一句话 阴瑜伽不可滥用！
当今瑜伽圈派别众多
阴瑜伽成为很多伽人热衷的瑜伽之一
你知道阴瑜伽吗
你知道它不适合所有人当下练习吗
让李晓钟老师告诉你
北京李晓钟瑜伽之光培训中心创始人
自2000年开始习练瑜伽，至今习练瑜伽已18年。
阴瑜伽的来源
哈他瑜伽体式练习中，前屈性体式（如：双腿背部伸展式等）、肩倒立系列（桥式肩倒立等）、修复性体式（如：反转棍仗式，踏卧英雄式等）等，这些体式可以伸展背部，缓解心脏压力，放松神经大脑，复原身体能量，使身体出现如同充电般的感受，哈他瑜伽把这类体式称之为阴性体式。
“阴瑜伽”这个词是Paul Grilley老师给予的一个命名，在2008年左右传到中国。与阴瑜伽配合练习的就是阳性瑜伽，也可以叫阳瑜伽。任何一个哈他瑜伽的派别（如哈他传统课程，艾杨格瑜伽体系，阿师汤伽串联体系，流瑜伽体系等等）自身都是阴阳平衡的体系。
肌肉无力的你 暂时不适合练习阴瑜伽
哈他瑜伽本身就是寻求阴阳平衡的艺术，在平衡放松的状态才可以提高我们自身觉悟的能力，才可以中立的看待事物和自我，才可以从一个平衡的状态去认识真实的自我，这是走向探索自我内在世界的一条路，也是走向幸福的一条路。
当一些人处于非常阳性的状态时，也就是如亢奋、紧张、兴奋异常，肌肉关节僵紧，或者如同火山爆发一样太过于活跃，那么他们需要练习哈他瑜伽中的阴性体式来缓解阳性过剩的问题。
相反，一些人如果终日颓废无力，关节骨骼松弛不稳定，肌肉软弱无力，这些人就不应该过多的去练习哈他瑜伽中的阴性体式，即所谓的阴瑜伽，他们需要练习站立、肌肉用力的体式。
一句话，阴瑜伽不可滥用。
阴瑜伽的正确习练之法
首先，哈他瑜伽本身就是阴阳平衡的练习，所以不是每个人都要在阴瑜伽里“阴”一下。
很多人肌肉无力，已经够阴的了，这时不应该去大量练习阴性体式，反而要多练习站立、力量型、后弯这些阳性的体式。是否练习阴瑜伽需要因人而异，并且在一个哈他瑜伽课程中，应该根据学生的身体情况给予阳性和阴性的练习，目的是平衡练习者的身体不平衡。
阴瑜伽的出现背景是为了身体比较僵硬、过于力量的人练习的，西方人普遍僵硬或者过于力量，而我们国人多数是无力，缺乏力量。
其次，阴瑜伽的练习也要根基深入，关节正位，肌肉延展，建立空间。
阴瑜伽总会把练习过程描写的很缠绵，很柔情，很煽情，很哲学，但是很少有人理解它的真实思想，多数人还是在“错位中”听着老师喋喋不休的语言，遐想着蓝天大海，但是错位就是错位，压力就是压力，这些是真实存在的，不管你用什么美好的语言也不可能掩盖错位之后的伤痛。
最后，阴瑜伽练习是有前提条件的，需要放松肌肉，适当给韧带以空间，建立关节的空间。
一个肌肉结实无比或肌肉僵硬的人可以这样做，但是我们国内的瑜伽练习者多数是关节已经足够松弛了，如果还强调放松肌肉，那么将让关节更加松弛不稳定，不是阴瑜伽不好，而是用错了地方。
阴瑜伽运用要恰如其分 不可以滥用
一些人错误的用阴瑜伽去平衡阿师汤伽串联瑜伽的练习。
阿师汤伽本身就是阴阳平衡的瑜伽练习体系，为什么非用阴瑜伽来平衡呢？这多是没有阿师汤伽瑜伽练习经历的人从所谓的理论上去推理出来的说法，或者是用来提高瑜伽馆阴瑜伽上课率的。
其实学好哈他瑜伽（不管什么风格），阴性练习就在其中，阳性练习也在其中，就看你如何智慧的去运用了。你要根据自身的情况，用阴平衡过度的阳，用阳平衡过度的阴，而不是不分青红皂白一起＂阴＂。
优秀的阴瑜伽老师，也一定是优秀的阳性瑜伽老师，他其实就是优秀的哈他瑜伽老师，没有阴哪里来的阳，没有阳哪里来的阴，所以还是先从整体的哈他瑜伽练起吧！
如果练习阴瑜伽，阴瑜伽也需要运用的恰如其分，不可以滥用。
主讲人 | 李晓钟老师
编辑 | 安生
微信公众号：yogadigest
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今日搜狐热点阴瑜伽是什么 有哪些体式及益处
　　瑜伽相信大家都是非常熟悉的，也都知道瑜伽是分为很多的种类的，有高温瑜珈、流瑜伽、古典瑜伽等等，也是瑜伽的一个分类。很多人对于阴瑜伽是非常的陌生的，那么呢?它的体式及好处有哪些呢?练习的时候又有哪些注意事项呢?今天小编就为大家介绍一下吧!
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　　什么是阴瑜伽
　　阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
　　历史起源
　　印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的，西方人即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡，瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如:劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤，就像Paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。
　　也是说，Paul Grilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软;只有动作，少了自己与心灵接触的时间。
　　因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式&.这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。
　　Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。
　　上述这些是 Yin Yoga 理念发展过程中的一些理论基础。从上面可以看出，我们在一些资料中看到的有关阴瑜伽起源于日本并且开创于1979年的说法是不正确的。
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瑜伽老师去浙江静修，请了一位美女老师代班，让我们体验了一次流瑜伽和阴瑜伽。
练习过程很累，简直要忍耐不住了，老师提示：练习的就是耐力，于是，继续忍耐。
上完课，发现自己很轻松......阳光总在风雨后啊！
流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力
它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称"流瑜伽"
阴瑜伽的理论
Grilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间。
　　因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。
Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。
　　东方与西方的差异
　　Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的。他们即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga
Yoga或力瑜伽。因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡。
　　瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin
Yoga这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。
　　但若是您最近很偏重在练习，倒是可以用阴瑜伽的方法，来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过，它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如:劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔~
　　就像Paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。不是吗？
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。阴瑜伽可以减肥的吗？
阴瑜伽可以减肥的吗？
最近有好多朋友都是去做瑜伽了，本来我想着我这样庞大的体型，做瑜伽的话真的是会大煞风景。可是有人跟我说练阴瑜伽是可以瘦身的，我就想去试一下了。
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主管护师
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年...
&&已帮助用户：13935
问题分析：您好，瑜伽练习还是可以减肥的，也是锻炼的一种，循序渐进，慢慢加量，再结合适当控制饮食量及热量，多运动。意见建议：建议您劳逸结合，保持良好规律的进食习惯，多运动。
职称：三级营养师
专长：电脑病,维生素E,芦荟,钙尔奇,儿童钙尔奇,山楂,...
&&已帮助用户：11659
健康指导：阴瑜伽是可以减肥的，只要长期坚持就可以。另外要注意控制饮食，多注意运动。避免暴饮暴食，避免吃辛辣刺激性的食物，避免甜腻，油腻的食物。多注意吃新鲜的蔬菜水果，避免吃夜宵。可以晚餐只吃水果蔬菜，避免吃零食等。每天坚持运动。
问瑜伽有能瘦身的体式吗？
职称：护师
专长：小儿呕吐,新生儿紫癜,小儿急性喉炎,小儿金黄色葡萄球菌肺炎,小儿感冒,小儿肺炎,小儿慢性肾功能衰竭,新生儿低血糖症与高血糖症,维生素C缺乏病,新生儿低钙血症
&&已帮助用户：9166
问题分析：症状：身体偏胖。根据你的描述考虑：身体偏胖，健康减肥，不建议服药减肥，一般具有反复性。适量节食，合并 适量运动是健康的减肥方法，只要足够的运动量都可以瘦身！意见建议：节食瘦身和快速减肥，这都是不正确的办法，而且，极容易对身体造成不良影响。之所以，体重保持的不好，可能 与你平时的习惯不好。建议，有一个好的饮食习惯和运动习惯，控制进食量，少吃肥甘油腻的食物。平时多多运动。
问练习瑜伽哪些动作可以瘦身？
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：480282
问题分析：因为冬天的时候身体本身的消耗能量比较少一些，在这种情况的时候容易造成皮下脂肪储存，在这个时候，我们可以通过，多运动和锻炼意见建议：当然比较一些简单的运动比如跳绳或者是仰卧起坐，或者是，慢跑等等，都可以增加身体的能量消耗，维持正常体重，同时需要控制饮食，就可以达到减肥的目的
问瑜伽能达到瘦身的目的吗
职称：医生会员
专长：妇科、
&&已帮助用户：4972
问题分析：你好，一般瑜伽减肥，是一种运动减肥的方法。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。意见建议：建议，一般饮食最重要，晚上练最好，把晚饭省去，前后吃点流质食物，效果很明显。
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职称：医师
专长：妇科病的诊断与治疗
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问题分析：目前来说比较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久的意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
问如何快速健康的瘦身啊？
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
&&已帮助用户：68899
问题分析：你好，吃排毒养颜胶囊和常润茶都只能让你得到短暂的通畅,但是不能常吃意见建议：多吃含膳食纤维丰富的食物，如蘑菇、木耳等，还有粗粮等都不错还有一定要多喝水，每天喝水2500ml以上
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