【pump it up】◇经验 ◆详解Pump It Up的减肥效果_pump吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,335贴子：
【pump it up】◇经验 ◆详解Pump It Up的减肥效果收藏
Pump It Up是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的，一种崭新理念的有氧健身运动。可以让你在相当放松的情态下愉快的燃烧你的脂肪。那什么是Pump It Up，Pump It Up的减肥效果如何呢？Pump It Up在减肥过程中会遇到哪些问题呢？一起来看看吧！
pump drive哪家好「雷斯达」质高价优,十年生产经验,走在行业之首.欢迎致电:自主研发.厂家直销.质高价优,大规模生产基地
问：pump it up要跳多久才有效呢？因为很多人都在问这个问题，所以以我的经验告诉大家，我是50天初见到效果的。总之我是每天跳的其实我认为什么运动其实没有多大区别，最重要的是有氧运动，而且达到消减脂肪的标准，即心率达到120-150次/分钟，坚持20分钟以上。消耗的才是脂肪。搜索运动最重要的也不是每小时消耗多少热量，比如pump it up 半小时消耗的热量是500kal，吃碗米饭就长回来了。最重要的是有氧运动会提高你的新陈代谢量的25%-75%。基础新陈代谢每天大约kal。算一算，25-75%是多么可观的消耗~只要消耗脂肪就是对减肥有效咯。
问：跳pump it up04减肥效果怎么样？其实减肥运动是需要长期坚持才能见到效果，pumpitup就是相对不错的有氧运动操，对全身肌肉都可以进行运动锻炼，当你出汗越多说明消耗越大。
坚持跳pump it up 2004 50天初见成效我每次减肥都失败，这已经是第三次了，也是我坚持最久的一天，第50天了。坚持跳pumpitup （04版）昨天我惊喜的发现，我真的瘦了。大腿围从63减到了60。小腿围也从39减到了36.5。我一直是个74公斤的大基数妹子。现在正在努力奔向60公斤。
问：跳pump it up会导致膝盖酸痛吗？跳操有个最基本的注意事项，希望大家可以告诉所有跳操膝盖会痛的朋友：下蹲时，膝盖一定不要超过脚尖！如果英文还可以，你会听到教练一直在说这句话！还有就是量力而行！如果跳操时，脚踝会痛，步子要迈得小一点。教练说了，视频里的运动员都是长期锻炼才能有这样的表现，初练者一定要量力而行！ 如果有英文功底够好的朋友，把DVD前面教练的指导全称翻译一下就会帮助大家走出误区了，其实跳操没错，是你方法不对。
问：pumpitup与郑多燕的区别有哪些呢？对于很多减肥的美眉来说，Pump it up和郑多燕的健身操都不会陌生，这2套健身操是很多美眉必备的健身宝典，虽然都练过但是很多美眉对这2套健身操不是很全面的了解，下面我就为大家介绍下2套健身操的区别。两套健身操相同之处1、在运动的强度上，两套操的运动量都很大。而郑大妈最经典的健身操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部。第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂。第三部分是有氧操，是塑形的。最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。这套健身操每部分都在35分钟左右，可以2套结合在一起做，运动强度很大，尤其是夏天做完一身汗，做完这套操要充分放松，要不然第二天大腿和手臂会很酸痛。而Pump it up是将健身操和热舞结合一起的健身运动，从2004年开始推出，每年都会出一套新动作，它结合了健身操、街舞、瑜伽、桑巴等很多版本的舞蹈动作，可以锻炼到全身各个部位。这套健身操做完大概1~1个半小时，运动强度也很大，可以说是挥汗如雨。
2、在运动的难度来说，这两套操的动作都很好学，郑多燕的健身操对身体部位锻炼划分的很清晰，可以自由组合搭配，动作都很简单易学，对于初学者来说刚开始可以锻炼一个部分。Pump it up的舞蹈动作稍多点，最好跳的2004年和2005年这两个版本，这2个版本的动作会简单点，只要是运动过的美眉都能学会。
问：经期可以跳pumpitup吗？我经期也是跳的，不过跳的时间少了点，如果是MM的话，可以在MC结束的第一天开始跳，同时清淡饮食，按自己能接受的程度渐渐的少吃。第一周是减肥的黄金周，这周跳pump it up的话，起码减2斤以上~当然要看基数啦，你要90斤的话估计减两斤也不好办..
问：女生跳Pump It Up要注意哪些呢？1．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2．经期做操，运动量不宜过大。3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
问：跳pump it up 2012减肥有效吗？坚持下去是会有效果的，pumpitup就是相对不错的有氧运动操，只要每天四十分钟 ，每周三到四次，持续坚持哦！ 但是不要每天跳， 其余时间散步， 瑜伽 ，游泳之类的。
问：每次跳pumpitup要多长时间呢？开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
日本iwaki pump授权代理,常用型号大量库存,产品均为日本进口原装正品!提供专业技术支持,提供优质的售后服务,价格合理优惠!
问：跳pump it up 2013会不会导致腿粗呢？运动过后可以通过拉伸和按摩来放松小腿的肌肉，用热水边泡腿边按摩，如果感觉小腿肌肉很结实，可以通过捶打小腿来帮助放松小腿的，一般适当的拉伸和按摩是不会导致腿粗的。
小红帽和pump it up 2004哪个燃脂高？据真人试验，piu 04的消耗比6公里/小时快走大，piu 后面一点相当于小跑了，后面的拉伸也比较好。郑多燕小红帽的深蹲和臀部腿部操的塑形比较好，但有氧比piu 差一点，拉伸估计时间不大够。难怪郑多燕操属于初级，piu属于中级！跳了2天piu，小腿肚子疼，手臂疼。
楼主你好，我已经跳过两次2004，但是每次都是到接近四十分钟时结束，后面更大强度的练习和拉伸都没做（当然我自己有做拉伸）。不是说有氧操做30-60分钟即可么？2004有七十多分钟呢~还是说因为前面的动作都是热身，不起作用，所以时间特别长？这个时间要怎么分配呢？
我想问问你们都在哪里跳PUMP04啊？不知道在家里跳会不会影响楼下的邻居？还是做了什么防隔音的？
楼主好人～～
楼主跳了多久了？具体效果咋样啦？分享一下呗！！昨天跳了05，个人感觉还是喜欢04，虽然都跟不下来吧，但是04跟的时间还是比05长一点，原因很简单，因为04的教练数数，比如这个动作做7个，7,6,5,4,3,2,1，再来一组，最后一组，就给我这种本来就总要放弃的人希望，05的教练就是跳，使劲跳，无休无止的跳啊，跳的这个绝望，好不容易数数了，她还从1开始数~~~~~
楼主，pump04百度云可以发我一份？
感觉跨都不是自己的了……
跳了三天04，都是垫上运动没做。怎么觉得小腿的肉以前实了？什么情况！不会肥没减下来，弄了一身肌肉吧。求解～
跳了04快一个月 每天胡吃海喝天天爆肚食欲好的不得了 没胖也没瘦 是不是跳这个会促进食欲？
放假了，我决定一个月每天在家跳pump，我体重110，要瘦十斤多，我刚刚跳完，全身都是汗￣^￣
登录百度帐号推荐应用每天跳操pump it up 2004半小时，多长时间能瘦？ - 知乎50被浏览49864分享邀请回答143 条评论分享收藏感谢收起减肥这件小事【insanity和pump it up04、郑多燕】-经验分享-主版-上海中国婚博会官方社区
微信筹婚更简单
上海站[切换]
当前位置：&&&
减肥这件小事【insanity和pump it up04、郑多燕】
& 之前，发了一个关于减肥的帖子，很多JMS在下面提问，那我想就发个总结帖。详细的介绍一下，大家不熟悉的insanity以及piu04
&&楼主，首先吃货一枚。所以导致体重直线上升，最高峰是172cm，75kg。在3个月内减到65kg，但是那都是曾经……
&&后来换了工作，由于工作时间问题导致我长时间无法运动，体重叭叭叭的回升到69kg。
&&正好，这一个月刚刚又换了份工作，回归到正常朝九晚五的上班族生活，运动时间又多了出来。
&&决定在这春暖花开的时候，行动起来。
楼主减肥小推荐
& 楼主刚刚减肥时候靠的是慢跑+节食（正常三餐还是吃的，营养要均衡，不然大姨妈会离你远去的）
&&楼主家隔壁就是个大学，基本每天晚上到操场上跑步，第一开始是400米*2，第二天加一圈，第三天再加一圈。到最后基本就是每天在400米*8这样。
&&但是大家都知道跑步很枯燥，且又遇到平台期。
&&楼主我就放弃了这项运动，改行跳操~~~
&&一开始接触的是郑多燕，这个大家都知道就不详细介绍了。
&&可能由于之前有运动过，一集郑多燕跳下来对我来说气都不喘一下，果断放弃
&&但是！！！对于从未靠运动减肥的妹子们，我建议先从郑多燕开始。不然，后面2个操，你们绝对抗不下来的！
&&&pumpitup 有许多系列大家都可以尝试一下
&&但是04是piu系列中最经典的，是许多妹子减肥的葵花宝典，也是我经常推荐给软妹子们跳操减肥的。
&这个操怎么说呢，轻快吧。
&会有一丢丢舞蹈部分，所以绝对不会枯燥，会觉得还蛮好玩的。
&就是一集时间长了点要1个多小时。
&但对于打算或者要接触这个操的妹子们，我想说的是。千万不要因为手脚不协调而放弃这个操，只要每天跳每天跳，减肥效果看得见！
&&&insanity，是楼主我的最爱。减肥效果超级明显，照吃照喝一天掉一斤不是梦想（平台期除外），如果有想短期瘦的话，可以尝试一下。
&&这个操分2个部分，第一个月的基础训练，第二个月的极限训练。
&&如果从未跳过操的人，我是不会建议尝试的。
&&我家臻少同志，看我跳这个，瘦很快就西格格的跟着跳，跳了10分钟不到就打电话给我，跟我说。“我要死掉了，我要死掉了……”我顿时一阵狂笑……
然后整整的缓了一个小时。
&&所以，对于这个操，我只能说大家量力而行。
&&但是！如果你已经顺利的跳了第一个月了！我想说的是第二月的极限训练请坚持下去！
&&跳过这个操的人都知道，当中有个亚裔妹子。身材很好，你们可看得出她是毛40岁刚生过娃的人吗？
&想要这种效果，就必须坚持到底！
&&坚持60天，还你一个精彩！
最后一句……大家记住，运动完一定要拉筋按摩哦！！
编辑于 17:41:41
作者最新发布
扫码下载APP
预约服务条款
会员服务条款
内容版权声明协议
主办单位：中国婚博会
.cn All rights reserved.
版权所有：
- 咨询电话：
京ICP证140647号 - 京ICP备号 - 京公网安备41号
中国百万新人信赖的采购平台!
您的浏览器不支持js，部分功能将无法正常使用！！！