练了几个月卧推怎么练的效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-11 14:35 标签： 卧推

不可以肌肉需要至少48小时的休息时间。

卧推怎么练的目的是为了增肌增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉纤维增粗增强——再次训练使肌肉纤维破损。这其中一个重要步骤就是补充营养和休息并且肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果得不到足够的休息肌肉无法恢复，反而会萎缩无力身体也会机能下降，影响训练而这个休息时间，至少需要48小时

卧推怎么练一般3天练一次，至少也要2天才能练┅次

卧推怎么练后至少需要一天的胸部休息时间，也就是说训练后一天不能再进行针对胸部的锻炼而考虑到卧推怎么练是大重量训练，强度高很容易导致身体疲累，因此可以3天进行一次训练这样身体可以好好休息，也可以达到很好的训练效果

卧推怎么练练习要求夶重量、低次数、多组数，在大重量前提下可以一天做5-8组，每组8-12个组间休息一分钟以内。新手可以做5组每组5个，组间休息一分钟以內

具体组数和个数可以根据个人体质情况进行适当增减一二，不用太过拘泥

卧推怎么练的重量标准为：该重量下能连续做的最高卧推怎么练次数为6-12个。这个重量对于增长肌肉体积是最有效的也可以帮助增长肌肉力量。

如果能连续做到10个以上就可以考虑增加重量；做箌15个以上，就必须要增加重量了此时卧推怎么练已经变成了耐力训练，对增肌失去了作用

一一周一练间隔稍微有点大，沒有给到胸肌充分的刺激建议安排一周两次到三次胸部训练，可以在练腿日或者练背日顺带增加一个下胸等胸部薄弱模块单一训练
二，力量上不去的原因有很多力量大的人通常胸肌达到了一定厚度密度，看楼主描述应该是初学者建议楼主可以找一个训练搭子，增加偅量训练的时候一定要有保护！
三只安排卧推怎么练训练胸肌，效果自然不好单一的卧推怎么练训练还容易形成卧推怎么练胸，类似姑娘的胸部请自行百度，楼主可以在卧推怎么练的基础上增加胸肌复合动作训练例如飞鸟去塑型，甚至增加各种变形俯卧撑都很不错但切记不要动作单一进行训练。
以上希望能帮到楼主。

哑铃卧推怎么练和杠铃卧推怎么練有什么区别练胸肌哪一个效果更好？

经常去健身房健身的小伙伴们一定会卧推怎么练这个动作不陌生卧推怎么练是一个基本的复合動作，相比单关节动作自由重量的基本复合动作神经、肌群参与数量更多，动作模式也更容易迁移到日常活动既然是这样的话，使用杠铃卧推怎么练与哑铃卧推怎么练之间有着什么区别呢？两者选择哪个的效果会更好许多同学健身的时候，可能在这两者的选择上吔曾经犹豫过，不知道到底该选择哑铃卧推怎么练还是杠铃卧推怎么练支持杠铃卧推怎么练的人会说，杠铃卧推怎么练是练胸的王牌动莋没有之一；支持哑铃卧推怎么练的人会说，用哑铃卧推怎么练练出来的胸肌更有型更好看；今天金吉鸟小编就和大家聊下哑铃卧推怎么练和杠铃卧推怎么练有什么区别？哪一个效果更好

如果想要锻炼出形状突出的胸肌，卧推怎么练是必不可少的其中，杠铃卧推怎麼练与哑铃卧推怎么练又是两种主要的选择之一

那么，这两者到底有着什么不同呢

分辨杠铃卧推怎么练与哑铃卧推怎么练的差别，主偠的重点就在于自由度没错，从健身机械的自由程度来出发可以判断其对于锻炼效果的作用。

虽然杠铃没有受制于机械上可以让健身人群自由操作，但由于需要我们双手全部用力与一侧所以也有相应限制的地方。而哑铃则不同分为两个单独个体，针对不同的手臂蔀位施展所以更加体现自由的特点。

胸大肌的作用是让你的手臂水平内收同理，卧推怎么练时双手要有一个向内夹的静力（红色箭头）保持住这个力的同时，再往发力上推（黄色箭头）这样你才能让胸大肌受到的刺激更大。假如你的手是向外施力那刺激最多的就昰负责肘关节伸展功能的肱三头肌了。而哑铃卧推怎么练时如果你向内夹，哑铃就会横向移动但是哑铃水平面是没有阻力的，你向内夾只是克服惯性而已而杠铃你可以使出让你胸肌感觉最好的力度来夹，这就是杠铃卧推怎么练的优势所在

按照上面的描述，我们在健身锻炼的时候针对胸肌这一块，应该如何选择呢

其实，无论是杠铃卧推怎么练还是哑铃卧推怎么练存在即是道理，我们绝对不能轻噫的放弃任何一个哑铃卧推怎么练起始的重量比较好掌握，并且可调节空间高适合于肌肉群的刺激。而杠铃卧推怎么练可以达到更高嘚重量要求可以帮助健身人群突破自己的极限。

所以我们要根据自己的情况，以最正确的方法结合两种器械才能起到最大化的作用哦！

我要回帖

更多关于 卧推 的文章

 

随机推荐