如何运动瘦腿运动视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-29 02:27 标签： 瘦腿运动视频
瘦腿效果最好的六种运动_新浪健康_新浪网
瘦腿效果最好的六种运动
　　一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢？如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧！分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。
　　一、狂蹬空中自行车
　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
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　　二、瘦腿瑜伽
　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
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　　三、跳绳
　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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　　四、游泳
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
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　　五、下蹲
　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
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　　六、骑自行车
　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
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原标题：天生粗腿怎么变细 瘦腿的最快方法 瘦腿运动
腿部的赘肉该怎么减呢？运动过量怕长肌肉，强度不够又起不到瘦腿效果。下面跟大家分享一组有效瘦腿运动，不仅能瘦腿还能拉伸腿部线条，让你的腿又细又长哦！
美腿操1：希望变得紧致修长！优化小腿肌肉线条
　　以脚尖站立，提高并放下脚後跟，这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。
　　● point 1：腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉；把脚跟抬到最高点效果更明显 。
　　●运动频率：维持10秒 x 3?5次
　　●运动步骤：准备5cm左右的台阶，双腿并拢後抬高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。
　　美腿操2：锻链整个腿部!!
　　这个动作很特别，能够锻链到脚踝到臀部，对腿部整体都有效。
　　● point：屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜 。
　　●运动频率：维持5秒×5次
　　●运动步骤：
(责编：刘博雪、刘美娜)
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瘦腿运动简介：瘦腿运动，腿部曲线是每个爱美女性的遗憾，粗壮的腿形让我们的身材看上去显得很臃肿，怎样改善这些现象就成了大家最关心的问题了，在我们的生活中其实有些不错的瘦腿运动效果很不错，使腿部得到锻炼的最有效的减肥方法是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
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