瘦腿方法有哪些 需要注意什么
核心提示：瘦腿方法有哪些？需要注意什么？瘦腿的方法应该注意选择适合自己的，有些朋友属于整体肥胖，此时就需要进行全身性的减肥塑身，而有些朋友则仅仅在腿部出现肥胖的情况，所以需要进行局部塑形。
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瘦腿方法有哪些?需要注意什么?瘦腿的效果是因人而异的，但是从消耗脂肪的角度来说，建议大家可以选择锻炼瘦身，平时可以加强一些慢跑的训练，但是也要注意运动强度，不要造成肌肉拉伤!
瘦腿方法有哪些
注意避免饮食过量，限制热量过高的食物摄取：有瘦腿需求的朋友一定要注意减肥过程中的饮食健康，既要保证身体需要的营养摄取，同时还应该注意避免热量及脂肪过多，会导致油脂增多，影响瘦身效果。
注意避免水肿的发生：有些朋友腿并不是粗，而是属于水肿造成的，例如长期的站立可能会导致血液循环不畅而出现水肿反应，需要注意适当进行按摩，另外还需要警惕肾病的发生，需要注意积极排查病因。
注意适当运动：求美者可以选择慢跑、跳绳、游泳等锻炼方式来缓解小腿过粗的情况，每天坚持两个小时的锻炼强度就可以，不要让自己的身体消耗过大，否则会不利于身体健康。
瘦腿方法有哪些?需要注意什么?瘦腿千万不要盲目，有些朋友选择使用减肥药或者是外敷药物，需要警惕药物中毒、副作用及引发皮肤敏感等情况，如果身体出现异常的话，应该尽早检查，对症治疗!怎样可以瘦腿除了跑步你还可以这样做, 瘦腿不成功是你没用功?
怎样可以瘦腿除了跑步你还可以这样做, 瘦腿不成功是你没用功?
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无长腿，不女神！周冬雨的腿都瘦成最美的样子了，你还想在这个夏天穿条长裤度过吗？在秀身材的日子里，一双匀称修长的美腿，不仅可以完善你的身材曲线，还能给你魅力加分，想让你男神先向你开口告白，没有一双美腿怎么能成功撩到他！苗条的身材，性感的美腿是每个女人都渴望拥有的，但很多女性都因为大粗腿而严重影响了自己的身材曲线。在说瘦腿之前我们先分析下哪些原因导致了小粗腿的出现。据小编分析导致小粗腿出现的原因可以归结为以下三点：1、天生肌肉腿有的人天生就是肌肉腿，只要稍做运动腿部就很容易长肌肉，从而破坏腿部线条，使你的双腿显得特别粗。对于这一部分人，小编建议尽量少做腿部运动，但是全身性的运动还是不能少的哦。2、喜欢跷二郎腿跷二郎腿这一小习惯或许你平时不太在意，但它却是导致腿粗的重要原因之一。经常跷二郎腿会导致腿部血液和淋巴循环受阻，进而导致下半身肥胖。另外，这种情况如果严重的话，还会引起下肢静脉渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚。3、运动后不进行拉伸很多妹子都不习惯进行运动前后的拉伸动作，尤其是运动后。我们在运动时，会使肌肉变得紧张，如果不做拉伸动作，就会导致被锻炼的肌肉僵硬，从而使双腿变粗。那么，怎么样才能瘦腿，除了跑步还有其它的瘦腿方法吗？其实想要瘦腿除了跑步你还可以这样做，依然能轻轻松松摆脱小粗腿！快跟着小编一起练起来!练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。动作1深蹲+单脚前蹬腿左右各10-20次动作2箭步跳左右各10-20次动作3眼镜蛇俯卧撑10-20次动作4直臂俯撑开合跳10-20次动作5单脚直立俯身起左右各10-20次动作6后撤步蹲左右各10-20次动作7仰卧撑+手碰脚左右各10-20次动作8仰卧收膝卷腹左右各10-20次瘦腿不一定只是跑步才可以哦！想要瘦腿的迷妹们快点练起来吧，美丽苗条的双腿，理应是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉紧实有弹性而不细弱。拥有细长白的腿，夏天才好出街穿短裤！
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作者最新文章运动什么的根本没用，除了运动还能怎样瘦腿最快最有效啊
想要最快最有效的瘦腿，用每客可轻啊，马上就能瘦下来的
其他答案（共1个回答）
饮食瘦腿法2、七种蔬菜
　　七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！ 　　奇异果避免脂肪堆积 　　奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
香蕉含有高营养 　　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 　　番茄去除腿部疲劳 　　它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。 　　菠菜防止腿部出现皱纹 　　多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 　　芹菜防止下半身浮肿　　 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 　　西瓜增强你的消化　　 清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 　　花生既美腿又补心 　　花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
3、有效的瘦腿食物
　　五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。 　　1、海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。 　　2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。 　　3、香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。 　　4、苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 　　5、红豆--其“石硷酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。 　　6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。 　　7、西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也 　　具疗效。此外它的钾含量也不少。 　　8、蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。 　　9、葡萄柚　独特地“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味！　 　　10、芹菜　它有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。　 　　11、蒟篛　零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。　 　　12、菠菜　多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！　 　　13、花生　花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2、菸硷酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。　 　　14、奇异果　奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。　 　　15、蕃茄　它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过相关信息後的蕃茄，营养会大量流失。
4、几种营养素助瘦腿
　　维他命A 　　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 　　维他命E 　　维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失。最重要的是，它可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。 　　钾 　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度，当盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低，会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善水肿症状。 　　钙 　　人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会导致O型腿和X型腿，影响腿部线条及视觉美感。 　　纤维素 　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
5、瘦腿饮食要少吃盐
　　纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。　是国内首款专业解决由于饮食过量，久坐少动，长期缺乏足够体育锻炼造成的脂肪堆积的全身性肥胖。更能有效的解决上班族等因吃多发胖，久坐发胖缺少锻炼发胖，节食减肥便秘，水肿型肥胖，脂肪性肥胖等问题。目前社会上许多产品打出“减肥”的旗号，事实上，这些产品只是通过腹泻等方式，排出体内水分，从而达到减轻体重的目的，这并不是减肥，而是减水。同时腹泻减肥，容易导致人体营养失衡，产生乏力、厌食等副作用，不值得提倡。是抑油抑糖减肥，从食物的源头上抑制身体对脂肪糖类的吸收，安全有效。 　　1.从绿色植物植物细胞壁的半纤维素和果胶质中取，通过降低碳水化合物在肠道的吸收，达到阻止能量营养吸收。能抑制水解双糖的酶在小肠里对吸收蔗糖的抑制作用，据统计有效果阻止90%以上的脂肪产生，从而阻止体内脂肪的产生，快速消耗腹部以及其它部位脂肪、抑制脂肪合成，从而达7天瘦腹到快速瘦身、不反弹的瘦身效果。 　　2.还可以有效促进双歧杆菌（Bifidobact erium）的生长。抑制有害细菌的繁殖，减少肠道中内毒素以及致癌物质的沉积。同时加入乳酸菌通过自身及其代谢产物和其它细菌之间的相互作用，调节菌群之间的关系，产生大量的乳酸和醋酸，使肠道处于酸性环境，并促进胃肠蠕动，维持肠道正常生理功能。所以可以达到润肠通便作用。能快速将长期积体内的毒素排出,解决便秘、久坐下肢浮肿问题。
6、中药瘦身法
　　1.防己黄芪中药减肥汤 　　防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次。 　　2.荷术中药减肥汤 　　荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。 　　3.轻身一号中药减肥汤 　　黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症
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捏 没事捏捏腿
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做什么运动瘦腿 坚持慢跑就能瘦腿
&&&热&荐&&★★★&编辑：Reiko&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：做什么运动瘦腿？其实坚持慢跑是可以瘦腿的，下面我们一起来看一下慢跑瘦腿的技巧都有什么？
在这个凉爽的季节，除了进补之外，最适合的瘦腿运动就是慢跑了，不仅容易坚持，而且燃脂效果也相当不错，接下来我们一起来看看关于慢跑瘦腿的技巧~~
慢跑的最佳时间：
慢跑最佳的时间是在饭后2到3小时。如果在清晨空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。另外，最好不要在空腹时或者是在满腹时跑步。因为空腹使不上力气，而满腹会让血液的消化管集中，对健康不利。
慢跑适宜跑多久？
目标低一点的可以为20分钟。如果想再多跑一会，则可以延长为30分钟、40分钟。
走走跑跑是否有瘦腿效果？
“跑步――走路――跑步”这样重复的话，会给自己带来不必要的疲劳。因为这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
（图片ID：，瘦腿）
慢跑瘦腿的技巧：
<FONT color=#、运动前先热身
跑步前的热身主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、注意落脚的方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。
3、运动后拉伸+热水泡脚
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。只有让小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。
方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑（用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好），身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。
提示：除了靠慢跑纤细腿部之外，饮食方面也要注意一些吃一些消肿粗纤维的食物。
不想剧烈运动瘦腿的你，慢跑真的是一个不错的瘦腿选择哦！（编辑：Reiko）
（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！所属频道：）
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【减肥美体】导读