　　　　本文来源来源于网络，如有侵权请系删。　　
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&昨天深蹲成功挑战80KG，今天起床发现悲剧了。。。。
来自：保密
发帖：357＋7235
做了4组计26个，今天起床发现屁股跟大腿酸的要命，走路基本8字，到现在还么好
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保护沪语，拧拧有责！！！
保护沪语，从吾组起！！！
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
...楼主...
来自：保密
发帖：44＋738
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来自：保密
发帖：357＋7237
是呀，每周一次深蹲+硬拉训练，开始健身3个月了，感觉心肺功能恢复许多
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保护沪语，拧拧有责！！！
保护沪语，从吾组起！！！
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
来自：保密
大腿拉伤了
要好几个月才能好
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强者无需装比
来自：保密
发帖：244＋4477
个几属于内伤了。。轻则大腿无力，重则JJ提早退休。。LZ节哀
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：443＋6037
惨~~懂的人还以为兰州被爆菊了
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尽量不失身
失身不承认
承认不负责
来自：保密
发帖：216＋11950
深蹲的量控制好，如果你没有配合长跑等有氧运动的习惯的话，很容易造成对心脏的压力。一次性练的过猛的话，不仅仅是腿酸的问题，还会造成一过性休克
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“霸者，制士以权，结士以信，使士以赏。信衰则士疏，赏亏则士不用命。”
来自：保密
发帖：5＋835
走路,脚尽量扒开
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股市天天向上
来自：保密
发帖：6＋908
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喜悦与悲伤其实就是反反覆覆的轮迴
来自：保密
发帖：3＋185
办了5年卡，现在已经一年过掉了。。。我只去了10多次
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：29＋4451
走路,脚尽量扒开
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犹如梦一场 醒来却发现原来什么都没有..
...10楼...
来自：保密
发帖：44＋741
引用：负重80KG? 是呀，每周一次深蹲+硬拉训练，开始健身3个月了，感觉心肺功能恢复许多
册 那 噶结棍啊
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...11楼...
来自：保密
发帖：18＋274
兰州放心这种两三天就好了，我上次深蹲下午练好，晚上在家站都站不起来，睡一觉第二天就差不多好了，第二天就没撒问题了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：保密
发帖：20＋3169
当年刚开始健身时候3个月深蹲100KG的飘过~~~~
史密斯深蹲还是自由深蹲差别也是蛮大的，两腿间距还有蹲到什么位置也很有讲究
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群氓就是聚集起来的表现为同质均一心理意识的人类群体，他们拒绝理性而复杂的思考，对提供给他们的各种意见、想法和信念，只简单地选择两个极端，或者全盘接受，或者一概拒绝，将其视为绝对真理或绝对谬误。
...13楼...
来自：保密
发帖：635＋15243
为什么屁股会痛？屁股上的肌肉深蹲时用不到的呀~
深蹲我最多只能承受50KG~最多做15个
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仆街YP人 净系识黎?着数以为自己黎打救我地
...14楼...
来自：保密
发帖：358＋7239
引用：引用：负重80KG? 是呀，每周一次深蹲+硬拉训练，开始健身3个月了，感觉心肺功能恢复许多册 那 噶结棍啊
发现很多新手一上来就喜欢卧推或者练二头，其实是错误的，老师傅说一定先要力量、心肺功能达够，接下来才能上份量
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保护沪语，拧拧有责！！！
保护沪语，从吾组起！！！
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
...15楼...
来自：保密
发帖：7＋1249
怕什么，最多一周就好了，是自由重量深蹲伐，是的话，顺便注意一下后腰，找朋友做做拉升，腿酸的日子里游泳池里来回走10圈，多吃点。才80公斤，不会有事的,lz加油。
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Lifes a struggle
...16楼...
来自：保密
发帖：358＋7240
深蹲的量控制好，如果你没有配合长跑等有氧运动的习惯的话，很容易造成对心脏的压力。一次性练的过猛的话，不仅仅是腿酸的问题，还会造成一过性休克
谢谢受教了，现在锻炼任何部位肌肉前一定先充分热身的，把全身拉松
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保护沪语，拧拧有责！！！
保护沪语，从吾组起！！！
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
...17楼...
来自：保密
发帖：4＋1332
而且健身不是光重量
也可以数量上挑战
我目前60KG 30个一组 做3组
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...18楼...
来自：保密
发帖：4＋569
没事的，过几天就好了，肌肉酸痛最正常不过了。楼主体重多少啊？要蹲起体重1.5倍以上才合格。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：20＋3170
表把自己都搞的那么娇嫩，才深蹲个60,80斤就在那里叫了以前健身房看起来一般体型的女的都能蹲6，70KG了
深蹲，硬拉的目的是整体力量的提高，深蹲150KG刚刚及格，自己慢慢蹲吧
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群氓就是聚集起来的表现为同质均一心理意识的人类群体，他们拒绝理性而复杂的思考，对提供给他们的各种意见、想法和信念，只简单地选择两个极端，或者全盘接受，或者一概拒绝，将其视为绝对真理或绝对谬误。
...20楼...
来自：保密
发帖：358＋7242
没事的，过几天就好了，肌肉酸痛最正常不过了。楼主体重多少啊？要蹲起体重1.5倍以上才合格。
说来惭愧，还有很长的一段路要走。178/72KG
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保护沪语，拧拧有责！！！
保护沪语，从吾组起！！！
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
...21楼...
来自：保密
发帖：263＋3749
没好好热身和冷身吧 应该问题不大 休息几天吧
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生存是規則，不是選擇~！想通想不通反正就這樣了~！
跟著游戲規則 學著成長~~~~
...22楼...
来自：保密
发帖：0＋1525
健身不要练下半身
下半身靠有氧练习顺带练就行了
深蹲姿势掌握的不好的话很容易造成大屁股
像lz这样屁股也酸疼就属于80kg里面40kg练到了屁股
等屁股变大了就非常难看
注意是变大不是变翘
想象一下欧美肥胖女人的屁股按在你身上
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礼艺悦春秋
...23楼...
来自：保密
发帖：5＋342
不知道的还以为被爆菊了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：保密
深蹲的量控制好，如果你没有配合长跑等有氧运动的习惯的话，很容易造成对心脏的压力。一次性练的过猛的话，不仅仅是腿酸的问题，还会造成一过性休克
我以前深蹲式50公斤。。。量力而行。
深蹲对JJ锻炼有好处
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：保密
发帖：5＋477
做完了要做拉伸放松的~
酸痛情况会缓解很多
实在懒不想自己做的话，去做个盲人按摩
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签名正在加载******
...26楼...
来自：保密
发帖：64＋6756
好心提醒，护腰绑好
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面对一杯咖啡都寒蝉若惊的人们，却想着有人发枪去杀四郞，抢碉堡。生活，本身就是一部生动的讽刺连续剧。很多人自己都是演员却浑然不觉，导演和制片人日着明星数着钱，而最痛苦的，却是清醒着当观众的人们。
...27楼...
来自：保密
发帖：244＋4484
健身不要练下半身下半身靠有氧练习顺带练就行了比如跑步深蹲姿势掌握的不好的话很容易造成大屁股像lz这样屁股也酸疼就属于80kg里面40kg练到了屁股等屁股变大了就非常难看注意是变大不是变翘想象一下欧美肥胖女人的屁股按在你身上 你参与的健身，不是健美。。比例协调是锻炼肌肉的关键。。所以LZ的步骤应该是对的。。。练完深蹲泡泡热水澡对缓解酸胀失力的效果很明显
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：保密
发帖：5＋3529
痔疮会爆特额。。
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懒呸，撒么事阿么留无来
...29楼...
来自：保密
发帖：0＋18
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：保密
发帖：0＋19
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：保密
发帖：0＋19
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：保密
发帖：0＋6
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：保密
发帖：0＋16
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：保密
发帖：0＋14
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：保密
发帖：7＋273
休息一个礼拜肯定好了，哈哈，深蹲160硬拉180的飘过，有机会多交流心得
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因为受伤所以欣赏伤口的漂亮
...36楼...
来自：保密
发帖：3＋1520
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android LITE
...37楼...
来自：保密
发帖：39＋1453
额，练得时候旁边找个人安全点。
那时候看朋友拿200来热身的，自己后来做就发觉很难了。那时候教练说我到240没问题。
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质量是生命，品质始如一。
...38楼...
来自：保密
发帖：456＋2878
个几属于内伤了。。轻则大腿无力，重则JJ提早退休。。LZ节哀
以前我深蹲蹲到睾丸水肿
JJ水肿的像个大红肠
摸上去一点感觉都没有
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啪！ 啪！ 啪！ 啪！ 后入
...39楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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已报名参加的人员:不要以为你卧推80kg，就可以做出标准的引体向上!
不要以为你卧推80kg，就可以做出标准的引体向上!
引体向上这个动作想必大家也是非常熟悉了，这个动作是中考体育高考体育到了大学的体侧还是测这个，而且消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。这样就足以说明引体向上是多么能够反映个人身体素质了吧！我真的见过这种情况，有些人在健身房可以卧推80kg，但是就是无法完成一个标准的引体向上。一 那么引体向上难在哪里？引体向上，简单理解，其实就是通过自己的上肢力量（包括手臂、背部、肩部等相关肌群），克服自身重力把自己拉起来的过程。所以想要完成一个标准的引体向上，你的上肢力量和你的自身体重，都在里面起着很关键的作用。从这个角度来推导，还能发现一些很有意思的现象：做不起引体向上的人，其实都还是有一些共性的：1 比如上肢力量比较薄弱的童鞋，尤其是女同学。2 比如体重太大的大基数选手。3 比如个子太高手臂太长的大高个。等等那么上面那个卧推80kg的人，应该就能在这三个原因里找出一个是自己的吧！引体向上是背部经典训练动作之一，也是彰显你肌肉力量最直接的一个动作！男生做，霸气十足；女生练，英姿飒爽！二 练引体向上的好处是什么？1在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。2 在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。3 对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。4 引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。三 说了这么多，我现在还是一个引体向上也拉不上去，别着急，平时先来练辅助练习。1. 垂直悬挂找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。 这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。2. 身体划船找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。3. 屈手悬挂提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。 每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。4. 下降练习起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。 整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。只要大家跟着以上的练习一步一步去做，很快便能完成你们第一下的引体向上。向英姿洒爽的你迈进吧！
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